Yuav ua li cas ua tus nqos qoj ib ce los txhim kho yooj thiab sib npaug

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev txav yooj yim rau kev tiv thaiv kev raug mob hauv kev ua kis las thiab lub neej txhua hnub.

Kev qoj ib ce "nqus", lossis kab rov tav sib npaug, yog ib qho kev taw qhia uas ib tug neeg sawv ntawm ib ceg, ncaj rau lwm tus thiab nqa nws rov qab los ua tsis tiav, qaij lub cev thiab nthuav nws txhais tes mus rau sab.

Txoj haujlwm no tsis zoo li nyuaj, tab sis txhawm rau ua kom raug thiab tuav nws ntev dua li ob peb vib nas this, nws yuav siv sijhawm ntau tshaj ib lub lis piam. Nyob rau tib lub sijhawm, "nqhis" txhim kho ntau yam ntawm lub cev qoj ib ce, thiab yog tias koj txiav txim siab ua tus qauv no, koj yuav tau txais ntau yam txiaj ntsig.

Dab tsi yog qhov zoo ntawm "nqos" ce

• Txhim kho qhov sib npaug. Kev tuav ib leeg-legged posture qhia lub cev kom ruaj khov thiab tswj kev sib npaug hauv cov xwm txheej nyuaj. Nyob rau lub sijhawm ntev, qhov no tiv thaiv kev raug mob ob qho tib si hauv kev ua kis las thiab hauv lub neej txhua hnub.
• Txhim kho cov leeg. Thaum lub sij hawm tua ntawm "nqos", cov leeg ntawm ko taw, sab ceg thiab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, pob tw thiab extensors ntawm lub nraub qaum, thiab cov leeg ntawm cov tub ntxhais ua haujlwm.
• Txhim kho yooj. Kev tawm dag zog maj mam ncab cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab txhim kho sab nraub qaum.
• Yooj yim mob nraub qaum. Ntxiv dag zog rau cov glutes, cores thiab hauv qab cov nqaij ntshiv pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab biomechanics ntawm kev txav, uas cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tus txha nraub qaum.
• Kho qhov tsis sib xws. Hauv kev tawm dag zog ntawm ob txhais ceg, ib ceg ceg tuaj yeem nqa tau feem ntau ntawm cov khoom thauj, thaum nyob rau hauv kev txav ntawm ib sab, ob leeg yuav tau txais tib yam haujlwm. Nyob rau lub sijhawm ntev, qhov no yuav pab daws qhov tsis sib xws.

Yuav ua li cas nqos qoj ib ce kom raug

Qhov kev tawm dag zog no tsis tas yuav tsum muaj kev cob qhia tshwj xeeb thiab ua thawj coj. Qhov tsuas yog - thaum xub thawj, ua lub pose ntawm ib sab ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum kom ua raws li thaum koj poob koj qhov nyiaj tshuav.

• Nqa koj ob txhais ceg ua ke, tsa koj txhais tes rau ob sab mus rau lub xub pwg. Nqa ib txhais ceg rov qab thiab muab tso rau ntawm koj tus ntiv taw.
• Xav tias qhov hnyav npaum li cas yog sib npaug ntawm tus taw ntawm tus ceg txhawb nqa. Ncaj ob lub hauv caug, nruj koj lub duav, glutes thiab abs, ncaj koj lub hauv siab thiab txo koj lub xub pwg nyom.
• Tsa koj txhais ceg tom qab thiab tib lub sijhawm khoov hauv qab sab nraub qaum kom sib luag nrog hauv pem teb. Qhov zoo tshaj plaws, cov ceg dawb yuav tsum muaj tsawg kawg yog kab rov tav, tab sis yog tias koj tseem tsis tau ncab, sim mus txog qhov siab tshaj plaws.
• Rub koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thiab nce siab, ua kom koj lub caj dab ncaj thiab koj lub xub pwg nyom ncaj.
• Tsis txhob khoov koj lub hauv caug, xyuas kom koj lub plab thiab lub xub pwg nyom tsis tig mus rau sab.
• Tuav lub pose kom ntev li ntev tau, thiab tom qab ntawd tib lub sijhawm txo koj ob txhais ceg rau koj cov ntiv taw thiab ncaj koj lub cev.
• Rov ua dua ntawm lwm ceg.

Dab tsi yuam kev yuav tsum zam

1. Tsis txhob plam. Ncaj koj lub hauv siab thiab nqa koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis. Saib rau pem hauv ntej yuav pab kom tsis txhob txo qis hauv siab.

2. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug - qhov no yuav ua rau lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv koj ntawm kev ncab koj tus ncej puab zoo.

3. Tsis txhob tig koj lub plab mus rau sab. Khaws koj lub duav thiab lub xub pwg nyom ncaj, txawm tias koj yuav tsum txo koj txhais ceg qis dua.

Ntev npaum li cas thiab ntev npaum li cas koj yuav tsum tau ua qhov nqos qoj ib ce?

Koj tuaj yeem siv qhov kev txav no txhua hnub - piv txwv li, ua ib feem ntawm kev tawm dag zog ib txwm ua lossis ua ib qho ntawm kev ua haujlwm ua ntej ua kom sov so.

Tuav txoj haujlwm rau 10-15 vib nas this lossis tsib lub voj voog ua pa, ua 2-4 zaug ntawm txhua ceg. Thaum lub sij hawm, thaum lub cev kawm kom muaj kev sib npaug, thiab cov leeg ntawm ob txhais ceg nres, koj tuaj yeem ua kom lub sij hawm mus rau 30 vib nas this lossis ntxiv ntau qhov kev hloov pauv.

Yuav ua li cas nyuaj rau "nqus" ce

Yog tias koj tuaj yeem tuav tus nqos tau yooj yim rau 30 vib nas this thiab tsis txhob ua yuam kev, sim cov kev xaiv hauv qab no.

Nrog kaw qhov muag

Txawm hais tias koj ntseeg siab sawv ntawm ib ceg, qhov tsis muaj cov ntaub ntawv pom yuav ua rau koj stagger. Sim ua kom pom tseeb ntawm koj txhais ko taw zoo li cas: xav txog peb lub ntsiab lus raws li cov npoo ntawm lub ncoo thiab pob taws, thiab ua kom koj mloog ntawm daim duab peb sab no.

Nyob rau hauv ib tug tsis ruaj tsis khov footing

Koj tuaj yeem sim BOSU tshuav board lossis platform. Tsuas yog nco ntsoov lo rau ib yam dab tsi kom tsis txhob raug mob thaum lub caij nplooj zeeg.

Ntawm kev txhawb nqa tsawg

Kev ua haujlwm ntawm kev nqa nqaim xws li lub rooj zaum gymnastic, curb lossis cav yog qhov tseeb tsis yooj yim dua li "nqus" hauv pem teb, tab sis thaum xub thawj koj yuav tsis xis nyob vim qhov pom ntawm qhov pom.

Nce koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej

Qhov no yog kev sib xyaw ua ke ntawm "nqus" nrog rau kev txav ntxiv - ua kom cov ceg nyob hauv pem hauv ntej. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog no yuav twv koj qhov kev sib npaug thiab thauj cov leeg ntau dua.

Sawv ntsug ncaj, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab thiab nqa koj txhais ceg ncaj nraim mus rau qhov siab tshaj plaws. Tuav qhov teeb meem no rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd txav tus ceg no rov qab rau hauv "nqus". Kho txoj hauj lwm dua ib pliag, txav koj txhais ceg rau pem hauv ntej, tos me ntsis thiab txo qis nws.

Ua tsib ntawm cov kev sib raug zoo ntawm txhua sab. Hloov koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm.

Squat

Sawv ntsug hauv nqos, thiab tom qab ntawd khoov koj txhais ceg txhawb nqa thiab ua ib lub quarter squat. Sim tig lub hauv caug txhawb me ntsis sab nraud. Thaum koj tawm ntawm lub squat, sim tsa koj txhais ceg siab dua. Kho qhov "nqos" rau 2-3 vib nas this thiab rov ua qhov kev tawm dag zog. Ua 5-10 ntawm cov ligaments no nrog ib ntus hauv "nqus" rau txhua ceg.