Yuav ua li cas ua si hauv tsev thiab tsis tig ib chav tsev rau hauv lub rooj zaum rocking

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua ke nrog Flatplan, peb txuas ntxiv cov kab lus hais txog yuav ua li cas thiaj li tsim tau koj chav tsev kom zoo nkauj nyob hauv nws.

Flatplan yog ib qho kev pabcuam rau tsim cov haujlwm tsim sab hauv. Ua haujlwm ntawm ib qhov project, cov neeg tsim qauv sab laj nrog cov kws tshaj lij: lawv paub yuav ua li cas los tsim lub chav ua noj zoo meej, thiab muaj kev paub txog - yuav npaj li cas rau kev kawm. Hauv kev sib koom ua ke, peb nrhiav tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij los ntawm ntau qhov chaw.

Lub sijhawm no, tus tswv ntawm kev ua kis las hauv bodybuilding Denis Gusev yuav qhia koj yuav ua li cas los tsim ib qho chaw rau kev ua si hauv tsev.

Denis tau ua lub neej noj qab nyob zoo txij li thaum yau: kev noj zaub mov zoo, kev ua kis las thiab kev tsim lub cev. Yuav kom muaj lub cev zoo li Denis, koj yuav tsum mus ntsib lub gym tsis tu ncua. Tab sis kom poob phaus thiab cia li ua kom zoo, koj tuaj yeem tawm dag zog hauv tsev. Qhov no tsis xav tau ib chav tsev loj nrog chav sib cais.

Rau cov neeg uas xav kawm tiag tiag, thaj chaw tsis muaj teeb meem.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txhawm rau txhim kho qhov chaw thiab xaiv cov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas npaj koj qhov chaw ua haujlwm

Feem ntau, tib neeg cov kev ua si impulses raug rhuav tshem los ntawm lub neej tsis muaj kev ntxhov siab. Nws zoo nkaus li koj xav ua haujlwm, tab sis thaum koj xav tias koj tsev neeg yuav stumbles dumbbells, lub siab xav tam sim ntawd ploj mus.

Ua ntej, xaiv ib feem me me ntawm chav tsev. Muab cov roj hmab lev rau hauv pem teb los tiv thaiv koj lub laminate yog tias muaj ib yam dab tsi hnyav.

Koj yuav tsum tsis txhob siv cov ntaub pua tsev tshwj xeeb hauv cov tsev: cov lev txawb tau yooj yim dua, thiab yog tias tsim nyog, lawv yooj yim nkaum. Rau kev kho kom zoo nkauj phab ntsa, koj yuav tsum xaiv cov xim zoo ntxuav.

Cov lus qhia los ntawm Flatplan

Lub kaum sab xis yuav tsum tsis txhob muaj rooj tog ntau. Cov txee me me lossis txee rau cov phuam da dej thiab cov khoom siv tuaj yeem muab tso rau ntawm phab ntsa. Qhov no yuav txuag chaw rau koj qhov kev tawm dag zog.

Nws yuav zoo yog tias muaj chaw rau daim iav. Nws yuav pab tswj tau qhov tseeb ntawm qhov kev tawm dag zog thiab ua kom sov siab rau qhov zoo siab thaum qhov kev xav pib hloov mus rau qhov zoo dua.

Txawm hais tias xws li cov kis las kis las tsis haum rau hauv koj chav tsev tam sim no, tej zaum koj yuav tsum saib ntawm ib puag ncig paub txog txoj hauv kev tshiab thiab hloov qee yam. Thiab tsis yog, peb tsis tau hais tias koj pleev xim rau phab ntsa hauv koj chav pw nrog cov xim pleev xim thiab muab lub treadmill es tsis txhob txaj. Cov txiv neej los ntawm Flatplan yuav pab koj npaj chav tsev kom koj nyob tau yooj yim hauv nws thiab siv koj lub sijhawm dawb raws li koj nyiam.

Flatplan yog ib qho kev pabcuam uas koj tuaj yeem tau txais qhov project tsim, kev kwv yees thiab kev npaj kho ib ntus rau tus nqi taag. Ua ntej, koj ua qhov kev xeem ntawm lub xaib, tom qab ntawd koj ntsib nrog tus tsim qauv thiab sib tham txog cov ntsiab lus. Koj tuaj yeem thov kom ua kom tsis txhob plam hauv pem teb lossis ntxiv suab thiab thermal rwb thaiv tsev ntawm cov phab ntsa: qhov nyuaj ntawm qhov project thiab cheeb tsam ntawm chav tsev tsis muaj teeb meem. Tus nqi ntawm qhov kev tsim qauv tseem yuav yog 29,900 rubles.

Yuav xaiv cov khoom siv li cas

Koj tsis tas yuav muaj tag nrho lub gym hauv tsev kom haum. Rau kev cob qhia lub zog, cardio hauv tsev, thiab kev cob qhia lub sijhawm hnyav, peb lub plhaub pheej yig txaus.

1. Collapsible dumbbells

Muaj cov bar thiab discs nrog qhov hnyav sib txawv, tso cai rau koj kom nce lub load thaum koj nce.

2. Band-expander

Ib txheej ntawm txoj siv sia nrog kev sib txawv ntawm kev hloov pauv ib nrab ntawm lub gym.

3. Fitball

Lub pob loj, bouncy pab tsim kom muaj kev sib npaug thiab tsim koj cov hlau abs.

Nrog rau cov cuab yeej no, koj qhov kev tawm dag zog yuav ib txwm nthuav thiab sib txawv. Koj yuav muaj peev xwm kho lub load thiab ua ib ce tshiab txhua hnub.

Yog tias koj xav tau ntau yam ntxiv, koj tuaj yeem yuav:

• rub-up bar;
• zaws cov menyuam thiab cov khoom ua kom sov thiab so tom qab kev cob qhia;
• ib txoj hlua hla rau kev sov so zoo thiab frantic cardio;
• tsis-slip ce lev nyob rau hauv pem teb;
• hnyav ntawm ob txhais ceg rau kev kawm zoo ntawm lub duav thiab pob tw.

Yuav xaiv qhov kev pab cuam li cas

Yog li, tam sim no koj paub yuav ua li cas rau nruab ib cheeb tsam rau kev ua si hauv ib chav tsev. Nws tseem tsuas yog sim.

Raws li qhov nyiaj tau los, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg nyeem ntawm Lifehacker, Denis Gusev tau tsim kev tawm dag zog hauv tsev uas txhua tus tuaj yeem rov ua dua hauv koj chav tsev kho dua tshiab.

Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau kev poob phaus thiab ua kom cov leeg muaj zog. Yog tias koj xav kom poob phaus, xaiv ntev cardio workouts nrog nruab nrab siv. Yog tias koj npau suav ntawm kev nce cov leeg nqaij, xaiv lub zog qoj ib ce nrog dumbbells thiab nthuav dav thiab sim ua rau cov leeg tsis ua haujlwm thaum koj lub cev tsis tuaj yeem ua ib zaug rov ua dua. Koj yuav tsum tsim kom muaj kev ua siab ntev thiab ua pa - sim kev cob qhia ib ntus, lossis HIIT. Ntxiv rau, lawv hlawv calories sai sai thiab txhawb koj cov metabolism kom koj txuas ntxiv hlawv calorie ntau ntau tom qab kev tawm dag zog.

Qhov kev tawm dag zog muaj kaum qhov kev tawm dag zog thiab ua raws li cov txheej txheem hauv qab no:

• Kev tawm dag zog yog ua ib qho tom qab lwm qhov, hauv ib lub voj voog.
• Txhua qhov kev tawm dag zog yog ua rau 40 vib nas this, ua raws li 40 vib nas this ntawm so thiab kev tawm dag zog tom ntej. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov hloov pauv hloov sijhawm, rub tawm Tabata Workout Timer App.
• Thaum kawg ntawm txhua ceg ceg, so 2-3 feeb.
• Ua kom tiav 3-4 laps nyob ntawm seb koj xav li cas.

Qhov no tsuas yog ib feem me me ntawm kev tawm dag zog nrog lub expander, fitball thiab dumbbells. Nrhiav cov kev tawm dag zog tshiab ntawm cov chaw kis las lossis cov apps xws li GymRun lossis Jefit.

Tab sis nco ntsoov: txawm tias qhov kev ua haujlwm nyuaj tshaj plaws yuav tsis ua haujlwm yam tsis muaj kev tshuaj xyuas zaub mov.

Txawm tias nyuaj npaum li cas thiab raug koj cob qhia, yog tias cov khoom noj khoom haus tsis tsim, yuav tsis muaj txiaj ntsig.

Vim li cas 90% ntawm cov neeg tsis tuaj yeem ua tau zoo? Vim lawv yuam lawv tus kheej mus kawm.

Txhawm rau kom ncav cuag koj lub hom phiaj, koj yuav tsum hlub txoj kev cob qhia tiag tiag. Nws yuav tsum coj koj txaus siab thiab muaj kev nkag siab ntawm kev ua tiav. Thiab yog li ntawd kev tub nkeeg thiab kev tsis txaus siab siv sijhawm ntawm txoj kev tsis cuam tshuam nrog koj, kawm txoj cai hauv tsev. Txhawm rau ua kom yooj yim thiab qhov chaw zoo siab, hu rau Flatplan. Ua ib qho kev thov thiab tsuas yog ib lub lim tiam koj yuav muaj kev xav zoo tsim qhov project nrog kev yuav khoom thiab kos duab rau cov neeg tsim khoom.