Qhov kuv kawm txog kuv tus kheej tom qab poob 25 kilograms

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nyob zoo sawv daws. Kuv lub npe yog Sasha thiab kuv tau poob 25 kilograms. Thiab oddly txaus, kuv tsis muaj kev txhawb siab tshwj xeeb rau qhov no. Tej zaum koj yuav nug: "Yuav muaj kev txhawb siab zoo li cas?" Zoo, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj tuaj yeem tham txog kev hwm tus kheej. Nws tuaj yeem hloov pauv nyob ntawm koj lub cev. Ntxiv mus, rau lub ntsiab lus uas niaj hnub no koj nyiam koj tus kheej, thiab tag kis koj twb xav tsis thoob. Qhov thib ob, nws yog kev xav ntawm lwm tus neeg txog koj. Txawm peb yuav ua siab ntev npaum li cas los ua tus kheej txaus thiab mloog peb tus kheej xwb, koj tsis tuaj yeem dag koj tus kheej thiab peb yeej vam khom rau lwm tus hais txog peb. Peb, muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Thiab qhov ntawd, ib yam nkaus, muaj kev cuam tshuam loj rau kev hloov koj txoj kev ua neej. Thaum koj pom tias koj twb tau nce mus rau hauv pem teb thib ob nrog ua pa luv, qhov kev xav los rau hauv koj lub siab tias nws yog lub sijhawm los hloov qee yam. Qhov nthuav tshaj plaws yog tias ib tug neeg yuav tsis pom qhov no rau lub lis piam, hli, xyoo thiab, nyob hauv nws qhov chaw xis nyob, tsis txhob sim hloov qee yam. Thiab tom qab ntawd, bam, thiab ntawm ib lub sijhawm nws paub txhua yam. Cov no yog cov kev txhawb siab tseem ceeb tshaj plaws.

Kuv mam li rov qab mus rau lub ncauj lus. Kuv tsis muaj kev txhawb siab. Kuv xav poob phaus, tab sis tsis ntau dhau. Tau kawg, yog tias kuv tau muab kuv tsuas yog coj thiab coj kuv lub cev mus rau qhov zoo meej hauv ib lub sijhawm, kuv yuav pom zoo. Tab sis ua ib yam dab tsi rau qhov no? Pfft, Kuv txias dhau rau qhov shit no. Tab sis, xyoo kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv tiav, kuv muaj sij hawm dawb ntau heev thiab kuv pom tau tias kuv xav tau yam tshiab. Kuv xav tias kuv tsuas xav tau qee lub sijhawm.

Yog li kuv pib khiav. Tom qab txiav txim siab tias kev khiav yuav tsum muab tag nrho qhov zoo tshaj plaws, kuv txiav txim siab tias nws tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig uas ntau tus neeg ncaws pob khiav hauv lub tsho nrog lub hood txawm tias lub caij ntuj sov, thiab txawm tias Rocky Balboa tsis tau thuam cov txheej txheem zoo li no. Feem ntau, kuv txiav txim siab tias nyob rau hauv 33 degree tshav kub kuv yeej yuav khiav hauv lub sweatshirt nrog lub hood kom tawm hws zoo dua! Qhov tshwm sim tsis ntev los no thiab kuv tau txais heatstroke nrog tag nrho cov kev tshwm sim tom ntej.

Tab sis, oddly txaus, qhov no tsis ua rau kuv poob siab los ntawm kev khiav, tab sis ntawm qhov tsis sib xws - Kuv tau khiav mus rau hauv kev sib ntaus sib tua nrog kev rov ua kom muaj zog rau hnub tom qab. Kuv pib ua ke cardio (khiav) thiab kev cob qhia lub zog hauv lub gym. Saib rov qab, Kuv ncaj ncees tsis tuaj yeem nkag siab tias kuv tau tswj hwm li cas kom ua tiav cov txiaj ntsig, vim tias, qhov tseem ceeb, kuv tau ua txhua yam ntawm kev xav, yam tsis tau nkag mus tob rau hauv txoj kev xav. Tom qab ntawd kuv tau hloov kuv lub siab txog kev jogging thiab nyiam lub caij jogging, tab sis ntxiv rau lwm zaus.

Txog ib hlis tom qab, thaum thawj cov txiaj ntsig tau tshwm sim, kuv txiav txim siab tias kuv yuav tsum ua kuv tus kheej noj. Ntawm no txoj kev xav twb tau mus rau hauv kev nqis tes ua. Kuv pib kawm ntau qhov chaw, txoj hauv kev thiab kev noj haus, tab sis nyob rau lub sijhawm kuv tuaj hla cov ntaub ntawv hais tias tag nrho cov khoom noj yog slag tiav thiab yog tias kuv xav kom poob phaus thiab tsis rov qab tau ib gram ntawm qhov hnyav tshaj, kuv yuav tsum rov xav txog tag nrho. tswvyim ntawm kuv noj. Yog li ntawd kuv pib noj nyob rau hauv ib txoj kev tshiab. Fractional noj mov, sib cais ntawm carbohydrates thiab proteins, txo cov rog, feem ntau, tag nrho cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus zoo. Tib txoj cai uas tawm los ntawm lub tswv yim ntawm kev noj qab haus huv thiab uas kuv tau ua raws li yog tias kuv tso cai rau kuv tus kheej noj txhua yam kuv xav tau rau pluas tshais. Tom qab ntawd kuv tau hloov txoj cai no nrog rau lwm txoj hauv kev - dag noj mov.

Thiab txhawm rau ntxiv qee qhov tseem ceeb, cov ntaub ntawv siv tau, kuv yuav sau ob peb cov ntsiab lus uas, hauv kuv lub tswv yim, yuav tso cai rau koj kom poob phaus kom zoo:

1. Siv koj lub sijhawm. Kev noj zaub mov uas tso cai rau koj kom poob 15 kilograms ib hlis tuaj yeem ua qhov no tiag tiag, tab sis nws yog qhov ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

2. Xav noj ntau - qoj ib ce ntau. Yog tias koj tsis muaj txaus ntawm koj cov khoom noj txhua hnub, ntxiv ib qho kev ua ub no (khiav, ua luam dej, gym, taug kev, yoga), suav cov calories uas siv rau qhov kev ua ub no thiab ntxiv cov nyiaj tib yam hauv cov khoom noj txhua hnub.

3. Tsis txhob hnov qab txog cov protein. Tsis txhob noj tsuas yog cereals, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Protein tseem ceeb heev rau koj lub cev tsis quav ntsej.

4. Txiav koj cov zaub mov rau hauv 5-6 pluas noj me me txhua 2.5-3 teev. Qhov no yuav tso cai rau koj khaws lub sijhawm meej ntawm koj cov zaub mov thiab yuav tsis ua rau koj lub plab zom mov.

5. Haus dej kom ntau. Tshuaj yej tsis yog dej, kas fes tsis yog dej, kua txiv tsis yog dej. 30-35 ml ib kilogram ntawm lub cev hnyav yuav yog txoj cai.

6. Tsis nco qab txog kev noj haus. Yog tias koj xav kom poob phaus tiag tiag, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab tsis txhob hnov qab cov kab lus hauv koj qhov chaw nyob: "Yuav tsum muaj ntau tus neeg zoo" - koj yuav tsum rov xav txog koj cov zaub mov tas mus li thiab tsis txhob rov qab mus rau qub qub.

Cov ntsiab cai yooj yim no yuav cia koj maj mam, tsis muaj teeb meem, poob phaus. Hauv tsab xov xwm tom ntej no kuv yuav nyob hauv kev noj zaub mov kom ntxaws ntxiv thiab sim piav qhia txhua yam hauv qab no uas kuv tau ua raws.

Zoo, rov qab mus rau lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm tsab xov xwm, thaum kawg ntawm lub caij ntuj sov, qhov tshwm sim yog raws li hauv qab no - rho tawm 25 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj, ntxiv rau 25 rau kev hwm tus kheej thiab ntau yam lus nug xws li: Vim li cas koj tau poob ntau heev! Koj puas muaj mob?” Tsis yog, kuv tsis tau mob. Thaum kawg kuv tau zoo lawm.