Workout of the Day: Tsim Koj Lub Siab Thaum Lub Kettle Boils

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Plaub feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev los ntawm Iya Zorina los txhawb koj cov leeg.

Npaj txhij ua kom tiav koj cov lus cog tseg: thaum kawg pib ua kis las. Tig lub hwj, tso qee qhov chaw thiab pib timer ntawm koj lub xov tooj. Kev cob qhia yog ua raws li tabata raws tu qauv. Koj ua thawj qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this, tom qab ntawd ua pa rau 10 vib nas this thiab pib lub zog tom ntej ntawm daim ntawv.

Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog thib plaub, pib dua thiab ua lwm lub voj voog. Ua kom khaus ntau li ntau tau thiab nco ntsoov tias qhov no tsuas yog 4 feeb xwb. Qhov kev xav no yuav pab koj ua kom nrawm.

Cua squats

Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, me ntsis tig cov ntiv taw ntawm taw mus rau sab. Squat hauv qab qhov sib npaug ntawm koj lub duav mus rau hauv pem teb, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tuav koj lub luj taws rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem tuav koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag lossis muab tso rau ntawm koj txoj siv.

Lub hauv caug kov lub luj tshib

Sawv ntsug hauv kev txhawb nqa dag, xyuas tias ob txhais tes nyob hauv qab lub xub pwg nyom, nruj abs thiab pob tw. Khoov lub hauv caug thiab kov lub luj tshib ntawm tib lub npe, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm ceg. Hloov lub hauv caug, tsis txhob so koj abs kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Tus kws txiav ntoo

Muab koj txhais taw me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom. Tig lub cev mus rau sab xis, nqa lub pob taws sab laug tawm hauv pem teb thiab ncab nrog ob txhais caj npab ncaj nraim rau hauv qhov chaw saum lub xub pwg sab xis, zoo li yog koj viav vias nrog rab hneev.

Hwj chim thiab ntse txav koj txhais caj npab ncaj nraim mus rau sab laug hauv caug, thaum squatting thiab tig lub cev mus rau sab laug. Xav txog tias koj xav txiav ib tsob ntoo diagonally.

Rov ua qhov kev txav no rau tag nrho 20 vib nas this. Hauv lub voj voog tom ntej, ua lwm txoj hauv kev: pib nrog lub viav vias ntawm sab laug xub pwg, thiab tom qab ntawd txo koj ob txhais tes mus rau koj lub hauv caug sab xis.

Crunches nrog kov ntawm lub hauv caug mus rau lub luj tshib

Pw koj nraub qaum rau hauv pem teb nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj lub cev, khoov koj sab laug ceg, thiab kov koj lub luj tshib sab xis ntawm koj lub hauv caug sab laug. Puag rov qab rau hauv pem teb thiab lwm zaus kov koj lub hauv caug sab xis nrog koj lub luj tshib. Hloov sab thiab tsis txhob so hauv pem teb. Koj yuav tsum tau muab koj qhov zoo tshaj plaws hauv 20 vib nas this, yog li ua kom muaj zog.

Lub khob boiled, thiab koj recharge koj tus kheej nrog vigor, toned koj lub cev nqaij daim tawv thiab pumped koj lub plawv thiab ntsws me ntsis. Pab kev zoo siab, tam sim no koj tab tom ua kis las! Qhov tseem ceeb yog tsis txhob nres.

Thiab tsis txhob nco tag kis workout, kuv cog lus tias nws yuav nthuav.