Yuav ua li cas ntau hom kev tawm dag zog cuam tshuam rau peb lub hlwb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tawm dag zog pab peb tswj tsis tau tsuas yog kev noj qab haus huv ntawm lub cev, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Peb yuav qhia koj seb hom kev ua ub no txhim kho kev nco thiab kev xav thiab yog vim li cas lub hlwb yuav ua tsaug rau kev sib koom ua ke ntawm ntau hom kev cob qhia.

Lub hlwb thiab kev tawm dag zog: kev sib raug zoo ncaj qha

Txhawm rau tsim cov leeg, koj yuav tsum rub cov hlau. Yoga txhim kho yooj thiab pab kom so. Khiav tshem tawm cov centimeters ntxiv ntawm lub duav thiab yog ib txoj hauv kev ceev tshaj plaws kom nruj koj lub cev thiab poob phaus. Ntau qhov chaw qoj ib ce pab peb kom noj qab haus huv thiab tsom ntsoov, tsim kom muaj lub cev zoo meej. Lawv zoo li lub foob pob hluav taws thiab txhawb koj tus ntsuj plig.

Ua tsaug rau qhov kev tshawb fawb tshiab, peb tuaj yeem txhim kho lub hlwb hauv cov kev xav tau thiab lub cev. Kev tawm dag zog lub cev sib txawv cuam tshuam tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog lub hlwb sib txawv: txhua tus ntawm lawv ua rau thaj chaw tshwj xeeb.

Kev ua lub cev ua rau peb txawj ntse dua, ncua kev mus kom ze ntawm senile dementia, thiab pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tus kab mob Parkinson. Qhov no yog vim lub fact tias cov ntshav, saturated nrog oxygen, cov tshuaj hormones thiab cov as-ham, ntws sai rau lub hlwb. Tag nrho cov no ua rau nws noj qab nyob zoo, zoo thiab muaj zog zoo li lub plawv thiab lub ntsws.

Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab nrhiav seb thaj chaw twg ntawm lub hlwb raug cuam tshuam los ntawm kev siv lub sijhawm siab, kev cob qhia aerobic thiab lub zog, yoga, thiab lwm yam kev tawm dag zog.

Nws puas ua rau kom nrawm lossis, ntawm qhov tsis sib xws, puas yog qhov zoo dua kom qeeb? Mus rau lub gym rau kev cob qhia lub zog lossis ua yoga? Nws tag nrho yog nyob ntawm lub hom phiaj koj tab tom nrhiav: kom mob siab rau ua ntej kev kuaj mob lossis ua haujlwm nyuaj, so lossis txiav luam yeeb.

Cov teebmeem ntawm kev tawm dag zog rau kev nco thiab kev ua haujlwm

Aerobic kev ua si

Kev xav txog qhov cuam tshuam ntawm qee hom kev tawm dag zog ntawm lub hlwb los ntawm kev sim hauv cov nas 15 xyoo dhau los. Cov kws tshawb fawb tau pom tias hauv cov nas uas nquag tig lub log, cov neurons tshiab tau tsim nyob rau hauv hippocampus, thaj tsam ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev nco. Kev tawm dag zog yuam hippocampal neurons los tso tawm cov protein tshwj xeeb hu ua hlwb neurotrophic factor (BDNF), uas txhawb kev tsim cov neurons tshiab. Cov nas sim tau txhim kho kev nco thaum lub sijhawm sim, uas ua rau lawv yooj yim rau kev taug kev mus rau qhov tshawb.

Qhov kev tshawb fawb no tau dhau los sai sai rau tib neeg.

Cov neeg laus uas ua aerobic ce peb zaug hauv ib lub lis piam rau ib xyoos tau txhim kho kev nco. Lawv cov ntshav muaj qib siab dua ntawm BDNF cov protein, thiab kev ua haujlwm ntau dua ntawm cov neurons tshiab tau pom hauv hippocampus.

Kev txiav txim siab tias kev khiav thiab kev ua aerobic tuaj yeem pab tua cov neeg laus dementia thiab tiv thaiv Alzheimer's kab mob yog xov xwm zoo. Kev tshawb nrhiav lwm yam kev kho mob thiab kev tiv thaiv rau ntau yam kev puas siab puas ntsws tau nce qeeb qeeb, thiab cov tshuaj uas twb muaj lawm tau muaj kev phiv tsis zoo.

Kev ua kom muaj zog

Teresa Liu-Ambrose los ntawm University of British Columbia (Canada) txiav txim siab mus ntxiv thiab nthuav dav rau cov ncauj lus no kom ntxaws ntxiv. Nws xav nrhiav kom paub tseeb tias thaj chaw twg ntawm lub hlwb raug cuam tshuam los ntawm qee yam kev tawm dag zog, thiab nrhiav txoj hauv kev kom qeeb kev loj hlob ntawm dementia rau cov neeg uas muaj kev paub tsis meej. Nyob rau hauv tus txheej txheem, Teresa Lu-Ambrose tau los ua tshwj xeeb tshaj yog txaus siab rau qhov cuam tshuam ntawm kev cob qhia lub zog.

Txhawm rau kuaj nws lub tswv yim, Teresa Lu-Ambrose tau tshawb fawb hauv 86 tus poj niam uas muaj kev paub tsis meej me ntsis thiab piv cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic nrog kev cob qhia lub zog. Teresa tau soj ntsuam lawv cov teebmeem ntawm kev nco thiab kev ua haujlwm, uas koom nrog cov txheej txheem kev xav (kev xav, kev npaj, kev daws teeb meem, thiab kev ua haujlwm ntau).

Ib pawg ntawm cov kev kawm tau ua kev cob qhia lub zog ob zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev, thaum pab pawg thib ob taug kev nrawm, uas ua rau muaj kev ntxhov siab txaus. Pawg tswj tsuas yog koom nrog kev ncab.

Tom qab 6 lub hlis ntawm kev cob qhia, cov tswv cuab ntawm kev cob qhia lub zog thiab cov pab pawg taug kev nrawm tau ntsib kev txhim kho hauv kev nco qab - lub peev xwm nco qab lawv ib puag ncig thiab lawv qhov chaw nyob hauv nws.

Txhua qhov kev tawm dag zog muaj nws cov txiaj ntsig zoo.

Cov tswv cuab ntawm pab pawg kev cob qhia lub zog tau ntsib kev txhim kho tseem ceeb hauv kev ua haujlwm. Lawv kuj ua tau zoo dua ntawm cov kev ntsuam xyuas kev sib koom ua ke, uas feem ntau siv los txuas kev ntseeg thiab xwm txheej rau ib leeg.

Cov neeg uas ua aerobic ce ua tau zoo txhim kho lawv cov lus nco, muaj peev xwm nco qab thiab nrhiav tau cov lus zoo.

Cov ncauj lus uas tsuas yog ncab tsis pom kev txhim kho hauv kev txhim kho kev nco lossis kev ua haujlwm.

Ua ke ntau hom kev ua ub no

Yog tias cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog thiab kev tawm dag zog aerobic txawv, yuav ua li cas yog tias koj muab ob qho tib si?

Txhawm rau daws qhov teeb meem no, Willem Bossers ntawm University of Groningen hauv Netherlands tau faib 109 tus neeg mob dementia rau peb pawg. Ib pab pawg tau mus 30-feeb taug kev plaub zaug hauv ib lub lis piam. Cov pab pawg ua ke tau mus txog ib nrab teev ob zaug hauv ib lub lis piam. Tsis tas li ntawd, cov neeg ntawm pab pawg no tuaj rau kev cob qhia lub zog ob zaug hauv ib lub lis piam. Pawg tswj tsis muaj kev cob qhia.

Tom qab cuaj lub lis piam, Bosers tau ua qhov kev ntsuam xyuas dav dav uas ntsuas cov neeg koom nrog qhov muaj peev xwm daws teeb meem, inhibition (inhibition), thiab kev ua haujlwm ceev. Tom qab ua tiav cov txiaj ntsig, nws pom tias pawg ua ke ua tau zoo dua li cov pab pawg aerobic thiab tswj.

Txoj kev tshawb no qhia tias mus taug kev tsis txaus los txhim kho kev paub txog kev noj qab haus huv hauv cov neeg laus. Lawv yuav tsum tau ntxiv ob peb lub zog kev cob qhia rau lawv lub sijhawm.

Txhim kho kev mloog zoo

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis yog rau cov neeg muaj teeb meem nkaus xwb, tab sis kuj rau cov neeg laus noj qab haus huv. Tom qab sim nrog cov poj niam laus noj qab haus huv rau ib xyoos, Teresa Lu-Ambros pom tias kev cob qhia lub zog tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev ua haujlwm. Ntsuas kev tawm dag zog thiab yooj yim toning ce tsis muaj qhov cuam tshuam zoo li no.

Kev sib koom ua ke kev cob qhia lub zog nrog kev cob qhia aerobic yog qhov zoo tagnrho, raws li kev qhia hnyav tso tawm cov tshuaj insulin zoo li kev loj hlob-1 (IGF-1), ib qho kev loj hlob hormone uas tsim tawm hauv daim siab. Nws paub txog nws txoj kev cuam tshuam ntawm kev sib txuas lus ntawm hlwb hlwb thiab txhawb kev tsim cov neurons tshiab.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog aerobic ua rau kom cov protein ntau BDNF, thiab kev cob qhia lub zog txo qis homocysteine, ib qho amino acid uas nce hauv lub hlwb ntawm cov neeg laus uas muaj dementia.

Los ntawm kev sib txuas kev cob qhia lub zog thiab kev cob qhia aerobic, koj muaj lub zog neurobiological cocktail. Hmoov tsis zoo, kev tshawb fawb tseem tsis tau txiav txim siab txog lub sijhawm ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog, tab sis nws pom tseeb txaus tias cov neeg laus yuav tsum tau tawm dag zog los tswj kev mob hlwb.

Lwm qhov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog txawv li cas cuam tshuam rau tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev muaj peev xwm. Piv txwv li, yog tias koj xav kom koj tus menyuam tsom mus rau tsawg kawg ib teev, nws yog qhov zoo tshaj kom cia nws khiav ob peb laps. Taug kev rau 20 feeb muaj txiaj ntsig zoo tam sim rau menyuam yaus txoj kev mloog thiab kev ua haujlwm. Kev khiav thiab seev cev muaj qhov cuam tshuam tib yam. Taug kev ntawm qhov nrawm nrawm kuj tuaj yeem pab tsom mus rau txoj haujlwm rau cov menyuam yaus ADHD hyperactive.

Cov kev tawm dag zog uas yog tsom rau kev tsim cov txuj ci tshwj xeeb (piv txwv li, kev sib koom tes ntawm kev txav) cuam tshuam kev mloog. Cov kev cai loj thiab cov kev tawm dag zog tshwj xeeb tuaj yeem nyuaj rau cov menyuam yaus, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej kev sim lossis hauv cov xwm txheej uas xav tau kom muaj zog. Txawm li cas los xij, cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau txoj kev loj hlob ntawm kev xav hauv lub sijhawm ntev.

Maria Chiara Gallotta, los ntawm University of Rome, Ltalis, pom tias kev ua si nrog kev sib koom ua ke, xws li kev ntaus pob ncaws pob lossis ntaus pob, pab cov menyuam yaus ua tau zoo dua ntawm cov kev xeem uas xav tau kom muaj zog.

Lub cerebellum yog ib feem ntawm lub hlwb uas tsis yog lub luag haujlwm rau kev sib koom tes, tswj kev sib npaug thiab cov leeg nqaij. Nws kuj koom nrog hauv kev xav. Xyaum ua haujlwm nyuaj ua rau lub cerebellum, uas cuam tshuam nrog lub ntsej muag lobe kom muaj kev mloog zoo.

Ntxiv mus, cov menyuam yaus koom nrog kev ua kis las muaj hippocampus loj thiab basal ganglia ntau dua li cov menyuam yaus uas tsis muaj zog. Cov me nyuam no mob siab rau. Lub basal ganglia yog ib pawg ntawm cov qauv uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txav mus los thiab lub hom phiaj tus cwj pwm (tig kev xav rau hauv kev ua). Lawv cuam tshuam nrog prefrontal cortex thiab cuam tshuam rau kev mloog, inhibition, thiab kev tswj hwm los ntawm kev pab tib neeg hloov ntawm ob txoj haujlwm.

Cov neeg laus kuj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib tw ua kis las. Cov kev tshawb fawb hauv tebchaws Yelemes tau pom tias muaj kev nce ntxiv hauv qhov ntim ntawm cov ganglia tom qab kev sib koom ua ke xws li tswj kev sib npaug thiab synchronizing ntawm caj npab thiab txhais ceg. Cov nyhuv tib yam tau pom thaum ua haujlwm nrog cov hlua thiab pob.

Synchronization ce txhim kho qhov pom-spatial ua cov ntaub ntawv, uas yog tsim nyog los txiav txim nyob deb ntawm lub siab. Piv txwv li, nws tuaj yeem yog qhov kwv yees ntawm lub sijhawm nws yuav siv los hla txoj kev ua ntej lub teeb liab tig rau.

Lwm qhov kev piav qhia los ntawm kev tshawb fawb los ntawm Tracy Alloway thiab Rose Alloway ntawm University of North Florida (USA).

Cov kws tshawb fawb tau pom tias ob peb teev ntawm kev ua ub no xws li nce toj ntoo, ntsuas ntawm ib qho bar lossis khiav taw liab qab muaj feem cuam tshuam rau kev ua haujlwm nco.

Kev ua haujlwm nco yog lub luag haujlwm rau lub peev xwm tuav cov ntaub ntawv hauv lub taub hau thiab tswj nws tib lub sijhawm. Nws ua cov ntaub ntawv thiab txiav txim siab qhov tseem ceeb, thaum tsis quav ntsej yam tsis cuam tshuam rau txoj haujlwm koj tab tom ua tam sim no. RAM cuam tshuam yuav luag txhua yam koj ua.

Dab tsi yog qhov tshwj xeeb ntawm tsob ntoo nce toj lossis ntsuas qhov bar? Cov kws tshawb fawb pom tias tsuas yog kev sib xyaw ua ke ntawm ob txoj haujlwm sib txawv ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Ob qho kev xaiv hauv qhov no suav nrog kev nkag siab ntawm proprioception (qhov kev xav ntawm qhov chaw ntawm ib qho ntawm nws lub cev txheeb ze rau ib leeg thiab hauv qhov chaw).

Nws tseem yuav tsum muaj ib qho ntxiv - xam qhov kev ncua deb mus rau qhov taw tes tom ntej, kev taw qhia lossis kev txav mus los hauv qhov chaw. Ib qho txiaj ntsig zoo yuav muab los ntawm kev tawm dag zog uas koj yuav tsum tau txav mus ib txhij thiab xav txog qhov twg thiab yuav ua li cas.

Tswj kev qab los noj mov

Ib qho ntawm cov kev ua kis las tshiab tshaj plaws yog kev siv lub sijhawm luv luv (HIIT), uas suav nrog kev sib hloov siab siv zog thiab siv zog tsawg. Cov kev ua haujlwm luv luv no muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li kev ua haujlwm ntev dua uas paub ntau dua rau koj.

Kev cob qhia ib ntus muaj nws qhov zoo dua: kev tawg luv luv ntawm kev ua si txo kev tshaib kev nqhis.

Txhawm rau ntsuas qhov cuam tshuam ntawm kev cob qhia ib ntus ntawm kev qab los noj mov, cov kws tshawb fawb los ntawm University of Western Australia tau caw cov txiv neej rog rog los koom nrog hauv kev sim. Cov kws tshawb fawb tau hais kom cov neeg kawm caij tsheb kauj vab 30 feeb rau peb hnub. Qhov kev siv zog ntawm kev cob qhia yuav tsum sib txawv txhua lub sijhawm. Hnub plaub, cov kawm tau so.

Nws tau muab tawm tias tom qab kev ua haujlwm hnyav tshaj plaws thiab rau lub sijhawm ua ntej yuav mus pw, cov txiv neej noj tsawg dua li niaj zaus. Dab tsi ntxiv, lawv txoj kev noj qab haus huv rau ob peb hnub tom ntej no yog ib nrab ntau npaum li cov hnub tom qab kev siv zog nruab nrab thiab tom qab ib hnub so.

Ib qho kev piav qhia rau qhov tshwm sim no yuav yog qhov kev tawm dag zog qis dua qib ntawm ghrelin, cov tshuaj hormones tshaib plab. Nws yog lub luag haujlwm rau kev sib txuas lus nrog lub hypothalamus, ib feem ntawm lub hlwb uas tswj cov kev xav ntawm satiety thiab ceeb toom thaum lub plab khoob. Thaum lub plab puv, qhov tsim ntawm ghrelin nres, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis ploj mus. Tom qab kev cob qhia siab, qib ntawm ghrelin hauv lub cev yog qhov qis tshaj.

Cov txiaj ntsig

Yog li dab tsi tsim nyog nco ntsoov los ntawm qhov kev tshawb fawb loj no rau cov neeg nrhiav kom tso lawv lub hlwb los ntawm kev tawm dag zog?

• Khiav thiab aerobic kev ua si pab tua senile dementia thiab tiv thaiv Alzheimer's kab mob, txhim kho kev nco qab, muaj peev xwm nco qab thiab nrhiav tau cov lus zoo.
• Kev cob qhia muaj zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, uas yog, kev npaj thiab kev tswj hwm ntawm kev nco qab ua.
• Kev ua si nrog kev sib koom ua ke ntawm kev txav mus los pab kom cov menyuam mloog zoo dua.
• Kev cob qhia ib ntus tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev noj qab haus huv.
• Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lub hlwb tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib txuas ntau hom kev ua ub no, xws li kev cob qhia aerobic thiab lub zog.