4 lub tswv yim los pab koj kom mob siab rau koj txoj haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Raws li lawv hais, tag nrho cov ingenious yog yooj yim. Nws tsis siv ntau los ua kom zoo thiab ua haujlwm zoo dua: koj yuav tsum txhawj xeeb txog koj lub cev thiab lub siab lub ntsws.

1. Cov kws tshuaj paub yuav ua li cas thiaj zoo siab

sawv ntxov. Paj tawg, menyuam qaib tho lub plhaub nrog lawv cov beaks, spikelets stretch upwards, txhua yam muaj sia taug kev, nkag thiab rub tawm ntawm lawv lub qhov, cov mos lwj ntaus nrog lawv hooves, txav lawv horns thiab pib sib tw. Thiab koj - yog, nws yog koj - uas tau pw hauv txaj rau ib nrab hnub thiab tseem xav tias nkees. Thiab koj puas xav tias circadian rhythms (lossis lub moos sab hauv), uas cuam tshuam rau txhua yam nyob, tsis siv rau koj li cas? Cia li.

Koj lub chronometer sab hauv yog tswj los ntawm ib pawg me me ntawm cov neurons - suprachiasmatic nucleus. Nws yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hypothalamus. Qhov no ntawm lub hlwb tswj cov tshuaj tiv thaiv uas txiav txim siab thaum koj ceeb toom thiab thaum twg koj qaug zog. Daim duab qhia tau hais tias yuav ua li cas synchronize koj cov haujlwm nrog cov qib tshuaj hormones.

2. Hlub yam koj ua

Studs Terkel American kws sau ntawv thiab xov tooj cua, tus tswv ntawm kev sib tham hom Kev Ua Haujlwm yog kev tshawb nrhiav lub ntsiab lus ntawm lub neej thiab noj mov txhua hnub, kev lees paub thiab nyiaj txiag, kev txaus siab, tsis muaj kev xav, luv luv, kev tshawb nrhiav lub neej, tsis maj mam, txij hnub Monday txog Friday., tuag.

Yog li dab tsi ua rau ib txoj haujlwm zoo siab thiab lwm qhov kev puas tsuaj? Cov kws tshawb fawb tsis ntev los no tau txiav txim siab los kawm txog qhov teeb meem no thiab ua qhov kev sim ua haujlwm nrog kev tshawb fawb thiab ua haujlwm nrog ntau cov ntaub ntawv. Raws li cov ntaub ntawv khaws tseg, tsib lub ntsiab lus tseem ceeb tuaj yeem kos tau uas yuav los ua ke thaum lub lim tiam ua haujlwm thiab tsis yog xwb.

Tau txais cov txiaj ntsig

Harvard Business School xibfwb Teresa Amabille thiab kws kho mob hlwb Stephen Kramer tau sau ze li ntawm 12,000 qhov kev nkag txhua hnub los ntawm 238 tus neeg ua haujlwm ntawm xya lub tuam txhab loj, sim xyuas seb lawv hnub ua haujlwm zoo li cas. Lawv nrhiav tau dab tsi? Qhov kev txhawb siab loj tshaj plaws yog "ua kom nce qib hauv kev ua haujlwm muaj txiaj ntsig". Nyob rau ib hnub thaum cov neeg ua haujlwm tau ua tiav ntawm ib yam dab tsi - txawm tias lawv kho Buick lossis xaws ib lub qhov ntawm lawv cov khaub ncaws - lawv qhov kev txhawb siab thiab kev ua haujlwm tau nce siab.

Xaus: Yuav ua li cas koj ntsuas koj qhov kev ua tau zoo nyob ntawm seb koj mus tom ntej thiab txaus siab rau koj qhov kev ua tiav.

Ua koj tus kheej

Xav txog koj lub luag haujlwm. Tsis nco qab txog lawv tam sim no. Lawv txoj kev ua tiav feem ntau yog nyob ntawm qhov muaj peev xwm mus dhau qhov kev cog lus. Amy Rezneski hu rau kev tswj hwm ntawm Yale Tsev Kawm Ntawv ntawm Kev Tswj Xyuas khoom siv tes ua. Thaum cob qhia cov neeg ua haujlwm hauv tsev kho mob, cov neeg muag khoom, thiab lwm tus kws tshaj lij, nws thiab nws cov npoj yaig pom tias cov neeg zoo siab tshaj plaws feem ntau ua haujlwm yam tsis muaj kev taw qhia los ntawm kev tswj hwm, tsuas yog qhia lawv lub zog thiab kev ntshaw.

Ua phooj ywg

Lub koom haum Gallup, uas niaj hnub ua cov kev tshawb fawb ntawm Asmeskas cov neeg ua haujlwm, nug cov neeg ua haujlwm los teb 12 cov lus nug, suav nrog cov hauv qab no: "Koj puas muaj phooj ywg zoo tshaj ntawm kev ua haujlwm?" Cov neeg ua haujlwm uas tau teb rau hauv qhov kev lees paub nyiam koom nrog xya zaus ntau dua li cov neeg ua haujlwm nyuaj. Kev ua haujlwm yog lub luag haujlwm. Tab sis nws kuj yog kev sib txuas lus. Yog li yog tias koj ua tau, ncig koj tus kheej nrog ob peb tus neeg koj nyiam thiab ntseeg siab. Ua tsaug rau lawv, koj yuav tau txais kev txaus siab ntau dua los ntawm koj txoj haujlwm.

Hloov

Karl Pillemer, tus kws kho mob gerontologist ntawm Cornell University, tau siv sijhawm ntau xyoo los xam phaj ntau txhiab tus neeg 65 thiab laus dua. Lub ntsiab lus xaus ntawm txoj kev kawm yog qhov no: yog tias koj ntxub ua ib yam dab tsi, tsis txhob ua.

Kev siv nyiaj ntau xyoo hauv txoj haujlwm uas koj tsis nyiam yog qhov ua yuam kev tragic thiab txoj hauv kev ncaj qha rau kev tu siab tom ntej.

Nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm

Xyoo tas los, Yale's Rezneski, tau sau nrog Barry Schwartz ntawm Swarthmore College, tau luam tawm ib daim ntawv ntawm kev kawm txog kaum xyoo ntawm Tub Rog Tub Rog Tub Rog. Ntau tshaj 10 txhiab tus txiv neej thiab poj niam tau koom nrog nws, uas tau nkag mus rau hauv kev kawm nrog ntau yam kev xav. Ib txhia - nrog "instrumental" sawv daws yuav, nyob rau hauv thiaj li yuav tom qab tsiv mus nyob rau hauv txoj hauj lwm ntaiv. Lwm tus - nrog rau "sab ntsuj plig" motives: lawv tuaj kawm nyob rau hauv thiaj li yuav tiv thaiv lawv lub teb chaws thiab ua tus thawj coj zoo.

Ntau xyoo tom qab, nws tau muab tawm tias cov neeg uas muaj feem ntau "instrumental" motives mus txog qis dua kev ua haujlwm siab. Cov neeg uas xav mus nce qib ntaiv hauj lwm thiab, tib lub sij hawm, muaj "sab ntsuj plig" motives, nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lawv cov hauj lwm lagged qab cov neeg uas ua raws li ib tug tshwj xeeb cwj pwm. Qhov no yog qhov tsis sib xws: txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav ntawm ib yam dab tsi yog kom muaj kev xav tsis tus kheej. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum nug koj tus kheej tsis yog txoj haujlwm twg tuaj yeem muab rau koj, tab sis qhov koj tuaj yeem muab rau koj txoj haujlwm.

3. Pw thaum ua haujlwm

Ua koj tus kheej nyiam: tau pw tsaug zog. Ntxiv mus, ua tam sim no. Dab tsi rau? Tom qab pw tsaug zog, koj yuav nkag siab zoo dua thiab nco qab cov lus no.

Nws tseem yuav txhawb kev muaj tswv yim thiab txhim kho kev txawj tsav tsheb (raws li Sarah Mednick, tus kws kho mob hlwb ntawm University of California, Riverside uas tau kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog). Ib yav tav su pw yuav ua rau koj muaj zog, txawm tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj.

Tau kawg, kev pw tsaug zog ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem yog teeb meem - nws tuaj yeem zoo li koj tsis ua haujlwm txaus, thiab feem ntau tub nkeeg. Thiab yog, ob peb lub kaus poom ntawm lub zog yuav pab tsim qhov zoo li koj nyob hauv qib (yog tias koj tsis muab koj tus kheej noj qab haus huv rau hauv ib yam dab tsi). Tab sis tsuas yog ob peb feeb ntawm kev pw tsaug zog yuav pab koj rov qab ua haujlwm sai dua. "Yog hais tias ib tug luv luv pw tsaug zog pab tib neeg kom ua tau zoo, tab sis nws tsis raug tso cai nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, nws yog heev tau hais tias lawv yuav tsuas hloov txoj hauj lwm," Mednik hais.

Thiab Jamie Zeitzer ntawm Stanford University pom zoo haus ib khob kas fes ua ntej pw tsaug zog. Cov caffeine yuav siv sij hawm li 45 feeb kom tau txais txiaj ntsig - txaus kom tsaug zog sai hauv chav nyob ntsiag to lossis, piv txwv li, hauv tsheb. Tab sis tom qab ntawd koj sawv zoo siab thiab zoo siab, thiab tsis zoo li hangover. "Tab sis yog tias koj muaj kev xaiv: muaj kas fes lossis pw tsaug zog, mus pw," Zeitzer hais.

4. Zoo siab qhov muag, lub hlwb zoo siab

Yog tias koj xav tias txhua yam tsis meej pem pem hauv ntej ntawm koj ob lub qhov muag thiab koj lub taub hau pib mob vim qhov kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub monitor, sim nws. Qhov kev pabcuam pub dawb no yuav maj mam kho cov zaub ntawm cov xim thiab lub teeb ntawm koj lub monitor.