Koj puas yuav tsum tsis txhob haus yog tias koj xav tsim cov leeg?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tej zaum cov lus teb yuav txaus siab rau koj.

Txhawm rau kom cov leeg loj hlob, koj yuav tsum tau tawm dag zog thiab noj cov protein kom txaus. Kev cob qhia hnyav yuav pib cov txheej txheem tsim cov leeg nqaij, thiab cov protein yuav ua lub tsev thaiv. Cov yam ntxwv no tsis nyob ntawm kev haus cawv - koj tuaj yeem mus rau lub gym, noj cov zaub mov protein thiab tseem haus cawv txhua hmo. Ntau tus neeg ncaws pob ua qhov no.

Txawm li cas los xij, cov protein thiab kev tawm dag zog tsuas yog qhov yuav tsum tau ua. Cov leeg nqaij kuj raug cuam tshuam los ntawm:

• muaj peev xwm ntawm cov amino acids, lub tsev blocks rau cov leeg, nkag mus rau hauv hlwb;
• tus nqi ntawm kev tsim thiab kev puas tsuaj ntawm cov protein nyob rau hauv cov ntaub so ntswg;
• tus nqi ntawm cov tshuaj hormones uas pab lossis cuam tshuam qhov hnyav nce.

Cawv cuam tshuam rau tag nrho cov xwm txheej no, thiab hauv qab no peb yuav tshuaj xyuas seb yuav ua li cas.

Yuav ua li cas cawv cuam tshuam cov protein synthesis

Ob qho tib si siab thiab qis ntawm cawv txwv tsis pub tsim cov protein hauv cov leeg nqaij - protein synthesis.

Ib teev tom qab haus dej cawv, kev tsim cov protein txo qis los ntawm 23%, thiab tom qab 24 teev - los ntawm 63%. Cawv inhibits cov txheej txheem no tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv hom II nqaij fibers, uas sai sai loj hlob. Ntawd yog, nws yog nyob rau hauv cov ntaub so ntswg uas txhua tus bodybuilders thov rau.

Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm cawv ntawm cov leeg tau ua tiav hauv cov nas uas tau muab cov tshuaj ethanol loj heev. Caw cawv ntau ua phem rau tib neeg thiab. Cov neeg haus cawv uas haus ntau tshaj 100 grams (2 litres ntawm npias, 250 grams vodka) ib hnub twg feem ntau raug kev txom nyem los ntawm myopathy - kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij. Ib mus rau ob feem peb ntawm cov neeg haus dej haus cawv muaj cov leeg nqaij atrophy, uas ua rau muaj kev poob qis thiab nyuaj txawm tias taug kev.

Hais txog kev haus cawv ntau npaum li cas, nws tsis paub yog tias lawv cuam tshuam cov protein synthesis hauv tib neeg.

cov lus xaus

1. Ethanol txo cov protein synthesis, tab sis rau qhov no nws yuav tsum tau noj tas li nyob rau hauv cov koob tshuaj loj.
2. Kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau myopathy - kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij.
3. Kev haus cawv me me hauv lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev tsim cov protein, txawm li cas los xij, cov nyhuv tsis tau raug pov thawj.

Kev haus cawv cuam tshuam li cas cov tshuaj hormones

Cov nyhuv ntawm testosterone

Testosterone yog ib qho ntawm cov tshuaj hormones tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua kom haum, tsim cov leeg nqaij thiab txo lub cev rog.

Cawv txo qis qib testosterone, tab sis rau kev hloov pauv tseem ceeb koj yuav tsum haus ntau zaus thiab ntau. Yog tias koj haus ib thiab ib nrab mus rau ob lub raj mis npias txhua hnub rau peb lub lis piam, testosterone hauv cov txiv neej yuav txo qis los ntawm 6, 8%, thaum cov poj niam nws yuav nyob twj ywm tsis hloov.

Kev haus cawv loj dua yog xav txog qib ntawm cov tshuaj hormones sai dua: hauv 16 teev tom qab noj 120 g ntawm ethanol (qhov no yog ntau tshaj tsib lub kaus poom npias, 300 g ntawm vodka lossis yuav luag tag nrho lub raj mis cawv) Testosterone hauv cov txiv neej txo los ntawm 23%..

Cov koob tshuaj me me ntawm cawv muaj me me lossis tsis cuam tshuam rau cov tshuaj hormones. Ib qho dej haus ntawm ib thiab ib nrab khob ntawm npias lossis 150 g ntawm vodka tom qab kev cob qhia tsis cuam tshuam rau qib ntawm testosterone, luteinizing hormone thiab corticotropin.

Lwm qhov yog kev cob qhia nyuaj rau lub zog lossis kev ua siab ntev thiab haus cawv ntau. 200-300 g ntawm ib tug muaj zog haus dej tom qab xws li loads yuav txo tau testosterone qib, qeeb rov qab thiab tsis muaj zog cov leeg.

Kev cuam tshuam rau insulin

Insulin yog qhov tseem ceeb rau kev tsim khoom loj. Cov tshuaj no ua rau cov protein synthesis hauv cov ribosomes thiab tiv thaiv catabolism - protein ntau. Tsis tas li ntawd, nws pab cov piam thaj thiab cov amino acids txav los ntawm cov ntshav mus rau cov leeg nqaij.

Qhov siab dua ntawm cov hlwb rau insulin, qhov zoo dua nws muab cov piam thaj rau glycogen cia thiab amino acids rau cov leeg.

Kev haus dej cawv nruab nrab tau pom tias txhim kho cov tshuaj insulin. Tab sis txhawm rau kom nws nce ntxiv, koj yuav tsum haus cawv hauv qhov me me thiab tsis tu ncua. Ib koob me me ntawm cawv tsis hloov cov tshuaj insulin.

cov lus xaus

1. Cov koob tshuaj me me ntawm cov cawv me ntsis txo qis.
2. Testosterone poob qis heev tsuas yog tom qab kev kawm nyuaj thiab haus cawv ntau.
3. Kev haus dej haus cawv hauv nruab nrab ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm insulin.

Yuav ua li cas haus thiaj li tsis ua mob rau daim duab

Qhov kev xav tau nkaus xwb yog kev sib haum xeeb. 30-40 gram ntawm ethanol ib hnub twg tsis ua mob rau cov leeg nqaij lossis cov rog. Hais txog cov dej qab zib, nws yuav yog 700-900 g ntawm npias nrog lub zog ntawm 4.5%, 300-400 g ntawm cawv nrog lub zog ntawm 10%, 75-100 g ntawm vodka.

Kev haus cawv me me kuj tseem yuav pab tau. Txawm hais tias ob qho tib si kev tawm dag zog thiab kev haus cawv ntawm lawv tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative, kev sib koom ua ke muaj qhov cuam tshuam tsis zoo (ntawm qhov tseeb, qhov no tsis txhais hais tias ua "hauv qab yoov").

Ethanol ua ke nrog kev tawm dag zog txo qis lipid peroxidation, uas ua rau oxidative kev nyuaj siab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis. Yog li, yog tias koj tsis tuaj yeem tso dej cawv thiab txhawj xeeb txog koj lub siab, mus rau hauv kev ua si.

Kev haus cawv nruab nrab - tsis pub ntau tshaj 30-40 grams ethanol ib hnub twg - tsis ua mob rau koj lub cev.

Txuas ntxiv haus koj khob npias lossis cawv tom qab koj ua haujlwm yog tias nws so koj. Tab sis tsis txhob hnov qab tias cawv yuav tsum tsis txhob hloov rau tag nrho cov pluas noj c. Yog tsis muaj kev noj zaub mov muaj protein ntau, koj cov txiaj ntsig yuav ntau dua li kev coj noj coj ua.