2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tus yuam sij rau kev tsim txhua tus cwj pwm sai yog rov ua dua.
Ib tug cwj pwm yog ib yam uas tshwm sim tau. Tej zaum peb yuav tsis pom tias peb tab tom ua ib hnub dhau ib hnub. Nws yog txaus kom tau txais ib lub teeb liab uas ua rau peb ua ib yam dab tsi.
Txhawm rau tsim ib tus cwj pwm nyob rau hauv xya hnub, nrhiav ib qho cue thiab rov ua qhov kev txiav txim ntau zaus.
Nrog rau txoj kev no, koj tuaj yeem tsim ntau tus cwj pwm uas koj xav tau.
Tab sis nws tuaj yeem nyuaj rau koj tus kheej, piv txwv li, nyeem ib nrab teev ib hnub lossis sau 500 lo lus. Hauv qhov no, pib me me thiab maj mam nce lub sijhawm thiab siv zog kom txog thaum koj tau txais yam koj xav tau.
Muab phau ntawv tso rau hauv qhov chaw tseem ceeb. Qhov no yuav ua lub cim rau koj nyeem. Txhua zaus koj pom, nyeem ib nqe lus ib zaug. Tom qab ib lub lim tiam, pib nyeem ib nplooj ntawv tag nrho. Koj lub hlwb yuav nco ntsoov qhov kev cai dab qhuas no, dhau sij hawm, kev nyeem ntawv ntev yuav ua kom yooj yim dua rau koj.
Txoj kev no tseem yuav pab koj txhim kho tus cwj pwm tsim nyog, tab sis nyuaj rau koj. Yog tias koj xav tawm tsam kev txaj muag, piv txwv li, saib ntawm lub qhov muag thiab luag ntxhi rau txhua tus uas koj hla. Qhov no twb yog ib kauj ruam loj ntawm kev kov yeej koj qhov teeb meem. Tom qab ntawd koj yuav pom tias koj luag nyav thaum koj ntsib ib tus neeg twg, vim tias koj lub hlwb muab lub cim rau koj paub.
Yog tias koj xav kom poob phaus tab sis yog sedentary, ua nws txoj cai rau kev tawm dag zog txhua teev. Muab ib daim ntawv ceeb toom rau koj txog qhov no.
Raws li kev tshawb fawb, txhawm rau tsim ib tus cwj pwm, koj yuav tsum rov ua nws txhua hnub rau qhov siab kawg ntawm 254 hnub. Sim ua kom cov txheej txheem no nrawm dua los ntawm kev rov ua haujlwm 37 zaug hauv ib hnub rau ib lub lis piam. Tom qab ntawd tus cwj pwm tsim tawm yuav nyob nrog koj mus ntev.
Pom zoo:
REVIEW: “Ib tus cwj pwm hauv ib lub lim tiam. Hloov koj tus kheej hauv ib xyoos", Brett Blumenthal
Brett Blumenthal's One Habit Per Week yuav pab koj tsim tus cwj pwm tshiab thiab hloov koj lub neej kom zoo dua hauv ib xyoos
Vim li cas ib lub gym peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav tsis ua rau koj noj qab nyob zoo
Kev mus rau lub gym txhua txhua ib ntus tsis txaus; xws li workouts yuav tsis muaj txiaj ntsig. Peb yuav tsum paub seb qhov kev ua ntawm lub cev yog dab tsi thiab vim li cas peb xav tau
Xim nyob rau hauv lub web tsim: yuav ua li cas evoke tus cwj pwm zoo nyob rau hauv tus neeg siv
Xim txiav txim siab tus neeg siv lub siab xav rau lub xaib, txawm tias tus neeg nws tus kheej tsis paub txog nws. Cov xim dab tsi siv rau keeb kwm yav dhau thiab cov ntsiab lus sib txawv ntawm lub xaib kom ua rau qee qhov kev xav, thiab yuav ua li cas muab cov xim sib xyaw ua ke hauv web tsim, nyeem hauv qab no.
Yuav ua li cas kawm nyob rau hauv ib tug ntxiv nyob rau hauv thiaj li yuav muab koj tus kheej nrog ib tug xis laus laus
Koj tsis tuaj yeem ua hluas dhau los txhawm rau khaws nyiaj laus. Ua ke nrog ITI Capital, peb txheeb xyuas vim li cas txhua tus xav tau nws thiab yuav ua li cas xaiv lub tswv yim zoo
Yuav ua li cas mus so nyob rau hauv lub Elbrus cheeb tsam - nyob rau hauv tus taw ntawm lub siab tshaj plaws ncov nyob rau hauv Russia
So hauv thaj av Elbrus yuav dhau los ua ib qho kev tshwm sim tsis nco qab rau cov neeg uas npau suav pom cov roob siab thiab glaciers, uas nyiam xwm thiab tsis xav zaum hauv ib qho chaw