Yuav ua li cas tsaug zog hauv 10, 60 lossis 120 vib nas this

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov txheej txheem pov thawj kom sai sai thiab tshem tawm kev xav ua ntej pw.

Pw tsaug zog hauv 10 vib nas this

Hais lus nruj me ntsis, txoj kev no yuav siv sij hawm ntau dua, tab sis nws yog 10 vib nas this kawg ntawm kev tawm dag zog uas yuav tsum ua rau koj tsaug zog. Nws yog Ameslikas tsim rau cov tub rog uas yuav tsum tau pw tsaug zog nyob rau hauv tej yam kev mob uas tsis haum rau qhov no. Lawv hais tias nws tau siv sijhawm rau lub lis piam los cob qhia, tab sis tom qab ntawd lawv tuaj yeem pw tsaug zog raws li lawv nyiam: zaum, nrog lub suab nrov thiab txawm tias tom qab haus kas fes.

Tom qab tau xis nyob hauv txaj, ntawm no yog yam koj yuav tsum ua:

• So koj lub ntsej muag cov leeg thiab tus nplaig.
• Txo koj lub xub pwg nyom kom tso tawm qhov nro uas tau tsim nyob rau hauv lawv.
• Muab koj ob txhais caj npab tso rau ntawm koj lub cev.
• Ua pa tob tob thiab tom qab ntawd exhale, so koj lub hauv siab.
• So koj cov leeg nqaij.
• Sim tshem koj lub siab ntawm kev xav rau 10 vib nas this. Rov hais lo lus "Tsis txhob xav" rau koj tus kheej.

Koj yuav tsum tsaug zog li ntawm 10 vib nas this tom qab ua tiav cov kauj ruam no.

Pw tsaug zog hauv 60 vib nas this

Cov txheej txheem ua pa hu ua "4-7-8" yuav pab tau qhov no. Thaum xub thawj, koj yuav xav tau ntau tshaj 60 vib nas this, tab sis maj mam koj yuav qhia koj tus kheej kom tsaug zog thaum lub sijhawm no.

Pib los ntawm kev tso qhov ntxeev ntawm koj tus nplaig kom nws so tawm tsam lub palate tom qab koj ob sab hauv ntej. Nws yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm no txhua lub sijhawm.

• Qhib koj daim di ncauj me ntsis thiab exhale los ntawm koj lub qhov ncauj nrog xuav.
• Kaw koj daim di ncauj thiab nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg. Nyob rau hauv tus txheej txheem, lub hlwb suav mus rau plaub.
• Tuav koj ua pa rau 7 vib nas this.
• Exhale noisily, ncua lub exhalation rau 8 vib nas this.
• Pib lub voj voog tom ntej. Sim ua kom pom tseeb feem ntau tsis yog suav, tab sis ntawm kev xav ntawm kev ua pa.

Ua plaub lub voj voog ua pa li no. Yog tias koj npaj siab yuav tsaug zog tom qab thib ob lossis thib peb, tsis txhob yuam koj tus kheej mus ntxiv.

Yog tias koj muaj ib yam kab mob ua pa, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov txheej txheem no. Los yog xaiv lwm txoj kev xaiv.

Pw tsaug zog hauv 120 vib nas this

Sim ua kom cov leeg nqaij so

Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum xub ua kom nruj thiab tom qab ntawd so cov leeg. Qhov no yuav pab koj hnov qhov nro tawm ntawm koj lub cev. Tom qab so ib pawg leeg, mloog zoo rau cov kev xav zoo siab rau ob peb feeb, thiab tsuas yog tom qab ntawd txav mus rau lwm qhov ntawm lub cev.

• Tsa koj pob muag kom siab li 5 vib nas this kom nruj koj cov leeg hauv pliaj, ces txo qis.
• Smile dav thiab tuav lub luag nyav rau 5 vib nas this. Rov qab ib qho kev qhia siab rau koj lub ntsej muag.
• Kaw koj ob lub qhov muag kom nruj rau 5 vib nas this, ces so kom txaus.
• Tig koj lub taub hau rov qab me ntsis, zoo li saib lub qab nthab, thiab tuav txoj haujlwm no rau 5 vib nas this.
• Txo koj lub taub hau rov qab rau hauv qhov chaw xis nyob.
• Tighten thiab so cov leeg hauv koj lub cev ib zaug, txav mus rau koj txhais taw.

Hauv cov txheej txheem, koj yuav hnov zoo li koj tsaug zog. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua haujlwm tag nrho cov leeg thiab pw tsaug zog, nws zoo. Yog tias tom qab qhov kev tawm dag zog no koj tseem pw tsis tau, ua ib qho hauv qab no.

Rov hais lo lus "Tsis txhob pw"

Paradoxically, nws pab koj tsaug zog sai. Txoj kev no yog pom zoo rau cov neeg txom nyem los ntawm insomnia, thiab, raws li kev tshawb fawb, nws yeej ua Paradoxical lub hom phiaj rau insomnia / Society of Clinical Psychology ua hauj lwm. Sim nws yog tias koj feem ntau ntshai tsam pw tsis taus.

Xav txog qhov chaw nyob kaj siab lug

Yog tias koj lub hlwb ua haujlwm dhau los vim qhov xav tau suav hauv cov kev tawm dag zog dhau los, sim siv koj lub tswv yim es tsis txhob suav. Raws li A. G. Harvey, S. Payne. Kev tswj hwm ntawm kev xav ua ntej pw tsaug zog hauv insomnia: cuam tshuam nrog kev xav txog kev cuam tshuam nrog kev cuam tshuam dav dav / Kev Tshawb Fawb Txog Kev Coj Tus Cwj Pwm thiab Kev Kho Mob ntawm cov kws tshawb fawb, cov neeg siv cov duab los so kom tsaug zog sai dua li cov neeg uas tsuas yog sim cuam tshuam lawv tus kheej los ntawm kev xav.

Sim ua kom pom tseeb hauv qhov chaw ntsiag to thiab cov kev xav uas tshwm sim thaum koj nyob hauv nws. Piv txwv li, xav txog tej yam dej tsaws tsag hauv hav zoov. Xav txog lub suab ntawm cov dej ntws, noog suab, tsw ntxhiab ntawm cov nyom ntub. Qhov chaw tuaj yeem yog qhov tseeb lossis tsis tseeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias daim duab no tuav tag nrho koj cov kev xav, tsis tso cai rau kev xav txog kev lag luam lossis kev txhawj xeeb txog tag kis kom nkag mus rau hauv koj lub taub hau.

Cov lus qhia dav dav

Cov txheej txheem tau piav qhia yuav pab koj tsaug zog sai, tab sis muaj lwm txoj hauv kev los ua kom yooj yim rau koj tsaug zog. Lawv yuav tsum muab tso rau hauv koj qhov kev ua yeeb yam yav tsaus ntuj txawm tias koj xaiv qhov twg.

1. Tsis txhob noj txoj cai ua ntej yuav mus pw.
2. Xyaum so yoga.
3. Cua nkag chav.
4. Nkaum koj lub moos kom koj tsis txhob saib thaum koj sim pw.
5. Txav lub xov tooj kom deb ntawm lub txaj.
6. Siv da dej kub los yog da dej ua ntej pw.
7. Pw hauv thom khwm.