5 kauj ruam ntawm txoj kev hloov hauv koj tus kheej thiab lub neej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub tswv yim universal rau cov neeg uas xav kom tau txais txiaj ntsig mus ntev.

Koj puas tau sim ntxias lwm tus kom poob phaus lossis txiav luam yeeb? Muaj feem yuav, koj lub tswv yim tau ua tsis tiav. Txawm hais tias tus neeg pom zoo, nws tsis mus los ntawm cov lus mus rau qhov ua.

Kev nqis tes ua thaum koj lub hlwb thiab lub siab xav tsis tau npaj rau kev hloov pauv yog ib daim ntawv qhia rau kev ua tsis tiav. Txhawm rau ntsuas koj qhov kev npaj txhij, siv cov qauv kev hloov pauv hloov pauv uas tsim los ntawm cov kws kho mob hlwb James Prochaska thiab Carlo DiClemente hauv xyoo 1980.

Yuav ua li cas yog lub transtheoretical qauv ntawm kev hloov

Tus qauv transtheoretical ntawm kev hloov tus cwj pwm noj qab haus huv muaj tsib kauj ruam, uas koj tuaj yeem ua tiav kev hloov pauv hauv koj lub neej.

1. Tsis txaus siab. Koj tsis muaj lub siab xav ua tiag tiag, koj tsis ua dab tsi.
2. Kev txiav txim siab. Koj muaj lub siab xav, tab sis tsis muaj kev cog lus tiag tiag uas yuav yuam kom koj ua ib yam dab tsi.
3. Ua noj. Koj xav nqis tes ua hauv ib hlis, npaj rau kev nqis tes ua.
4. Kev ua. Koj tab tom nqis tes ua kom hloov pauv. Feem ntau, cov no yog thawj rau lub hlis ntawm kev hloov pauv tau zoo.
5. Kev tu. Koj tau hloov pauv tau zoo tshaj li ib nrab xyoo. Koj muaj kev ntseeg siab tias koj tuaj yeem tswj tau qhov kev hloov pauv, tab sis tseem muaj txoj hauv kev rov qab los.

Hauv txhua theem, koj tuaj yeem siv sijhawm sib txawv: los ntawm ob peb teev mus rau kaum xyoo. Tab sis nyob rau tib lub sijhawm, kev ua kom txav mus rau lwm theem yog ib txwm zoo ib yam, tsis hais tus neeg thiab lub hom phiaj.

Txhua kauj ruam muaj nws cov tswv yim tshwj xeeb los pab tshem tawm kev tawm tsam, ua kom muaj kev vam meej, thiab tiv thaiv kev rov qab.

Yuav ua li cas nrhiav tau koj qhov chaw hauv cov qauv no

Nug koj tus kheej ob lo lus nug thiab kos cov lus teb ntawm qhov ntsuas ntawm 0 txog 10.

1. Cov kev hloov no tseem ceeb npaum li cas rau koj lub neej tam sim no?
2. Koj ntseeg li cas tias koj tuaj yeem ua cov kev hloov pauv tam sim no?

Tam sim no sib txuas qhov no nrog lub rung:

• 0-3 - tsis txaus siab;
• 4–7 - kev txiav txim siab;
• 8-10 - kev npaj thiab ua.

Tam sim no koj paub tseeb tias koj nyob rau theem twg, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev txav mus rau theem tom ntej.

Yuav ua li cas ntawm txhua theem

Kauj Ruam 1. Tsis txaus siab

Koj tsis npaj yuav ua dab tsi rau lub hlis tom ntej, tiv thaiv kev hloov pauv, tig rau kev tiv thaiv: "Nws tsis yog rau kuv xwb" lossis "Kuv tsis khoom heev, Kuv tsis muaj sijhawm rau qhov no." Tej zaum koj yuav raug demoralized los ntawm kev sim ua tsis tau dhau los. Ntshai lwm qhov ua tsis tiav, koj yuav raug daig rau lub sijhawm ntev ntawm theem no.

Yuav ua li cas

Nws yog ib qho tseem ceeb tam sim no los txhawb koj txoj kev paub. Thaum lub sij hawm ib lub lim tiam, xyuam xim rau tus kheej-hais lus thiab nco ntsoov kev txawj ntse distortions - tsis ncaj ncees lawm kev xav uas txhawb cov kev xav tsis zoo, piv txwv li: "Kuv yuav tsis tau zoo dua", "Qhov tshwm sim yog ib txwm zoo ib yam, yog li vim li cas sim."

Cov kev paub tsis meej tshaj plaws yog:

1. Lim kev xav - fixation ntawm ib qho xwm txheej tsis zoo. Piv txwv li, koj xav kom poob phaus, tab sis koj tsis tuaj yeem tso cov suab thaj thiab tsuas yog xav txog qhov phem npaum li cas koj yuav tsis muaj khoom qab zib.
2. Generalization - Kev ntseeg tias koj yuav tsis ua tiav, vim yav dhau los nws yeej tsis ua haujlwm. Piv txwv li, tej zaum koj yuav ntshai hais lus nyob rau hauv pej xeem vim hais tias ib tug ua tsis tau tejyam hais lus.
3. Txaus siab rau underestimate qhov zoo - underestimation ntawm cov txiaj ntsig uas tuaj yeem tau txais los ntawm cov kev hloov pauv, nrog rau lawv tus kheej lub peev xwm los siv cov kev hloov pauv no. Koj tsom ntsoov rau koj qhov tsis muaj zog thiab kev ua tsis tiav.

Vim yog cov yuam kev no, koj tau daig hauv kev ntseeg cuav thiab tsis ua dab tsi. Yog tias koj paub txog cov kev xav tsis zoo no, saib xyuas thiab kho lawv. Nov yog qee txoj hauv kev:

1. Txhawm rau tiv thaiv kev nthuav dav, nrhiav cov piv txwv ntawm kev vam meej hauv koj yav dhau los.
2. Lub tswv yim thiab sau cov npe ntawm yam koj yuav tau txais los ntawm kev hloov pauv.
3. Txhawm rau tshem tawm cov kev xav tsis zoo, xav txog tej yam zoo hauv koj lub neej.
4. Yog tias koj ntes koj tus kheej xav "Yog, tab sis …", hloov nws nrog "Yog … thiab". Piv txwv li, koj xav tias, "Yog lawm, tab sis yog tias kuv tau txais kev txhawb nqa, ces kuv yuav tau ua ntau qhov kev nthuav qhia uas kuv ntxub." Hloov qhov kev xav mus rau: "Yog lawm, yog tias kuv tau txais kev txhawb nqa, kuv yuav ua ntau qhov kev nthuav qhia thiab pib ua kev txhim kho uas yog vwm xwb."

Kauj Ruam 2. Kev txiav txim siab

Nyob rau theem no, koj xav txog cov teeb meem uas koj yuav tau ntsib thiab nrhiav txoj hauv kev los daws lawv. Koj twb xav hloov, tab sis koj tsis paub yuav pib qhov twg.

Zoo: Nyob rau theem no, koj pib xav txog qhov kev hloov pauv yuav cuam tshuam rau koj lub neej li cas. Koj tau los ze zog kom paub tias qhov kev ua si tsim nyog rau lub tswm ciab, txav los ntawm kev txhawb nqa sab nraud (nrhiav cov khoom plig thiab zam kev rau txim) mus rau sab hauv (tau txais kev txaus siab thiab cov txiaj ntsig ntawm tus kheej).

Yuav ua li cas

1. Txoj hauv kev tseem ceeb los tswj kev mob siab rau qhov tseem ceeb yog txuas kev hloov pauv rau koj qhov tseem ceeb. Siv VIA Psychological Test rau koj tus cwj pwm muaj zog thiab txuas lawv hloov pauv. Piv txwv li, koj lub hom phiaj yog kom poob phaus. Yog tias koj lub zog yog kev hlub ntawm kev kawm thiab kev txaus siab rau kev zoo nkauj, nrhiav kev sib tw ua kis las uas xav kom koj kawm ntau yam thiab txaus siab rau kev zoo nkauj ntawm kev txav kom zoo.
2. Nrhiav ib tus neeg uas twb ua tiav qhov koj xav tau. Hu rau nws lossis nyeem nws phau ntawv keeb kwm. Nws yuav txhawb koj thiab qhia koj yuav ua li cas kov yeej kev nyuaj.

Kauj ruam 3. Kev npaj

Koj pib hloov koj tus cwj pwm, piv txwv li, yuav ib tug tswv cuab rau lub koom haum qoj lossis yuav cov khoom koj xav tau.

Yuav ua li cas

1. Siv qhov pom kev. Xav txog seb koj yuav ua li cas nrog kev nyuaj siab thiab kev ntxias ntawm txoj kev mus rau koj lub hom phiaj.
2. Tsim ib puag ncig uas yuav pab koj hloov koj lub neej.
3. Tiv thaiv koj tus cwj pwm. Khaws koj txoj kev ntseeg siab los ntawm kev ua koob tsheej txawm tias me me yeej ntawm txoj kev mus rau koj lub hom phiaj.
4. Tsim ib txoj kev npaj WOOP los pab koj daws cov teeb meem cuam tshuam.

Lub ntsiab lus WOOP yog tsim los ntawm plaub lo lus uas piav qhia cov kauj ruam hauv kev tsim ib txoj kev npaj: xav, qhov tshwm sim, teeb meem, thiab txoj kev npaj.

1. Kev ntshaw. Piav txog cov kev hloov pauv uas koj xav coj los ua lub neej nyob rau lub hli tom ntej.

Piv txwv li: "Kuv xav pleev xim dua."

2. Qhov tshwm sim. Qhia meej txog qhov ua tau zoo tshaj plaws.

Piv txwv:

• "Kuv muaj kev thaj yeeb thiab nyob ntsiag to thaum pleev xim tom qab ua haujlwm."
• "Kuv yuav ua kom tiav ib daim duab los ntawm qhov kawg ntawm lub hli."

3. Obstacle. Xav txog qhov xwm txheej sab nraud thiab sab hauv tuaj yeem cuam tshuam koj.

Piv txwv:

• "Nws yog ib hnub vwm ntawm kev ua haujlwm, kuv yuav tsum nyob lig."
• "Kuv tsis muaj cov xim thiab txhuam kuv xav tau."

4. Npaj. Tshawb xyuas seb koj yuav daws qhov xwm txheej li cas.

Piv txwv:

• "Kuv yuav nug kuv tus thawj coj ua ntej yuav ua li cas ua ntej hnub kawg kom kuv tsis lig tom qab ua haujlwm."
• "Kuv yuav rov kho cov ntaub ntawv thiab xaj cov xim uas ploj lawm thiab txhuam."

Kauj Ruam 4. Ua

Koj npaj txhij rau kev hloov thiab twb coj nws mus rau lub neej. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob, yog li txhua lub sijhawm yuav muaj kev tsis txaus siab rau tus kheej, kev thuam tus kheej thiab lwm yam cim ntawm impostor syndrome - kev xav tias koj tsis tsim nyog lossis tsis muaj peev xwm.

Tsis txhob cia perfectionism qeeb koj txoj kev loj hlob! Cia koj tus kheej ua yuam kev, kho lawv raws li kev tawm tswv yim uas yuav pab koj ua tau zoo.

Yuav ua li cas

1. Muab sijhawm rau koj tus kheej. Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg 20 teev kom paub qhov txuj ci tshiab. Tsis txhob tso tseg ua ntej lub sijhawm no tau dhau mus, txawm tias nws zoo li koj tias koj ua tsis tiav.
2. Cia siab rau tam sim no. Nyuaj tsuas yog thaum xub thawj. Raws li koj tau siv rau tus cwj pwm tshiab, nws yuav dhau los ua qhov yooj yim thiab ntuj. Yog li tsis txhob xav txog yav tom ntej, saib seb txhua yam zoo li cas tam sim no.
3. Tshawb xyuas koj qhov phiaj xwm tas li. Koj tuaj yeem ntes tau nyob rau hauv cov xwm txheej uas koj tsis pom koj cov txiaj ntsig thiab lub hom phiaj mus sij hawm ntev. Ntsuam xyuas koj qhov kev kawm tsis tu ncua thiab kho kom raug yog tias koj poob.
4. Siv kev txhawb nqa kev sib raug zoo. Nrhiav cov neeg zoo li lub siab, sib txuas lus hauv kev sib tham, siv lwm txoj hauv kev sib txuas lus. Yog tias nyob rau theem dhau los koj tsis pom tus kws qhia lossis tus neeg uas yuav txhawb koj, ua tam sim no.

Kauj Ruam 5. Kev tu

Koj tau nyob hauv koj lub lag luam tau rau lub hlis tam sim no. Koj tus cwj pwm tshiab tau tsim rau hauv koj txoj kev ua neej, dhau los ua ib feem ntawm koj tus cwj pwm.

Tam sim no koj tsuas yog raug hem los ntawm kev rov qab mus rau txoj kev ua neej dhau los. Cov kws tshawb fawb tau pom Kev Siv cov theem ntawm kev hloov pauv uas kwv yees li 15% ntawm cov neeg ua tsis tiav nyob rau theem no thiab rov qab mus rau qhov tsis txaus siab.

Yuav ua li cas

1. Taug qab koj tus mob. Txhawm rau tswj koj tus kheej tus cwj pwm, koj yuav tsum xav zoo. Ceev faj tsis txhob ua rau koj tus kheej deplete.
2. Xav seb yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem tso koj thiab yuam kom koj rov qab mus rau koj tus cwj pwm yav dhau los. Xav txog cov xwm txheej uas ua rau koj chim siab tshaj plaws, thiab xav txog txoj hauv kev los daws qhov kev ntxhov siab ua ntej.

3. Tiv thaiv burnout. Tsis muaj txoj hauv kev los tiv thaiv koj tus kheej 100% ntawm nws, tab sis koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo.

   • Cia lub sijhawm rau lub cev, lub siab thiab lub siab lub ntsws.
   • Tsim cov rituals uas yuav pab tau koj mloog mus rau lub siab ua hauj lwm los yog, conversely, so kom txaus.
   • Paub meej txog koj lub sijhawm thiab tsis kam lees txhua yam uas cuam tshuam koj los ntawm tej yam tseem ceeb.
   • Txuas nrog tsev neeg thiab phooj ywg. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa, thov qhia rau peb paub.
   • Txiav koj lub hom phiaj mus rau hauv cov kauj ruam me me, xws li xav txog 5 feeb hauv ib hnub lossis sau 100 lo lus.
4. Xa mus rau koj qhov kev txhawb siab ntawm sab hauv. Nov yog txoj hauv kev kom koj ntog thaum tsis muaj dab tsi pab. Nco ntsoov dab tsi ua rau koj xav hloov, dab tsi yog qhov laj thawj tseem ceeb rau koj txoj kev siv zog?

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev hloov, tej zaum koj yuav xav tias zoo li koj tsis muaj peev xwm thiab kev txawj ntse, yog li ntawd koj xav tso tseg txhua yam. Qhov tseeb, qhov no txawm zoo - nws yog ib qho cim qhia tias koj loj hlob thiab nyuaj rau koj tus kheej. Tsis txhob tso tseg!

Txawm hais tias koj thim rov qab, nco ntsoov: koj tuaj yeem pib txav mus ntxiv txhua lub sijhawm thiab khaws tus cwj pwm tshiab rau lub sijhawm ntev.