3 pluas mov uas yuav txhawb nqa testosterone

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lifehacker qhia cov zaub mov txawv thiab piav qhia vim li cas lawv ua haujlwm.

Khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej txoj kev noj qab haus huv. Txhawm rau tsim cov tshuaj testosterone, koj yuav tsum haus cov magnesium, calcium thiab zinc txaus, nrog rau cov vitamins B, C, D thiab E. Tsis tas li ntawd, cov roj saturated thiab cov roj cholesterol muaj nyob hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau qib ntawm cov tshuaj hormones no.

Yog tias koj muaj qib testosterone tsawg, ces nws yog lub sijhawm los rov xav txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab coj qee yam tshiab rau koj noj.

1. Zaub omelet

Cov khoom xyaw:

• 1 tablespoon txiv maj phaub roj
• 80 g qos yaj ywm;
• 70 g ntawm dos;
• 90 g kua txob liab;
• 1 clove ntawm qej;
• 50 g ntawm nceb;
• 450 g ntawm spinach;
• 3-4 qe;
• 80 ml dej;
• ntsev kom saj.

Kev npaj

Muab ib lub skillet tshaj nruab nrab kub thiab yaj cov txiv maj phaub roj. Muab cov qos yaj ywm diced, dos thiab peppers, thiab minced qej nyob rau ntawd. Ci zaub kom zoo. Thaum cov qos yaj ywm muaj kev sib tw, ntxiv cov nceb diced thiab tws spinach. Do, ua noj rau 3-5 feeb thiab tso cov ntsiab lus ntawm lub skillet rau ntawm lub phaj.

Muab cov qe nrog dej, tuav, ntxiv ntsev thiab ncuav rau hauv ib lub skillet. Tos cov qe maj mam thiab tso cov khoom xyaw toasted rau saum. Ua noj rau li 10 feeb, kom txog thaum lub omelet thicker. Quav nws nyob rau hauv ib nrab thiab tso rau ntawm ib lub phaj.

Nws ua haujlwm li cas

Qe muaj cov vitamins A, B thiab D, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qib testosterone ib txwm. Qe qe muaj cov roj cholesterol, uas tseem tsim nyog rau kev tsim cov tshuaj hormone no. Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas Rocky Balboa, tus cwj pwm ntawm zaj duab xis ntawm tib lub npe, haus cov qe nyoos tom qab kev cob qhia.

Qos yaj ywm muaj cov carbohydrates uas xav tau los tswj lub zog thiab nce testosterone. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob hnyav rau pizza, qhob cij, lossis khoom noj ceev. Fabkis fries, ntawm qhov tod tes, yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Spinach yog nplua nuj nyob rau hauv magnesium. Cov ntxhia no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho kev ua me nyuam. Tus nqi ntawm spinach nyob rau hauv daim ntawv qhia yog kwv yees li ntawm magnesium noj txhua hnub rau cov txiv neej.

2. Frittata

Cov khoom xyaw:

• 2 strips ntawm nqaij npuas kib;
• 3 tag nrho qe;
• 75 g ntawm qe dawb;
• 50 g ntawm ricotta;
• ½ pawg ntawm basil;
• 100 g txiv lws suav.

Kev npaj

Fry nqaij npuas kib nyob rau hauv ib lub lauj kaub kom txog thaum crispy, qhov chaw thiab chop finely. Muab cov qe, dawb, ricotta, tws basil thiab txiv lws suav quarters. Muab tso rau hauv ib lub skillet thiab ua noj rau 2 feeb.

Tom qab ntawd muab tso rau hauv qhov cub preheated rau 180 ° C rau 15-20 feeb, kom txog thaum lub qe sib tov ruaj khov nyob rau hauv nruab nrab. Sprinkle lub siav frittata nrog kib nqaij npuas kib.

Nws ua haujlwm li cas

Ricotta cheese yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm whey protein. Nws cov amino acid muaj pes tsawg leeg inhibits zus tau tej cov cortisol, lub thiaj li hu ua kev nyuaj siab hormone, qhov nce nyob rau hauv uas txo qis testosterone theem.

Basil kuj muaj cov tshuaj uas inhibit cortisol spikes thiab tawm tsam kev ntxhov siab. Qhov no txhais tau tias nws yuav yooj yim dua rau lub cev los tsim cov testosterone. Thiab nqaij npuas kib, nyob rau hauv lem, muab lub cev nrog saturated rog, protein thiab roj cholesterol.

3. Cw nrog aioli sauce

Cov khoom xyaw:

• 1 medium taub hau ntawm liab cabbage;
• 450 g peeled cws;
• 5 txiv lws suav loj;
• hiav txwv ntsev mus saj;
• 1 qe qe;
• 2 tablespoons txiv roj roj
• 1-2 tablespoons Greek yogurt;
• ob peb teaspoons ntawm txiv qaub kua txiv;
• Dijon mustard - mus saj;
• qhuav qej mus saj;
• qhuav oregano mus saj;
• ob peb sprigs ntawm parsley.

Kev npaj

Maj mam tev tawm 10 los yog ntau tshaj cabbage nplooj thiab dipped rau hauv boiling dej ob peb zaug ib zaug. Boil rau 1 feeb, ces txias.

Nyob rau lub sijhawm no, sauté cov cw thiab cov txiv lws suav diced tshaj qhov kub kub. Cov cw yuav tsum coj mus rau ib tug Golden xim. Lwm cov zaub tuaj yeem ntxiv. Lub caij lub filling nrog ntsev los yog lwm yam txuj lom rau saj.

Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub blender thiab ntxiv ntsev. Microwave rau 10 vib nas this. Sib tov dua nyob rau hauv ib tug blender thiab microwave. Rov ua cov kauj ruam no ob peb zaug ntxiv.

Muab lub filling tshaj lub cabbage nplooj thiab drizzle nrog sov aioli sauce.

Nws ua haujlwm li cas

Cw muaj ntau cov vitamin D, uas muaj txiaj ntsig zoo rau qib testosterone. Los ntawm txoj kev, cws tuaj yeem hloov nrog salmon lossis cod. Cov ntses no tseem yuav muab koj cov nyiaj tsim nyog ntawm cov vitamin D, protein, thiab cov roj saturated.