12 qhov yuam kev peb ua hauv thawj 10 feeb ntawm hnub ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thawj feeb ntawm kev ua haujlwm thaum sawv ntxov yog lub sijhawm tseem ceeb heev, uas cov txiaj ntsig ntawm txhua hnub tuaj yeem nyob ntawm.

1. Ua lig

Thaum koj tuaj ua haujlwm tom qab lub sijhawm teem tseg, koj tsim kev xav tsis zoo ntawm koj tus kheej hauv koj lub siab thiab lub qhov muag ntawm cov npoj yaig thiab cov thawj coj.

Kev tshawb fawb nrog Nrog Flextime, Bosses nyiam Early Birds rau Hmo Ntuj Owls qhia tias cov thawj coj ntsuas qhov kev ua haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm lig qis dua cov neeg tuaj txog raws sijhawm, txawm tias yav dhau los ua tau zoo dua.

Yog li tsis txhob lwj koj daim duab, tuaj ua haujlwm ntxov.

2. Ua tsis tau zoo

Socialization yog ib feem tseem ceeb ntawm yuav luag txhua yam tshwj xeeb. Yog li siv sijhawm ib nrab feeb los hais nyob zoo rau koj cov neeg ua haujlwm. Qhov no yuav txhawb kev sib txuas lus, uas tuaj yeem tseem ceeb heev thaum lub sijhawm ua haujlwm ntxhov siab.

Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov thawj coj. Koj yuav tsum paub tias muaj teeb meem dab tsi thiab lub siab xav pab pawg muaj. Thiab yog tias cov subordinates xav tias koj tsis nyiam, ces qee cov ntaub ntawv yuav ploj mus.

3. Haus kas fes

Ntau tus neeg haus kas fes rau lawv tus kheej sai li sai tau thaum lawv mus ua haujlwm. Qhov no yog qhov kev xav tau, vim tias thaum sawv ntxov feem ntau tsis muaj zog txaus, thiab kas fes pab kom tau txais nws. Tab sis, raws li cov kws tshawb fawb, Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj cov kas fes yog qhov ua rau muaj teeb meem.

Qhov tseeb yog tias txij li 8 mus rau 9 sawv ntxov, tib neeg lub cev tsim cov tshuaj hormone cortisol, uas tswj lub zog. Kev haus kas fes nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem ua rau lub cev txo qis cortisol ntau lawm thiab cia siab rau caffeine ntau dhau.

Cov neeg uas haus dej haus cawv ua ntej 9 teev sawv ntxov yuav tsis muaj zog thiab vam khom rau lawv. Zoo dua tos thiab muaj ib khob ntawm 10 lossis 11 teev.

4. Teb rau emails

Nws tshwm sim tias tam sim ntawd tom qab qhib lub computer ua haujlwm, peb tshawb xyuas peb cov ntawv xa tuaj thiab pib teb rau cov ntawv uas tau sau ib hmos. Raws li 8 yam uas cov neeg ua tau zoo ua hauv thawj 10 feeb ntawm hnub ua haujlwm, tus kws tshaj lij kev lag luam Michael Kerr, koj yuav tsum tsis txhob ua li ntawd. Tej zaum koj lub hnub yuav tau npaj tseg, thiab tsis yog tag nrho cov ntawv koj yuav teb yog qhov tseem ceeb.

Zoo dua los siv lub sijhawm no txhawm rau txheeb xyuas koj cov ntawv xa tuaj. Kos cov lus tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau teb tiag tiag, thiab ua nws tom qab - thaum muaj sijhawm dawb ntawm koj lub sijhawm.

5. Pib Pib Tsis Muaj Kev Npaj

Peb ib txwm muaj lub tswv yim ntxhib ntawm qhov peb yuav tsum tau ua hauv ib hnub, tab sis qhov no tsis txaus rau kev ua haujlwm zoo. Muaj ib txwm muaj kev pheej hmoo ntawm kev ncua sijhawm lossis siv sijhawm ntau dhau ntawm txoj haujlwm tseem ceeb tsawg.

Tshawb xyuas koj daim ntawv qhia hnub thiab npaj cov phiaj xwm nqis tes ua. Txheeb cov khoom raws li qhov tseem ceeb, teem sijhawm sijhawm, thiab tsis txhob hnov qab siv sijhawm so kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj hnub.

6. Tuav tej yam yooj yim ua ntej

Tus nqi ntawm ib tug neeg lub hlwb lub zog txo qis raws li ib hnub zuj zus. Yog li ntawd, tsis txhob nkim lub sijhawm ua haujlwm siab ntawm cov haujlwm me me, txwv tsis pub, thaum koj mus rau qhov nyuaj, koj yuav tsis muaj lub zog sab laug.

Ua qhov nyuaj tshaj plaws ua ntej, thiab tso cov haujlwm yooj yim rau tom qab. Qhov no yuav ua rau koj ua haujlwm zoo.

7. Ua ntau yam haujlwm ib zaug

Ua ob peb yam tib lub sijhawm yog ib lub tswv yim zoo nkauj heev. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem ua tiav ib pawg ntawm cov haujlwm ib zaug hauv tsawg lub sijhawm. Txawm li cas los xij, raws li Multitasking: Hloov cov nqi kws tshawb fawb, multitasking tsuas yog mob rau tib neeg.

Qhov nruab nrab, kev tsim khoom ntawm tus neeg uas ua haujlwm rau ntau txoj haujlwm ib zaug poob los ntawm 40%. Yog li, yog tias koj txaus siab rau qhov txiaj ntsig zoo, tsom mus rau ib txoj haujlwm ib zaug.

8. Ntaus tsis zoo

Thaum sawv ntxov, txawm tias cov neeg tawv tawv tshaj plaws yog qhov yooj yim. Peb tseem tsis tau paub txog peb li, peb muaj lub zog me me, thiab muaj peev xwm tiv taus cov teeb meem tsawg zuj zus. Nyob rau hauv xws li ib tug lub xeev, nws yog ib qho yooj yim mus pib xav txog qhov phem: ntau npaum li cas cov hauj lwm yuav tsum tau ua, dab tsi yuav tsum tau txais cov nyiaj qiv, dab tsi teeb meem tos tom tsev.

Lub hwj chim yog nkim rau cov kev xav no, tab sis nws tsis tau zoo los ntawm lawv. Tsis txhob rhuav koj lub siab rau ib hnub, muab cov kev xav tsis zoo rau hauv ib lub thawv cais hauv koj lub taub hau kom koj tuaj yeem xa mus rau lawv lub sijhawm zoo.

9. Npaj cov rooj sib tham

Nws zoo nkaus li yog vim li cas thiaj hu cov npoj yaig mus rau lub rooj sib tham thaum sawv ntxov: txoj kev no tag nrho pab neeg yuav paub tias lawv yuav tsum ua haujlwm li cas thiab cov haujlwm ua haujlwm li cas. Tab sis, raws li tus kws sau ntawv Laura Vanderkam xav tias Pib koj lub hnub nrog lub zog teev tuaj yeem ua rau koj cov khoom tsim tau loj heev, thawj cov sij hawm ntawm hnub yuav tsum mob siab rau kev ua haujlwm uas yuav tsum muaj siab: sau ntawv, tsim qauv, thiab lwm yam.

Qhov no yog vim tam sim ntawd tom qab so, lub paj hlwb tau teeb tsa kom pom tseeb. Muab koj pw txaus, tau kawg.

10. Teem ntau yam haujlwm rau hnub

Cov hom phiaj xav tau zoo yog qhov zoo, tab sis koj yuav tsum pom koj lub peev xwm txaus. Yog tias koj npaj ntau yam loj thaum sawv ntxov, thaum nruab nrab hnub, thaum koj paub tias koj tsis ua raws li koj lub sijhawm tsis khoom, kev ntshai yuav pib shackle koj. Qhov no yuav ua rau ncua sij hawm thiab kev ntxhov siab.

Raws li kev tshawb fawb, ib tug neeg tuaj yeem tsom mus rau Ntau Lub Sijhawm Ua Haujlwm Hauv Ib Hnub Ua Haujlwm? Tsuas yog 2 Teev Sijhawm, 23 feeb… ntawm kev ua haujlwm siab rau qhov siab tshaj plaws ntawm 2-4 teev hauv ib hnub. Nco ntsoov qhov no thaum ua koj lub sijhawm.

11. Mus ua hauj lwm tam sim ntawd

Raws li kuv yog tus kws kho mob neurosurgeon, thiab qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov kuv tau pom tsuas yog 3 kauj ruam yooj yim neurosurgeon Mark McLaughlin, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov, txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab txhawb kev muaj tswv yim yog thaum sawv ntxov xav.

Siv sijhawm los ntxuav koj cov kev xav tuaj yeem pab koj ua haujlwm tom qab. Tsuas yog zaum hauv qhov ntsiag to li 10 feeb thaum pib hnub yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm zoo.

12. Zam lub teeb ntuj

Nyob rau hauv qhov cuam tshuam ntawm qhov rais thiab nruab hnub nrig ntawm tag nrho cov kev noj qab haus huv thiab kev pw tsaug zog zoo ntawm cov neeg ua hauj lwm hauv chaw ua hauj lwm: Ib Case-Control Pilot Study, cov kws tshawb fawb pom tias ci ntsa iab ntuj thaum sawv ntxov pab txoj kev xav, tiv thaiv kev nyuaj siab thiab pab tswj kev ntxhov siab.

Yog li tuaj rau ntawm qhov rais ntau zaus thaum pib ntawm hnub. Los yog tsawg kawg tau txais lub teeb tshwj xeeb kho lub teeb.