Yuav ua li cas tus neeg ua haujlwm ywj pheej ua haujlwm tsawg dua thiab ua tiav ntau dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nov yog peb lub tswv yim los pab txhawb kev tsim khoom, zoo siab, thiab rhuav tshem cov cwj pwm phem.

Txo koj hnub ua haujlwm

Qhov xav tau rau ib hnub yim-teev yog lus dab neeg. Raws li Lub Teb Chaws Ua Tau Zoo Tshaj Plaws Hauv Ntiaj Teb: 2017, cov neeg nyob hauv lub teb chaws tsim khoom tshaj plaws ua haujlwm 4-6 teev ib hnub.

Qhov zoo ntawm kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb tshaj li qhov muaj nuj nqis. Cov neeg feem coob hauv qhov chaw ua haujlwm tsis siv ntau tshaj li ib nrab ntawm yim-teev hnub rau kev lag luam, thiab siv sijhawm so ntawm kev tshaj xov xwm thiab kev ncua sij hawm.

Yuav ua li cas koj thiaj paub tias Puas yog kev cob qhia cov mos txwv khawv koob rau kev rog? Cov kws tshawb fawb, kev tawm dag zog luv luv yog qhov ua tau zoo dua li kev tawm dag zog ntev, nruab nrab. Kev nruj nruj, ua raws li kev so zoo thiab kev rov qab zoo, ua rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tib yam siv rau kev puas siab puas ntsws. 1-3 teev ntawm kev ua haujlwm siab tshaj plaws ua raws li kev so yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li 8 teev ntawm kev so haujlwm.

Qhov no yog vim kev so yog ib feem ntawm txoj haujlwm.

Nws yog thaum lub sij hawm so, thaum lub paj hlwb tsis yog tsom rau ib yam, uas Characterizing reflective xyaum nyob rau hauv tsim los nrog cov feem ntau txawv txawv tswv yim. Yog li ntawd, kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum siv 20% ntawm lub zog ntawm kev ua haujlwm thiab 80% so.

Tab sis tsis txhob hnov qab tias kev so yuav tsum yog qhov zoo. Yog tias koj tsis nyob tom haujlwm, ces tsis nco qab txog txhua yam ntsig txog nws. Raws li kev tshawb fawb Kev Ua Haujlwm thiab kev ncua sij hawm: Lub luag haujlwm ntawm kev puas siab puas ntsws detachment thiab qaug zog, cov neeg uas paub txog kev puas siab puas ntsws cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm thaum so, tom qab ntawd ua haujlwm hnyav dua thiab raug kev txom nyem tsawg dua kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ua hauj lwm thaum lub sij hawm tsis ua hauj lwm los ntawm teeb meem kev puas hlwb.

Ua haujlwm feem ntau thaum sawv ntxov

Ntau tus neeg mob siab rau lawv thaum sawv ntxov kom rov zoo: haus kas fes, ua ib ce, xyuas cov xov xwm thiab kev sib raug zoo. Raws li Koj Lub Hlwb Lub Sijhawm Lub Sijhawm Zoo Tshaj Plaws, tus kws kho mob hlwb Ron Friedman, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no, vim tias thawj peb teev tom qab sawv los yog lub sijhawm ntawm qhov siab tshaj plaws. Muab koj pw txaus, tau kawg.

Qhov no yog vim lub fact tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog, lub subconscious thiab nco ntsoov nyob rau hauv dawb ya thiab so. Tam sim ntawd tom qab sawv los, lawv tau npaj ntau tshaj plaws thaum sawv ntxov-kuj hloov pauv hauv tib neeg lub hlwb metabolism thiab nco circuits rau kev muaj tswv yim thiab kev ntxhov siab. Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los siv tib lub sijhawm 3-5 teev ntawm cov haujlwm tsom mus rau ntau tshaj plaws.

Tsis txhob cuam tshuam koj thaum sawv ntxov nrog cov dej num uas tsis tsim nyog rau koj cov khoom tsim tau.

Tsis muaj kev sib tham, rooj sib tham, hu. Txawm tias kev tawm dag zog lub cev zoo dua rau yav tom ntej: nws yog qhov xav tau ntau dua los siv lub zog thaum sawv ntxov ntawm kev ua haujlwm. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam koj, tsuas yog thaum muaj xwm txheej ceev heev.

Saib xyuas koj lub cev

Nws tsis pom tseeb, tab sis kev ua haujlwm sab nraud kuj tseem ceeb rau kev ua haujlwm tau zoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua si lub cev tsis tu ncua ua rau qeeb qeeb Kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau lub hlwb qeeb qeeb los ntawm 10 xyoo rau cov neeg laus thiab nce nws tus kheej tshaj tawm lub sij hawm zaum thiab kev ua si lub cev: kev sib tham sib koom nrog kev tsim khoom.

Yog li ntawd, tsis txhob hnov qab txog tas koj lub neej. Koj lub cev thiab lub siab yog ib qho system. Cov kev hloov hauv ib feem ntawm nws thaum kawg cuam tshuam tag nrho cov seem.

Yog tias koj xav ua kom tau txais kev ua haujlwm siab, ces koj yuav tsum tshem tawm txhua yam uas ua rau koj lub cev tsis zoo.

Koj noj dab tsi thiab thaum twg, lub sijhawm koj mus pw thiab lub sijhawm twg koj sawv, txawm tias koj haus cawv lossis haus luam yeeb, koj tawm dag zog npaum li cas, txhua yam no cuam tshuam rau koj cov khoom lag luam.

Nws yuav siv lub zog los hloov koj lub neej kom zoo dua. Ntau tus neeg xav tias nws nyob ntawm lub peev xwm tswj tau tus kheej, tab sis qhov no tsis yog li ntawd. Qhov tseeb, lub siab xav los ntawm kev ntseeg siab.

Yuav kom tau txais nws, koj xav tau me me yeej, uas yuav ntxiv mus rau qhov loj. Ib qho ntawm Kev Npaj Ua Haujlwm thiab Lub Hom Phiaj Ua tiav txoj hauv kev kom muaj kev ntseeg siab thiab noj qab haus huv tib lub sijhawm yog hloov cov cwj pwm phem (kev noj zaub mov ceev, overdoing nrog qab zib, haus luam yeeb) nrog cov neeg noj qab haus huv.

Qhov tseeb yog tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm ntawm tus cwj pwm. Yog hais tias ib tug neeg sai sai tsis ua dab tsi twb dhau los ua ib feem ntawm nws txoj kev ua neej, ces ib tug "kawm" tshwm, uas nws tam sim ntawd nrhiav mus sau. Yog li ntawd, txawm tias tus cwj pwm qub rov qab los, lossis ib qho tshiab tshwm sim - ib yam li kev phom sij.

Yog li ntawd, tus cwj pwm yuav tsum txhob txwm hloov los ntawm lwm tus. Piv txwv li, yog tias koj xav noj zaub mov zoo dua tab sis tsis tu ncua rov qab mus rau cov khoom noj ceev, ces cog lus rau koj tus kheej 20 squats txhua zaus koj xav tau burger lossis pizza dua.

Koj tuaj yeem xav los ntawm cov phiaj xwm xwm txheej ceev. Piv txwv li, yog tias squats tsis tsim nyog, siv tsib ua pa tob thiab haus ib khob dej. Nws tsis muaj teeb meem tiag tiag koj ua dab tsi. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom cuam tshuam lub hlwb los ntawm cov qauv qub. Nyob rau hauv feeb koj siv cov kev ua no, koj yuav nco ntsoov koj lub hom phiaj thiab lub hom phiaj thiab lub siab xav ua tej yam tsis zoo yuav ploj mus.

Los ntawm niaj hnub kov yeej tus cwj pwm phem, koj yuav maj mam muaj kev ntseeg siab dua. Nws yuav yooj yim dua rau koj tswj koj tus kheej, yuav muaj kev ntseeg ntawm koj tus kheej thiab kev ntseeg siab tias koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj.

Dab tsi yog cov kab hauv qab

• Yuav kom ua tau zoo dua, koj yuav tsum siv sijhawm 3-5 teev ua haujlwm, tsis yog 8 teev ib hnub.
• Lub sijhawm so koj yuav tsum tau so kom zoo - tsis txhob ua dab tsi tom haujlwm thiab tsis xav txog nws. Qhov no yuav ua rau koj cov efficiency.
• Koj yuav tsum ua haujlwm thaum sawv ntxov. Thawj peb teev tom qab sawv ntxov yog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
• Kev noj qab haus huv thiab kev ntseeg tus kheej kuj cuam tshuam rau kev tsim khoom, vim lub siab thiab lub cev yog ib qho system.
• Txhawm rau kom muaj kev ntseeg ntawm koj tus kheej thiab tib lub sijhawm txhim kho lub neej zoo, koj yuav tsum hloov cov cwj pwm phem nrog cov zoo.
• Txhua qhov yeej dhau qhov kev xav rov qab los rau tus cwj pwm yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau koj lub peev xwm. Qhov no yuav pab koj tswj koj tus kheej kom zoo dua qub, txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv, thiab ua kom koj ua haujlwm tau zoo.