5 txoj hauv kev los txhim kho koj qhov chaw ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau peb cov khoom tsim tau ntau dua li peb ib puag ncig. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsev, cov lus qhia no yuav ua rau koj qhov chaw ua haujlwm rau koj.

Kev tshawb fawb tau pom tias peb tus cwj pwm ua haujlwm - ob qho tib si zoo thiab tsis zoo - feem ntau cuam tshuam los ntawm ntau yam teeb meem sab nraud David T. Neal, Wendy Wood, Jennifer S. Labrecque, Phillippa Lally. … … Peb mus rau tib qhov chaw, ua haujlwm ntawm tib lub rooj, thiab raug cuam tshuam los ntawm tib yam.

Nws yuav zoo li, dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog qhov ntawd? Tau tsim cov kev ua haujlwm zoo rau peb tus kheej, peb yuav nyob ntawm qhov kawg ntawm kev tsim khoom. Hmoov tsis zoo, tej yam yuav nyuaj dua.

Cov cim qhia uas nyob ib puag ncig peb ntawm kev ua haujlwm feem ntau yog tsis nco qab. Nov yog qee qhov piv txwv los ntawm Mark Tyrrell txoj kev tshawb fawb. …, lees paub tias ib puag ncig cuam tshuam rau peb txoj kev xav thiab kev ua li cas:

• Cov neeg muaj kev sib tw ntau dua thaum lawv pom ib lub hnab ntawv los yog ib daim duab ntawm nws ntawm phab ntsa.
• Thaum koj tham nrog ib tus neeg uas niaj hnub siv lo lus xws li " chim siab," "phem," "tsis muaj txiaj ntsig," " ntxhov siab," koj yuav hnov zoo dua.
• Txawm tias qhov tsis hnov tsw tsw ntawm tus neeg saib xyuas ua rau ntau tus neeg xav tias huv thiab huv.

Yog li peb yuav ua li cas thiaj tsim tau qhov kev ua haujlwm zoo kom peb lub siab nyiam, tsim tau thiab muaj tswv yim zoo ib txwm nyob rau theem siab?

1. Tshem tawm ntawm kev sib tsoo

Yog hais tias kev ntxhov siab ntawm lub rooj txhais tau hais tias kev ntxhov siab hauv koj lub taub hau, ces lub rooj khoob txhais li cas?

Albert Einstein

Ntau tus neeg muaj tswv yim thiab cov kws tshawb fawb muaj teeb meem ntawm lawv lub rooj. Txawm li cas los xij, yam tsis tsim nyog tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub peev xwm los mloog zoo thiab ua cov ntaub ntawv. Qhov no yog raws nraim li cov kws tshawb fawb neuroscientists los ntawm Princeton University pom thaum lawv piv cov kev ua tau zoo ntawm cov neeg nyob rau hauv lub koom haum thiab unorganized chaw ua hauj lwm McMains S, Kastner S. … Kev tshawb fawb tau pom tias kev sib tsoo hauv qhov chaw ua haujlwm cuam tshuam peb lub hom phiaj, ua rau kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv.

Kev tshem tus cwj pwm no tsis yooj yim. Kev sib tsoo feem ntau tsis tshwm sim los ntawm peb txoj kev tub nkeeg lossis kev tsis sib haum xeeb. Nws ua rau peb mob siab rau koom nrog cov khoom sib sau.

Cov kws tshawb fawb ntawm Yale University tsis ntev los no tau pom tias anterior cingulate cortex thiab insular lobe ntawm lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev mob, teb rau qhov xav tau muab pov tseg ib yam dab tsi uas koj txuas nrog Kelly McGonigal. … … Cov chaw tib yam ntawm lub hlwb muaj feem cuam tshuam thaum peb hnov mob los ntawm kev txiav me me lossis kas fes kub dhau.

Yuav ua li cas peb thiaj li tshem tau kev ntxhov siab thiab clutter?

• Nkag mus txwv. Teem lub moj khaum nruj rau koj tus kheej thiab nyob hauv nws. Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob khaws cov khoom tsis tsim nyog. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi peb tab tom tham txog: browser tabs, ntawv xov xwm, lossis Twitter followers.
• Txo qhov chaw cia. Raws li Parkinson Txoj Cai, kev ua haujlwm puv sijhawm rau nws. Tib yam tuaj yeem hais rau kev tsis sib haum xeeb. Qhov chaw tsawg dua txhais tau tias muaj kev sib tsoo tsawg.
• Ua kev tshuaj xyuas txhua hli. Teem sijhawm ib sab txhua lub hlis los ntxuav thiab txheeb koj cov ntaub ntawv rov qab.
• Ntxuav txhua hnub. Disassemble nyob rau yav tsaus ntuj txhua yam uas tau sau thaum nruab hnub ntawm lub rooj. Ua li no koj tuaj yeem pib hnub ua haujlwm tom ntej nrog lub slate huv si.

2. Nrhiav ib qho chaw uas txhawb koj

Nws tsis yog qhov xwm txheej uas peb xav tias muaj kev tshoov siab, nyob hauv ib lub tsev zoo nkauj lossis zaum ntawm qhov rais. Architecture tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau peb qhov kev ua tau zoo. Cov huab cua ntshiab thiab lub teeb ntuj ntawm kev ua haujlwm kuj txhawb cov neeg ua haujlwm tsim khoom.

Tau kawg, peb tsis tuaj yeem hloov qhov chaw ua haujlwm ib txwm muaj, tab sis tseem muaj txoj hauv kev tawm: nrhiav qhov chaw nrog lub teeb ntuj, tawm mus sab nraud yog tias koj xav tias kev ua haujlwm tau nres tag nrho, lossis tsuas yog zaum ntawm lwm lub rooj.

Hauv qhov chaw tshiab, tej zaum koj yuav muaj tswv yim tshiab. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tau pom tias nws yooj yim dua los tsim cov cwj pwm tshiab hauv qhov chaw tshiab. Ouellette, Judith A.; Wood, Wendy. … …

3. Siv cov khoom siv sib txawv rau kev ua haujlwm sib txawv

Peb paub tias qhov chaw sib txawv cuam tshuam rau peb ntau txoj hauv kev, yog li vim li cas ho tsis tig qhov ntawd rau koj kom zoo dua? Peb lub hlwb nyiam tus cwj pwm, thiab yog tias peb koom nrog cov haujlwm tshwj xeeb nrog rau qhov chaw tshwj xeeb, nws yuav yooj yim dua rau peb ua kom peb cov khoom tsim tau. Qhov no yog hu ua kev sib txuam ua haujlwm: lub hlwb paub tias ntawm ib qho chaw peb tab tom ua qhov tshwj xeeb.

Tib txoj kev siv tau rau cov khoom siv sib txawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsim tus cwj pwm hauv qab no: ua txhua yam haujlwm tseem ceeb hauv lub computer, ua haujlwm tsis tshua muaj zog ntawm lub laptop, thiab siv lub ntsiav tshuaj tsuas yog nyeem ntawv xwb.

Cov txheej txheem yog zoo heev uas nws yog siv txawm nyob rau hauv kev kho mob ntawm insomnia Mahendra P. Sharma, Chittaranjan Andrade. … … Hauv qhov no, cov neeg mob raug hais kom nkag mus hauv chav pw tsuas yog thaum lawv nkees. Yog tias tom qab ib pliag lawv tsaug zog tsis tau, lawv yuav tsum mus rau lwm chav thiab ua qee yam kom txog thaum lawv nkees dua.

Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm los faib cov chaw ua haujlwm sib cais lossis khoom siv rau txhua txoj haujlwm, koj tuaj yeem coj koj cov khoom lag luam mus rau qhov raug, tsuas yog nyob hauv ib qho chaw lossis lwm qhov.

4. Teem koj tus kheej kom ua tiav

Nws yuav zoo li tias peb muaj lub siab xav txaus los daws cov haujlwm nyuaj. Tab sis qhov tseeb, peb txhua tus nyiam tub nkeeg. Qhov no tsis yog peb qhov txhaum tiag. Lub hlwb sim txhua txoj hauv kev kom txuag tau lub zog thiab txiav txim siab rau peb ntawm qib subconscious. Tib lub sijhawm, nws tsuas yog nyob ntawm seb nws yuav nyuaj lossis yooj yim los ua kom tiav ib txoj haujlwm tshwj xeeb.

Yog li, yog tias koj xav ua kom muaj txiaj ntsig ntau dua, ua qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yooj yim ua, thiab rov ua dua.

Piv txwv li, tua koj lub xov tooj thiab muab tso rau hauv ib lub tub rau khoom. Tam sim no, txhua zaus koj xav tshawb xyuas cov lus tshiab, koj yuav tsum tau txais nws tawm thiab qhib nws. Txawm tias ib qho yooj yim ua kom yuam kev yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam.

Kuj sim kaw tag nrho cov tabs hauv qhov browser thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm thiab tawm tsuas yog ib qho koj yuav tsum ua kom tiav cov haujlwm tseem ceeb. Hnub tom qab, nws yuav yooj yim dua rau koj mus txuas ntxiv txoj haujlwm uas koj tau pib.

5. Tswj lub suab ambient

Ntxiv nrog rau qhov chaw ntawm lub cev thiab kev koom tes hauv chaw ua haujlwm, lub suab nyob ib puag ncig peb kuj cuam tshuam rau kev tsim khoom.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov ntsiab lus ntawm lwm tus neeg sib tham muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau peb lub peev xwm mloog zoo. Hauv lawv qhov kev tshuaj ntsuam meta, James L. Szalma, Peter A. Hancock. … Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Central Florida tau tshuaj xyuas 242 qhov kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm lub suab nrov ntawm kev ua haujlwm tsim khoom. Lawv pom tias thaum lub sij hawm kev puas siab puas ntsws (nyeem ntawv thiab ua hauj lwm nrog cov ntawv, cov zauv), snippets ntawm kev sib tham muaj kev cuam tshuam loj dua rau cov khoom tsim tau zoo dua, piv txwv li, kev hais lus tsis tu ncua lossis lwm lub suab. Tsis yog xov xwm zoo rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm loj.

Tab sis muaj ib txoj kev tawm. Yog tias koj nrhiav tsis tau qhov chaw nyob ntsiag to, lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg lossis suab paj nruag tuaj yeem pab koj poob lub suab thiab mloog zoo.