Yuav ua li cas xaiv txoj haujlwm zoo rau cov tub ntxhais kawm hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev xav zoo rau kev kawm thiab lub sijhawm so yuav ua kom cov tub ntxhais kawm ua tau zoo. Thiab nws yuav khaws cov paj hlwb ntawm nws niam nws txiv.

Yuav kom txoj kev kawm yooj yim dua thiab lom zem dua, cov tub ntxhais kawm xav tau kev tswj hwm. Ua tsaug rau qhov kev hloov pauv meej ntawm kev ua ub no thiab lub sijhawm dawb, tus menyuam yuav tsis nkees, muaj sijhawm ntau, thiab nws lub siab yuav zoo dua.

Thaum kos ib txoj haujlwm niaj hnub rau tus menyuam kawm ntawv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account pw tsaug zog, noj zaub mov, nrog rau qhov xav tau kev so thiab kev ua si ntawm lub cev. Cia peb xav txog txhua yam khoom sib cais.

Pw tsaug zog hom

Qhov ntau thiab zoo ntawm kev pw tsaug zog muaj kev txiav txim siab rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm cov menyuam yaus. Yog tias koj tus menyuam tsaug zog tsis txaus 4 Txoj Kev Tsis Muaj Kev Pw Tsaug Zog cuam tshuam li cas Cov Menyuam Kawm, nws lub cim xeeb tsis zoo thiab nws lub siab poob, nws nyuaj rau nws mloog zaj lus qhia, thiab teeb meem nrog kev npaj. Thiab thaum hluas, teeb meem pw tsaug zog kuj tuaj yeem ua rau Pw tsaug zog tsis txaus ua rau muaj kev rog rog hauv cov tub ntxhais hluas: cuam tshuam rau kev noj mov thiab kev coj cwj pwm ua kom rog dhau.

Koj xav tau pw tsaug zog npaum li cas

Rospotrebnadzor Yuav ua li cas npaj ib tug menyuam kawm ntawv lub hnub regimen pom zoo cov cai hauv qab no rau cov menyuam kawm ntawv:

• 10-10, 5 teev rau qib 1-4;
• 10, 5 teev rau qib 5-7;
• 9-9, 5 teev rau qib 6-9;
• 8-9 teev rau qib 10-11;

Nws raug nquahu rau cov tub ntxhais kawm thawj zaug pw tsaug zog 2 teev thaum tav su kom rov zoo.

Yuav ua li cas npaj pw tsaug zog

Muaj ob peb txoj cai ntawm no, thiab lawv yooj yim heev.

• Koj yuav tsum mus pw tib lub sijhawm. Kwv yees - thaum 9-10 teev tsaus ntuj. Nws yog ib advisable tsis txhob deviate los ntawm qhov niaj hnub no nyob rau hnub so. Tab sis koj tuaj yeem pw tsaug zog hnub Saturday thiab hnub Sunday ntev dua yam tsis tau dhia ntawm lub suab tswb.
• Ob teev ua ntej yuav mus pw, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo tau txoj kev ntxhov siab - hauv daim ntawv ntawm kev ua si nrov, kev sib tham nrog cov phooj ywg hauv cov tub txib lossis saib cov yeeb yaj kiab hauv YouTube.
• Tsim kom muaj kev lom zem rituals. Ib lub da dej so, tham nrog tshuaj yej, taug kev taug kev, nyeem ntawv (piv txwv li, cov ntawv nyeem classic) raug pov tseg rau pw tsaug zog.
• Nco ntsoov ventilate koj chav pw ua ntej pw.

Noj zaub mov

Thaum lub xyoo kawm ntawv, ntau tus cwj pwm noj zaub mov raug tsim los cuam tshuam kev noj qab haus huv hauv cov neeg laus. Nrog kev noj zaub mov tsis txaus lossis tsis tsim nyog Cov menyuam yaus, zaub mov thiab khoom noj khoom haus, tus menyuam tsuas tsis muaj lub zog txaus los kawm, nws nkees sai sai, ua rau tsis nco qab thiab chim siab.

Koj yuav tau noj npaum li cas

Feem ntau, cov menyuam kawm ntawv xav tau 4-5 pluas noj nrog lub sijhawm ntawm 3, 5-4 teev los txhawb lawv lub zog. Raws li cov qauv ntawm Rospotrebnadzor Yuav ua li cas npaj ib tug menyuam kawm ntawv lub hnub regimen, qhov nruab nrab txhua hnub lub zog yuav tsum tau 2,350 kcal rau ib tug me nyuam ntawm 7-11 xyoo thiab 2,713 kcal tom qab 11 xyoo. Nws yog qhov pom zoo yog tias qhov piv ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates hauv cov zaub mov yog 1: 1: 4.

Yuav ua li cas npaj noj zaub mov

Raws li nrog kev pw tsaug zog, koj yuav tsum noj tib lub sijhawm. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no tsis yog ntawm kev mus, tab sis nyob rau hauv ib qho chaw ntsiag to, tsis muaj kev maj. Lawm, koj yuav tsum zam cov zaub mov ntsim thiab kib, zaub mov ceev thiab dej qab zib carbonated thaum twg los tau.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov niam txiv ua tus qauv noj qab haus huv. Pom zoo, nws yog ib qho nyuaj rau kev ntxias ib tug hluas tias chips es tsis txhob ntawm borscht rau pluas su yog teeb meem yog hais tias nws txiv thiab niam noj li no.

Noj tsib pluas noj ib hnub ua ib lub hauv paus, ua raws li cov lus pom zoo hauv qab no.

• Noj tshais. Nws yog xav tau - lub sij hawm. Ntxiv mus, thaum sawv ntxov, tus menyuam kawm ntawv yuav tsum tau noj ib feem peb ntawm cov khoom noj txhua hnub, uas txhais tau hais tias ib qho qhaub cij tsis txaus. Sim ua noj mov kub rau pluas tshais - mis nyuj porridge, scrambled qe, cheesecakes, los yog ib yam dab tsi meaty.
• Noj tshais thib ob (tsev kawm ntawv khoom noj txom ncauj). Nws tuaj yeem suav nrog cheese qhaub cij, txiv ntoo, ncuav qab zib, txiv hmab txiv ntoo, lossis yogurt.
• Noj hmo. Qhov no yog cov zaub mov tseem ceeb (txog 40% ntawm cov khoom noj txhua hnub), uas feem ntau muaj 3-4 cov tais diav sib txawv. Qhov zoo tshaj plaws yog tias muaj zaub xam lav, thawj zaug, ntses lossis nqaij ntawm lub rooj, ntxiv rau qee yam khoom qab zib.
• tav su noj. Lwm lub teeb khoom noj txom ncauj, lub hom phiaj ntawm qhov uas yog los ua kom muaj zog reserves thiab calmly ciaj sia mus txog thaum noj hmo. Rau qhov no, txiv hmab txiv ntoo thiab berries yog haum, raws li zoo raws li fermented mis nyuj khoom.
• Noj hmo. Nyob rau yav tsaus ntuj, tus menyuam kawm ntawv tau hais kom noj ib yam li noj tshais. Tab sis nws yog qhov zoo dua kom tsis suav cov nqaij thiab ntses, vim tias cov proteins ua rau lub paj hlwb thiab maj mam zom.

Kawm thiab so hom

Ib qho yuam kev uas cov niam txiv saib xyuas ua yog teem caij nruj heev rau lawv tus menyuam. Nws yog qhov tseeb tias kuv xav tsa ib tus neeg muaj kev vam meej uas ntaus nkauj violin, ua luam dej thiab kos qhov sib npaug zoo. Nws kuj paub peb yam lus thiab nkag siab txog neeg hlau.

Tab sis los ntawm overloading ib tug me nyuam kawm ntawv, koj yuav muaj feem yuav ua tau qhov opposite nyhuv - ib tug muaj peev xwm ntse yuav plam kev txaus siab rau txhua yam kev ua ub no. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug hloov ntawm kev kawm thiab so, nrog rau xyuas kom tus menyuam txav tau txaus.

Koj yuav tsum kawm thiab so npaum li cas

Rospotrebnadzor cov kws tshaj lij qhia yuav ua li cas npaj cov menyuam kawm ntawv txoj haujlwm niaj hnub kom raug coj los ntawm cov qauv zoo li no.

Ua kom tiav cov tshooj lus:

• 1, 5 teev hauv qib 2-3;
• 2 teev hauv qib 4-5;
• 2,5 teev hauv qib 6-8;
• 3,5 teev nyob rau qib 9-11.

Rau kev taug kev thiab kev ua si sab nraum zoov:

• 3-3, 5 teev thaum muaj hnub nyoog yau;
• 2,5 teev nyob rau hauv high school.

Yav dhau los, cov kws tshaj lij kuj pom zoo kom txwv lub sijhawm siv los ntawm cov menyuam kawm ntawv ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm cov khoos phis tawj lossis ntsiav tshuaj. Tab sis nrog kev loj hlob ntawm cov xov tooj smartphones thiab kev hloov pauv loj heev rau kev kawm online, ua kom tus menyuam nyob deb ntawm qhov screen yuav ua haujlwm txaus ntshai. Cov niam txiv tsuas tuaj yeem tsim kev txwv rau kev nkag mus rau kev ua si, cov neeg xa xov xwm tam sim thiab lwm yam kev pab cuam uas cuam tshuam los ntawm tsev kawm ntawv thiab tsis muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas npaj ib qho kev kawm thiab so kom txaus

Ntau yam nyob ntawm qhov kev txaus siab, kev ua ub no ntxiv thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev ntawm txhua tus tub ntxhais kawm. Txawm li cas los xij, muaj qee cov lus qhia dav dav.

• Tom qab rov qab los ntawm tsev kawm ntawv thiab noj su, tus menyuam yuav tsum tau so li ib teev thiab ib nrab ua ntej zaum rau kev kawm. Yog hais tias peb tab tom tham txog lub hnub nyoog kawm ntawv theem pib, nws yog ntshaw kom cov tub ntxhais kawm tsaug zog rau lub sijhawm no.
• Nws yog qhov zoo dua los pib ua cov lus qhia txij li 4 teev tsaus ntuj THAUM LUB SIJ HAWM ZOO TSHAJ PLAWS: MORNING, NOON OR HOUSE? tav su, thaum lub paj hlwb pib tsim kev sib txuas tshiab thiab nquag assimilate cov ntaub ntawv.
• Txawm tias muaj lub sijhawm nruj tshaj plaws, tus menyuam xav tau ib teev lossis ob lub sijhawm dawb thaum nws tuaj yeem ua txhua yam. Piv txwv li, tsuas yog mess ib ncig.

Cov tub kawm ntawv hnub txoj cai

Qhov no yog qhov kwv yees li niaj hnub niaj hnub zoo li los ntawm qhov pom ntawm Rospotrebnadzor. Tsev kawm ntawv cov tub ntxhais kawm niaj hnub. Nws yog tsim los rau cov menyuam yaus hnub nyoog pib kawm ntawv. Hauv tsev kawm theem nrab thiab theem siab, cov sij hawm xav tau rau chav kawm yuav nce ntxiv, tab sis yuav muaj sijhawm tsawg dua rau kev pw tsaug zog thiab so.

• 7:00 - sawv, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, cov txheej txheem dej, ntxuav txaj, chav dej.
• 7:15-7:30 - pluas tshais.
• 7:40–8:10 - tsav tsheb mus kawm ntawv lossis taug kev thaum sawv ntxov.
• 8:30-13:05 - chav kawm hauv tsev kawm ntawv.
• 13:30-14:00 - Txoj kev los ntawm tsev kawm ntawv lossis taug kev tom qab chav kawm.
• 14:00-14:30 - noj su.
• 14:30-15:30 - tav su lossis pw tsaug zog.
• 15:30–16:00 - Taug kev lossis ua si thiab ua si sab nraum zoov.
• 16:00-16:15 - tav su.
• 16:15–17:30 - Kev npaj ua tom tsev.
• 17:30–19:00 - taug kev hauv huab cua ntshiab.
• 19: 00-20: 00 - noj hmo thiab lub sijhawm dawb.
• 20:30 - Npaj pw.
• 21:00 - dr hab.