5 yam yuam kev uas neeg caij tsheb kauj vab ua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj caij tsheb kauj vab raug txwv rau qhov chaw ua si ze tshaj plaws, koj tsis tuaj yeem nrog cov phooj ywg sai dua, thiab qhov taw qhia 50 km ntawm lub khoos phis tawj tsheb kauj vab zoo li zoo heev, ces cov lus pom zoo no yuav pab koj caij tsheb ntxiv, ntev dua thiab ntau dua. txaus siab.

1. Zaum qis heev

Ntau tus neeg nyiam kev caij tsheb kauj vab tshiab thiab txawm tias cov neeg uas tau caij tsheb tau ntau xyoo txhim kho lub rooj zaum ntawm qhov siab uas koj tuaj yeem ncav cuag hauv av los ntawm lub eeb nrog ob txhais taw. Kev tsaws qis yog piav qhia yooj yim: "ua li cas yog tias kuv tsis muaj sijhawm dhia", "yog tias kuv zaum siab dua, kuv yuav poob siab".

Nrog rau qhov tsis raug, muaj kev thauj khoom loj ntawm lub hauv caug, txij li thaum pedaling, cov leeg muaj zog ntawm lub duav yuav luag tsis koom nrog txhua txoj hauv kev. Yog li ntawd, koj tau nkees sai, koj lub hauv caug pib mob, thiab nws nyuaj rau koj kom nrawm thiab nrawm.

Qhov chaw zaum kom raug xav tias koj txhais ceg yuav luag tag nrog txoj haujlwm pedal kom tsawg li tsawg tau.

Tau kawg, qhov no, koj yuav tsis ncav cuag hauv av nrog koj txhais taw. Yuav ua li cas yog tias koj tu siab rau koj lub hauv caug, tab sis nws txaus ntshai nqa lub eeb dua? Tsa lub rooj zaum! Peb skated ib nrab ib teev - tsa nws los ntawm ib nrab ib centimeter, lwm ib nrab ib teev - lwm ib nrab ib centimeter nce. Qhov no yuav maj mam coj koj mus rau qhov siab qhov tseeb.

Peb yuav tau kawm kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab hauv txoj kev tshiab. Txiav txim siab uas koj muaj jogging ceg. Snowboarders twb paub tias ceg twg yog qhov tseem ceeb tshaj rau lawv, rau qhov so peb qhia koj kom dhia ntawm ib ceg, tom qab ntawd rau lwm qhov. Cov ceg ntoo muaj zog dua, koj tuaj yeem dhia rau nws ntev dua.

Tam sim no, kom tau tawm ntawm lub tsheb kauj vab, koj yuav tsum tau dov nws me ntsis ntawm kev ncaws pob. Thiab qhov ntawd yog txhua yam - koj tau yooj yim tawm ntawm nws.

2. Tsis txhob hloov lub zog

Ib qho ntawm cov lus nug uas nquag nug txog lub tsheb kauj vab: "Koj muaj pes tsawg zaus?" Tus naj npawb ntawm qhov nrawm yog nyob ntawm cov hnub qub. Piv txwv li, koj muaj 3 hnub qub nyob rau hauv pem hauv ntej, thiab tej zaum yuav muaj 7, 8, 9, los yog txawm 10 hnub qub nyob rau sab nraum qab ntawm lub log.

Nws ntseeg tias qhov siab dua qhov nrawm, lub tsheb kauj vab txias dua. Tab sis txawm tias lub tsheb kauj vab kim tshaj plaws nrog ntau qhov nrawm yuav tsis ua rau koj ceev tshaj yog tias koj tsis paub yuav ua li cas hloov lub zog.

Nrhiav qhov yooj yim tshaj plaws ua ke ntawm cov lej thiab siv cov kev ceev no thaum tsav tsheb ntawm txoj kev ncaj thiab ntau dua lossis tsawg dua.

Yog tias koj ntsib lub toj lossis lwm qhov nce ntawm txoj kev - txo qhov nrawm kom txaus kom yooj yim rau kev nce toj.

Koj puas tau pom li cas qee tus neeg tsav tsheb tsis quav ntsej twist nce toj thaum sawv? Yog li, tus neeg no tsuas yog tsis paub txog lub neej ntawm cov iav hauv nws lub tsheb kauj vab. (Thiab ntawm no peb tsis tau tham txog Tour de France lossis qee qhov kev sib tw.) Txoj kev no tsis yog lawm, ua raws li qhov piv txwv no, koj yuav ua rau koj lub hauv caug hnyav heev. Nws yog ib txwm zoo li qub thiab tsis txaj muag nce ntawm kev sib txuas 2-3, 1-2, thiab tshwj xeeb tshaj yog nyuaj - txawm 1-1.

Thaum koj nce siab, koj tuaj yeem txaus siab rau qhov qhovntsej thiaj tsis mob, thiab yog tias koj hloov lub zog mus rau hom hnyav dua, koj yuav pab lub zog tsav koj mus rau toj tom ntej. Rau kev pib, nws yooj yim dua los siv lub iav ntawm qib 2-3 lossis 2-4, lub zog 3-6 thiab siab dua tuaj yeem siv tsuas yog thaum tsav tsheb nqes hav lossis hauv qhov muaj zog tailwind.

Nws tsis pom zoo kom teeb tsa lub zog rau cov haujlwm hnyav, xws li 1-7 (yog tias koj muaj 21 nrawm), 1-8 (ntawm 24 nrawm) lossis 3-1: nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, cov saw sib tshooj, uas ua rau hnav sai dua. ntawm tag nrho cov kis tau tus mob.

Txawm hais tias koj tab tom tsav tsheb ntawm txoj kev tiaj tus, nce toj lossis caij tsheb kauj vab - txhua qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau pedal yooj yim.

Ib txwm hloov lub zog ntawm kev txav thiab me ntsis kom txog thaum pedaling nyuaj. Hloov speeds sequentially. Tsis tas yuav dhia hla tus lej: teem nws mus rau 4 - thiab tig tag nrho nrog cov pedals, teem rau 5 - thiab tig.

Yog tias, tom qab hloov pauv, lub suab nrov nrov tau hnov, nws txhais tau hais tias qhov hloov pauv tsis tshwm sim, txawm hais tias koj tuaj yeem pom cov lej hauv qab no ntawm tus kov. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsuas yog rov qab mus rau yav dhau los iav nyeem ntawv, tso siab rau lub pedals thiab hloov dua siab tshiab.

3. Tsis pom koj lub suab

Yog tias koj tau caij tsheb hauv ib pab pawg, koj yuav pom qhov yooj yim - qee qhov ntawm lawv tau maj nrawm mus rau pem hauv ntej, qee qhov tau poob qab, thiab qhov nruab nrab tau poob siab. Vim li cas qhov no tshwm sim?

Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej pedaling atherosclerosis.

Koj thawj zaug yuav tsum nkag siab tias lub zog twg yog qhov yooj yim rau kev tsav tsheb ntawm txoj kev ncaj, thiab tom qab ntawd - kom tswj tau qhov nrawm nrawm rau koj. Niaj hnub caij tsheb kauj vab khoos phis tawj lossis mobile apps tso cai rau koj taug qab koj qhov kev sib tw (cadence) hauv cov lej, tab sis koj tsuas yog xav tau kev cia siab rau tus kheej. Yog hais tias lub caij yog xis, ces qhov no yog koj lub suab.

Qhov tseeb cadence yog ib thiab ib nrab ntawm tag nrho cov pedal revolutions ib ob thiab sai, uas yog unattainable rau beginners, tab sis qhov no yuav tsum tau siv zog rau.

4. Tsis quav ntsej txoj cai tsheb

Tus neeg caij tsheb kauj vab yog ib tus neeg siv txoj kev, txawm tias muaj kev tiv thaiv tsawg dua li cov neeg tsav tsheb qub. Ua raws li cov cai hauv qab no.

1. Thaum tsav tsheb ntawm txoj kev, yuav tsum muaj lub kaus mom hlau thiab cov khaub ncaws ci ntsa iab. Thaum tsaus ntuj, muaj teeb ci.
2. Txav deb mus rau sab xis li sai tau nyob rau hauv kev taw qhia ntawm kev khiav tsheb. Kev tsav tsheb tawm tsam tus kwj deg yog txwv tsis pub. Saib xyuas cov tsheb nres ntawm qhov thaiv. Tus neeg tsav tsheb uas nres haus luam yeeb tuaj yeem qhib qhov rooj thiab khiav hla tus neeg caij tsheb kauj vab.
3. Txij li thaum lub Plaub Hlis 2015, koj muaj txhua txoj cai txav raws txoj kab kev rau kev thauj mus los rau pej xeem, yog tias koj tsis cuam tshuam nrog kev pib thiab kev tawm ntawm cov neeg caij tsheb.
4. Cov neeg caij tsheb kauj vab tsis raug tso cai rau ntawm txoj kev loj, yog li taug kev mus.
5. Nws yog txwv tsis pub tig mus rau sab laug lossis tig ib ncig ntawm txoj kev nrog tramway tsheb lossis ntau tshaj ib txoj kab dav. Nyob rau hauv xws li mob, dismount, tig mus rau hauv ib tug neeg taug kev thiab hla kev sib tshuam ntawm "zebra".
6. Ua tau zoo heev. Nco ntsoov qhia cov neeg tsav tsheb uas tab tom ua raws li koj hais txog kev ua tau zoo: tig (ib txhais tes taw qhia rau ntawm kev tig) lossis nres (ib txhais tes tsa).
7. Ntawm qhov kev sib tshuam, yog tias koj npaj yuav tsav mus ntxiv rau hauv txoj kab ncaj nraim, sawv ntsug ntawm txoj kab ncaj nraim, tab sis me ntsis pem hauv ntej ntawm lub tsheb. Yog li, koj pov hwm koj tus kheej tawm tsam qhov ua tau tig ntawm lub tsheb mus rau sab xis, rau koj sab, thiab ua kom pom koj lub hom phiaj mus txuas ntxiv mus rau txoj kab ncaj nraim, tsis muaj tig mus rau qhov twg.
8. Cia cov neeg taug kev hla ntawm kev hla! Yog tias tus neeg caij tsheb hla txoj kev ntawm "zebra" ntawm tus nees rov qab, nws raug txiav txim siab tias yog tus tsav tsheb thiab thaum muaj xwm txheej, feem ntau nws yuav ua txhaum.

5. Tsis nco qab noj thiab haus

Yog tias koj qhov kev mus ncig yog txwv rau txoj kev mus rau lub khw muag khoom ze tshaj plaws uas koj mus rau qhob cij, ces koj tuaj yeem ua yam tsis muaj zaub mov ntxiv.

Yog tias qhov kev mus ncig xav tias koj yuav siv sijhawm ob peb teev ntawm txoj kev, ces npaj cov dej los yog isotonic thiab khoom noj txom ncauj yooj yim. Txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav zoo kawg nkaus txaus siab rau kev tshaib kev nqhis; bananas, bagels thiab gingerbread kuj zoo rau cov hom phiaj no.

Los ntawm qhov tsis muaj dej, cov pob qij txha ua ntej pib raug kev txom nyem, txawm tias ua ntej koj xav nqhis dej.

Nws raug nquahu kom haus txhua 20 feeb.

Ntawm kev caij tsheb kauj vab, ntxiv rau kev npaj noj tshais, pluas su thiab noj hmo, cov neeg koom yuav tsum tau muab ib pob khoom noj txom ncauj, uas txhua tus yuav siv raws li lawv xav tau.