Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tsis muaj ib leeg nqaij yuav raug tso tseg.
Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov neeg uas xav muab lawv qhov zoo tshaj plaws, siv li 150-200 kcal thiab me ntsis thauj cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
Koj yuav tsum ua haujlwm yuav luag tsis nres, so tsuas yog thaum kawg ntawm lub voj voog. Nrog rau hom ntawv no, koj lub plawv dhia yuav nce siab thoob plaws hauv kev tawm dag zog, thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua li yog tias koj sawv ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Yuav pib nrog, ua ib qho kev sib koom ua ke sov so: tig thiab qaij ntawm lub caj dab thiab lub cev, kev sib hloov hauv txhua pob qij txha 5-10 zaug hauv txhua qhov kev coj. Koj tuaj yeem hla nws yog tias koj ua qhov nyuaj no tom qab ua haujlwm yooj yim, xws li kev cob qhia lub zog lossis khiav.
Ua cov kauj ruam hauv qab no ib feeb ntawm ib lub sij hawm tsis tas nres:
- Breakdancer nrog dhia tawm.
- Push-ups thiab taug kev bar.
- Squat nrog tig mus rau sab.
- Nce lub pelvis nrog alternating kov ntawm ko taw.
Tom qab ntawd, so rau ib feeb thiab pib dua. Ua plaub lub voj voog.
Yuav ua li cas ua exercise
"Breakdancer" nrog dhia tawm
Qhov pib txoj hauj lwm yog " dais" plank, nyob rau hauv uas ob txhais tes nyob rau hauv lub xub pwg nyom, thiab ob txhais ceg yog bent ntawm lub hauv caug thiab lub plab mog ntawm lub kaum sab xis los yog ze rau qhov ntawd.
Ua ob qho kev tawm dag zog hauv ob qho kev qhia, tig ntawm cov ntiv taw. Tom qab ntawd, nrog kev dhia, muab koj txhais ko taw los ze zog rau koj txhais tes, ncaj nraim thiab npuaj koj txhais tes saum koj lub taub hau.
Muab rov qab rau hauv qhov bar bearish thiab ua haujlwm zoo.
Push-up thiab taug kev bar
Sawv ntsug hauv qhov tseem ceeb ntawm kev dag, ua qhov classic thawb-up, thiab tom qab ntawd thawb lub plab rov qab, nce mus rau "swb". Nqa koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum ntawm koj tus ncej puab thaum so koj ob txhais tes.
Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj hauj lwm dag thiab tig koj ob txhais tes mus rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias lub cev nyob ncaj tib lub sijhawm: tsis txhob khoov lub nraub qaum, ua kom lub pob tw nruj.
Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj ob txhais tes, rov qab mus rau txoj hauj lwm dag, thiab ua ib pawg ua ntej. Yog tias koj ob txhais tes tau txhaws hnyav, tsuas yog siv sijhawm me ntsis ntxiv hauv txoj haujlwm "swb" - koj yuav muaj sijhawm so hauv 3-4 vib nas this thiab tuaj yeem txuas ntxiv mus.
Squat nrog tig mus rau sab
Qhov kev txav yooj yim no yog qhov zoo rau kev nce koj lub plawv dhia, thiab thaum kawg nws txhaws koj lub duav zoo.
Txo koj tus kheej rau hauv squat, khoov nrog koj nraub qaum ncaj thiab kov hauv pem teb ntawm koj ob txhais ceg nrog koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd ncaj nraim, muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau thiab, nrog kev dhia me me, tig koj lub cev mus rau sab xis, thaum nqa koj lub hauv caug sab xis.
Rov qab los ntawm qhov pib: squatting, khoov nrog kov hauv pem teb, straightening thiab tig mus rau sab laug nrog ob txhais tes qab lub taub hau. Sim txav zog thiab ua kom nrawm mus txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.
Yog tias koj khiav tawm ntawm lub zog, ua kom tsis txhob dhia.
Nce lub pelvis nrog alternating kov ntawm ko taw
Qhov kev txav no yuav tso koj lub duav thiab abs thiab ua rau koj so.
Zaum hauv pem teb nrog koj txhais tes tom qab koj lub cev, khoov koj lub hauv caug sab xis, thiab tuav koj txhais ceg ncaj ncaj. Tuav koj ob txhais tes thiab sab xis, nqa koj lub plab thiab sab laug ceg tawm hauv pem teb.
Kov koj sab laug nrog koj sab tes xis, txo koj tus kheej rov qab rau hauv pem teb thiab hloov koj ob txhais ceg - tam sim no sab laug ceg yog khoov ntawm lub hauv caug rau hauv pem teb, thiab sab xis yog ncaj. Hloov sab txhua lwm lub sijhawm.
Pom zoo:
Leveling: cardio ntawm cov xuab zeb rau cov neeg uas xav muab lawv qhov zoo tshaj plaws
Qhov kev ua haujlwm cardio no zoo meej rau cov neeg uas xav hlawv calorie ntau ntau, tsim kev ua siab ntev, thiab sim qee yam sib txawv. Tsuas yog tsis txhob tawm dag zog thaum tshav kub kub
Qhov zoo tshaj plaws yog tus yeeb ncuab ntawm qhov zoo: yuav ua li cas tso siab rau qhov zoo tshaj plaws thiab zoo siab ntawm no thiab tam sim no
Kawm paub txog kev vam meej hauv txoj kev tshiab thiab tsis txhob ntshai ntawm qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, cov lus hais tias qhov zoo tshaj plaws yog yeeb ncuab ntawm qhov zoo tsis tshwm sim tawm ntawm qhov chaw
Cov lus qhia rau cov neeg uas xav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lawv lub rooj sib tham
Kev koom tes hauv cov xwm txheej tshaj lij, kev sib tham thiab kev nthuav qhia tuaj yeem nqa ntau yam txiaj ntsig rau koj tus kheej thiab rau koj txoj haujlwm. Tau kawg, yog tias koj koom nrog lawv kom raug. Lifehacker tshaj tawm Denis Zhadanov cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov rooj sib tham.
Qhov zoo tshaj plaws iOS apps rau cov neeg siv kev sib raug zoo tshaj plaws: IFTTT, Tsis Muaj, Drafts, thiab ntau dua
Kev sib raug zoo tau cuam tshuam peb lub neej niaj hnub ntau heev thiab yog tias rau qee qhov nws yog kev lom zem lossis qhov chaw ntawm cov ntaub ntawv, rau lwm tus nws yog kev ua haujlwm thiab ua haujlwm loj. Txawm hais tias koj tab tom taug qab koj cov thwjtim Twitter thiab saib xyuas cov neeg siv kev ua si hauv Facebook, lossis tswj kev tshaj tawm hauv lub tuam txhab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj los kawm txog cov cuab yeej rau automating posts, cross-posting thiab
VOX yog tus neeg uas ua ntawv zoo tshaj plaws rau kev mloog suab paj nruag hauv qhov zoo tshaj plaws ntawm iPhone
Tau ntev, Mac version ntawm tus neeg uas ua ntawv no tau tshaj tawm cov apps dawb saum toj kawg nkaus hauv App Store, thiab audiophiles nrog iPhones tau mob siab rau tos mobile VOX