Yuav Ua Li Cas Kom Tau Txais Kev Txawj Ntse: 6 Txoj Kev Tshawb Fawb los txhawb Koj Lub Hlwb Ua Haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tej yam yooj yim txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub hlwb, thiab peb tsis xav txog nws.

Txhua tus neeg tuaj yeem muaj teeb meem nrog kev nco: tsis nco qab cov yuam sij, hnub yug, rooj sib tham … Zoo li cov no yog txhua yam tsis tseem ceeb. Tseeb tiag, nws tsis tshwm sim nrog leej twg? Tab sis qhov ntxiv, qhov phem dua, cov kws tshawb fawb ntshai.

Cov kws tshawb fawb ntawm Massachusetts lub koom haum ceeb toom tias kev puas hlwb tuaj yeem pib ntxov li 35 xyoo. Kev ua haujlwm dawb huv xws li ua cov lus sib dhos sib dhos lossis kawm lus txawv teb chaws tsuas yog nkim sijhawm. Tsis muaj pov thawj scientific txaus los txhawb lawv cov txiaj ntsig zoo ntawm kev nco. Koj tuaj yeem nyeem Shakespeare hauv thawj lossis dhau los ua tus tswv tiag tiag ntawm kev sau cov hlwb khoob, tab sis yog tag nrho.

Muab phau ntawv txhais lus Askiv-Russian tso tseg. Txhawm rau txhim kho kev nco thiab mloog zoo, koj yuav tsum siv lwm txoj hauv kev. Nov yog qee qhov ntawm lawv.

1. Mus rau hauv kev ua kis las

Nws yuav zoo li, dab tsi yog qhov kev sib txuas ntawm kev khiav thaum sawv ntxov thiab kev nco zoo? Nws hloov tawm los ua qhov ncaj tshaj plaws. Raws li kev tawm dag zog, cov ntshav ntws mus rau lub hlwb, uas ua rau nws ua haujlwm. Thiab qhov no, nyob rau hauv lem, coj mus rau lwm yam qab ntxiag lub txim.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg taug kev feem ntau muaj kev tsim muaj tswv yim ntau dua li lawv cov npoj yaig "sedentary". Dab tsi ntxiv, kev tawm dag zog tau raug tshawb fawb pov thawj los txhawb kev loj hlob ntawm cov paj hlwb tshiab. Tau ntau xyoo, cov kws tshawb fawb tau ua tib zoo kawm txog cov qauv ntawm lub hlwb hlwb ntawm tib neeg thiab tsiaj txhu uas nquag txav mus los, thiab cov uas coj kev ua neej nyob sedentary. Yog li ntawd, nws tau muab tawm tias los ntawm kev tawm dag zog, cov hlwb tshiab tau tsim nyob rau hauv ib feem ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau peb nco thiab mloog.

Los ntawm txoj kev, hloov lub cev ua si kuj pab lub hlwb ua haujlwm. Tej zaum nws yog lub sij hawm hloov los ntawm ua luam dej mus rau yoga?

2. Muaj kev ntxhov siab zoo

Ian Robertson, tus kws tshaj lij ntawm Dallas, sib cav tias qhov kev ntxhov siab me ntsis tuaj yeem cuam tshuam li cas peb cov teeb meem grey ua haujlwm.

Nws hloov tawm tias kev ntxhov siab ua rau muaj cov txheej txheem tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas ua rau lub hlwb ua haujlwm ntxiv thiab txhim kho cov haujlwm ntawm cov neurons.

Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev ntxhov siab no txawv. Nrog rau lub sij hawm luv luv, ib tug loj npaum li cas ntawm cov tshuaj hormone adrenaline tawm mus rau hauv cov hlab ntsha, txhawb nqa tag nrho lub cev lub cev. Tab sis nrog kev tsis sib haum xeeb ntev, cov tshuaj hormone cortisol predominates, uas, ntawm qhov tsis sib xws, depletes lub cev, thiab tseem txhawb kev noj cov calorie ntau ntau.

Yog li kev quaj ntsuag dhau lub sijhawm tsis tuaj yeem tsuas yog ua rau koj xav noj ncuav mog qab zib chocolate, tsis txhim kho lub hlwb. Tab sis kev caij tsheb kauj vab lossis kev sib tham nrog cov npoj yaig ntxim hlub yuav pab ob leeg ua kom lub hlwb ua haujlwm thiab ntxiv dag zog rau tus kheej.

3. Ua tsaug ntau

TV qhia txog peb hnub thaum sawv ntxov, seev cev hauv lub club kom txog thaum lig … Kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog mus rau peb khob kas fes xwb, tab sis kuj muaj teeb meem loj dua.

Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau pom tias hmo pw tsaug zog tuaj yeem ua rau Alzheimer's tus kab mob. Nws hloov tawm tias beta-amyloid, cov protein tshwj xeeb uas ua rau tsis nco qab, khaws cia hauv lub hlwb ntawm tus neeg uas tsis tsaug zog zoo. Thiab cov protein ntau, tus neeg pw tsaug zog zuj zus, thiab tus neeg pw tsaug zog ntau dua, qhov ntau cov tshuaj insidious nws muaj. Tsuas yog lub voj voog vicious! Yog li ntawd, sim ua larks, nyob zoo owls, vim hais tias lub suab pw tsaug zog yog ib tug guarantee tsis tau tsuas yog ib tug zoo sawv ntxov, tab sis kuj ntawm ib tug zoo nco.

4. Ua raws li koj txoj kev noj haus

Cov qhob noom xim kasfes thiab qab zib ntau dhau yuav ua rau koj zoo siab, tab sis ua rau kev nco tsis zoo. Tom qab tag nrho, peb lub hlwb, zoo li lub tsheb, xav tau roj, thiab qhov ntawd yog zaub mov. Cov zaub mov uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo txhim kho lub hlwb ua haujlwm, thaum cov khoom noj muaj suab thaj tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm thiab txawm tias muaj kev nyuaj siab.

Ntxiv rau, hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nroj tsuag muaj cov tshuaj tshwj xeeb - flavonoids uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab cuam tshuam rau ntau yam hauv nruab nrog cev. Thiab yog li cov kws tshawb fawb los ntawm Columbia University (USA) tau xaus lus tias cocoa, uas cov ntsiab lus ntawm flavonoids siab heev, muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm thiab txhim kho kev nco.

Qhov kev sim pom tau tias cov neeg muaj hnub nyoog 50-69 uas niaj hnub haus cocoa ua tau zoo dua ntawm qhov kev sim nco dua li cov pab pawg uas tsis haus cocoa, tab sis yuav luag ob xyoo lawm. Yog li ntawd, cov khoom noj uas muaj cov vitamins thiab cov as-ham yuav tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev, tab sis kuj tseem pab txhim kho kev nco thiab saib xyuas.

5. Siv neurogadgets

Kev siv tshuab siab tau hloov caffeine thiab tshuaj. Kev txhim kho kev nco thiab kev mloog yog tam sim no ua tau nrog kev pab los ntawm kev tshawb fawb inventions.

Cov kws tshawb fawb tau siv transcranial direct tam sim no stimulation (tDCS) tau ntau xyoo. Puas yog nws suab txaus ntshai thiab tsis nkag siab? Tab sis nws ua tau yooj yim heev.

Cov cuab yeej ntse ua haujlwm zoo li no: electrodes txuas rau qee qhov chaw ntawm tus neeg lub taub hau, los ntawm qhov tsis muaj zog ncaj qha tam sim no dhau mus. Qhov kev them nqi no yog me me - ntau npaum li qhov hluav taws kub siv los ci - thiab muaj kev nyab xeeb kiag li.

Tam sim no ua rau cov neurons, ua rau lawv ntau dua lossis tsawg dua. Yog li ntawd, kev sib cuag ntawm cov paj hlwb hloov.

Qhov no ua rau muaj qhov tshwm sim xws li kev txhim kho hauv synaptic plasticity. Nws yog synaptic plasticity uas yog lub luag haujlwm rau kev txhim kho kev nco thiab kev mloog.

Xws li cov cuab yeej cunning tau siv nyob rau hauv cov chaw kho mob nyob sab Europe tau ntau xyoo lawm. Txawm li cas los xij, txhawm rau txhim kho kev nco thiab txhim kho kev mloog, nws tsis yog qhov tsim nyog mus ntsib kws kho mob. Rau kev siv hauv tsev, cov khoom lag luam tau tsim hauv Asmeskas thiab hauv Russia. Hauv Asmeskas, cov no yog Foc.us thiab Apex, nyob rau hauv Russia - Brainstorm. Tej zaum tsis ntev transcranial hlwb stimulation yuav dhau los ua ib qho chaw zoo li haus ib khob kas fes.

6. Ntau qhov zoo

Daim ntawv qhia rau kev nco zoo yog qhov yooj yim: pw tsaug zog zoo, noj qab nyob zoo, siv cov neurogadgets, kev tawm dag zog … Dab tsi ntxiv? Xib fwb John Krakauer los ntawm Johns Hopkins University (USA) hais tias: "Siv hmo ntuj nrog phau ntawv ntawm lub rooj zaum zoo, tab sis kev kho siab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab." Ntxiv mus, cov kws tshawb fawb hais tias, qhov ntau koj muaj phooj ywg, koj lub neej yuav ntev! Yog li kev sib tham nrog ib tug phooj ywg dhau ib khob cawv hloov tsis tau tsuas yog qab ntxiag, tab sis kuj tseem ceeb.

Cov neeg kho yuav tsis qhia tus sau qhov kev xav.