Workout of the Day: 5 Tej Yam Yooj Yim Kom Txom Nyem Los Ntawm Kev Ua Hauj Lwm Sedentary

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

So rau 3 feeb - koj yuav tsis khuv xim nws.

Yog tias thaum kawg ntawm hnub koj raug mob los ntawm kev mob ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, koj cov pob qij txha yog crunchy, koj lub nraub qaum mob, thiab koj lub cev tsis zoo, nws yog lub sij hawm los ua ib yam dab tsi.

3 feeb ntawm kev yooj yim, kev lom zem stretches yuav pab kom koj lub hauv siab nruj thiab nruj cov leeg, pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub duav flexors, thiab yuav ntxiv dag zog rau koj cov glutes tsis muaj zog thiab sab nraub qaum.

Tau kawg, 3 feeb tsis txaus los kho cov teeb meem uas twb muaj lawm, tab sis lawv yuav pab tiv thaiv kev hloov pauv ntxiv. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ib ce tsis tu ncua, piv txwv li txhua 2-3 teev.

1. Stretching ntawm ib lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa

Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj ncab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab tom qab sawv ntsug, lub duav flexors, thiab sab ntawm sab ntawd.

Muab ib daim pam dov rau hauv qab koj lub hauv caug kom tsis txhob ua mob rau hauv pem teb. Yog tias koj xav nce qhov ncab, zawm koj cov glutes thiab xav txog kev rub koj cov pob txha pubic ntawm koj lub plab. Ua 30 vib nas this ntawm txhua sab.

2. Tus me nyuam lub pose

Hauv qhov kev txav no, koj ncab koj cov leeg nraub qaum. Zaum ntawm koj lub luj taws thiab txo koj lub plab mus rau koj lub duav, nthuav koj txhais tes rau pem hauv ntej. So koj lub caj dab thiab tuav nws li 30 vib nas this.

3. Stretching lub hauv siab tiv thaiv phab ntsa

Hauv qhov kev txav no, koj yuav ncab koj lub hauv siab thiab pem hauv ntej lub xub pwg cov leeg thaum txhawb koj sab nraub qaum.

Sawv ze rau ntawm phab ntsa, khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis, tuav koj txhais tes rau hauv xoob nrig. Txo koj lub xub pwg nyom, so koj lub luj tshib rau ntawm phab ntsa thiab thawb nws, zoo li sim budge. Khaws koj sab nraub qaum rau hauv qhov chaw nruab nrab - tsis tas yuav khoov, ua "arch".

Thaum ua kom raug, koj yuav hnov qhov nro ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum ntawm koj lub xub pwg nyom. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thaum txuas ntxiv thawb phab ntsa nrog tag nrho koj lub zog.

4. Pivot rooj pose

Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau glutes thiab ncej puab cov leeg thiab ua rau kom muaj kev txav mus los ntawm tus txha caj qaum.

Sawv ntsug hauv ib lub rooj: muab koj txhais taw thiab xib teg rau hauv pem teb, thiab tsa koj lub plab kom lub cev ncab ntawm lub xub pwg mus rau hauv caug hauv ib kab. Ces txav koj sab tes xis mus rau sab laug, twisting tus txha nraub qaum.

Los ntawm txoj hauj lwm no, dov mus rau " dais" plank: faib qhov hnyav ntawm cov ntiv taw ntawm ko taw thiab xib teg rau hauv pem teb, thiab khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis.

Tom qab ntawd rov dov rau hauv lub rooj txoj hauj lwm, tab sis nrog ib tug qaij mus rau lwm sab. Txuas ntxiv hloov sab hla lub bearish bar rau 30 vib nas this.

5. Stretching nyob rau hauv tus choj gluteal

Pw koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb, tuav koj ob txhais caj npab kom tshem tawm. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa koj lub plab kom siab li sai tau, straining koj lub pob tw, thiab ncab koj sab tes xis mus rau sab laug tom qab koj lub taub hau, ncab koj sab.

Siv ob peb lub vib nas this hauv qhov pose, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Hloov sab rau 30 vib nas this.