5 lub tswv yim kom noj qab nyob zoo thaum muaj kev ntxhov siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Noj kom zoo, txav mus ntxiv, thiab tsis txhob yig thov kev pab.

Kev txhawj xeeb me me ntawm kev ua haujlwm lossis kev sib ntaus sib tua nrog ib tus neeg yog qhov tshwm sim thiab dhau mus sai. Tab sis kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau koj mob hnyav heev. Nov yog nws cov kev tshwm sim ib txwm:

• Pw tsaug zog.
• Kev txo qis los yog nce hauv qab los noj mov.
• Kev xav tsis zoo (pessimism, kev nyuaj siab).
• Nce kev chim siab.
• Kev xav tias kev ntxhov siab yuav tsis xaus thiab lub neej yuav tsis zoo.

Tsis txhob tsis quav ntsej cov tsos mob no. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tshem tawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, tsawg kawg sim txo qhov tsis zoo ntawm nws.

1. Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab ua raws li nws

Qhov no yuav ua rau koj xav tias koj tswj hwm koj lub neej.

• Tsis txhob mus pw tom qab ib txwm, tsis txhob tso tseg tej yam zoo thiab kev nyiam ua.
• Tsis txhob kaw koj tus kheej los ntawm tib neeg, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, sib txuas lus ntau dua nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg. Kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo yog tus pab zoo tiv thaiv kev ntxhov siab.
• Teem sijhawm rau kev ua si uas ua rau koj muaj kev xyiv fab: taug kev, ua si nrog menyuam yaus lossis tsiaj, nyeem ntawv, thiab lwm yam.
• Nyob deb ntawm tej yam uas feem ntau cuam tshuam koj. Yog tias ua tau, txwv kev sib cuag nrog cov neeg uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Tshwj xeeb tshaj yog ua ntej pw.
• Saib xyuas koj tus kheej. Sim nrhiav sij hawm so kom txaus thiab zoo siab me ntsis.

2. Noj zoo

Hauv kev ntxhov siab, koj raug ntxias kom noj tej yam tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog qab zib. Azmina Govindji ntawm British Dietetic Association hais tias "Nws ua rau muaj kev nce siab hauv serotonin, lub siab xav, tab sis nws yuav tsis kav ntev," hais tias Azmina Govindji ntawm British Dietetic Association, "zoo li cov ntshav qab zib siab, uas muab lub zog ib ntus." Xwb, lo rau complex carbohydrates (xws li cov nplej tag nrho). Lawv yuav txhawb koj lub zog ntev.

Txhawm rau txo qhov kev sim siab mus yuav cov khoom noj muaj rog, calorie ntau ntau, npaj koj cov zaub mov ua ntej.

Lawm, nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab heev, tsis muaj lub zog los sau cov ntawv qhia nyuaj rau lub lim tiam tom ntej. Tab sis nws yog txaus los npaj ib lub porridge thiab txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais, tag nrho cov nplej cij qhaub cij rau noj su, thiab zaub zaub xam lav los yog ntses thiab chips rau noj hmo. Cov no yog cov tais diav yooj yim uas noj qab haus huv ntau dua li cov khoom noj ceev thiab khoom qab zib.

Thaum nruab hnub, sim tsis txhob noj khoom txom ncauj ncaj qha hauv chaw ua haujlwm. Tshem tawm tsawg kawg yog 10-15 feeb rau noj su ntsiag to, thiab qhov zoo tshaj plaws tau txais cua tshiab rau ib ntus. Qhov no yuav pab tau koj recharge thiab calm down.

3. Tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog lub cev

Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab uas dej nyab lub cev nrog endorphins. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev pib, nco ntsoov tias nws tau zoo npaum li cas tom qab kev cob qhia. Xav seb koj yuav nkees thiab txaus siab npaum li cas tom qab kev tawm dag zog hnyav.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm lossis nyiaj txiag rau lub gym, tawm dag zog hauv tsev. Nws yog txaus los teem ib nrab ib teev rau qhov no, thiab koj twb zoo lawm. Piv txwv li, sim luv luv workouts. Yog tias koj xav tias muaj kev txhaum rau kev siv sijhawm ua si hauv lub sijhawm ntxhov siab ntawm koj lub neej, sim hloov koj tus cwj pwm.

Kev tawm dag zog tsis yog khoom plig rau koj tus kheej, tab sis yog ib feem ntawm tus neeg noj qab haus huv niaj hnub.

Thiab tam sim no ntau dua li qhov tseem ceeb rau koj kom noj qab haus huv. Tej zaum koj yuav tsum nruj dua thaum pib. Piv txwv li, hais rau koj tus kheej: "Hnub Tuesday, los ntawm tag nrho cov txhais tau tias kuv nrhiav tau ib teev ntawm lub sij hawm thiab tsheb ciav hlau." Maj mam nws yuav dhau los ua tus cwj pwm, thiab koj yuav pom qhov txiaj ntsig zoo.

4. Tau pw txaus

Zaum lig kom hla dhau ntau yam uas yuav tsum tau ua yuav tsuas ua rau qhov tsis zoo. "Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nws tsuas yog nce koj qhov kev ntxhov siab xwb," hais tias tus kws kho mob neurologist Guy Leschziner, tus sau phau ntawv Nocturnal Brain."Siv kom tsaug zog ntau li ntau tau los pab tswj kev ntxhov siab."

Txawm li cas los xij, nws qhia kom tsis txhob siv tshuaj tsaug zog. Nws yog qhov zoo raws li kev daws teeb meem luv luv hauv lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj tsaug zog tsawg heev thiab xav tias koj nyob ze rau kev puas siab puas ntsws, nws raug nquahu kom coj nws. Tab sis tsis txhob cia siab rau cov tshuaj txhua lub sijhawm: nws tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj. Sim ua kom pw tsaug zog zoo dua lwm txoj hauv kev. Thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob muab tshuaj kho koj tus kheej, mus ntsib kws kho mob.

5. Nrhiav kev txhawb nqa

Qhia koj txoj kev xav nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Kuj xav tias dawb mus nrhiav kev pab. Tej zaum koj qhov kev ntxhov siab tau nce mus rau ib yam dab tsi hnyav dua. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, ua rau lub plawv dhia, teeb meem pw tsaug zog tas li, koj yuav tsum ceeb toom: txhua qhov no yuav qhia tau tias muaj kev ntxhov siab.

Tsis txhob quav ntsej txog kev ntxhov siab lawm.

Muab cov khoom tiv thaiv rau hauv koj lub neej niaj hnub kom txo nws qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub siab xav. Tsiv mus, sib txuas lus nrog tib neeg, tsis txhob tso tseg koj txoj haujlwm nyiam.

Yog tsis muaj xws li kev noj qab haus huv mechanisms ntawm kev puas siab puas ntsws adaptation, tib neeg pib tig mus rau cov tsis noj qab haus huv. Piv txwv li, thaum nruab hnub lawv haus kas fes lossis dej qab zib kom tsaug zog, thiab thaum yav tsaus ntuj lawv hloov mus rau cawv kom tsis txhob xav txog teeb meem. Tab sis qhov no tsuas yog ua mob rau koj tus kheej hauv lub sijhawm ntev.

Nco ntsoov, txawm tias qhov kev ntxhov siab yog dab tsi, nws yuav ploj mus dhau sijhawm. Thiab nws yuav yooj yim dua rau koj txav nws thiab rov qab mus rau lub neej qub yog tias koj saib xyuas koj tus kheej tam sim no.