6 yoga ce los pab txo qhov mob taub hau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj mob taub hau, tsis txhob maj mus noj cov tshuaj. Lawv tuaj yeem txo koj qhov mob taub hau, tab sis lawv yuav tsis ntxiv kev noj qab haus huv - qhov tseeb. Yog li ua ntej dhia mus rau hauv lub txee tshuaj, sim ob peb lub yoga ce uas tuaj yeem kho mob taub hau zoo dua li tshuaj.

© duab

Qhov ua rau mob taub hau tuaj yeem sib txawv. Qhov no tuaj yeem yog caj dab nro, lub xub pwg nyom, lossis mob nraub qaum. Cov postures hauv qab no pab tshem tawm cov teeb meem no thiab yog li txo qhov mob taub hau. Tsis tas yuav ua txhua yam 6. Koj tuaj yeem xaiv ib qho twg, thiab yog tias nws tsis ua haujlwm, sim ua lwm qhov. Qhov tseem ceeb ua ntej ntawd yog mloog koj lub cev thiab to taub dab tsi ntxiv rau koj lub taub hau mob.

Kev ua lej 1

Raws li kuv tau hais ua ntej, qee zaum mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm clamps hauv lub ncauj tsev menyuam qaum. Zaum hauv qhov chaw xis, tso koj sab tes xis ntawm sab laug ntawm koj lub taub hau thiab tig koj lub taub hau me ntsis rau sab xis.

© duab

Tuav txoj haujlwm no rau ob peb ua pa thiab hloov sab. Thaum lub sij hawm no ce, tes nias me ntsis ntawm lub taub hau, ncab lub ncauj tsev menyuam vertebrae.

Kev ua lej 2

Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, nws tsis yog qhov tsim nyog los so tag nrho cov ko taw hauv pem teb (qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm cov neeg uas muaj qhov ncab zoo).

© duab

Qhov kev tsim no pab tso tawm qhov nro ntawm koj lub xub pwg nyom, vim lub dab teg thiab lub hauv pliaj siv lub nra hnyav thiab ua rau cov ntshav ntws mus rau lub taub hau.

Kev ua lej 3

Lwm txoj hauv kev khoov rau pem hauv ntej uas yog qhov zoo tshaj yog tias mob taub hau yog tshwm sim los ntawm kev nruj ntawm lub xub pwg nyom. Zaum hauv pem teb kom muaj qhov nrug me me ntawm ob txhais ceg thiab lawv pw tib lub sijhawm. Nqa koj txhais tes tom qab koj lub nraub qaum rau hauv lub xauv thiab maj mam khoov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub taub hau kov hauv pem teb, folding rau hauv me ntsis hloov tus me nyuam lub pose.

© duab

Nyob rau hauv txoj hauj lwm no li 5 suav thiab nco ntsoov ua pa tob tob. Txav koj txhais tes rov qab kom koj hnov qhov ncab me ntsis hauv siab, lub xub pwg nyom thiab nraub qaum ntawm caj dab.

Kev ua lej 4

Qhov kev tawm dag zog no nthuav tawm sab nraub qaum ntawm caj dab thiab txo qhov nro hauv nraub qaum, uas kuj yog ib qho ua rau mob taub hau.

© duab

Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, tsis txhob tso koj txhais caj npab ntau dhau lossis deb dhau ntawm koj nraub qaum. Qhov no ua rau koj lub taub hau teeb thiab lub teeb, nyob hauv nws rau 5 suav. Thiab yog tias koj xis nyob hauv nws, koj tuaj yeem nyob li ntawd ntev me ntsis.

Kev ua lej 5

Lub pose yog hu ua "Happy Baby" thiab nws pab txo qhov mob taub hau los ntawm pinching sab nraub qaum.

© duab

Puag koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais tes qhwv ib ncig ntawm koj lub duav lossis ko taw ntawm sab nraud. Nyob twj ywm nyob rau hauv txoj hauj lwm no ob peb feeb, viav vias me ntsis los ntawm ib sab mus rau sab thiab rov qab mus rau pem hauv ntej kom nce qhov ncab ntawm koj lub duav thiab sab nraub qaum.

Kev ua lej 6

Muab ib daim pam tso rau ntawm phab ntsa thiab tuav ib co hauv ncoo. Zaum ze rau ntawm phab ntsa li ua tau, kom koj lub plab thiab sab nraub qaum yog snug tiv thaiv cov ntaub qhwv. Puag koj lub nraub qaum, nqa koj ob txhais ceg thiab nthuav cov leeg kom deb li deb tau, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab.

© duab

Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa ntsiag to, nyob hauv txoj hauj lwm no kom ntev li ntev tau koj xis nyob.