Yuav ua li cas xaiv lub khiab mis zoo rau kev ua kis las yog tias koj muaj lub mis loj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Raws li kev coj txawv txawv li lub npe suab, qhov no yog qhov teeb meem tiag tiag. Ntawd yog, tsis yog tias nws loj heev, tab sis tsis raug xaiv cov kev ua si sab saum toj khiab mis ntxiv qhov hassle yog tias lub mis ntim mus ntxiv dua A thiab B. Nws tsuas yog hauv kev lag luam uas cov ntxhais ntawm cov qauv zoo li lub mis loj gracefully khiav raws lub puam, attracting views ntawm lwm tus. Qhov tseeb, nws tuaj yeem mob heev. Yog li ntawd, peb txiav txim siab los kov ntawm no me ntsis tus kheej lub ntsiab lus.

Runner's World magazine tau npaj cov lus qhia rau kev xaiv cov khaub ncaws ncaws pob zoo, thiab kuj tau tham txog cov teeb meem dab tsi tuaj yeem tshwm sim thiab yuav ua li cas nrog lawv, thiab peb qhia qhov no rau koj. Peb cia siab tias cov ntaub ntawv no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus ntxhais zoo nkauj uas muaj lub mis loj.

Qhov "mob" no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev khiav haujlwm. Yog li hais tias tus kws kho mob physiotherapist Deirdre Maki ntawm University of Wollongong, Australia. Feem ntau muaj peb qhov teeb meem tseem ceeb uas cov neeg khiav dej num loj heev yws txog, thiab Deirdre muab cov lus qhia los pab daws lawv.

Teeb meem #1. Mob nraub qaum

Loj D lub mis tuaj yeem hnyav li ntawm 6 txog 10 kg - ntau tshaj qhov txaus los rub rau pem hauv ntej thiab nqes. Qhov ntawd yog, xws li lub hauv siab hauv qhov kev nkag siab ntawm lo lus yuav rub koj mus, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis raug raws li txoj cai thiab hunched rov qab ncaj qha thaum khiav. Qhov no, nyob rau hauv lem, txo khiav efficiency thiab yuav ua rau raug mob.

Qhov tsuas yog qhov uas feem ntau txhawb nqa lub mis loj thaum khiav, tshwj tsis yog tias tus ntxhais cuam tshuam ntau dhau nrog cov khaub ncaws ncaws pob tshwj xeeb, yog lub tsho hauv qab, uas nws tus kheej hnyav heev. Qhov thib ob tsis yooj yim: cov hlua nyias nyias txiav rau hauv lub xub pwg nyom hauv qab qhov hnyav. Yog li, lawv tsis tsuas yog tawm ntawm kev nyuaj siab kab txaij ntawm lub cev, tab sis kuj nyem cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha plexuses ntawm lub xub pwg pob qij txha, uas tuaj yeem ua rau cov ntiv tes me ntsis.

Txij li thaum koj tsuas tuaj yeem hloov qhov loj ntawm koj ob lub mis nrog kev pab ntawm kev phais, tib txoj hauv kev los daws qhov teeb meem tsis muaj qhov no yog xaiv cov khaub ncaws zoo thiab, ntawm chav kawm, them nyiaj tshwj xeeb rau kev tawm dag zog los txhawb koj lub nraub qaum.

Physiologist Janet Hamilton ntawm Khiav Strong, Atlanta, xav li ntawd. Kev tawm dag zog rau sab sauv thiab sab nraub qaum, nrog rau kev ua kom muaj zog ntawm cov tub ntxhais, uas yuav pab kom tus txha nraub qaum, yog txoj hauv kev zoo los txhim kho lub cev, nrog rau lub cev. Victoria Barnaby, tus neeg ncaws pob ntawm Greater Boston Track Club thiab tus kws qhia ua haujlwm ib nrab hnub ntawm CoachUp khiav club, pom zoo kev cob qhia ua haujlwm uas tsom mus rau ntau pawg leeg. Piv txwv li: ib lub bar ntawm lub forearms nrog alternating ceg nqa los yog ib tug bar nrog ib tug tseem ceeb rau ib tug ruaj khov pob, "superman" (tso caj npab thiab ob txhais ceg thaum pw tom qab, tsis txhob tsa peb lub taub hau thiab saib hauv pem teb), sab bar thiab sab crunches.

Teeb meem naj npawb 2. Qhov tseem ceeb ntawm elasticity

Lub firmness ntawm lub mis ncaj qha nyob ntawm nws qhov loj thiab elasticity ntawm daim tawv nqaij. Nrog lub hnub nyoog, qhov elasticity poob thiab, raws li, qhov zoo ntawm elasticity yog ploj thaum nws bounces zoo li lub pob.

Hais txog amplitude, McGee tau ntsuas thaum khiav ntawm lub treadmill, thiab vim li ntawd, nws tau pom tias rau lub hauv siab loj 38D, qhov ntau yog 12.7 cm (los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab). Lub amplitude ntawm lub hauv siab me me tsuas yog 7.6 cm, tab sis txawm tias qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob.

Yog li ntawd, nrhiav kev ua kis las ncaws pob yog qhov tseem ceeb heev. Nws pab txo qis qhov amplitude no thiab ua kom txhua yam tshwm sim hauv kev sib koom ua ke nrog kev txav ntawm lub cev, thiab tsis yog koj cais, lub hauv siab cais.

Teeb meem #3. Kev sib txhuam

Xaiv cov khaub ncaws ncaws pob zoo yog thawj kauj ruam los tiv thaiv chafing. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau huab cua kub. Qhov tsawg nws txav ib ncig ntawm koj lub cev thaum koj txav mus, qhov tsawg nws yuav rub thiab khaus koj cov tawv nqaij.

Ib txoj hauv kev ntxiv los pab koj tuav kom txog thaum koj pom koj qhov kev ua si zoo tshaj plaws yog siv cov gels tshwj xeeb thiab tshuaj pleev (Vazilin ua haujlwm zoo nrog qhov no), uas tiv thaiv chafing thiab siv rau thaj chaw rhiab xws li, piv txwv li, armpits.

Yog hais tias lub chafing tsis ploj, koj tuaj yeem sim siv cov plaster kho mob rau cov chaw no. Hmoov tsis zoo, nws tuaj yeem chafe, yog li nws yog qhov zoo dua los ua cov kev sim no thaum lub sijhawm luv luv.

Yuav Ua Li Cas Ua Tau Zoo Tshaj Plaws Sports Bra

Cov lus qhia thawj zaug: yog tias koj tab tom yuav koj thawj qhov kev ua si sab saum toj hauv koj lub neej, tsis txhob ua online yam tsis tau sim ua ntej hauv khw muag khoom kis las!

Saib rau sab saum toj bras nrog kev txhawb nqa siab xws li cov khob pwm, sab hauv padded waistbands thiab cov hlua, thiab ntau tus nuv fasteners. Hauv qhov no, kev nplij siab yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, thiab yog tias nws zoo nkauj, tab sis koj xav tias tsis xis nyob, ces nws yog qhov zoo dua tsis txhob coj nws.

Yog li dab tsi koj yuav tsum nrhiav thaum mus yuav khoom rau cov khaub ncaws ncaws pob?

Siv. Nws yuav tsum yog qhov dav thiab ua los ntawm cov khoom siv elastic uas tso cai rau koj los txhawb koj lub hauv siab yam tsis muaj bulging ntawm koj nraub qaum lossis bulging thaum koj tsa koj txhais tes. Koj yuav tsum tau ceev nws ntawm thawj tus nuv ntawm ntug, raws li lub sij hawm dhau los txoj siv yuav ncab thiab koj yuav tsum nco ntsoov tias koj muaj ib lub Tshuag thiab nws yuav zaum nruj txaus rau lub penultimate los yog zaum kawg nuv. Yog tias koj tsom mus rau qhov kawg ntawm tus ntug, tom qab ntawd thaum ncab, yuav tsis muaj qhov rov qab los thiab koj yuav tau yuav ib qho tshiab.

Cov hlua. Lawv yuav tsum yog dav thiab ua los ntawm cov khoom siv ntom ntom. Cov hlua no yuav tsis txiav rau hauv koj lub xub pwg nyom.

khob. Txhawm rau txwv kev txav mus los thiab txo qhov amplitude ntawm kev co, lawv yuav tsum tau npog tag nrho lub hauv siab (tsis muaj folds lossis qhov chaw khoob hauv!). Thaum xaiv, nco ntsoov tias lub khob loj ntawm cov ris tsho ncaws pob yuav txawv ntawm koj cov ris tsho hauv qab li niaj zaus.

Cov pob txha. Lawv yuav tsum zaum ntawm koj cov tav thiab tsis txiav rau hauv cov ntaub so ntswg ntawm koj ob lub mis thiab cov caj npab.

Pem hauv ntej. Lub hauv ntej ntawm lub bra yuav tsum zaum ntawm koj lub brisket raws nraim ntawm koj ob lub mis.

Yog tias koj yuav khiav mus deb ntau zaus, tej zaum koj yuav zoo dua los nrhiav ib qho kev mob siab rau sab saum toj nrog ob qho kev txhawb nqa. Xwb, koj tuaj yeem hnav lub tsho loj txhawb nqa nrog lub tsho compression rau saum. Tab sis tib lub sijhawm, nws tsim nyog nrhiav koj lub ntsiab lus kub ntawm lub hauv siab dhia tas li thiab qhov kev xav ntawm lub corset nruj heev, uas nws ua tsis taus pa.

Ib qho lus qhia kawg: xaiv ntau tus qauv sib txawv thiab siv lawv ib zaug. Ob peb lub lis piam, koj yuav nkag siab qhov twg ntawm cov bras saum toj kawg nkaus suits koj zoo kawg nkaus, thiab yog tias lawv yog ob qho tib si, ces koj yog ob tus yeej. Tom qab txiav txim siab qhov nyiam, sau nws cov qauv thiab xav tias dawb mus yuav hauv khw hauv online.