Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav thaum lub xyoo kawm ntawv: cov lus qhia rau cov tub ntxhais kawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, nce phaus ntxiv yog ib daim ncuav mog qab zib. Cov txheej txheem no tshwj xeeb tshaj yog imperceptible yog tias koj yog ib tug menyuam kawm ntawv thiab noj buns hauv tsev kawm ntawv lub tsev noj mov thaum lub sij hawm so ntawm ob khub. Yuav kom tsis txhob quaj dhau koj qhov kev xav hauv daim iav thaum lub caij ntuj sov, saib xyuas koj tus kheej tam sim no.

Niaj hnub no kuv xav hais ua ntej ntawm tag nrho rau cov tshiab minted thawj xyoo cov tub ntxhais kawm. Vim li cas rau lawv? kuv piav. Cov kawm feem ntau txhawj txog dab tsi? Yog lawm, tsis muaj dab tsi, tsuas yog kom dhau qhov kev sib kho raws sijhawm. Tom qab tag nrho, qhov no yog ib lub tsev kawm ntawv qib siab. Tom ntej no tsib xyoos ntawm lub neej ntawm nag hmo lub tsev kawm ntawv kawm tiav yuav siv nyob rau hauv chav kawm ntawv, scientific tsev qiv ntawv, tsev kawm ntawv lub tsev noj mov, nyiaj txiag bar los yog pub (nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg-lub caij ntuj no lub sij hawm), nyob rau hauv lub tiaj ua si ze tshaj plaws rau qhov chaw kawm, qhov twg koj yuav ua tau. ntsiag to haus npias (thaum lub caij nplooj ntoos hlav-lub caij ntuj sov) …

Raws li peb tuaj yeem pom, cov chaw mus xyuas los ntawm cov tub ntxhais kawm, feem ntau, txhais tau tias muaj calorie ntau ntau. Los ntawm txoj kev, thawj ob lub ntsiab lus tsis tshua muaj qhov tshwj xeeb: nws yog qhov yooj yim sib npaug rau "khoom noj txom ncauj" ntawm kev kawm kev ntxhov siab nrog cheesecake nrog jam lossis hnyuv ntxwm hauv lub khob noom cookie txhua qhov chaw (Kuv paub tseeb tias koj paub).

Txoj hauv kev mus rau lub sijhawm ntawm kev xeem lub caij ntuj sov tsis nyob ze thiab muaj kev phom sij - ntau tshaj li cuaj lub hlis ntawm xyoo kawm ntawv, koj tuaj yeem hloov pauv dhau qhov kev lees paub, thiab tsis tsuas yog lub hlwb tuaj yeem o nrog kev paub. Nyob rau lub sijhawm ntawd, thaum phau ntawv sau tseg, leej twg tau sau tag nrho cov npe tsim nyog, ya mus rau lub ces kaum deb tshaj plaws, thiab koj yuav mus rau lub puam, dheev ib ntsia ntawm koj qhov kev xav hauv daim iav tuaj yeem faus tus npau suav ntawm bikini khiav ntawm ib zaug.

Lub neej hacker txiav txim siab ceeb toom koj ua ntej txog qhov kev hem thawj zais cia hauv kev cia siab tias qee tus tseem yuav tswj kom tsis txhob muaj txoj hmoo phem thiab tsis ncaj ncees (tom qab tag nrho, koj mob siab rau nkag siab txog kev tshawb fawb, thiab tsis tuav koj tus ntiv tes xoo). Txhawm rau ua qhov no, hnub no peb tshaj tawm qee qhov yooj yim thiab tsis xav tau cov lus qhia zoo siab rau lub ntsiab lus "Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav dhau thaum lub xyoo kawm ntawv."

1. Yuav tsheb kauj vab

Tej zaum, feem ntau yuav pom zoo nrog kuv: lub tsheb kauj vab yog yuav luag ib lub tsheb zoo tagnrho, muaj, tej zaum, yuav luag txhua tus. Kuv yeej nyiam txoj kev txav no thiab twb tau hais txog nws cov txiaj ntsig ntau dua ib zaug: ntawm no koj yuav txaus siab rau kev xyiv fab ntawm kev hloov cov tsiaj uas flash ua ntej koj ob lub qhov muag, thiab kev ua haujlwm nrog kev lag luam, thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev noj qab haus huv.

Ib teev ntawm kev caij tsheb kauj vab ntawm qhov nruab nrab ceev ntawm 12-14 km / h kub li 700-800 kcal. Qhov no yog cov ntaub ntawv tseeb: tib lub sijhawm siv taug kev ntawm qhov nruab nrab, koj yuav tau tshem ntawm 150-200 kcal (qhov no yog me ntsis tsawg dua ib nrab ntawm Snickers chocolate bar). Qhov xwm txheej nrog yoga yog qhov nyuaj dua rau kev siv lub zog: ib teev ntawm kev cob qhia yuav tua txog 90 kcal - yuav luag ib nrab ntau npaum li taug kev.

Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm kev caij tsheb kauj vab ntev thiab kev taug kev hla lub tebchaws, ces saib ntawm cov tsheb kauj vab kim lossis cov tawv tawv tsis tsim nyog. Xav txog yuav ib lub tsheb kauj vab siv, uas yuav txuag tau koj cov nyiaj ntau, uas koj tuaj yeem siv tau zoo siab thaum lub caij ntuj sov so. Lub ntsiab mob: koj yuav tsum caij. Qhov ntau koj pedal, qhov leaner thiab muaj zog koj tau txais. Los ntawm txoj kev, ntau ntawm kuv cov phooj ywg tsis tso lawv lub tsheb kauj vab mus txog thaum qhov pib ntawm Frost hnyav. Thiab ib txhia tswj caij caij ntuj no.

2. Sau npe rau ntu kis las

Tau kawg, qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau mob siab rau koj tus kheej kom npaj rau lub nroog relay haiv neeg lossis ua luam dej, tiv thaiv kev hwm ntawm koj lub tsev kawm ntawv ib txwm muaj - los ntawm kev lig kev cai, peb yuav tso txoj cai no rau cov tub ntxhais kawm ntawm Kws qhia ntawv ntawm lub cev thiab kev ua si.. Peb tab tom tham txog ntau qhov sib txawv, nyob rau hauv ib qho ntawm koj tuaj yeem tso npe yam tsis muaj teeb meem: kis las, ntaus pob, ntaus pob tesniv, ncig teb chaws, equestrian kis las, ncaws pob thiab txawm ntaus pob - yog tias koj xav ua kom koj tus kheej zoo. Thiab kev ua kis las tau lees tias yuav txhawb koj.

3. Noj zaub kom ntau

Feem ntau cov khw muag khoom noj hauv tsev kawm ntawv muaj cov zaub mov zoo sib xws, ua tiav los ntawm txhua hom pastries. Nws tsis muaj qhov zais cia tias cheesecakes thiab pizza tsis yog cov khoom noj khoom haus tshaj plaws uas ntau tus tub ntxhais kawm tau npaj noj ib ncig ntawm lub moos.

Dr. Spencer Nadolsky, ib tus kws kho mob hauv tsev neeg Asmeskas cov kws kho mob-kev noj haus, qhia txog kev sib xyaw ua ke tsis zoo tshaj plaws, tab sis tseem yog peb cov zaub mov nyiam nrog ntau cov zaub (zaub tuaj yeem pom hauv lub tsev noj mov ntawm txhua lub tsev kawm ntawv):

Nco ntsoov tias feem ntau ntawm thaj chaw ntawm koj lub phaj yog noj los ntawm zaub thiab nqaij ntshiv. Lawv yuav txaus siab rau koj cov kev tshaib kev nqhis ib yam li cov zaub nyoos thiab khoom qab zib. Tau kawg, tsis tas yuav tsum tso tseg koj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam, tsuas yog sim kom tau txais cov zaub mov noj kom txaus ua ntej.

4. Teem cov hom phiaj ua kis las ua tau

Txhua yam zoo li muaj peev xwm cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo nrog kev kawm lub cev: koj qhov kev kawm, kev sib cuam tshuam nrog cov phooj ywg, thiab txawm tias qhov hnyav ntawm koj qhov hangover tom qab muaj kev lom zem rau hmo Saturday. Txawm li cas los xij, kev ua kis las muaj txiaj ntsig ntau dua li tsis ua txhua yam - txhua tus paub qhov no. Txawm tias 15-20 feeb ib hnub twg koj siv rau ntawm kab rov tav bar thiab cov kab sib txuas yuav raug muab tso rau koj yav tom ntej (uas feem ntau tuaj sai dua li peb xav).

Teem koj tus kheej los xyaum yam tsawg kawg me ntsis txhua hnub. Maj mam (ua raws li qhov xwm txheej tsis tu ncua) koj yuav tau siv rau qhov xav tau kev cob qhia - lub sijhawm no yog qhov tseem ceeb.

Ntxiv rau qhov no, Kevin Dineen, yog ib tus kws qhia txog kev noj qab haus huv ntawm tus kheej hauv New York niaj hnub no, qhia koj kom hloov mus rau kev sib faib kev cob qhia raws sijhawm: ib hnub, mob siab rau 10 feeb rau ob txhais ceg, lwm hnub - rau caj npab. Qhov ua kom yuam kev yog tias nrog hom kev ntxhov siab no, koj lub cev yuav tsis hnov mob rau kev ntxhov siab.

Tsuas yog 15 feeb ib hnub. Xav txog nws, puas yog heev?

5. Kua - xeem, ncuav qab zib - rau retake

Yog lawm, pies thiab txhua yam ntawm pizza analogues haum rau hauv txoj kev zoo tshaj plaws hauv kev noj zaub mov ntawm ib tus menyuam kawm ntawv: txawm tias koj tsis tau noj tas, koj tuaj yeem nqa nrog koj thiab "tiav" tom qab. Nws zoo nkaus li tsis yog qhov phem: pheej yig thiab zoo siab. Tab sis ntawm no yog qhov teeb meem: cov khoom noj txom ncauj no nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, nws yog qhov zoo dua tsis txhob noj cov hmoov nplej tsis tu ncua. Tsis tas li ntawd xwb, lawv tsuas yog txo koj txoj kev tshaib kev nqhis rau lub sijhawm luv luv xwb.

Apples yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws los ntawm qhov pom ntawm kev noj qab haus huv. Lawv muaj fiber ntau, vitamin C thiab hlau - ib qho kab mob uas hemoglobin tsim. Armi Legge, tus kws tshaj lij Asmeskas blogger thiab cov neeg ncaws pob triathlon, qhia:

Ntxiv nrog rau txiv apples, koj tuaj yeem lob lub txiv laum huab xeeb qhaub cij. Nws muaj ntau cov rog noj qab haus huv thiab cov nroj tsuag proteins. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov roj yog ntuj kiag li.

6. Tsis txhob haus cawv

Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias kev hla ob peb qhov kev txhaj tshuaj hauv ib lub bar lossis ib lub peev xwm ntawm npias nrog pizza rau kev pw tsaug zog tuaj yog ib qho kev ua yeeb yam uas txhua tus tau npaj ntau dua ib zaug hauv lawv cov tub ntxhais hluas.

Los ntawm txoj kev, cawv nws tus kheej yog ib yam khoom uas muaj calorie ntau ntau, yog li nws yog qhov zoo kom muaj lub tswv yim tias muaj pes tsawg calories muaj nyob rau hauv plaub lub kaus poom ntawm npias uas koj "refueled" nrog thaum hmo ntuj saib.

7. Yuav ib lub nplais

Ib qho nthuav: yog tias koj tsis hnyav koj tus kheej tsis tu ncua, ces qhov hnyav tsis zoo li hloov pauv. Txawm li cas los xij, tsis yog. Qhov hnyav nce (xws li tib yam li nws tawm) yog ib txwm tsis pom. Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev kom taug qab koj lub cev hnyav.

Ua nws txoj cai los ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam ua ntej noj tshais (thaum yav tsaus ntuj qhov hnyav dhau los me ntsis vim tias tsis yog txhua yam zaub mov muaj sij hawm zom), qhov no yuav pab koj ua kom koj tus kheej zoo.

Raws li koj tuaj yeem pom, tsis muaj dab tsi supernatural: txav mus ntxiv, sim noj cov zaub mov noj qab haus huv thiab tsis txhob haus cawv. Qhov nyuaj ntawm cov kev ntsuas yooj yim no yuav pab koj kom tsis txhob nce phaus ntxiv thaum lub caij ntuj sov.