Koj lub neej yuav hloov li cas yog tias koj tso nqaij

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ob xyoos dhau los, kuv txiav txim siab sim tshem cov nqaij, nrog rau cov nqaij qaib, los ntawm kev noj zaub mov. Cov phau ntawv ntawm ntau tus neeg ncaws pob ua rau kuv xav li ntawd, leej twg hauv cov xim qhia tias lawv lub neej hloov pauv li cas thiab cov txiaj ntsig tau zoo dua tom qab muab cov nqaij.

Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov phau ntawv Nrhiav Ultra los ntawm Rich Roll thiab Noj thiab Khiav los ntawm Scott Jurek. Tab sis tsis zoo li cov comrades no, kuv tsis tau ua ib tug vegan, vim hais tias nws yog heev nyuaj nyob rau hauv peb latitudes, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no. Thiab kuv tsis tau dhau los ua 100% neeg tsis noj nqaij, vim kuv tsis tshua noj ntses thiab nqaij nruab deg. Kuv yuav tsis hais tias tsis muaj nqaij kuv lub neej tau hloov pauv ntau, tab sis ntau qhov kev hloov pauv tau tshwm sim.

Ib qho me me tsis lees paub tam sim ntawd. Kuv tsis yog ib tug tsiaj txoj cai activist, kuv tsis muab cov xim pleev xim rau cov neeg uas hnav lub tsho tiv no, thiab kuv tsis khiav tawm ntawm lub rooj nyob rau hauv ntshai heev yog hais tias ib tug neeg txiav txim ib tug steak.

Kuv tsis xav yuam kuv txoj kev ua neej rau leej twg, vim txhua tus neeg txawv thiab qhov zoo tshaj plaws rau ib tus yuav tsis haum rau lwm tus lub neej.

Nyob rau hauv 2013, kuv tau txais tiag tiag mus rau hauv khiav, khiav kuv thawj marathon, nyeem ntau yam txog kev khiav thiab noj qab nyob zoo noj, thiab sim ua cas yuam nws tag nrho kuv lub neej. Tsis tas li ntawd, thaum kawg ntawm lub xyoo kuv nyob hauv Tebchaws Meskas, noj New York steak hauv New York thiab pom tau tias cov ncauj lus ntawm cov nqaij yuav raug kaw rau kuv. Thawj qhov ntxiv qhov thib ob coj mus rau qhov tseeb tias ua ntej Xyoo Tshiab, kuv txiav txim siab tsis noj nqaij rau thawj rau lub hlis xyoo 2014 thiab pom tias muaj dab tsi tshwm sim, ua ib hom kev sim ntawm kuv tus kheej, cov txiaj ntsig ntawm kuv yuav qhia rau koj..

Ua li cas rau kuv

1. Qhov kev hloov tseem ceeb tshaj plaws uas kuv pom tom qab ob peb lub hlis yog txo qaug zog thaum nruab hnub … Yog tias yav tsaus ntuj kuv poob kuv txhais taw, txawm tias kuv zaum txhua hnub ntawm lub rooj, tam sim no rau lub xeev zoo li no kuv yuav tsum ua tib zoo "co" kuv tus kheej hauv kev cob qhia.
2. Pw tsaug zog zoo dua … Ua ntej muab nqaij, nws nyuaj rau sawv txawm tias tom qab yim teev pw tsaug zog, thiab tam sim no xya txaus. Tab sis kuv tseem sim kom tau tsawg kawg yim tsaug zog, vim tias kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev rov qab los ntawm kev tawm dag zog.
3. Txhim kho digestion thiab kev noj qab nyob zoo … Yav dhau los, qee zaus kuv muaj teeb meem nrog cov hnyuv, muaj qhov hnyav hauv plab. Tam sim no tsis muaj qhov no, vim tsis muaj nqaij, uas nyob rau hauv nws tus kheej yog hnyav txaus rau zom. Tsis tas li ntawd, cov nqaij yuav khoom hauv khw, nrog rau cov nqaij qaib, feem ntau tsis yog qhov zoo tshaj plaws.
4. Thiab lub sijhawm no kuv qhov kev ua kis las tau zoo tuaj. Kuv tau khiav marathon thiab ob lub ultramarathons, tab sis qhov no tsis tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau kev noj haus, txij li kuv tau kawm tag nrho lub sijhawm no thiab nws tsis paub tias cov txiaj ntsig yuav zoo li cas yog tias kuv tsis hloov dab tsi hauv kuv cov zaub mov. Tab sis nws yuav tsum tsis txhob txiav txim siab tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las.

Yuav ua li cas hloov cov nqaij, uas, raws li koj paub, yog ib qhov chaw ntawm cov protein, uas yog tsim nyog rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog raug rau cov kev ua si kev nyuaj siab. Kuv tsis muaj teeb meem tshwj xeeb ntawm no, vim kuv tsis yog vegan, kuv tsis kam qe, ntses, khoom noj siv mis, uas muaj cov protein ntau txaus. Kuv kuj "ntxuav" nrog zaub proteins los ntawm legumes, tshwj xeeb tshaj yog lentils, ceev, nceb.

Thaum xub thawj, kuv nkag mus rau tag nrho cov pluas noj rau hauv MyFitnessPal qhov kev pab cuam, tab sis tom qab ntawd, thaum kuv ntseeg tias txhua yam zoo nrog qhov sib npaug ntawm carbohydrates, cov rog thiab cov protein, kuv tau tso tseg rau qhov teeb meem no.

Cov lus qhia rau cov neeg nrhiav kom tso cov nqaij

Thiab qee cov lus qhia rau cov neeg txiav txim siab, zoo li kuv, sim nrog lawv tus kheej:

1. Tsis txhob hloov tam sim ntawd. Ua ntej qhov kev tsis lees paub tag nrho ntawm cov nqaij, kuv twb tau noj me ntsis ntawm nws, yog li rau kuv qhov no tsis yog teeb meem. Yog tias koj noj cov khoom noj nqaij thiab nqaij qaib txhua hnub, ces tsis kam maj mam txo lawv cov nyiaj hauv cov khoom noj, thiab tsis yog tam sim ntawd. Thiab feem ntau, yog tias koj yog tus kiv cua ntawm cov nqaij, ces xav txog vim li cas koj yuav tsum tso qhov koj nyiam heev.:)
2. Thaum xub thawj, sau dab tsi thiab pes tsawg koj noj. Qhov no tuaj yeem ua tau, piv txwv li, hauv MyFitnesPal lossis lwm daim ntawv thov zoo sib xws, uas yuav suav cov khoom noj protein, rog thiab carbohydrates, nrog rau lawv cov proportions. Koj tsis tuaj yeem hloov cov nqaij nrog yob thiab ncuav, lub cev xav tau cov protein.
3. Saib xyuas koj txoj kev xav tsis tu ncua. Yog tias koj hnov qhov tsis zoo ntawm kev noj qab nyob zoo lossis pom lwm yam kev hloov pauv tsis zoo, tam sim ntawd tso tseg qhov kev sim thiab rov qab mus rau koj cov zaub mov li ib txwm.
4. Koj tuaj yeem kuaj tau qee lub sijhawmsaib seb txhua yam yog qhov qub.
5. Tsis txhob cia siab tias yuav hloov sai thiab tsis txhob dhia mus rau qhov xaus tom qab ob peb hnub lossis txawm lub lis piam. Kev hloov hauv lub cev tsis tshwm sim tam sim ntawd, yog li ua siab ntev.
6. Npaj rau lwm cov lus nug nrog los yog tsis muaj laj thawj.:)

Kev sim ua tiav ntawm koj tus kheej!