Lub Witcher's Workout: 5 Kev Ua Si los ntawm Henry Cavill

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tus neeg ua yeeb yam tau qhia cov lus zais ntawm kev siv cov leeg zoo dua.

Lub cev txias ntawm Henry Cavill yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm kev ua haujlwm hnyav hauv chav. Txhua txhua hnub, tus neeg Askiv superman pib nrog lub plab khoob cardio workout, thiab tom qab ntawd - thaum lub sijhawm tua phom tso cai - nws ua haujlwm tawm hauv lub gym.

Ua ke nrog nws tus kws qhia Dave Rienzi, nws tau qhia ntau lub zog ua kom muaj zog rau kev tsim cov leeg ntawm lub cev, caj npab thiab lub xub pwg nyom.

1. Romanian deadlining nrog elastic nyob ib ncig ntawm lub duav

Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo rau cov extensors ntawm nraub qaum, glutes thiab hamstrings. Thiab lub elastic band nyob ib ncig ntawm lub duav tsub kom lub load ntawm gluteus medius thiab cov leeg me.

Muaj ribbons nyob rau hauv yuav luag txhua lub gym. Feem ntau, lawv pw hauv chav qoj ib sab ntawm lub cev thiab dumbbells me me. Nug tus kws qhia.

• Muab cov elastic rau ntawm koj lub duav ze koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thaum ncab lub expander.
• Khoov mus rau lub bar nrog ib tug ncaj rov qab thiab tuav lub bar nrog ib tug ncaj tuav wider tshaj koj lub xub pwg nyom. Tuav lub barbell ntawm koj txhais tes, ncaj. Qhov no yog txoj haujlwm pib.
• Ua kom koj nraub qaum ncaj, txo lub barbell rau nruab nrab ntawm koj txhais ceg qis. Cov theem qis yuav tsum kav plaub vib nas this.
• Xauv txoj hauj lwm rau ob vib nas this. Nco ntsoov tias lub nraub qaum nyob ncaj nraim thiab lub nraub qaum qis tsis sib npaug.
• Straining koj lub pob tw, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.
• Ua peb txheej ntawm 10 reps.

2. Ntshav siab ntawm GHD

Kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg extensor ntawm nraub qaum, glutes thiab hamstrings. Yog hais tias koj muaj xws li ib tug simulator nyob rau hauv lub gym, nco ntsoov siv nws.

• Kho lub tshuab rau koj qhov siab thiab ntxig koj ob txhais ceg ntawm cov chais.
• Nqa koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau thiab txo koj tus kheej mus rau lub kaum sab xis hauv koj lub plab mog.
• Nqa lub cev mus rau qhov txuas ntxiv ntawm lub plab, nruj lub pob tw thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau ob feeb.
• Ua peb txheej ntawm 10 reps.

3. Static retention ntawm oblique lub plab cov leeg

Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov nqaij ntshiv zoo: nws ntxiv dag zog rau sab hauv thiab sab nraud oblique cov leeg ntawm lub plab, siv cov leeg ntawm nraub qaum thiab pob tw. Koj tuaj yeem ua nws ntawm crossover lossis nrog txoj siv dav dav, hooking nws hla lub khib.

• Muab cov mos mos, kaw kov thiab tuav tus kov nrog ob txhais tes.
• Txav deb ntawm qhov crossover, rub lub cable, thiab sawv ntsug rau ntawm lub tshuab, nias tus kov mus rau nruab nrab ntawm koj lub hauv siab.
• Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab tuav tus tuav ncaj nraim hauv nruab nrab ntawm koj lub cev.
• Xyuas kom tseeb tias lub duav thiab lub xub pwg nyom yog theem, lub cev tsis tig mus rau sab.
• Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this, tom qab ntawd tig sab nraud mus rau qhov sib tw thiab rov ua dua.
• Ua peb txheej ntawm txhua sab.

4. Teem lub dumbbells hauv peb txoj haujlwm

Qhov kev tawm dag zog tso rau nruab nrab thiab pem hauv ntej cov leeg deltoid hauv ib txoj hauv kev.

• Nqa dumbbells thiab txo koj txhais tes mus rau sab ntawm koj lub cev. Txo koj lub xub pwg nyom thiab nqa koj lub xub pwg nyom ua ke, nruj koj abs thiab pob tw.
• Nce lub dumbbells rau ob sab mus rau lub xub pwg. Tig koj ob txhais tes nrog koj cov ntiv tes rau hauv qab, me ntsis khoov koj lub luj tshib los tiv thaiv kev sib koom tes.
• Txo nws mus rau nws txoj haujlwm qub, thiab tom qab ntawd tsa nws dua, tab sis tsis meej rau ntawm ob sab, tab sis coj nws me ntsis rau pem hauv ntej. Ntawm qhov siab tshaj plaws, caj npab yuav tsum raug tshem tawm ntawm lub cev hauv lub dav hlau kab rov tav li ntawm 45 °.
• Txo koj ob txhais tes, thiab tom qab ntawd tsa lawv kom meej pem pem hauv ntej ntawm lub cev. Tom qab ntawd rov ua lub pob los ntawm qhov pib.
• Ua 15 repetitions, ua peb teev.

5. Lwm qhov nqa ntawm dumbbells rau biceps

Qhov kev tawm dag zog no tso cov biceps zoo thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj.

• Sawv ntsug ncaj nrog dumbbells hauv tes. Khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis ntawm 30 °, tig koj lub dab teg nrog koj cov ntiv tes ntawm koj. Qhov no yog txoj haujlwm pib.
• Tig koj ob txhais caj npab nrog dumbbells thiab rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Ntawm qhov taw tes saum toj, me ntsis tig koj lub hauv pliaj tawm sab nraud (taw koj cov ntiv tes me ntsis ntawm lub qab nthab).
• Ua kom du thiab tswj tau, tsis txhob viav vias lub cev, tsis txhob rhuav txoj kab ntawm dab teg.
• Ua peb txheej ntawm 10 zaug rau txhua caj npab.

Koj tsis tas yuav ua tag nrho cov kev tawm dag zog no hauv ib qho kev tawm dag zog. Ntxiv lawv rau koj txoj kev npaj nyob ntawm seb cov txheej txheem kev cob qhia raug tsim. Piv txwv li, yog tias koj xav tau ob hnub sib cais, ntxiv Romanian deadlift thiab hyperextension ntawm ceg hnub, thiab kis, tuav, thiab biceps curl rau hauv koj lub cev lub cev.

Yog tias koj cob qhia koj lub cev tag nrho rau txhua qhov kev tawm dag zog, ua cov kev tawm dag zog no 1-2 zaug hauv ib lub lis piam, hloov nrog lwm yam kev txav mus rau tib pawg leeg. Piv txwv li, Romanian deadlift nrog ib tug elastic band tuaj yeem hloov nrog classic deadlift, sumo deadlift los yog dav tuav, thiab zoo li qub tuav - nrog Lavxias teb sab twisting nrog ib tug tshuaj pob los yog sab khoov nrog ib tug kettlebell nyob rau hauv tes.