Yuav siv caffeine li cas los txhim kho kev ua kis las

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Caffeine yog ib qho kev cai lij choj, pheej yig, thiab pheej yig stimulant. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws tuaj yeem pab koj ua tiav kev ua kis las txawm tias nrawm dua li ntau cov tshuaj tshwj xeeb. Koj tsuas yog yuav tsum paub siv nws kom raug.

Dab tsi yog caffeine

Caffeine yog ib qho khoom siv ntau yam uas cuam tshuam rau ntau lub cev hauv lub cev. Tab sis nws lub ntsiab lus muaj zog yog tswj lub hlwb ua haujlwm. Los ntawm kev thaiv adenosine, lub molecule lub luag haujlwm rau kev taw qhia kom so, peb tuaj yeem ua haujlwm ntev dua nrog caffeine yam tsis muaj kev nkees. Xws li hauv lub gym.

Caffeine tuaj yeem pab tau zoo thaum lub sijhawm kev kawm ua haujlwm siab (triathlon, marathon, caij tsheb kauj vab). tau pom tias cov neeg ncaws pob ntawm caffeine ua qhov nruab nrab ntawm 3% lub sijhawm zoo dua (txog 17% hauv qee kis).

3% txhais li cas rau tus neeg ncaws pob

Nws yog 2 feeb ib teev, los yog:

• txog ib feeb hauv kev sib tw 5-km;
• txog 7 feeb ntawm 4-teev marathon.

Thiab qhov ntawd tsuas yog vim noj tshais zoo xwb!

Feem ntau cov neeg ncaws pob haus caffeine nyob rau hauv ib txoj kev los yog lwm yam nrog ntau yam additives. Raws li phau ntawv Journal Applied Physiology, Nutrition, thiab Metabolism, txog 73% ntawm cov neeg ncaws pob siv caffeine, feem ntau yog triathletes.

Txawm li cas los xij, caffeine tsis tuaj yeem hais tias muaj txiaj ntsig zoo thaum lwm hom kev cob qhia, xws li kev cob qhia lub zog. Tab sis nws tuaj yeem pab cov neeg ncaws pob uas yuav tsum tau ua haujlwm ib ntus.

Tsis tas li ntawd, cov teebmeem ntawm caffeine rau lub cev muaj ntau haiv neeg. Thiab ntawm ntau yam, cov kws tshawb fawb niaj hnub sib cav. Tab sis peb tuaj yeem hais tias:

• caffeine txhawb kev hlawv rog, tsis yog glycogen hauv cov leeg.
• Caffeine cuam tshuam rau cov leeg nqaij los ntawm kev tso cov calcium ntau ntxiv (txawm tias nws yuav tsis ua rau koj muaj zog tag nrho)
• tsis muaj qhov taw tes rau kev ntshai lub cev qhuav dej vim muaj caffeine hauv khob kas fes.

Yuav ua li cas kom tau ntau tshaj ntawm kas fes

Ntau tus ntawm koj tej zaum haus kas fes rau pluas tshais. Thiab nws tuaj yeem pab tau tom qab lub gym. Tab sis kom tau txais ntau, koj yuav tsum xav txog tag nrho cov kev hloov pauv:

1. Qhov twg ntawm caffeine koj yuav tsum xaiv?
2. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog dab tsi?
3. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los coj nws yog dab tsi?

Txhawm rau kom tau txais ntau tshaj ntawm caffeine, koj yuav tsum xav txog qhov twg, ntau npaum li cas thiab thaum twg thiaj li tau txais nws.

1. Qhov chaw ntawm caffeine

Kev tshawb fawb tsis meej txog seb kas fes yog qhov zoo tshaj plaws ntawm caffeine. Yog li, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj yuav yog ua koj tus kheej kev tshawb fawb: nrog qhov koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws - nrog ntuj caffeine los ntawm kas fes lossis hluavtaws los ntawm cov tshuaj.

2. Tus nqi ntawm caffeine

Txhawm rau txhim kho koj qhov kev ua si gym, koj xav tau 3 mus rau 6 mg ntawm caffeine rau txhua phaus ntawm koj qhov hnyav.

Cov lus qhia qhia txog cov ntsiab lus ntawm caffeine hauv ntau qhov chaw:

Qhov chaw ntawm caffeine	Ntau	Caffeine, ib mg
"Caffeine-sodium benzoate": xyuas	1 ntsiav tshuaj	100-200 mg
BAA Tam sim no Khoom Noj Ntsuab Tshuaj yej Extract	1 capsule ib	400 mg
Dej Arabica	150 ml	110 mg yog
Dej brew robusta	150 ml	170 mg ib
Instant kas fes	250 ml yog '	65-90 mg
Latte Starbucks	feem loj	mus txog 350 mg

»

Cov nuj nqis yog kwv yees, raws li hom kas fes thiab txoj kev npaj yog qhov tseem ceeb heev.

Ntau yam kev ua kis las tuaj yeem muaj caffeine. Txoj kev yooj yim tshaj plaws kom paub txog tus nqi yog los ntawm kev nyeem cov ntaub ntawv ntawm qhov muaj pes tsawg leeg ntawm pob.

3. Lub sijhawm noj caffeine

Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias yog tias koj haus caffeine txhua hnub, ces kev zam txim yuav loj hlob sai heev. Tab sis qhov no cuam tshuam rau koj lub cev hauv ntau txoj kev. Piv txwv li, ntshav siab thiab nce plawv dhia tsis tshua muaj nyob hauv cov neeg haus kas fes tsis tu ncua.

Hmoov zoo, koj yuav khiav nrawm dua, txawm tias koj tau haus kas fes txhua tag kis tau ntau lub hlis.

Tab sis koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj yog tias koj txiav caffeine rau ib lub lis piam ua ntej kev sib tw.

pom zoo kom noj ib co caffeine ib teev ua ntej kev sib tw. Caffeine noj ntawm lub plab khoob yuav nkag mus rau hauv cov hlab ntsha tom qab 15 feeb, thiab hauv plab tag nrho - tsuas yog tom qab 45 feeb xwb. Cawv kuj yuav ua rau kom lub sij hawm nqus ntawm caffeine mus rau hauv cov hlab ntsha.

Ib nrab-lub neej ntawm caffeine yog 4-5 teev. Tab sis qhov koob tshuaj loj dua, ntev dua koj yuav hnov nws cov teebmeem. Lub siab yog lub luag haujlwm rau cov metabolism, thiab caffeine tawg sai dua thaum koj tawm dag zog lossis haus luam yeeb. Cawv, ntawm qhov tod tes, yuav ua rau caffeine ua haujlwm ntev. Tau kawg, cov nyhuv tshuaj lom kuj yuav siab dua. Feem ntau, cov metabolic tus nqi ntawm caffeine yog ib tug neeg, vim hais tias cov kev ua ntawm lub enzyme lub luag hauj lwm rau nws tawg txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus.

Hnub ntawm kev sib tw

"Tsis muaj dab tsi tshiab, tsuas yog sim thiab ua haujlwm raws nraim" - txoj cai no yuav tsum tsis txhob tawg ua ntej kev sib tw.

Kev npaj rau lub marathon yuav siv sij hawm ntau lub hlis. Koj npaj txhua qhov kev khiav thiab noj zaub mov kom haum. Ib yam li ntawd, koj yuav tsum tau ua ib txoj kev npaj rau koj noj caffeine.

Yog tias koj tsis haus plaub khob kas fes txhua hnub, ces koj yuav tsum tsis txhob haus ntau thaum sawv ntxov ua ntej kev sib tw. Qhov no tsuas yog rhuav tshem koj qhov kev npaj mus ntev.

Pib tshawb nrhiav koj cov lus teb rau caffeine ua ntej. Rau kev sib tw, koj yuav tsum xaiv qhov chaw thiab qhov zoo tshaj plaws, thiab xyuas seb koj puas tuaj yeem so thiab nyob ib lub lim tiam tsis muaj kas fes.