2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Txhawm rau khiav nrawm, kev ntshaw ib leeg tsis txaus, koj yuav tsum ua haujlwm me ntsis ntawm lub zog tawg ntawm ob txhais ceg. Jumps yog qhov zoo rau qhov no, thaum lub sijhawm koj yuav tsum tau hloov cov kev taw qhia thiab nrawm. Cov no yog cov kev xaiv uas muaj los ntawm Runner's World magazine. Thiab yog, tsis txhob hnov qab hnav cov kws qhia yooj yim thiab saib koj cov kauj ruam.
Tus kws qhia Andrew Long-Middleton los ntawm Minneapolis pom zoo ua 6 qhov kev tawm dag zog ob zaug hauv ib lub lis piam tom qab lub teeb pom kev zoo sov so, hloov qhov kev txiav txim txhua zaus.
Kev tawm dag zog 1. dhia ntawm ib ceg
Sawv ntawm koj sab xis thiab dhia, nqa koj lub hauv caug sab laug. Siv koj txhais tes mus rau pem hauv ntej. Txuas ntxiv dhia ntawm ib ceg rau 20 vib nas this, sim siv sijhawm me ntsis rau hauv av li sai tau. Ces hloov mus rau lwm ceg.
Advanced: Ua peb dhia luv ntawm koj sab xis, ntawm plaub, sim rub koj lub hauv caug sab laug kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau. Av softly thiab ua qhov txuas ntxiv ntawm jumps ntawm koj sab xis. Rov ua dua ntawm sab laug.
Kev tawm dag zog 2. Sab dhia
Zaum me ntsis, thiab mam li dhia mus rau sab laug ntawm koj txhais ceg sab laug (kom koj sab xis sab xis). Thaum sab laug ko taw kov av, tam sim ntawd dhia maj mam mus rau sab xis mus rau sab xis. Dhia los ntawm ib sab mus rau sab rau 20 vib nas this.
Yog tias qhov kev tawm dag zog no zoo li yooj yim rau koj, ntxiv qhov hnyav lossis sim kov hauv pem teb nrog koj txhais tes.
Kev tawm dag zog 3. dhia nrog tig ntawm 180 degrees
Squat me ntsis thiab tom qab ntawd dhia siv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij kom tig koj lub cev 180 degrees ua ntej tsaws. Tom qab ntawd dhia mus rau sab nraud, tig 180 degrees dua. Ua qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this.
Exercise 4. Lub thawv dhia
Sawv ntsug ntawm lub thawv lossis lub platform me me. Dhia nqis thiab tam sim ntawd dhia mus rau pem hauv ntej me ntsis. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw siab dua. Ua qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this.
Yooj yim dhau lawm? Xaiv lub thawv siab dua.
Xyaum 5. Climber
Qhov pib txoj hauj lwm yog ib tug qauv plank: lub cev yog nruj, lub plab yog rub rau hauv, lub xib teg nyob rau hauv pem teb. Hloov koj lub hauv caug rau koj lub xub pwg nyom rau 20 vib nas this.
Kev tawm dag zog 6. dhia tawm
Sawv ntsug ncaj thiab dhia kom siab li sai tau. Thaum koj ob txhais taw kov hauv pem teb, dhia dua kom siab li sai tau. Ua qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this. Sim tsaws kom softly li sai tau.
Pom zoo:
10 kev tawm dag zog los tawm tsam koj kev ntshai ntawm kev sib txuas lus
Lub neej hacker qhia yuav ua li cas kov yeej kev ntshai siv txoj kev txawv txawv. Npaj rau qhov tseeb tias koj yuav tsum ua kom cov neeg paub tshiab
Ib qho kev tawm dag zog yooj yim los pab koj khiav kom zoo
Nws zoo li novice runners tias qhov dav ntawm txoj kev stride, qhov siab dua qhov ceev. Qhov tseeb, leaps thiab ciam teb tsis tsuas yog tsis ntxiv ceev, tab sis kuj ua rau raug mob thiab teeb meem sib koom ua ke. Kev siv mus rau qhov tseeb stride dav yog qhov nyuaj, tab sis ua tau.
Yoga rau cov neeg khiav dej num: 5 kev tawm dag zog los pab koj hloov pauv thiab muaj zog
Kev khiav tsis yog tsuas yog txhais ceg muaj zog, lub plawv muaj zog, thiab lub ntsws tsim. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj yam tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lub cev tag nrho thiab nyob twj ywm. Thaum khiav, lub cev sab sauv feem ntau yog pinched - lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees