2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj tuaj yeem ua viav vias cov xovxwm tsis yog thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab lub zog ua haujlwm. Yoga tsim nyog rau lub hom phiaj no tsis muaj qhov phem tshaj li cov kev ua ub no ntawm lub cev, tsuas yog nws ua kom zoo dua thiab tsis tshua muaj kev raug mob.
1. Ntses pose (matsyasana)
Qhov kev zoo nkauj no qhib thiab ncab lub hauv siab thiab lub plab, thiab tseem ntxiv dag zog rau sab abs thiab lub duav flexors (ib qho ntawm cov ntsiab lus tsis muaj zog hauv cov poj niam). Thaum lub sij hawm qoj ib ce, tuav txoj hauj lwm no rau tsib ua pa tob thiab exhalations.
Cov vis dis aus qhia qhov yooj yim version ntawm lub pose. Sim nqa koj ob txhais ceg ncaj nraim tawm hauv pem teb (nws zoo yog tias lawv co).
2. Zaum nkoj pose (ardha navasana)
Qhov kev taw qhia no ua haujlwm kom muaj kev sib npaug txawm tias cov leeg sib sib zog nqus. Raws li qhov tshwm sim ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tau txais cov leeg mob plab zoo thiab txhim kho tus txha nraub qaum. Tuav txoj hauj lwm no rau tsib ua pa tob (inhale thiab exhale) thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Cov yees duab qhia tau hais tias ib txwm pose.
Ib qho nyuaj tshaj version yog straightening ob txhais ceg.
3. Ntxoov Ntxawg Thoj (adho mukha svanasana)
Yog tias koj xav tias koj cov leeg nqaij ua haujlwm tsawg tshaj plaws hauv txoj haujlwm no, koj tsis yog lawm. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, koj yuav tsum rub koj lub plab mus rau qaum thiab ua tsis taus pa nrog koj lub plab, tab sis nrog koj lub hauv siab. Qhov no, nyob rau hauv lem, koom lub hauv paus leeg nqaij, uas ua raws li ib yam ntawm cov sab hauv corset. Tuav txoj hauj lwm no rau tsib ua pa tob (inhale thiab exhale) thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
4. Handstand (txoj kev sib tw)
Qhov kev tsim no yuav tsum tsis yog tsuas yog muaj lub siab zoo ntawm kev sib npaug, tab sis kuj tseem muaj cov leeg nqaij muaj zog heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav ua rau ntau qhov kev hloov pauv nyuaj.
Daim vis dis aus no qhia txog txhua qhov kev hloov kho, los ntawm qhov yooj yim tshaj plaws (nrog ob txhais ceg so ntawm phab ntsa) mus rau cov kev xaiv siab heev (tawm ntawm sab sauv bakasana).
5. Lotus txoj hauj lwm (padmasana)
Thaum lub sij hawm lotus txoj hauj lwm, lub plab yog nyob rau hauv zoo, lub plab hnyuv stretches mus rau qaum, ua pa mus rau hauv siab. Tuav txoj hauj lwm no rau tsib ua pa tob (inhale thiab exhale) thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Yog tias koj muaj teeb meem zaum hauv txoj hauj lwm lotus, xaiv ib nrab lotus xaiv. Cov yeeb yaj kiab hauv qab no qhia txog kev tawm dag zog uas yuav npaj koj rau Padmasana.
30 feeb Flat Belly Yoga Workout
Thiab raws li ib qho ntxiv - ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab ua kom koj cov leeg mob plab thiab lub hauv paus zoo. Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog no peb zaug hauv ib lub lis piam rau 3-4 lub lis piam, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau kev ua haujlwm txhua hnub.
Pom zoo:
Yog vim li cas plab rog yog ib qho kev hem thawj rau koj noj qab haus huv
Paub qhov txawv ntawm subcutaneous thiab visceral rog, thiab tom kawg tuaj yeem ua rau mob hnyav. Yuav ua li cas paub txog qhov muaj roj txaus ntshai thiab tshem tawm nws - hais tias Lifehacker
Vim li cas lub plab plab mob thiab yuav ua li cas txog nws
Lifehacker tau sau 10 yam laj thawj uas ua rau lub plab plab mob, thiab piav qhia cov tsos mob uas koj yuav tsum tau nrhiav kev pab kho mob
Qhov mob plab yog dab tsi thiab vim li cas koj thiaj li yuav tsum hu rau lub tsheb thauj neeg mob sai li sai tau nrog nws
Lub neej hacker nkag siab los ntawm cov tsos mob ntawm lub plab mob hnyav tuaj yeem lees paub thiab yuav cawm tau txoj sia li cas. Cov tshuaj tua kab mob los ntawm lub txee tshuaj hauv tsev tsuas yog ua rau muaj kev phom sij rau qhov no
Yuav noj li cas thiaj ua rau koj lub plab noj qab nyob zoo
Txhawm rau kom lub plab noj qab nyob zoo thiab zoo dua, suav nrog ntau cov khoom noj fermented thiab cov khoom noj muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov
12 asanas rau mob caj dab thiab lub xub pwg nyom
Tom qab ob peb teev ntawm lub computer lossis tshaj qhov screen ntawm lub xov tooj ntawm tes, puas mob caj dab thiab lub xub pwg nyom? Yoga tuaj yeem pab koj tswj lub cev kom raug