6 lub hlwb kev tshawb fawb qhov tseeb los pab npaj koj lub hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib tug qub FBI tus neeg sawv cev qhia txog kev paub txog neuroscience tuaj yeem ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua.

Cov ntaub ntawv tons ntawm peb tau txais txhua hnub yog pheej sib tw rau cov peev txheej ntawm peb lub hlwb. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua rau nws tus kheej rov qab txiav txim siab hauv qhov kev chaos no, ua cov ntaub ntawv loj heev thiab kho tus kheej. Thiab hauv qhov no nws tuaj yeem pab tau yog tias peb xav txog qhov tseeb hauv qab no.

1. Koj lub hlwb xav kom koj txaus siab rau qhov koj ua

Dopamine yog cov tshuaj hormones txaus siab uas tuaj yeem cuam tshuam rau peb qhov kev ua tau zoo. Nws raug tsim tawm thaum peb xav tau qhov khoom plig thiab txhawb kom ua tiav ib txoj haujlwm. Nws hloov tawm tias theem ntawm dopamine muaj feem xyuam rau peb lub siab nyiam thiab txaus siab ua haujlwm.

Ib pab neeg ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Vanderbilt University tau siv cov cuab yeej kos duab los ntsuam xyuas lub hlwb ntawm ob pawg neeg: "cov neeg ua haujlwm" uas txaus siab ua haujlwm kom tau txais lawv cov khoom plig, thiab "bums" uas tsis nyiam ua haujlwm.

Cov kws tshawb fawb pom tias "cov neeg ua haujlwm" muaj ntau dua ntawm dopamine hauv cheeb tsam hauv lub hlwb lub luag haujlwm rau khoom plig thiab kev txhawb siab. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm "idlers", nws tau tsim ntau dua nyob rau hauv cheeb tsam, uas yog tswj los ntawm kev xav thiab kev pheej hmoo.

Yuav siv li cas. Nws tsis yog hais txog qhov yooj yim nce qib hauv dopamine. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nce nws hauv qee qhov chaw, tsim nyog ntawm lub hlwb. Txhawm rau kom dhau hnub nyuaj, koj yuav tsum tau mob siab rau thiab kam ua haujlwm. Tab sis tsis txhob hnov qab txog willpower, vim hais tias nyob rau hauv nws muaj peev xwm coj tej yam mus rau qhov kawg lus dag.

Tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj dhau los ua "kev ua haujlwm" yog tias koj tsis xav tau qhov khoom plig tiag tiag. Yog tias koj daim tshev them nyiaj tsuas yog qhov uas txhawb kom koj tawm ntawm txaj, tsis txhob cia siab tias koj lub hlwb yuav txaus siab rau nws thiab. Yog tias koj koom nrog koj cov dej num nrog ib yam dab tsi uas muaj nuj nqis thiab tseem ceeb rau koj, dopamine yuav pib tsim nyob rau hauv qhov chaw zoo.

2. Koj lub hlwb xav kom koj pib hnub nrog kev ua haujlwm hnyav

Hauv kev tshawb fawb txhua xyoo los ntawm American Psychological Association, cov neeg koom tau hais kom ntsuas lawv lub peev xwm hloov lawv txoj kev ua neej kom zoo dua. Lawv tau hais txog qhov tsis muaj lub siab xav ua qhov tseem ceeb uas lawv tsis ua.

Ntau tus neeg ntseeg tias lawv lub neej yuav txhim kho yog tias lawv tuaj yeem tso siab rau lub zog - kawm tswj lawv noj dab tsi, pib txuag nyiaj laus, thiab ua tiav cov hom phiaj tseem ceeb.

Willpower tau tshawb nrhiav tau ntev. Ib tug tho kev hauv cheeb tsam no yog Roy F. Baumeister. Nws pom tias lub zog muaj zog ua haujlwm zoo li cov leeg nqaij: nws tuaj yeem ntxiv dag zog rau kev xyaum, lossis nws tuaj yeem raug mob los ntawm kev siv ntau dhau. Nws yog kev sib koom tes los ntawm lub hlwb thiab yog fueled los ntawm qabzib, yog li tom kawg yuav tsum tau muab ntxiv.

Yuav siv li cas. Lub zog thiab kev tswj tus kheej mus txog qhov kawg thaum sawv ntxov. Yog li no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los yuam koj tus kheej kom ua raws li qhov nyuaj tshaj plaws. Thaum ua ib daim ntawv teev cov haujlwm, npaj los daws qhov nyuaj tshaj plaws thiab muaj lub luag haujlwm ua ntej.

3. Koj lub hlwb xav kom koj siv cov npe

Nws yeej hlub cov npe. Qhov tseeb, qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau nws kom pom thiab npaj cov ntaub ntawv. Nws yog daim ntawv teev npe uas yuav tsum tau ua uas yog tus yuam sij rau kev txhim kho thiab tsim kev xav.

Neuroscience lees paub qhov no - tom qab tag nrho, kev ua haujlwm nco ntawm lub hlwb khaws cov ntaub ntawv nyob rau lub sijhawm luv. Raws li Dr. Daniel Levitin sau, cov neeg feem coob tsuas tuaj yeem nco tau plaub yam ntawm ib lub sijhawm. Thaum peb sim ua kom peb lub hlwb nco ntsoov ntau dua, nws qhov kev ua tau zoo txo qis.

Yuav siv li cas. Ua cov ntawv qub qub uas ua tau zoo. Lawv tso cov kev xav rau lwm yam haujlwm tseem ceeb dua uas koj ua thaum nruab hnub.

Lub hlwb muaj hom kev lim dej - nrog rau nws txoj kev pab nws nkag siab cov ntaub ntawv twg yog qhov tseem ceeb dua. Qhov no txhais tau hais tias cov xwm txheej ceev yuav tshwm sim rau nws.

Nyob rau tib lub sijhawm, lub hlwb tsis hnov qab txog cov haujlwm tseem ceeb tsawg thiab tuaj yeem nco txog lawv thaum 3 teev sawv ntxov. Thiab yog tias koj muaj daim ntawv teev npe yuav tsum ua, nws tuaj yeem so yooj yim, vim nws paub tias koj twb muaj txhua yam tswj hwm.

4. Koj lub hlwb xav kom koj qhia qhov tseem ceeb

Maria Konnikova, tus sau phau ntawv Lub siab zoo. Xav Zoo Li Sherlock Holmes,”hais tias peb lub hlwb pom cov ntaub ntawv spatial. Yog li ntawd, nws yooj yim dua rau peb kom nco txog cov ntaub ntawv sau tsis yog hauv kab lus xwb, tab sis kab los ntawm kab, hauv cov ntawv sau los yog cov npe.

Qhov kev tsim no ua kom yooj yim rau ob qho tib si thawj qhov kev nkag siab thiab kev rov ua dua tom qab. Txij li thaum nws yooj yim dua rau peb ua cov ntaub ntawv nthuav tawm hauv txoj kev no, nws yuav tsis tshua muaj txiaj ntsig rau lub hlwb yuav ua li cas thiab thaum twg nws yuav tau txais.

Yuav siv li cas. Khaws nws luv luv thiab rau qhov taw tes, txawm tias nws yog daim ntawv teev npe yuav khoom, daim ntawv teev npe yuav tsum ua, lossis kev nthuav qhia koom nrog. Tom qab tag nrho, nqa ib qho kev xav hauv ib qho taw tes, koj txo nws mus rau ib qho kev kawm thesis.

5. Koj lub hlwb xav kom koj sau txhua yam

Cov kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg nco qab cov lus qhuab qhia zoo dua thaum lawv sau lawv los ntawm tes es tsis yog ntaus ntawv ntawm cov keyboard. Qhov no lees paub tias daim ntawv thiab cwj mem yog cov cuab yeej qhia zoo tshaj plaws.

Nws tsis muaj teeb meem koj yog leej twg - cov tub ntxhais kawm yooj yim lossis tus thawj coj tsis khoom nrog kev lag luam loj. Los ntawm kev sau ntawv, koj ua rau koj lub hlwb mloog zoo rau cov ntaub ntawv no. Koj qhov kev xaiv tau qhia rau nws tias qhov no yog cov ntaub ntawv tseem ceeb tiag tiag, thiab qhov tshwm sim yog kev nco mus ntev.

Yuav siv li cas. Sau ib daim ntawv teev npe ntawm koj cov dej num saum toj kawg nkaus rau hnub rau hauv ntawv thiab khaws cia nrog koj. Siv tus cwj mem kom koj tuaj yeem lwv lossis rov xaj cov ntawv raws li qhov tsim nyog. Ib zaug ntxiv, daim ntawv txheeb xyuas no tso koj lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab tsis tsim nyog kom nws tuaj yeem xav txog lwm yam tseem ceeb.

6. Koj lub hlwb xav kom koj txav mus los

Kev tshawb fawb txog neurogenesis - lub peev xwm ntawm qee qhov chaw ntawm lub hlwb los tsim cov paj hlwb tshiab - qhia tias peb tuaj yeem txhawb txoj haujlwm no los ntawm kev tawm dag zog.

Peb lub hlwb muaj lub peev xwm zoo heev los tsim kho lawv tus kheej thiab tsim kev sib txuas neural tshiab. Nws thaj chaw cuam tshuam nrog kev kawm thiab kev nco yog hu ua hippocampus. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua siab ntev ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm cov neurons tshiab hauv hippocampus. Qhov no yog vim cov tshuaj hormone irisin, uas yog tsim thaum peb tawm dag zog.

Yuav siv li cas. Tau tawm dag zog. Koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom koj lub plawv dhia ceev. Txawm tias taug kev 20-30 feeb tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov paj hlwb tshiab.