Kev ua si nrog tus menyuam hauv koj txhais tes? Yog lawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhawm rau saib tom qab yug me nyuam txawm tias slim thiab haum dua ua ntej yog npau suav ntawm txhua tus poj niam cev xeeb tub. Los ntawm qeb ntawm fantasy, koj hais? Tsis yog kiag li. Thiab peb muaj kev lees paub nyob ntawm qhov no.

Prologue

Rau cov neeg uas tau koom nrog kev ua kis las tag nrho lawv lub neej neeg laus, kev tso tseg ib ntus ntawm lawv txoj haujlwm nyiam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tiag tiag. Rov qab rau hauv tsev kawm ntawv theem siab, kuv tau mus qoj ib ce, tom qab ntawd muaj kev ua kis las, tom qab ntawd lub tshuab qoj ib ce, khiav, ua luam dej, thiab thaum kawg, thaum cev xeeb tub, yoga. Nws yog cev xeeb tub, thiab tom qab ntawd tus niam txiv uas tsis paub txog yuav luag ob xyoos dhau los, ua rau kuv nkag siab - vim li cas thiaj zais nws? - nyob rau hauv gloomy reflections.

Ua ntej tshaj plaws, zoo li feem ntau cov ntxhais, kuv tau, ntawm chav kawm, ntshai qhov hnyav. Kuv tsis muaj lub tswv yim ntau npaum li cas ib kilogram nws tuaj yeem yog - ntawm "niam" forums, cov lej hloov pauv hauv thaj tsam ntawm 2-42 (!) Kg. Qhov thib ob, kuv tsis paub tias koj tuaj yeem ua dab tsi nrog tus menyuam mos, tsis hais txog kev ua kis las (qhov no yog tam sim no meej - koj tuaj yeem ua yam tsawg kawg peb yam tib lub sijhawm!). Hmoov zoo, thaum cev xeeb tub, kuv muaj hmoo tau nrhiav tus kws qhia paub yoga tshwj xeeb rau cov niam uas xav tau - peb tau ntsib nrog nws ob zaug hauv ib lub lis piam rau tag nrho peb lub hlis thib ob thiab thib peb, uas yog rau lub hlis. Zoo, kev tso npe mus rau ib lub club ncaws pob nrog lub pas dej da dej tuaj yeem ua ke - dua, ob zaug hauv ib lub lis piam kuv ua luam dej tsawg kawg ib mais. Ua kom ncaj ncees, lub hli dhau los ua luam dej yog qhov nyuaj rau kuv - rau qee qhov laj thawj tom qab lub pas dej ua ke kuv xav pw tiag tiag, kuv ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, thiab kuv tsis xav kom zoo li somnambulist … Tab sis kuv yuam kuv tus kheej ua luam dej thiab tsis tsaug zog =) Ntxiv rau, yav tsaus ntuj ntawm ko taw taug kev nrog dev. Tsawg kawg ib teev thiab ob peb kilometers. Feem ntau, kuv xav tias hauv 6 lub hlis uas kuv tuaj yeem mus rau hauv kev ua kis las, kuv tsis muaj kev xav, tab sis kuv khaws kuv lub cev zoo.

Thiab muaj kev yug me nyuam ua ntej … Thiab, raws li nws zoo li rau kuv, unrestrained immersion nyob rau hauv ib tug me nyuam nrog lub luag hauj lwm yam ntxwv nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug unwashed taub hau, ib tug stretched hnav ris tsho thiab - huag, ntshai heev! - hnyav hnyav ua ke nrog tsis muaj peev xwm tshem tau nws. Tom qab tag nrho, kuv tsis tas yuav muaj ib tug nais maum, kuv tus txiv tawm mus ua hauj lwm thaum 8 sawv ntxov thiab rov qab raws nraim 12 teev tom qab, thiab kuv niam kuv txiv nyob deb. Qhov ntawd yog, tso tus me nyuam nyob rau hauv lwm tus neeg saib xyuas mus rau lub gym tsis tau …

Qhov no yog kuv zaj dab neeg, nyob rau hauv nws 99% ntawm qhov tshwj xeeb yam - heredity, niaj hnub nta, ib puag ncig lub sij hawm. Tab sis tej zaum nws yuav txhawb koj, thiab ntawm cov kab koj tuaj yeem pom txoj hauv kev tawm hauv koj qhov xwm txheej.

Ntu 1

Kuv xav tias kuv muaj hmoo. Kev npau suav phem ntawm txhua tus poj niam cev xeeb tub - kom rov zoo tom qab yug menyuam - tseem npau suav phem. Kuv tawm hauv tsev kho mob hnyav dua li ua ntej cev xeeb tub. Tab sis! Lub cev mob nyob deb ntawm qhov zoo tagnrho. Lub plab - flabby, pob tw - "tuag", caj npab thiab txhais ceg - nyias thiab lifeless …

Thaum thawj qhov kev poob siab los ntawm tus menyuam qw hauv kuv txhais tes dhau mus, kuv xav tias: yuav ua li cas?! Tus kws kho mob nruj me ntsis txwv tsis pub ua lub cev nyob rau ob lub hlis tom ntej, tab sis kamon! Cov poj niam ingenuity yuav nrhiav tau ib txoj kev tawm ntawm tej yam stalemate!

Thaum kuv tuaj yeem mus taug kev nrog tus menyuam mos, kuv hnav khau ntaub thiab khau khiab thiab caij tsheb tavxij nrog tus menyuam yaus mus rau lub tiaj ua si, mus rau qhov kev khiav deb li niaj zaus. Txhawm rau kom muaj ntau haiv neeg taug kev monotonous, kuv suav nrog phau ntawv audio. Nov yog peb yam tseem ceeb rau koj tib lub sijhawm! Yog li ntawd, thawj ob peb lub lis piam, kev taug kev zoo li no tau dhau los ua kuv li, tab sis kev ua kis las tseem ceeb heev. Ua ntej, lub stroller nrog tus menyuam hnyav txog 20 kg, uas yog, taug kev nrog qhov hnyav ntxiv tau txais. Qhov thib ob, muaj tsawg kawg yog ob txoj kev taug kev li ib nrab mus rau ob teev hauv ib hnub, uas txhais tau hais tias kuv taug kev txog 20 km! Tam sim no, raws li kuv nco qab, Kuv yuav tshee hnyo =) Qhov tshwm sim yog tias lub duav tau pom nruj nruj, lub pob tw tau rov ua dua nws elasticity, thiab "ua pa" tau rov qab los rau nws qhov kev ua siab ntev.

Nyob rau tib lub sij hawm nyob hauv tsev, kuv muaj peev xwm tso tau kuv txhais tes siv Shake hnyav vibrating dumbbell. Nws tau nthuav tawm rau kuv tus txiv, tab sis nws xav tias qhov no tsis yog lub dumbbell, thiab tshem tawm ntawm qhov pom, kom txog rau thaum tam sim ntawd cov khoom siv kis las tuaj yeem siv tau. Kev vibration muab lub hauv paus load rau tag nrho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab cov leeg, hauv siab, deltoid cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Cov lus piav qhia kuj hais tias lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntawm lub dumbbell yog nyob ntawm inertial tsis kam, uas yuav tsum tau kov yeej los ntawm cov leeg kom ua tiav tag nrho lub voj voog ntawm kev tawm dag zog. Cov nyhuv no tau ua tiav vim qhov kev vibration ntawm lub zog ntawm lub dumbbell, uas ua rau cov leeg ua haujlwm ntawm lub sijhawm khaus. Txawm li cas los xij, thawj ob peb hnub kuv tau mob caj pas, thiab ob lub hlis, thaum nws tsis tuaj yeem ua si kis las, kuv lub dumbbell ua haujlwm nws txoj kev - Kuv muab cov leeg ntawm kuv txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Yog, tsis txhob thuam koj tus kheej. Lub dumbbell zoo nkaus li yooj yim, tab sis nws tsis yooj yim rau "vibrate" rau ib feeb ntawm txhua txhais tes, xws li hauv video qhia =)

Thiab lwm yam kev tawm dag zog uas tso cai rau koj los cob qhia cov leeg nqaij hauv plab thiab ua kom lub plab zom mov - Uddiyana Bandha los ntawm kev xyaum yoga. Ua ntej kuv tau ua nws tsaug zog, tom qab ntawd sawv, ob peb zaug hauv ib hnub.

Thiab cov ntxhais, tsis txhob hnov qab txog Kegel ce !!! Google =)

Ntu 2

Tag kis ntawd, thaum kuv tus tub muaj ob lub hlis, thawj qhov uas kuv tau ua yog rub lub abs. Kuj ceeb tias, tsis muaj kiv taub hau, thiab … tam sim no peb mus! Rau kuv txoj kev taug kev ib nrab-marathon "kev sib tw" Kuv tau ntxiv cov kev tawm dag zog ntawm "lub voos xwmfab" (tom qab ob peb sim, Ab ripper P90X complex tau ua kom zoo rau kuv - nws ua tau zoo kawg nkaus rau kev nyem), hula hoop, ntau yam kev tawm dag zog ntawm lub duav. (tsis nyiam tab sis zoo lunges, deadlifts thiab squats) thiab pob tw (classic "choj"). Lub Kaum Ib Hlis Ntuj los nag hauv lub vaj, tom qab ntawd lub caij ntuj no txias. Nws tau dhau los ua ntau thiab nyuaj rau cua voj voog nrog lub stroller vim huab cua, nrog rau kev hloov pauv ntawm tus menyuam txoj kev tswj hwm - nws pib tsaug zog tsawg dua thiab tsaug zog ntau dua, nws tsis tuaj yeem noj nws ntawm txoj kev, thiab peb pib siv sij hawm ntau nyob hauv tsev. Tab sis txawm thaum ntawd muaj ib txoj kev tawm.

Thaum huab cua tso cai, kuv muab kuv tus tub tso rau hauv lub hnab ev ntawv ergo thiab nrog "qhov hnyav" ntawm 6 kg tawm mus rau tib haiv neeg taug kev, uas lunges thiab squats nyob rau hauv qhib huab cua tau ntxiv. Ib qho tseem ceeb: khau yuav tsum tsis txhob plam, thiab ris yuav tsum ncab zoo =)

Lwm qhov kev xav tsis thoob hais tau nkag mus tom qab. Thaum thawj lub hlis ntawm kev ua niam ua txiv, kuv sab nraub qaum, thiab, hauv txoj ntsiab cai, tag nrho cov leeg tau "hammered" thiab maj nrawm yuav tsum tau ncab. Tom qab ntawd kuv nco qab kuv yoga yoga thiab pib xyaum asanas nrog kuv tus tub waking li ib tug neeg saib. Thaum peb lossis plaub lub hlis, cov menyuam yaus twb paub txog qhov tshwm sim nyob ib puag ncig lawv, muaj peev xwm "sib tham" nrog lwm tus, qee tus txawm pib tig. Kuv muab tus menyuam tso rau hauv pem teb thiab txaus siab rau nws nkaus xwb los ntawm qhov tseeb tias kuv khoov, sawv, ncav cuag nws, tig mus, tig mus - tej zaum qhov no yog li cas yoga saib ntawm nws qhov kev xav =)

Hauv qab kab: Kuv thaum kawg tau sawv hauv Shirshasana (headstand).

Ntu 3

Caij nplooj ntoos hlav tuaj. Tus tub muaj rau lub hlis. Tam sim no nws tau pw tsawg dua, thiab lub sijhawm so yuav tsum tau saib xyuas thiab kev koom tes. Qhov no txhais tau tias kuv muaj sijhawm tsawg dua rau kev ua kis las thiab lwm yam kev ua neej. Tab sis cov ntxhais, peb nco ntsoov tias qhov ua tsis tau yog ua tau, txoj cai? Hauv kuv rooj plaub, TRX kev cob qhia loops yog qhov kev daws teeb meem hu ua "tsis txhob cia koj tus kheej so". Ob peb xyoos dhau los, tus txij nkawm coj lawv los ntawm Tebchaws Meskas, txiav txim siab los xyaum zoo li marines - nrog rau qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv thiab nrog qhov hnyav ntawm nws qhov hnyav. Tab sis lub simulator tau sau cov hmoov av ntawm lub mezzanine ntev, txog rau thaum sawv ntxov thaum kuv taug kev tom ntej kuv txaus siab rau tag nrho cov peev txheej ntawm cov ntoo loj hlob hauv lub tiaj ua si thiab txawm tias glade nyob rau hauv lawv. Cov hinges zoo kawg nkaus clung rau cov ncej thiab cov ceg ntoo. Hauv TRX workouts hauv YouTube, koj tuaj yeem pom ntau yam kev tawm dag zog sib txawv ntawm qib nyuaj. Yog li kuv tau txiav tawm lwm 30 feeb rau kev ua si lub cev - lub sijhawm no, kuv tau tswj hwm cov leeg nqaij peb zaug hauv ib lub lis piam. Ob lossis peb zaug ntxiv kuv tseem koom nrog kev sib tw taug kev nrog cov khoom hnyav hauv daim ntawv stroller, lossis thaum kawg khiav thaum kuv tus txiv "ua haujlwm ua txiv." Txij li thaum kev khiav tsis tshua ncav cuag ib teev kom tau txais txiaj ntsig ntawm lub hom phiaj ntawm zaj lus qhia, kuv tau xyaum ua haujlwm ib ntus - hloov ntawm kev taug kev nrawm, dhia, thiab nrawm.

Qee lub sij hawm nws muaj peev xwm ua ab ce nyob rau hauv lub tiaj ua si - ntawm lub rooj ntev zaum los yog ncoo txoj cai ntawm cov nyom. Feem ntau, kuv tau ua lawv hauv tsev: thaum sawv ntxov ntxov, thaum sawv ntxov, thaum sawv ntxov, thaum sawv ntxov, thaum sawv ntxov, lossis yav tsaus ntuj, thaum sawv daws pw tsaug zog, lossis hauv lub tuam txhab ntawm tus menyuam nkag los ntawm kuv ib sab =) Hauv thawj ob kis., qhov tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau ua ntawm asanas tau ntxiv rau kev cob qhia lub zog. Thaum sawv ntxov - Surya Namaskar (los yog salutation rau lub hnub), thaum yav tsaus ntuj - ua pa thiab so asanas rau suab pw tsaug zog. Kuv ua si hula hoop thaum nruab hnub rau kev zoo siab ntawm kuv tus tub, uas txaus siab saib kuv los ntawm nws qhov chaw. Nws tau siv sijhawm ntev tshaj li ib teev los ua kom tiav txhua yam ntawm txhua yam, tab sis qhov tseeb 60 feeb no tau muab faib ua ob lossis peb ntu.

Ntu 4

Lub caij ntuj sov los. Thiab qhov no yog lwm qhov kev sib tw. Nrog tus me nyuam peb tab tom tsiv mus rau dacha. Hnub, huab cua thiab dej, hauv ib lo lus. Nyob ntawd kuv npaj yuav txuas ntxiv siv TRX thiab thaum kawg sim Sean's Tabata workout thiab Insanity, lossis qee yam zoo li ntawd nrog lub cev pob zeb channel hauv YouTube. Hmoov zoo, "English lawn" tso cai rau koj dhia tsis muaj twinge ntawm lub siab thiab kev txwv ntawm caj npab thiab txhais ceg =) Hauv tsev, nyob rau hauv pem teb thib rau, lub peev xwm tsis txaus siab ntawm cov neeg nyob ze hauv qab tau tuav kuv rov qab …

Qhov thib ob, kuv tau muab kuv lub hnab ergo rov qab - peb yuav taug kev nrog tus me me mus rau tus dej thiab rov qab thaum nws tsaug zog. Nws txoj kev npau suav luv luv thiab rhiab tam sim no. Yog li, kuv vam tias, qhov ze ntawm kuv lub cev - qhov hnov ntxhiab ntawm kuv niam lub siab - yuav qhib kuv tus tub mus rau qhov xav tau ntawm lub siab xav.

Zoo, kuv twb tau hloov kuv txoj kev nyiam khiav nrog ib thiab ib nrab teev taug kev nrog kuv tus tub los ntawm tes. Peb teev ntawm cov kev taug kev no siv zog ntau npaum li cas, yog tias tsis ntau, tshaj li 30 feeb khiav.

Epilogue

Raws li kuv tau hais, qhov xwm txheej ntawm peb txhua tus yog qhov tshwj xeeb. Kuv, feem ntau yuav, yog cov poj niam uas tsis nce qhov hnyav thaum pub niam mis, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, txawm tias poob phaus. Thiab ua tsaug rau cov kev ua si yuav luag txhua hnub tsib feeb, kuv lub cev tam sim no tseem zoo dua li ua ntej cev xeeb tub. Kuv tau kawm dab tsi nyob rau cuaj lub hlis dhau los?

Txhua yam yog ua tau, koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob tub nkeeg, thiab xav - YUAV UA LI CAS THIAJ LI UA HAUJ LWM HAUJ LWM. Excuses zoo li "Kuv muaj me nyuam", raws li koj tau pom, tsis txhob yob =)

Ua tau yooj yim. Hom thiab kev txawj ntse ntawm cov menyuam yaus hloov txhua ib nrab mus rau ob lub hlis, huab cua zoo ib yam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob poob rau hauv kev poob siab los ntawm qhov tseeb tias lub neej hloov kho tam sim ntawd yuav tsum tau kho dua tshiab, tab sis kom mus txog qhov teeb meem no nrog kev xav.

Tsis txhob txaj muag. Yog lawm, thaum xub thawj kuv txaj muag rau kuv txoj haujlwm, atypical rau feem ntau cov niam nrog strollers. Tab sis tom qab ib ntus, thaum kuv raug coj los ua niam thiab txiv, kuv tsis quav ntsej txog qhov kuv saib. Nyob rau hauv Alaska thiab moonboots nyob rau hauv kaum-degree Frost, kuv txuas ntxiv mus squat, lunges thiab push-ups. WTF?! Nov yog kuv lub neej, kuv lub cev thiab kuv noj qab haus huv.

Siv lub sijhawm: tus me nyuam nyob rau hauv zoo ntsuj plig - muab tso tseg lub mop / tais diav / hlau - co lub xovxwm. Koj tuaj yeem tshem / ntxuav / hlau thiab ces. Kuv feem ntau ua qoj ib ce hauv tsev thaum kuv tus tub tab tom nkag rau qhov chaw nyob ze. Thiab thaum nws pw, kuv pw nrog nws. Qhov no yog kev txawj ntse, tab sis los ntawm ib zaj dab neeg sib txawv - hais txog yuav ua li cas pib xyaum ua lub neej noj qab haus huv tom qab yug me nyuam.