Calorie Dawb Ua Haujlwm: Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv rau Cov Neeg Ua Haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hauv kev nrhiav haujlwm, nws yog ib qho yooj yim kom tsis nco qab txog kev noj zaub mov kom raug, nce phaus ntxiv thiab poob koj qhov qub lightness. Lifehacker tshaj tawm qee qhov kev pom muaj txiaj ntsig los ntawm Kev Ua Haujlwm Tsis Muaj Calories ntxiv rau cov neeg uas xav kom nyob twj ywm txawm tias ua haujlwm tsis tu ncua.

Ken Loyd UCLA Ph. D., tus kws tshaj lij kev tswj hwm, tus kws kho mob hlwb.

Kev ua haujlwm tau hloov pauv ntau hauv xyoo tas los no. Peb yuav tsis nyob ntawm qhov kev hloov pauv zoo. Lwm qhov tseem ceeb: cov neeg sawv cev ntawm ntau txoj haujlwm pib rog.

Thiab lub ntsiab lus ntawm no tsis yog tias rog yog dab tuag, tab sis ua nyias yog qhov zoo. Cia peb tsis nco qab txog lub cev zoo rau ib feeb. Cov phaus ntxiv rau yav tom ntej hem txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv, kev nyuaj siab, ntshav qab zib, mob qog noj ntshav.

Yuav zam tau qhov kev pheej hmoo no li cas? Hauv luv luv, koj yuav tsum tau txav ntau dua txhua hnub thiab saib xyuas koj noj dab tsi. Cia peb nyob rau tom kawg hauv kev nthuav dav ntxiv. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj kom tsis txhob nce qhov hnyav.

Yog noj tshais

Txoj Cai # 1. Tsis txhob hla noj tshais

Feem ntau, tsuas yog tsis muaj sijhawm txaus rau thawj pluas noj. Vim li no, qhov muaj zog tshaj plaws ntawm kev tshaib kev nqhis tsis tso tseg txhua hnub. Cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm nrog nws raws li tus qauv - cov khoom noj txom ncauj tsis zoo ua los ntawm buns thiab chocolates. Txhob ua li no. Zoo li koj nyob nraum tsis dhau sijhawm? Sawv ntxov 15 feeb.

Noj tshais noj qab nyob zoo yuav ua rau koj muaj zog ntau dua rau koj hnub ua haujlwm dua li lub vib nas this kawg ntawm kev pw tsaug zog pseudo. "Ua haujlwm yam tsis muaj calories ntxiv"

Txoj Cai # 2. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau

Tej zaum koj tau hnov cov lus dab neeg zoo uas koj tuaj yeem noj txhua yam thiab hauv txhua qhov ntau rau noj tshais - lub cev ua haujlwm zoo thaum sawv ntxov, nws yuav zom. Tab sis tsis muaj. Txawm tias thawj pluas mov yuav tsis ua rau koj zoo yog tias nws muaj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau hauv cov suab thaj, rog thiab carbohydrates.

Los ntawm kev sau koj thaum sawv ntxov nrog donuts, bagels, iced thiab cinnamon rolls, koj teem caij rau kab mob plawv, mob siab, ntshav qab zib thiab, ntawm chav kawm, rog. "Ua haujlwm yam tsis muaj calories ntxiv"

Txoj Cai #3: Ceev faj thaum noj tshais sab nraum tsev

Kev txhawj xeeb rau cov neeg uas tsis xav ua noj thaum sawv ntxov, yog li ntawm txoj kev khiav mus rau hauv lub khw kas fes lossis yuav khoom noj ceev. Flavored kas fes thiab cinnamon yob yog 700 calories thiab 15 grams roj. Nco ntsoov tias koj xav tau 2,000 calories ib hnub nyob rau nruab nrab. Koj yuav tau txais yuav luag ib feem peb ntawm cov nyiaj pub dawb txhua hnub nrog cov pluas tshais zoo li no.

Yog tias koj mus tom khw noj mov thaum sawv ntxov, npaj txhij ua ntej: saib cov ntawv qhia zaub mov thiab cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov tais diav uas koj nyiam. Txiav txim rau cov uas yuav tsis cuam tshuam rau koj daim duab thiab tib lub sijhawm yuav txaus siab.

Txoj Cai # 4: Noj Ib Nrab Noj Qab Haus Huv

Tsis muaj ib daim ntawv qhia noj tshais kom raug. Noj tshais noj qab nyob zoo yuav txawv txhua hnub. Tab sis sim suav nrog cov protein, fiber ntau thiab cov vitamins hauv nws kom koj tuaj yeem hnov qab txog qhov kev tshaib kev nqhis kom txog thaum noj su. Nov yog qee qhov kev xaiv ua tau:

• Qe. Muaj protein ntau, saturating, pab tswj qhov hnyav.
• Cereals. Noj tshais sai sai. Xaiv cov cereals uas tsis muaj suab thaj thiab ua raws li qhov loj me (piv txwv li, siv lub khob ntsuas).
• Porridge. Zoo rau lub siab. Muaj fiber ntau soluble kom txo cov roj cholesterol. Piv txwv li, cov oatmeal nrov tuaj yeem pab tswj kev qab los noj mov thiab nce satiety, thiab lwm yam.
• Yogurt. Kev xaiv rau cov uas tsis muaj sijhawm txaus. Xaiv cov yogurts uas muaj roj tsawg los yog Greek yogurts, uas muaj ob npaug ntau npaum li cov protein ntau li yogurt.
• Tsev cheese. Ib qhov chaw ntawm calcium thiab protein.
• Smoothie. Ib qho kev noj qab haus huv hloov rau cov dej qab zib. Smoothies tuaj yeem suav nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab khov, zaub, taum paj, txiv ntoo, almond thiab kua mis.
• Dej. Haus dej ntawm champions.
• Tshuaj yej. Zoo dua rau kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog rau lub plawv, dua li kas fes. Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kub siab.

Txoj kev noj su

Txoj Cai # 1. Tsis txhob mus ua lag luam noj su hauv cafes

Cov ntaub ntawv txheeb cais tsis tu ncua. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas mus noj su hauv cafes thiab khw noj mov noj txog 158 kcal tshaj li cov cai. Yog tias koj rov xam cov lej me me ntawm lub xyoo, tom qab ntawd nrog cov zaub mov zoo li no koj yuav nce 5 kilograms ib xyoos. Txawm hais tias ua tib zoo saib seb koj noj ntau npaum li cas, lossis tsis nco qab txog kev noj su ua lag luam.

Txoj Cai # 2. Noj maj mam

Thaum koj maj nrawm nqus cov zaub mov, koj lub hlwb tsis muaj sij hawm kom tau txais cov teeb liab ntawm lub plab zom mov tias koj puv. Qhov no txhais tau tias ntawm qhov nrawm nrawm koj yuav noj ntau dua li qhov koj xav tau tiag tiag.

Txoj Cai #3. Tsis txhob noj su hauv koj qhov chaw ua haujlwm

Thaum koj noj mov thiab tib lub sijhawm ua haujlwm me me, koj nqus cov zaub mov tsis muaj siab xav. Xws li kev cuam tshuam kev noj zaub mov ua rau hnyav nce.

Thaum koj tsom mus rau kev xa email, txheeb xyuas cov ntaub ntawv, thiab sau cov ntawv ceeb toom, nws tuaj yeem nyuaj rau kev taug qab koj noj ntau npaum li cas. Yog li ntawd, koj overeat ntau zaus. "Ua haujlwm yam tsis muaj calories ntxiv"

Tsis tas li ntawd, noj su hauv qhov chaw ua haujlwm yog tus cwj pwm tsis huv. Cov kws sau ntawv hais txog cov ntaub ntawv nthuav tawm los ntawm University of Arizona: muaj txog 400 npaug ntawm cov kab mob ntau dua ntawm lub desktop dua li hauv chav dej nruab nrab.

Txoj Cai #4. Noj su nrog koj

Txhawm rau noj kom zoo, noj su noj qab nyob zoo yuav tsum nyob hauv koj lub hnab. Qhov no yog ib qho txiaj ntsig zoo hauv ntau txoj hauv kev: koj tuaj yeem tswj cov khoom noj muaj pes tsawg leeg, qhov loj me thiab nws cov nqi.

Nco ntsoov tias cov khoom noj rau pluas su yuav tsum raug xaiv kom lawv tsis txhob ua phem rau ob peb teev sab nraum lub tub yees. Nov yog qee qhov kev xaiv:

• Lean nqaij. Nqaij qaib fillet, qaib ntxhw los yog salmon nqaij. Qhov chaw ntawm cov protein thiab fiber.
• Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Noj qab nyob zoo, noj qab haus huv thiab tsis muaj calorie ntau ntau.
• Noj qab haus huv qhaub cij. Swap high-calorie buns rau pita qhob cij, sau nrog lean tuna los yog nqaij qaib, thiab ntxiv ntau cov zaub tshiab thiab hummus li hnav khaub ncaws.
• Dej. Rau kev hloov, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis txiv qaub kua txiv, ib daim ntawm dib, sprig ntawm mint, los yog khov berries.

Txoj cai noj hmo

Txoj Cai # 1. Tsis txhob overeat

Nyob rau yav tsaus ntuj, koj yuav muaj rog tsis ploj. Yog li ntawd, nco ntsoov tswj qhov luaj li cas. Txhawm rau ua kom yooj yim rau kev saib xyuas koj tus kheej, noj ntawm ib lub phaj me me.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub? Hais txog qhov loj ntawm lub nrig. Protein zaub mov? Los ntawm xib teg ntawm koj txhais tes. Khoom txom ncauj? Ntau npaum li cas yuav haum rau ob lub xib teg folded hauv "nkoj". Cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab? Ntau npaum li cas yuav haum rau hauv ib lub xib teg. Cheese? Ib daim loj ntawm koj tus ntiv tes xoo. "Ua haujlwm yam tsis muaj calories ntxiv"

Txoj Cai # 2. Tua koj lub TV

Concentration tsis yog rau kev ua haujlwm xwb. Siv sijhawm noj hmo kom txaus siab rau cov zaub mov qab thiab sib tham nrog koj tsev neeg. Ntawm no dua, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nco qab noj zaub mov: thaum koj tsis cuam tshuam, koj tsis tshua muaj kev noj ntau dhau.

Txoj Cai #3. Tsis txhob haus cawv

Rau ntau tus neeg, cawv dhau los ua ib txoj hauv kev los so tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm. Mus noj mov nrog koj cov neeg ua haujlwm yav tsaus ntuj ua rau tsis zoo rau koj qhov hnyav rau ob qho laj thawj. Ua ntej, cawv nws tus kheej muaj calorie ntau ntau. Qhov thib ob, cocktails thiab npias feem ntau ua ke nrog cov khoom noj tsis zoo.

Kev kho mob zoo li cheese thiab chili fries, chips, thiab kib cheese sticks ua rau lub sijhawm zoo siab rau lub sijhawm tu siab. "Ua haujlwm yam tsis muaj calories ntxiv"

Txoj Cai #4. Npaj txaj

Hauv ib qho kev sim ntawm University of Pennsylvania, ib qho kev tsis txaus siab tau pom: qhov koj tsaug zog tsawg dua, koj yuav dhau los ua rog.

Qhov no yog ib feem ntawm qhov tseeb tias thaum koj tsaug zog, koj noj ntau zaus. Thiab feem ntau cov no yog cov khoom noj uas muaj roj ntau. Qhov hnyav hauv plab ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Vicious vajvoog.

Qee yam khoom noj thiab dej haus tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo: mis nyuj sov, txiv ntseej, thiab nplej tag nrho. "Ua haujlwm yam tsis muaj calories ntxiv"

Thiab, ntawm chav kawm, tsis muaj caffeinated dej qab zib ua ntej pw. Hloov koj kas fes nrog ib khob ntawm kefir tsis muaj rog.

Txoj Cai # 5: Noj cov zaub mov uas muaj calorie tsawg

Lub teeb noj hmo tsis tas yuav tsum tsis muaj qab hau. Cov zaub mov uas tsim nyog rau noj hmo, ntau ntau: ntses nrog spinach, nqaij qaib nrog taum ntsuab, taum paj nrog zaub … Tso koj cov txuj ci ua noj.

Stacey Laura Loyd thiab Ken Loyd tau muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau txhua qhov xwm txheej: yuav ua li cas tiv thaiv kev noj ntau dhau ua ntej, thaum thiab tom qab ua haujlwm, yuav ua li cas kov yeej kev ntxhov siab yam tsis poob rau hauv gluttony, yuav ua li cas txav mus ntxiv thaum nruab hnub, thiab nrhiav lub zog los cob qhia hauv yav tsaus ntuj.

Phau ntawv “Ua hauj lwm yam tsis muaj calories ntxiv. Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm” - ib tug ncauj lus kom ntxaws npaj rau kev soj ntsuam nrog ntau tshaj qhov hnyav rau cov neeg uas siv sij hawm feem ntau zaum vim yog ua hauj lwm.