Qhov nrawm tshaj yoga complex rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj nkees ntawm kev ua haujlwm nyuaj ntawm lub khoos phis tawj, teem cia li peb feeb rau cov chav kawm yoga. Nrog rau cov kev tawm dag zog no, koj tsis tas yuav tawm ntawm koj lub rooj zaum kom ncab koj cov leeg.

Kev faib koj lub sijhawm ua haujlwm rau hauv ntu thiab ua haujlwm ntawm lub cev yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj tus kheej zoo rau cov neeg ua haujlwm sedentary. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus thiab tsis yog ib txwm tswj kom ua kom sov so kom txaus thaum hnub ua haujlwm. Yog li ntawd, peb muab koj lub yoga complex uas siv sij hawm tsuas yog peb feeb. Koj tsis tas yuav sawv ntawm koj lub rooj zaum.

Lub complex muaj tag nrho ntawm rau static poses, txhua tus yuav tsum tau tuav rau 30 vib nas this. Nov yog qee cov lus piav qhia txog cov txheej txheem.

1. Rounding rov qab. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, qaij koj lub taub hau thiab txav koj lub xub pwg nyom mus rau pem hauv ntej kom ntau li ntau tau. Koj yuav tsum tig koj nraub qaum rau hauv txoj kev uas ncab tag nrho cov leeg thiab tus txha nraub qaum.
2. Stretching … Nthuav ob txhais caj npab mus rau ntawm lub qab nthab thiab xav tias qhov ncab ntawm koj lub plab, nraub qaum, thiab caj npab.
3. Stretching rau sab … Ncua ib sab caj npab thiab qaij lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj ncab koj cov leeg oblique plab, caj npab, xub pwg, thiab nraub qaum. Khoov rau hauv qhov kev taw qhia rov qab tom qab 15 vib nas this.
4. Interlocking tes … Interlace koj ob txhais tes kom lub luj tshib ntawm ib tug so ntawm lub forearm ntawm lwm tus, thiab lub dab teg yog xauv rau hauv ib lub xauv. Koj yuav tsum xav tias ncab ntawm koj lub xub pwg nyom, deltoids, thiab triceps. Hloov tes tom qab 15 vib nas this.
5. Nce sab caj npab thiab txhais ceg … Tsa ib lub hauv caug me ntsis saum lub duav thiab sab caj npab rau lub xub pwg siab. Nyob twj ywm hauv qhov teeb meem no rau 15 vib nas this, ces hloov sab.
6. Ib nrab lotus … Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nws yog advisable kom kaw koj ob lub qhov muag, so kom txaus thiab ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa, uas yuav tsum yog dawb thiab ntuj.

Raws li qhov tshwm sim ntawm kev ua cov kev tawm dag zog no, koj yuav tuaj yeem ncab me ntsis thiab ncab cov leeg nqaij uas xyaum tsis koom nrog kev ua haujlwm sedentary, yog li lawv yuav maj mam atrophy. Tsis txhob cia koj cov leeg qhuav tawm - txi ob peb feeb rau koj txoj kev noj qab haus huv!