Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nrog rau qhov pib ntawm lub caij ntuj no, ib qho kev faib ua feem ntau ntawm cov neeg sib tw khiav tawm ntawm cov chaw ntau pob uas nyob ib sab ntawm lub tsev thiab cov chaw ua si nyob ze rau kev dhia hauv cov kis las ncaws pob, vim tias khiav hauv qhov txias yog qhov zoo siab rau cov neeg muaj lub siab xav.
Tab sis kev cob qhia tsis yog ntawm lub treadmill kuj muaj nws tus kheej qhov tsis zoo, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev dhuav. Thaum koj khiav ntawm txoj kev, ib yam dab tsi tshwm sim txhua lub sijhawm, txawm tias koj cua 20 lub voj voog nyob ib ncig ntawm lub tsev kawm ntawv chaw ntau pob, thiab thaum koj khiav ntawm lub treadmill, tsuas yog cov neeg khiav ntawm cov neeg sib tw simulators tuaj yeem hloov pauv.
Niaj hnub no peb coj koj ntau txoj kev xaiv los pab koj ntxiv qee yam rau koj qhov kev tawm dag zog treadmill.
Xaiv tus naj npawb 1
- Ua kom sov ntawm qib 3 rau 5 feeb (feem ntau ntawm qhov nyuaj ntawm 1 txog 10).
- Ua kom koj ceev mus rau qib 4 lossis 5 thiab khiav ntawm qhov ntawd rau 10 mus rau 50 feeb. Lub sijhawm nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce thiab qhov no yuav tsum yog koj qhov kev ncua deb.
- Tom qab ntawd rov qab mus rau qib 3 thiab khiav zoo li ntawd rau 5 feeb. Kev khiav ntawm qhov pace no yuav pab koj txias thiab tau txais koj lub plawv dhia kom thiaj li.
Xaiv tus lej 2
Lwm qhov kev xaiv los nthuav koj cov kev niaj hnub yog los npaj koj tus kheej "suab paj nruag" ntu. Qhov no yog thaum koj xaiv koj cov playlist khiav kom cov nkauj hloov pauv ntawm tus nqi sib txawv - ib qho nrawm, ib qho ntawm kev rov qab los, ib qho nrawm dua, thiab lwm yam. Kev siv zog tuaj yeem hloov kho kom haum rau koj cov kev xav tau thiab nruab nrab thaum lub sijhawm rov qab los. Tib yam siv rau cov tempo hauv cov ntu ceev ntawm lub caij nyoog - tom qab tag nrho, koj xaiv lub suab paj nruag koj tus kheej thiab koj tuaj yeem suav koj lub peev xwm. Thawj zaug, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov suab paj nruag los ntawm koj tus qauv khiav playlist, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv cov nkauj tshiab uas tsis tau khiav hauv kev khiav.
Xaiv tus lej 3
Qhov kev khiav no yuav ua rau koj tawm hws nyuaj.
- Ua kom sov li 5 feeb ntawm qib 3.
- Ua kom koj ceev ntawm 0.32 km / h, pib rov hais dua ib yam dab tsi nrov nrov (koj cov lus nyiam los ntawm kev ua yeeb yaj kiab lossis hais lus - txawm li cas los xij!) Thiab khiav mus rau 1 feeb. Peb tsis xyuam xim rau sidelong glances;)
- Tom qab ntawd ua kom koj nrawm dua los ntawm tus nqi qub thiab txuas ntxiv khiav thiab rov hais dua koj cov lus. Yog tias qhov no nyuaj heev rau koj, ces nce 0.16 km / h.
- Txuas ntxiv ua kom koj cov pace txhua feeb kom txog thaum nws nyuaj rau rov hais lus nrov nrov. Thaum koj xav tias nws nyuaj rau koj hais cov lus thiab ua tsis taus pa tshwm sim, nco ntsoov qhov no thiab ntsuas koj lub plawv dhia. Sim ua kom qhov no khiav mus ntxiv.
- Ua kom tiav koj qhov kev tawm dag zog nrog 5 feeb khiav ntawm qhov nyuaj 3.
Xaiv tus lej 4
Qhov kev xaiv no yuav pab koj nco ntsoov tias lub roob khiav yog dab tsi.
- Teem lub incline ntawm txoj kev mus rau 0-2% thiab khiav rau ob peb feeb ntawm koj li ib txwm markup pace.
- Tom qab ntawd nce lub nqa mus rau 5% thiab khiav rau 3 feeb, tom qab ntawd txo lub nqa mus rau 3% thiab khiav rau 5 feeb, ces rov qab mus rau 5% thiab khiav rau 3 feeb. Hloov cov "qhov siab qhov sib txawv" rau 10 feeb.
- Tom qab ntawd txo qhov nce ntxiv, tab sis tib lub sijhawm nce koj cov pace los ntawm tib lub sijhawm 0.32 km / h thiab khiav rau lwm 35 feeb.
Xaiv tus lej 5
- Thaum thawj 5 feeb koj sov so ntawm 3rd theem nyuaj.
- Ua kom nce qib nyuaj mus rau qib 7 nyuaj thiab khiav zoo li no rau 4 feeb, tom qab ntawd npaj rau koj tus kheej rov ua haujlwm ntawm qib 3 nyuaj rau 2 feeb.
- Tom qab ntawd mus rau theem 8 ntawm qhov nyuaj thiab khiav ntawm qhov no rau 3 feeb, tom qab ntawd - 2-feeb rov ua haujlwm ntawm qib 3.
- Nce lub load mus rau qib 9 ntawm qhov nyuaj thiab khiav ntawm qhov pace no rau 2 feeb, tom qab ntawd - 2-feeb rov ua haujlwm ntawm qib 3.
- Ua kom lub load mus rau qib 10 ntawm qhov nyuaj thiab khiav ntawm qhov nrawm no rau 1 feeb, tom qab ntawd - 2-feeb rov ua haujlwm ntawm qib 3.
- Rov qab mus rau qib 3 thiab khiav zoo li no rau 5 feeb thiaj li rov qab tau thiab tau txais koj lub plawv dhia hauv kev txiav txim.
Qhov "ladder" no tuaj yeem hloov mus rau hauv "pyramid", yog li ua kom lub nra hnyav yuav luag ob zaug. Ntawd yog, tom qab qib 10, khiav tib theem dua 1 feeb, tom qab ntawd mus rau qib 9 thiab mus rau qib 7, ua tiav txhua yam nrog kev rov ua haujlwm.
Xaiv tus lej 6
Lwm qhov kev xaiv nrog lub npe qhia "Kenyan Runner", uas yuav ua rau koj nco txog kev khiav nce toj.
- Ua kom sov ntawm qhov nyuaj 3 ntawm xoom nce rau 5 feeb.
- Ua kom qhov siab mus rau 6% thiab maj mam mus rau qhov chaw zoo dua. Khiav ntawm no pace li 10 km.
- Rov qab qhov nce rov qab mus rau 0% thiab khiav ntawm tib lub pace rau lwm 5 feeb.
Qhov ntawd yog txhua yam rau hnub no, tab sis peb yuav txuas ntxiv mus nrhiav cov kev xaiv nthuav uas yuav pab koj kom tsis txhob dhuav lub caij ntuj no thiab tsis ncua kev khiav mus txog thaum thawj lub caij nplooj ntoo hlav;)
Pom zoo:
Vim li cas kev tsis ua haujlwm qee zaum muaj txiaj ntsig ntau dua li kev tsis khoom
Inaction yog qee zaum tsis muaj kev puas tsuaj li nws zoo li. Cia koj tus kheej ua ib yam dab tsi thiab tsis muaj kev tu siab. Nws tuaj yeem dais txiv hmab txiv ntoo zoo
Tej yam yooj yim secrets ntawm lub neej ntev uas peb qee yam tsis saib xyuas
Tus kws sau ntawv blog hais txog cov tshuaj tau hais tias yuav ua li cas kom lub neej ntev thiab tswj kev noj qab haus huv tau ntau xyoo. Cov lus qhia no yooj yim li sai tau, tab sis peb feem ntau tsis quav ntsej lawv
ShopPoints: ntxiv qee qhov pub dawb rau kev yuav khoom
Kev yuav khoom yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej niaj hnub no. Peb muab tso rau hauv lub tswv yim no tsis yog tsuas yog taug kev ncig lub khw nrog khaub ncaws thiab khoom siv, tab sis kuj tseem tsim nyog txhua hnub mus ncig ua si rau khoom noj khoom haus. Niaj hnub no Lifehacker yuav qhia koj yuav ua li cas ntxiv qhov kev lag luam niaj hnub no nrog tau txais cov khoom siv zoo heev pub dawb thiab tsis muaj kev siv zog ntau
Tsis muaj kev zam txim: "Qee lub sijhawm, thaum nws zoo li txhua yam dhau lawm, txhua yam tsuas yog pib xwb" - kev xam phaj nrog Ksenia Bezuglova
Tsis ntev los no tus qhua ntawm peb qhov project tshwj xeeb yog tus qauv Nastya Vinogradova. Hauv nws qhov kev xam phaj, nws tau hais tias nws tau koom nrog kev sib tw zoo nkauj thoob ntiaj teb rau cov ntxhais uas muaj kev tsis taus, qee yam xws li kev tsis taus - "
5 laj thawj ntxiv qee cov txuj lom rau koj cov ntawv qhia ua haujlwm + 4 cov zaub mov ceev
Cov kua txob kub tau suav tias yog cov tshuaj antioxidant zoo thiab muaj lwm cov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tsis muaj teeb meem hauv plab hnyuv thiab tsis muaj kev txwv tsis pub noj zaub mov ntsim, koj muaj tsawg kawg yog tsib lub laj thawj ntxiv me ntsis peppercorn rau koj cov ntawv qhia ua haujlwm!