20 feeb Bark Tabata

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Puas yog 20 feeb ntau lossis tsawg? Cov lus teb rau lo lus nug no nyob ntawm seb koj siv nws li cas thiab koj tswj tau ua dab tsi thaum lub sijhawm no. Piv txwv li, peb ntseeg tias 20 feeb rau qhov kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm lub sijhawm uas yuav ua rau koj xav tias txhua tus leeg tsuas yog ntev npaum li koj lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom yuav haum!

Tabata muaj tsib qhov kev tawm dag zog yooj yim uas ua ke ua haujlwm zoo thiab txawm mus rau qhov tob tshaj plaws hauv plab.

Txhua qhov kev tawm dag zog ua tiav rau 4 feeb. Lub sij hawm tau tawg mus rau hauv cov teeb: 20 vib nas this ntawm kev ua haujlwm nyuaj thiab 10 vib nas this ntawm so ntawm cov teeb.

Cev naj npawb 1. "Scissors"

• Pw koj lub nraub qaum, nrog koj txhais tes so rau hauv pem teb, xib teg, muab tso rau hauv qab lub plab mog.
• Nqa koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab nqa 15 cm saum toj no hauv pem teb.
• Pib kis koj ob txhais ceg ncaj rau ob sab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib dua (cov ceg txuas ntxiv ua ke saum toj no).
• Thaum lub sij hawm qoj ib ce, xyuas kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj, thiab sab nraub qaum tsis tawm hauv pem teb. Yog li, koj ua tiav kev ua haujlwm hauv plab.

Kev tawm dag zog 2. Dynamic plank, nce ntawm tus so ntawm lub hauv pliaj

• Sawv hauv ib daim phiaj nrog qhov tseem ceeb ntawm koj lub hauv pliaj. Lub luj tshib yog zoo tso rau hauv qab lub xub pwg nyom. Lub cev yog nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim tsis muaj deflection nyob rau hauv qis rov qab. Cov leeg nqaij ntawm lub plab yog nruj, cov hlab ntsha stretches mus rau tus txha nraub qaum.
• Los ntawm txoj hauj lwm no, hloov kho koj txhais tes, mus rau txoj hauj lwm thawb-up.
• Tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab rau hauv lub forearm plank, hloov khoov koj txhais tes.
• Nco ntsoov hloov koj txhais tes. Yog tias koj nce thiab nqis nrog koj sab tes xis, tom qab ntawd rov ua dua yuav tsum pib nrog sab laug tes.

Thaum tsav tsheb, xyuas kom lub cev tsis viav vias ntawm sab mus rau sab, thiab lub plab mog tsis nthuav tawm. Lub duav yuav tsum tas li "saib" hauv pem teb.

Cev naj npawb 3. Nce ob txhais ceg

• Puag koj nraub qaum. Ob txhais tes so rau hauv pem teb, xib teg thiab nyob hauv qab lub plab mog. Ob txhais ceg ncaj thiab tsa me ntsis.
• Nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab thiab thawb koj ob txhais ceg ncaj, koj ob txhais taw ncav cuag koj lub luj taws mus rau lub qab nthab.
• Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ob txhais ceg yuav tsum tau perpendicular rau hauv pem teb. Sim thawb lawv nrog koj cov leeg nqaij.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm rub lub hauv caug mus rau hauv siab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Tus lej 4. "Climber"

• Sawv hauv ib daim phiaj nrog qhov tseem ceeb ntawm caj npab ncaj. Lub dab teg so ruaj khov rau hauv pem teb hauv qab lub xub pwg nyom. Lub cev yog ncab tawm nyob rau hauv ib txoj kab, lub nraub qaum yog tsis sagging nyob rau hauv qis rov qab.
• Pib hloov pauv koj lub hauv caug kom ze rau ntawm koj txhais tes li sai tau (siab dua, yuav luag rau koj lub xub pwg nyom).
• Thaum hloov ob txhais ceg, sim tsis txhob nqa koj lub plab mog thiab tsis khoov koj sab nraub qaum.

Ib qho kev xaiv nyuaj dua: hloov koj ob txhais ceg ntawm kev nrawm dua, koj tuaj yeem khoov koj ob txhais caj npab me ntsis, lub luj tshib taw rov qab, zoo li yog tias koj tab tom yuav ua kev thawb rau triceps.

Xyaum 5. "Lavxias teb sab crunches"

• Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg khoov thiab tawm hauv pem teb. Lub cev yog me ntsis qaij rov qab.
• Nqa qhov hnyav ntxiv rau hauv koj txhais tes thiab khaws nws ntawm koj lub duav.
• Ua ib qho kev sib tw rau ib sab, hloov qhov hnyav nyob rau hauv koj txhais tes thiab tilting lub cev rov qab ntau dua, ces twist mus rau lwm sab. Thaum lub sij hawm hloov ntawm qhov hnyav, lub cev rov qab mus rau nws qhov qub.

Kev tawm dag zog tuaj yeem ua nrog lossis tsis muaj qhov hnyav ntxiv hauv daim ntawv ntawm dumbbell, pancake lossis skittles. Txhua yam nyob ntawm koj qib kev cob qhia.