Yuav ua li cas kom tau ntau dua thiab ua haujlwm tsawg dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hauv 4, 5 teev, koj tuaj yeem tswj tau ua ntau tshaj li ib hnub ntawm qhov chaw ua haujlwm. Niaj hnub no peb tshaj tawm rau 6 lub tswv yim nthuav los ntawm Elena Prokopets, tus kws sau ntawv mus ncig thiab tus kws sau ntawv, ntawm kev paub txog kab lis kev cai.

Nag hmo kuv hla ob ciam teb, ua tiav peb txoj haujlwm txuas ntxiv nrog cov neeg siv khoom, kaw qhov kev pom zoo nrog kev cia siab, thiab yav tsaus ntuj kuv noj hmo hauv tsev nrog kuv tus phooj ywg tus ntsuj plig.

Kuv ua haujlwm 25 teev hauv ib asthiv, pw yim teev hauv ib hnub, tsis muaj sijhawm teem sijhawm, thiab tseem tswj tau ua ntau yam ntau dua li thaum kuv tau txuas rau kuv lub rooj ua haujlwm ntau dua 60+ teev hauv ib lub lis piam.

Kuv nyob deb ntawm kev ua superhuman. Txhua yam uas tau piav saum toj no tsuas yog ib qho piv txwv xwb.

Koj pom, ua ywj siab ntawm qhov chaw thiab ua haujlwm rau kuv tus kheej rau ntau tshaj ib xyoos, kuv tau kawm qee cov lus qhia tseem ceeb hauv kev ua haujlwm zoo thiab tswj kuv lub sijhawm.

Hauv qab no yog cov npe ntawm lub neej hacks uas yuav zoo li yooj yim heev. Txawm li cas los xij, thaum koj sim lawv tiag tiag, koj yuav pom tias koj cov dej num siv sijhawm tsawg thiab tsawg dua.

1. Coj kom zoo dua ntawm cov nyhuv Zeigarnik

Lub paj hlwb muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm kom nco ntsoov koj txhua yam uas koj tau tso tseg tsis tiav, yog li nudging koj ua tiav txoj haujlwm. Qhov no yog cov nyhuv Zeigarnik, thiab nws yuav pab koj ua tiav cov haujlwm koj tau pib lawm.

Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj nyiam qhov teeb meem yuav daws tau lossis tsis ua, siv tsawg kawg ib kauj ruam me me ntawm nws.

Tau ntsib teeb meem muaj tswv yim thiab sau tsis tau? Qhib cov ntaub ntawv dawb paug thiab pib ntaus ntawv yam koj nyiam. Xav tau pib npaj koj lub tshoob? Pib los ntawm kev nrhiav tus nkauj nyab bouquet. Koj puas xav tsim kom muaj kev lag luam zoo rau koj lub tuam txhab los ntawm tag kis? Sau ob peb lub tswv yim hauv video kom koj pib.

Hauv 99% ntawm cov xwm txheej, koj yuav ua haujlwm rau qhov kawg iab.

2. Siv cov cuab yeej rau kev tswj qhov project (tsis yog rau kev ua haujlwm xwb)

Peb lub hlwb tsis nyiam tej hauj lwm nyuaj. Thaum ntsib nrog qee qhov kev paub daws teeb meem, hais tias, "los nrog kev lag luam txhua hli," nws poob siab tam sim ntawd thiab nyiam ua tej yam yooj yim uas nws ua.

Qhov no yog vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau faib txhua lub lag luam loj rau hauv ob peb kauj ruam yooj yim, me me, ua tiav.

Qhov no yog qhov uas cov cuab yeej tswj xyuas qhov project tuaj rau hauv kev ua si. Koj tsis xav nco cov kauj ruam tseem ceeb, txoj cai?

Muaj ntau ntau ntawm ob qho tib si dawb thiab them nyiaj tus kheej qhov project tswj apps. Kuv nyiam txoj kev pom kev rau kev tswj hwm tshaj plaws.

Dab tsi yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov app no yog tias koj tuaj yeem tsim cov ntaub ntawv raws li nws los rau hauv lub siab - hauv daim ntawv ntawm kev sib raug zoo, tsis yog linear. Qhov no txhais tau hais tias es tsis txhob kos ib txoj kev npaj ib theem zuj zus, koj tuaj yeem tsim cov duab ntxaws ntxaws ntawm qhov project nrog ntau qhov kev ua haujlwm uas tshwm sim ib txhij lossis ib qho tom qab. (Nyeem ntau ntxiv txog daim phiaj xav thiab cov cuab yeej rau nws ntawm no).

Hauv lwm lo lus, koj kos ib daim duab qhia pom uas tso cai rau koj kom pom tag nrho qhov project, ntxiv rau nws pab koj ua cov kauj ruam me me uas ua rau koj lub hom phiaj.

Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm xws li ib qhov project:

Vim li cas qhov kev pom pom no ua haujlwm zoo rau kuv (thiab tej zaum ua haujlwm rau koj ib yam):

1. Koj ib txwm paub tias cov kauj ruam twg yuav tsum yog tom ntej, yog li koj tsis txawm tso koj tus kheej kom ncua sijhawm.
2. Koj muaj daim duab loj, meej ntawm koj lub hom phiaj ntawm ib nrais muag.
3. Npaj ib qhov project tag nrho yog ib qho yooj yim li kos rau ntawm daim ntawv (uas kuv tau ua ua ntej), thiab siv txoj kev npaj yuav yooj yim dua.
4. Yog tias koj ua haujlwm hauv pab pawg, nws yuav nco ntsoov paub meej tias qhov twg tau ua tiav lawm thiab tam sim no tau ua dab tsi. Qhov no txhais tau hais tias yuav muaj kev ua yuam kev tsawg dua thiab tsis muaj hnub kawg.

Lwm cov cuab yeej nrov uas kuv nyiam siv suav nrog,, Trello, thiab.

3. Hloov koj tus cwj pwm

Niaj hnub no nws yog ib qho yooj yim mus nrhiav tau cov ntaub ntawv nyob rau hauv yuav ua li cas kom tag nrho koj cov lag luam, tab sis muaj pes tsawg tus ntawm koj muab cov lus qhia rau kev xyaum? Kuv nyob hauv lub nkoj no thiab.

Peb txhua tus muaj tus cwj pwm thiab hloov lawv zoo heev. Txawm li cas los xij, ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov teeb meem no tuaj yeem pom hauv Charles Duhigg's The Power of Habit. Tus sau hu nws lub voj voog ntawm tus cwj pwm. Nyob rau hauv luv luv, ib tug cwj pwm muaj peb yam: ib tug stimulus (tus tshwm sim uas ua ntej tus cwj pwm), tus cwj pwm cwj pwm (ua tiag rov ua ib qho kev txiav txim), thiab ib tug nqi zog (qhov khoom plig sab nraud thiab sab hauv koj tau txais rau kev coj cwj pwm).

Tam sim no cov xov xwm phem yog tias tsis muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem cuam tshuam cov stimuli. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem hloov tus cwj pwm koj muaj.

Muaj ntau yam tsis tsim nyog uas kuv tau ua thiab ua, tab sis kuv ib txwm muaj kev txhaum txog qhov tseeb tias thawj zaug thaum sawv ntxov kuv pib tshaj tawm rau social networks thiab media. Qhov kev ntxhov siab ntawm kev sib qhia cov ntawv tshiab ntawm koj qhov blog tsis ua li cas. Tab sis kuv paub tias kuv tuaj yeem ntes tau sai sai hauv kev xav tsis thoob lub vev xaib rau ob peb teev thiab nws yuav ua rau kuv lub hnub ntxhov.

Txoj kev daws teeb meem yog teem caij yuav tsum ua dab tsi hauv tes hauj lwm thiab xov xwm hmo ntuj ua ntej. Teem lub sijhawm rau koj tus kheej thaum yuav ua, thiab ua txhua hnub.

Txoj hauv kev no siv tau rau txhua qhov kev txhawb nqa uas ua rau tus cwj pwm tsis zoo.

Txhua zaus koj ua qhov kev coj cwj pwm tshiab, xyuas kom koj muab nqi zog rau koj tus kheej. Tsim ib txoj kev cai rau koj tus kheej uas yuav pab koj cia siab tias koj tus cwj pwm tsis zoo, xws li kev ua si hauv lub vev xaib, siv nyiaj, lossis noj khoom qab zib, thiab muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam zoo txhua zaus koj tuaj yeem zam tau.

Rov ua dua li 21 hnub kom txog thaum tus cwj pwm tshiab tuaj.

4. Siv txoj cai 90 feeb

Kwv yees li 50 xyoo dhau los, tus kws tshawb fawb neuroscientist Nathaniel Kleitman tau tshawb pom tias peb lub cev mus ntawm qhov siab mus rau qhov siab tshaj txhua 90 feeb txhua hnub. Qhov tshwm sim no tseem hu ua ultradian atherosclerosis. Yooj yim muab, peb tsuas tuaj yeem tsim tau rau 90 feeb.

Yuav ua li cas tom qab 90 feeb? Peb pib nrhiav roj ntxiv rau hauv daim ntawv ntawm caffeine, khoom qab zib, lossis peb tus kheej cov tshuaj hormones kev ntxhov siab: adrenaline, norepinephrine, thiab cortisol. Lub sijhawm no, peb poob siab, peb tsis xav kom meej thiab pom tag nrho cov duab.

Kuv nag hmo mus zoo li no: Kuv tau mus rau tshav dav hlau thiab ua haujlwm hauv khw kas fes 90 feeb ua ntej nce (tsis muaj Wi-Fi), saib yeeb yaj kiab thaum lub davhlau thiab rov qab mus ua haujlwm hauv tsheb ciav hlau los ntawm Switzerland mus rau Fabkis. Thaum kuv mus txog tsev, kuv tau tshawb xyuas kuv lub inbox sai sai, noj hmo, thiab ua hauj lwm rau lwm 90 feeb.

Raws li qhov tshwm sim, tsuas yog 4.5 teev kuv tau ua feem ntau ntawm cov haujlwm uas kuv yuav tau siv 8-teev hnub ua ntej.

5. Ua ntej qhov kawg

Ib tus thawj coj ntawm Pentagon tau tshaj tawm cov ntsiab lus ntawm cov lus qhia no:

Ua ntej, kuv ua cov npe ntawm qhov tseem ceeb: thawj, thib ob, thib peb, thiab lwm yam. Thiab tom qab ntawd kuv hla txhua yam hauv qab thib peb.

Qhov no yog txoj cai golden rau txhua hnub yuav tsum tau ua. Tshem tag nrho cov haujlwm tom qab hnub thib peb mus rau hnub tom qab.

Tsis tuaj yeem txiav txim siab seb cov haujlwm twg tseem ceeb dua?

1. Xav txog yog tias muaj kev vam khom ntawm cov haujlwm. Puas muaj peev xwm ua tau qib A yam tsis tau ua kauj ruam B? Yog tias tsis yog, txoj haujlwm B tseem ceeb dua. Xaiv cov haujlwm uas cuam tshuam rau koj txoj kev vam meej yav tom ntej.
2. Siv qhov kev txiav txim matrix.

Txhua yam nyob rau sab xis sab xis yuav tsum tau cim nrog "Ua tam sim no" daim ntawv lo. Teeb meem nrog kev cuam tshuam loj, uas nyuaj ua kom tiav, yuav tsum tau sib xyaw nrog lwm tus, tsis yooj yim dua. Cov haujlwm uas muaj kev cuam tshuam me me uas yooj yim ua yog tsim nyog rau kev tso cai.

6. Npaj ib "hnub tshav dav hlau"

Rau kuv, qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws yog tshav dav hlau thiab dav hlau. Qhov tseeb, kuv nyiam kev sib txuas ntau zaus tshaj li kev ya davhlau ncaj qha (lawv yog, ntawm lwm yam, pheej yig dua los ntawm tsawg kawg yog $ 100), thiab kuv sim ua kom tiav ntau li ntau tau ntawm cov hnub thaum kuv nyob ntawm txoj kev, thiab tsis yog. thaum kuv ua hauj lwm hauv tsev.

Tam sim no cia kuv piav qhia.

Koj muaj lub sijhawm txwv nruj heev (ua ntej tawm mus lossis ua ntej nce tsheb) thiab txwv tsis pub Wi-nkaus. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem khiav 90 feeb kom nyob twj ywm.

Koj tsis muaj dab tsi cuam tshuam los ntawm thaum koj nyob hauv lub dav hlau: koj lub xov tooj raug kaw, thiab tsuas muaj kev ua haujlwm dawb huv, uas yuav tsum tau ua hauv lub sijhawm txwv. Kuv feem ntau sim ua kom muaj qhov zoo sib xws hauv tsev: Kuv kaw Is Taws Nem thiab ua kuv txoj haujlwm rau 90 feeb yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm yam.

Cia peb xaus. Nov yog txoj kev npaj kom ua tiav ntau dua thiab ua haujlwm tsawg dua:

1. Ua thawj kauj ruam hauv koj txoj kev lag luam thiab cia cov nyhuv Zeigarnik pab koj ua tiav.
2. Siv cov cuab yeej tswj xyuas qhov project kom paub meej txog yam yuav tsum tau ua thiab nyob twj ywm tsom.
3. Taug qab koj cov kev ntxhov siab thiab hloov lawv mus rau cov cwj pwm zoo.
4. Siv txoj cai 90 feeb.
5. Ua ntej thiab ua haujlwm ntawm cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws.
6. Tshem tawm txhua yam uas cuam tshuam koj. Piv txwv li, muab koj tus kheej "hnub tshav dav hlau".