2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yooj yim txav, ua haujlwm maj mam thiab tsis muaj cov cuab yeej siv.
Qhov kev tawm dag zog no yuav tso koj lub duav thiab cov leeg nqaij, thauj koj lub xub pwg nyom, ua kom koj lub plawv dhia thiab yuam koj lub cev kom hlawv calories. Tag nrho cov complex yuav siv sij hawm los ntawm 18 mus rau 30 feeb, nyob ntawm seb tus naj npawb ntawm repetitions xaiv.
Kev tawm dag zog muaj ob lub voj voog nrog plaub qhov kev tawm dag zog txhua. Ua txhua yam rau 30 vib nas this, so rau 10-15 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov.
Ua ntej, rov ua thawj lub voj voog peb mus rau tsib zaug, tom qab ntawd mus rau qhov thib ob thiab ua tib yam.
Thawj lub voj voog:
- dhia tawm ntawm ib qho chaw zaum ntawm lub rooj zaum;
- zawv zawg sab dhia dhia nrog kov ntawm lub rooj zaum;
- dhia mus rau sab ntawm lub rooj zaum;
- lub hauv caug rau lub luj tshib nyob rau hauv ib tug plank nrog ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum.
Lub voj voog thib ob:
- squat dhia nrog kov ntawm lub rooj zaum;
- rub lub hauv caug rau hauv siab thaum zaum ntawm lub rooj zaum;
- "Rock climber" nrog kev txhawb nqa ntawm lub rooj zaum;
- dhia tawm ntawm daim phiaj nrog koj txhais taw ntawm lub rooj zaum.
Ua kom muaj zog thiab tsis txhob so ntev dua li lub sijhawm teem tseg. Txhawm rau kom tsis txhob saib lub moos, nruab tabata timer app ntawm koj lub xov tooj, teeb tsa kev ua haujlwm thiab so ib ntus - thiab mus!
Pom zoo:
Padding ntawm rooj tog: yuav ua li cas muab lub neej thib ob rau lub rooj zaum rooj zaum lossis rooj zaum thiab txuag tau ntau
Cov rooj tog zoo nkauj tuaj yeem dhau los ua kev kho kom zoo nkauj sab hauv, yog tias koj muab nws ob peb yav tsaus ntuj. Thiab thauj rooj tog tuaj yeem tig mus rau hauv koj txoj haujlwm nyiam
Leej twg nyob hauv Gus-Khrustalny? Thiab nyob rau hauv Torzhok? Thiab 20 qhov xwm txheej ntxiv thaum nws tsis yooj yim rau npe rau cov neeg nyob hauv nroog
Ua ib daim ntawv yog tias koj yuav mus rau Russia. Txaus siab rau cov neeg nyob hauv Vologda nrog qhov tseeb katoikonyms. Rzhev, Mineralnye Vody thiab lwm lub nroog
Workout ntawm hnub koj tuaj yeem pib txoj cai ntawm lub rooj zaum
Ua cov thawb-up, txhais ceg, thiab ob qho kev tawm dag zog yooj yim dua thiab muaj txiaj ntsig thiab txuas ntxiv koj cov kev tawm dag zog
12 lub neej hacks uas yuav ua rau kev mus ncig hauv lub tsheb tshwj xeeb hauv lub rooj zaum yooj yim dua
Xaiv lub tsheb ciav hlau zoo, taug kev ntawm cov chaw nres tsheb. Koj yuav pom lwm cov lus qhia uas yuav ua rau kev mus ncig hauv lub tsheb tshwj xeeb hauv lub rooj zaum yooj yim dua hauv kab lus los ntawm Lifehacker
Yuav ua li cas mus so nyob rau hauv lub Elbrus cheeb tsam - nyob rau hauv tus taw ntawm lub siab tshaj plaws ncov nyob rau hauv Russia
So hauv thaj av Elbrus yuav dhau los ua ib qho kev tshwm sim tsis nco qab rau cov neeg uas npau suav pom cov roob siab thiab glaciers, uas nyiam xwm thiab tsis xav zaum hauv ib qho chaw