Yuav ua li cas kom yooj yim txo calories thiab poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb paub tias peb yuav tsum noj tsawg dua (thiab peb xav tias ib yam nkaus - phaus ntxiv qhia peb ntawm peb tus kheej txhua hnub). Tab sis kev paub thiab ua yog qhov sib txawv. Muaj ib txoj hauv kev yooj yim los txiav rov qab rau feem thiab txheeb xyuas koj cov zaub mov zoo.

Me ntsis txog kev tu siab

Kev poob phaus thiab tswj qhov hnyav kom zoo yog yuav luag ib txwm muaj kev nyuaj siab. Khoom noj khoom haus, tshuaj txuj ci tseem ceeb, gym kis las, ntu ua luam dej, khoom noj tsis muaj qab zib thiab lub tub yees uas ceeb toom rau tag nrho chav tsev hais txog tus tub sab phem - qhov no tsis yog tag nrho cov npe ntawm kev dag ntxias uas qee zaum mus ntawm 60 mus rau 80% ntawm cov cov neeg laus.

Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tiav: qee zaum tsis muaj kev txaus siab txaus, qee zaum tsis muaj sijhawm txaus, qee zaum muaj lwm yam teeb meem ntawm txoj kev npau suav ntawm kev ua tus ntaus pob.

Yog tias koj noj cov txheeb cais ntawm Asmeskas, koj tuaj yeem pom tias xyoo 2004 lawv tau noj 2,750 kcal ib hnub, uas yog ntau npaum li 500 kcal (xav txog, 500!) Ntau tshaj li xyoo 1970. Nyob rau hauv peb lub teb chaws, qhov ntsuas tsis zoo ib yam - cov khoom noj ceev tseem tsis tau tswj kom ntes txhua yam thiab txhua tus, tab sis nws yog qhov sib piv heev.

Tsis yog khoom noj, tab sis ua kom yuam kev

Qhov tseeb: 97% ntawm cov neeg uas tau noj zaub mov rov qab mus rau lawv txoj kev ua neej qub. Thiab feem ntau ntawm lawv noj ntau dua kilograms dua li lawv poob thaum lawv sim. Tsuas muaj ib txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no - hloov kev noj haus rau lub neej.

Ua li no, nws yog txaus kom ntxiv ib qho thiab tsuas yog - lo lus ncaj ncees! - Kev hloov pauv uas yuav tso cai rau koj los rau koj qhov hnyav tshaj plaws thiab khaws nws mus ib txhis.

Yog li, txhua yam koj xav tau yog kom noj ntau npaum li calories txhua hnub raws li koj xav tau ntawm koj qhov hnyav. Txhua yam.

Qhov no yog ib txoj kev uas tau raug pov thawj zoo ntau zaus. Los ntawm txoj kev, txoj kev npaj no kuj tsim nyog rau cov neeg nyias nyias uas xav nce qhov hnyav. Tsis muaj teeb meem koj hnyav npaum li cas tam sim no. Yog tias koj noj ntau npaum li koj yuav tsum tau, koj yuav sai lossis tom qab los ntawm koj lub cev, noj qab nyob zoo.

Txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws calorie kom tsawg

Muaj pes tsawg calories koj xav tau nyob ntawm ntau yam: hom lub cev, qhov siab, thiab qib kev ua si. Koj tuaj yeem hnov qab tus lej qhia tus lej ntawm koj phaus ntxiv raws li npau suav phem - nws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj.

Thiab tsis txhob ntshai tias koj yuav tau sau dab tsi koj noj ib pliag. Muaj ntau ntau cov apps siv tau rau Android thiab iOS uas muaj calorie rations twb crammed rau hauv lawv. Xwb, koj tuaj yeem taw tes lub koob yees duab ntawm barcode, thiab daim ntawv thov nyeem nws, thiab mam li rub tawm cov ntaub ntawv calorie. Tej zaum koj yuav xav tau lub ntsuas hluav taws xob ua ntej txhawm rau ntsuas koj cov feem. Tab sis tom qab ib hlis (lossis tsawg dua), koj tuaj yeem txiav txim siab qhov loj me ntawm qhov muag thiab paub tias muaj pes tsawg calories thiab cov khoom twg muaj.

1. Koj lub cev hom yog dab tsi?

Ntsuas qhov ncig ntawm koj lub dab teg (siv daim kab xev ntsuas los yog daim hlua, uas tuaj yeem ntsuas tau yooj yim nrog tus pas ntsuas).

2. Koj qhov hnyav npaum li cas?

Cov ntaub ntawv no txawv ntawm txiv neej thiab poj niam. Nrhiav koj qhov siab thiab lub cev nyob hauv lub rooj: tus lej xav tau sawv ntawm kev sib tshuam ntawm cov kab no. Nov yog qhov koj yuav siv zog rau.

3. Koj nquag nquag npaum li cas?

Ib qho kev faib tawm nrov tshaj plaws niaj hnub no qhia kom faib cov neeg los ntawm qib kev ua ub no rau hauv peb pawg. Xaiv qhov zoo tshaj plaws piav qhia koj txoj kev ua neej nyob txhua hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem xaiv ib yam thiab koj hnyav hnyav, nws yog qhov zoo dua los nyob ntawm qhov kev xaiv tsawg dua.

• Sedentary txoj kev ua neej:tsis muaj kev ua si ntawm lub cev tsis tu ncua, taug kev ib ntus - kev ua si lub cev, feem ntau yog yam ntxwv ntawm lub neej txhua hnub.
• Kev ua neej nyob nruab nrab:Kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam kev ua ub no (ua haujlwm, so, thiab lwm yam) lossis kev cob qhia tsis tu ncua sib npaug rau kev taug kev lossis khiav 2.5-5 km txhua hnub, ua ke nrog kev ua si lub cev ntawm lub neej txhua hnub.
• Lub neej nquag heev:Kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam kev ua ub no (ua haujlwm, so, thiab lwm yam) lossis ib qho kev tawm dag zog ib txwm muaj sib npaug rau kev taug kev lossis khiav ntau dua 5 km txhua hnub, ua ke nrog kev ua si lub cev ntawm lub neej txhua hnub.

4. Txiav txim siab qhov kev noj zaub mov kom zoo

Hauv thawj kem ntawm lub rooj, nrhiav koj qhov hnyav zoo tagnrho (qhov koj tau sau rau hauv kab lus thib ob), thiab tom qab ntawd nrhiav tus lej uas cuam tshuam rau koj qib kev ua ub no - sedentary, nruab nrab, nquag nquag. Voila! Tam sim no koj paub pes tsawg calories koj xav tau txhua hnub. Tsis txhob hnov qab tias koj tsis tuaj yeem txiav cov calorie ntau ntau: cov txiv neej yuav tsum noj tsawg kawg 1200 kcal ib hnub, cov poj niam - tsawg kawg yog 1000 kcal. Thiab cov no yog cov nqi qis heev - tsis txhob siv zog ua kom tau txais txiaj ntsig sai, thiaj li tsis ua mob rau koj lub cev.

Txo calories yog tus yuam sij rau kev tswj qhov hnyav thiab tswj nws. Noj qab nyob zoo thiab ntau yam. Noj qab nyob zoo!

Raws li phau ntawv ""