Yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo nrog kev xav tsis txaus siab hyperactivity teeb meem

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev paub ntawm tus kheej ntawm tus poj niam uas tau ua tiav txoj haujlwm tiav, txawm tias nws nyiam ncua sijhawm thiab tsis nco qab txhua yam hauv ntiaj teb.

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas nws nyuaj heev rau tib neeg kom tsom mus rau ib yam dab tsi ntev. Raws li kev saib xyuas-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD), 4.4% ntawm tag nrho cov neeg laus raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no. Cov neeg uas muaj tus mob no muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm, kev kawm, kev haus dej haus cawv ntau dua thiab kev sib tsoo tsheb.

Txawm li cas los xij, ADHD tsis yog ib qho kev txiav txim. Qee tus neeg tswj kom hloov mus rau nws. Piv txwv li, Sasha Kollekat.

Kev kuaj mob nrog ADHD tau cuam tshuam kuv txoj haujlwm. Kuv tau ua neej nyob tag nrho kuv lub neej tiag tiag ntseeg hais tias ntsib lub sijhawm kawg zoo li ncav cuag huab saum ntuj. Qhov kev xaiv khaub ncaws ua ntej mus ua haujlwm tuaj yeem siv sijhawm tag kis. Thiab qhov kev thuam ntawd yuav tsum muaj kev poob siab thiab chim siab.

Kuv nkag siab tias kuv qhov kev paub txog kev ua haujlwm yog qhov txawv txav. Thiab qhov kev nkag siab no tau pab kuv: Kuv muaj peev xwm hloov tau.

Tam sim no kuv muaj 33 xyoo thiab muaj ib txoj hauj lwm uas kuv nyiam, uas kuv ua tau zoo. Txhua hnub tshiab coj kuv txoj haujlwm nthuav dav uas kuv tuaj yeem pom, ntsuas thiab daws tau raws sijhawm. Ntau tus ntawm kuv cov npoj yaig ntseeg tias kuv yog ib tus neeg muaj lub luag haujlwm thiab koom nrog (uas ua rau kuv xav tsis thoob).

Cov lus qhia txog kev tsim khoom thiab cov tswv yim uas zoo rau lwm tus neeg yuav tsis zoo rau kuv. Thiab yog li ntawd, txhawm rau ua kom kuv txoj haujlwm thiab ua tiav txoj haujlwm loj hlob, kuv tau teeb tsa kuv tus kheej txoj haujlwm ntawm kev nrhiav qhov system uas yuav pab kuv. ADHD feem ntau muaj kev cuam tshuam tshwj xeeb rau. Hauv kuv qhov xwm txheej, lub peev xwm hauv qab no tau cuam tshuam:

• Ua haujlwm nco- uas yog, muaj peev xwm tuav cov ntaub ntawv hauv lub taub hau rau lub sijhawm luv luv. Teeb meem nrog qhov zoo ntawm kev ua haujlwm ua rau nws nyuaj heev kom rov qab mus rau koj txoj haujlwm tom qab raug cuam tshuam lossis cuam tshuam. Rau tib lub laj thawj, cov neeg muaj ADHD pom tias nws nyuaj ua raws cov lus qhia nyuaj.
• Kev xav ntawm tus kheej txoj cai- muaj peev xwm ua kom raug lawv tus cwj pwm nyob ntawm qhov xwm txheej tam sim no. Yog tias koj tsis muaj kev tswj hwm kev xav zoo, koj yuav nkag siab zoo rau kev thuam thiab tsis ua haujlwm rau txoj haujlwm.
• Kev mob siab rau tus kheej- muaj peev xwm ua raws li lawv lub siab nyiam. Txawm hais tias koj xav txhim kho koj lub neej, nws yuav nyuaj heev kom ua raws li cov lus cog tseg rau koj tus kheej. Thiab yog tias koj tsis ua nws, nws yuav muaj kev ua haujlwm tsis zoo thiab nyiaj txiag.
• Kev npaj - lub peev xwm los saib yav tom ntej, tsim nyog kwv yees lub sijhawm thiab kwv yees cov txiaj ntsig ntawm cov xwm txheej. Lub sijhawm teem sijhawm, ua raws sijhawm hauv cov rooj sib tham, thiab txheeb xyuas cov peev txheej tsim nyog rau kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb hauv txhua txoj haujlwm. Tab sis cov neeg uas muaj ADHD pom tias nws nyuaj txawm xav txog lub sijhawm - qhov kev coj txawv txawv, feem ntau tsis pom zoo tau tshawb fawb los ntawm Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD by experts at Umeå University in Sweden.

Kev ncua sij hawm thiab tsis nco qab - tus phooj ywg nyob mus ib txhis ntawm Kev Txaus Siab Tsis Txaus Siab Tsis Txaus Siab - haunted kuv thaum ua haujlwm. Lawv tsuas ua rau kuv txoj hauj lwm puas lawm, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab heev. Thiab kuv tau teem kuv tus kheej lub hom phiaj ntawm kev daws teeb meem nrog lawv.

Yuav ua li cas nrog procrastination

Kev mob siab tas mus li yog ib qho tseem ceeb ntawm A Procrastinator's Story: Adult ADD, Life-long Habits & Irrational Thinking ADHD hauv cov laus. Qhov no yog kev tsim txom ntawm kev puas siab puas ntsws tiag - kev nyuaj siab, qaug zog thiab … yeem. Thiab txhawm rau kov yeej nws, koj yuav tsum ua koj tus kheej xaiv. Kuv xav ua haujlwm raws sijhawm, ua tiav cov haujlwm raws sijhawm, ua tiav, thiab ua tus tswj hwm kev kawm zoo. Kuv tsis xav ua ib tug neeg phem lossis tus neeg ua haujlwm nruab nrab.

Kuv ntseeg tias kev ncua sij hawm tsuas yog ib qho tsos mob ntawm kuv tus mob.

Nws zoo li paub tias koj tsuas yog tsis tau npaj rau kev nce toj. Yog lawm, qhov ntawd yog ib qho teeb meem (cia peb tsis txhob ua txuj tias ADHD ua si nrog zaj sawv thiab unicorns). Tab sis qhov no yog ib qho teeb meem uas yuav daws tau.

Tsis txhob xav txog lwm tus neeg txoj kev cia siab

Kuv hais lus zoo heev txog tej yam uas tau muab rau kuv. Tsis txhob xav tias kuv yuav tsum ua qhov no lossis vim tias ib tus npoj yaig lossis cov neeg siv khoom xav tau, Kuv rub kuv tus kheej ua ke thiab hais rau kuv tus kheej: Kuv xav ua qhov no vim kuv ntseeg tias kuv txoj haujlwm tseem ceeb rau kuv. Kuv sim ua kom haum kuv cov dej num rau hauv kuv tus kheej txoj kev npaj rau yav tom ntej thiab tsis pom lawv ua rau kuv.

Thaum kuv xav tias kuv yuav tsum ua ib yam dab tsi, raws li lwm tus xav tau ntawm kuv, kuv pheej hmoo ua tsis quav ntsej txog qhov teeb meem no. Thiab nws tso cai rau tus dab procrastination coj kuv lub siab. Yog li ntawd, kuv xav txog lub tuam txhab tej yaam num raws li kuv tus kheej endeavors, lub sij hawm ua hauj lwm raws li kuv tus kheej lub sij hawm, thiab hais txog. Kuv ib txwm nrhiav txoj hauv kev los txhawb kuv tus kheej.

Pom qhov teeb meem txawv

Yog tias koj tsis tuaj yeem coj koj tus kheej los ua ib yam dab tsi, sim ua qhov teeb meem nthuav dua. Tsis txhob muab qhov koj pib thiab hloov mus rau ib yam dab tsi txawv kiag li, tsis yog. Tsuas yog saib qhov teeb meem ntawm lub kaum sab xis sib txawv.

Piv txwv li, yog tias koj nkees ntawm kev sau tib emails teb cov lus nug tib yam los ntawm cov npoj yaig, sau ib phau ntawv qhia ntxaws thiab xa lawv mus rau nws. Es tsis txhob tediously nkag mus rau cov ntaub ntawv manually siv tib lub template, kawm lub hauv paus ntawm programming thiab automate lub niaj hnub.

Delegate tsawg qhov tseem ceeb tej yaam num rau subordinates los yog interns. Nug koj cov npoj yaig kom pab. Qhov tseem ceeb tshaj, tsis txhob ncua sij hawm.

Ua tej yam koj tsis tau ua ua ntej

Procrastination yog ib tug tsiaj nyaum uas tsis muaj kev hlub tshua, tab sis nws tsis hloov mus rau qhov kev hloov tam sim ntawd. Siv qhov zoo ntawm qhov no. Tsis ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm - sim ua hauv tsev qiv ntawv, khw kas fes, lossis chaw nres tsheb nrog koj lub laptop. Koj puas ua haujlwm nyob ntsiag to? Ua si qee lub suab paj nruag lub sijhawm no.

Yuav tshuaj tsw qab tshiab. Noj tej yam txawv txawv rau noj su. Npaj koj lub rooj. Sau nrog koj txhais tes uas tsis yog qhov tseem ceeb. Nruab ib lub tshuab luam ntawv sib txawv. Hloov lub sijhawm koj ua haujlwm. Feem ntau, qhia qee qhov tshiab rau hauv qhov niaj hnub, thiab ncua sij hawm yuav rov qab. Tsawg kawg rau ib pliag.

Deceive koj procrastination

Suab dag, tab sis nws ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias kuv tsis tuaj yeem npaj ua haujlwm thaum sawv ntxov, kuv hais rau kuv tus kheej: "Kuv tseem tsis tau mus qhov twg, kuv tsuas yog ntim kuv cov khoom xwb." Ces: "Kuv tseem tsis tau mus rau hauv lub tsheb, tab sis tsuas yog txaus siab rau huab cua sab nraum." Thiab ces, tau los ua hauj lwm: "Kuv tsis tau zaum ntawm lub rooj, kuv tsuas haus kas fes."

Thiab thaum kawg, nqes mus rau cov dej num: "Kuv tseem tsis tau ua hauj lwm, kuv tsuas yog sketch ib txoj kev npaj." Thiab thaum lub sij hawm tus dab procrastination paub txog dab tsi tshwm sim, kuv tau tag rau hauv cov txheej txheem ua hauj lwm thiab rov ua ntau yam.

Qhuas koj tus kheej rau koj qhov kev ua tiav

Nws yog qhov tsis txaus siab ua kom tiav cov haujlwm tseem ceeb ntawm 3 teev sawv ntxov vim tias koj tau tso nws tawm mus ntev. Tej zaum koj yuav zoo siab tias txoj haujlwm tiav, tab sis, feem ntau, koj tseem yuav npau taws rau koj tus kheej tias koj rub tus miv los ntawm tus Tsov tus tw ntev ntev.

Kev npau taws yog riam phom phem tiv thaiv kev ncua, thiab kev txaus siab thiab kev khav theeb ntawm tus kheej, ntawm qhov tsis sib xws, yog qhov pab tau zoo.

Yog li ntawd, tsis txhob hnov qab qhuas koj tus kheej rau qhov seemingly tsawg tshaj yeej.

Kuv nyiam mus dhau kuv cov npe yuav tsum ua thiab muaj kev lom zem xyuas cov khoom tiav. Qhib koj tus email inbox thiab pom tias tag nrho cov emails tau teb - dab tsi yuav zoo nkauj dua? Thiab saib ib lub tuam txhab vam meej ntawm kuv txoj kev siv zog yog qhov txhawb siab heev. Thiab rau kev hwm tus kheej.

Nkag siab qhov xwm txheej ntawm kev ncua sij hawm

Qhov no yuav pab koj ua siab ntev me ntsis ntawm koj tus kheej thaum koj sim tswj nws. Procrastination yog ib hom kev sim los ntawm Procrastination thiab qhov tseem ceeb ntawm Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self to restore your mood. Tus dab no sim ua kom koj ntseeg tau tias qhov kev txaus siab ntawm kev ua haujlwm tsis ua haujlwm nyob rau lub sijhawm luv luv tshaj tag nrho cov teeb meem uas koj yuav ntsib tom qab vim yog koj qhov tsis ua haujlwm.

Yuav ua li cas nrog kev tsis nco qab

Kev tsis nco qab yog qhov muaj ntau ntawm cov neeg uas muaj ADHD. Qhov tseeb, qhov no yog cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws ntawm qhov teeb meem no. Kuv txaj muag heev vim yog kuv lub cim xeeb tsis zoo thiab raug thuam tas li thiab txawm xav txog los ntawm lwm tus.

Kuv pheej tsis nco qab tej yam me me. Piv txwv li, tej zaum kuv yuav nco ntsoov qhov kuv tau ua nag hmo. Los yog leej twg yog kuv nyiam sau ntawv. Kuv tsis nco qab ua cov thaub qab tsis tu ncua, ua cov haujlwm uas tau teem tseg, thiab tuaj rau cov rooj sib tham thiab rooj sib tham, txawm tias lawv rov ua dua tib lub sijhawm txhua lub lim tiam.

Kev soj ntsuam nrog ADHD yog ib qho kev ua haujlwm nyuaj, thiab kev ua haujlwm tsis nco qab yuav siv zog ntau heev. Tsis txhob nkim koj cov peev txheej sim ua rau koj lub cim xeeb tsis muaj zog. Tsom ntsoov rau qhov tau txais kev paub tas mus li.

Saib xyuas

Hais "ntseeg koj lub siab" hauv ADHD tsab xov xwm yog dag, yog li kuv yuav tsis qhia koj li ntawd. Kev soj ntsuam ntau dua li kev mloog xwb.

Nws xav kom qhib siab, xav paub, txaus siab thiab tsom ntsoov rau koj txoj kev xav.

Thiab nrog kev xav paub, cov neeg muaj ADHD zoo. Qhov tseem ceeb yog thaum koj saib, ua nrog lub hom phiaj ruaj khov ntawm Modulation of Neural Activity thaum Observational Learning of Actions thiab Lawv Sequential Orders kom nkag siab thiab rov ua qhov koj pom koj tus kheej.

Nyeem

Kuv nyeem ntau heev. Qhov no yog txoj kev kawm zoo tshaj plaws. Qhov kuv nyeem ntau, kuv kawm tau zoo dua. Kuv tsis picky txog qhov no. Nyeem cov xov xwm hauv RSS tus thawj tswj hwm, cov ntawv xov xwm, xov xwm, qhib cov ntawv xov xwm thiab cov phau ntawv tshiab. Kuv qiv, yuav thiab rov kho ntau lub npe.

Siv sijhawm rov nyeem phau ntawv thiab sib xyaw ua ke, nthuav dav, sim thiab siv cov kev paub uas koj tau txais los ntawm kev nyeem ntawv. Kev paub tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis muab tso rau hauv kev xyaum.

Sau

Txawm tias cov txheej txheem sau ntawv no pab kuv tiv thaiv ADHD tsis nco qab. Ib yam li nyeem ib tsab xov xwm pab koj.

Kev ntim cov ntawv koj paub rau hauv cov ntawv nyeem thiab nkag siab yog qhov nyuaj, tab sis ua li ntawd txhawb koj txoj kev paub.

Tsis xav tias cov tub ntxhais kawm sau ntawv. Yog tias koj tuaj yeem sau los ntawm tes es tsis txhob ntaus ntawv, nws tseem zoo dua. Raws li kev nyeem ntawv, siv sijhawm los nyeem thiab rov xav txog qhov koj sau - hnub, lis piam, hli, lossis xyoo tom qab.

Qhia lwm tus

Koj puas tuaj yeem piav qhia qee yam uas koj muaj peev xwm ua rau tus tsis paub pib tshiab? Lub peev xwm los qhia koj txoj kev paub yog qhov tseeb ntawm kev tshaj lij. Kuv cob qhia lwm tus los sim seb kuv txoj kev paub tob npaum li cas. Rau kuv, qhov no yog ib hom kev sim ntawm kuv tus kheej lub peev xwm - sai npaum li cas kuv tuaj yeem rub tau tus pib mus rau kuv tus kheej qib.

Txaus siab rau koj txoj kev kawm

Zoo li feem ntau cov neeg uas muaj ADHD, Kuv muaj qhov tsis txaus ntseeg rau qhov tshiab thiab xav tsis thoob. Thiab qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev kawm. Cov ncauj lus uas kuv tus tswv yuav nco ntsoov zoo tshaj rau kuv yog tias lawv cuam tshuam nrog kuv txoj haujlwm.

Yog li ntawd, kuv sim kom tau txais kev paub txog txhua yam uas tseem cuam tshuam nrog kuv txoj haujlwm.

Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom txuas ntxiv kawm ib yam tshiab hauv koj daim teb. Sib zog ua kom paub txhua yam ntawm koj txoj haujlwm.

Paub txog ephemeral kev paub thiab tshem tawm ntawm lub sijhawm

Ephemeral kev paub yog cov ntaub ntawv uas tsuas yog pab tau rau lub sijhawm luv luv. Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj lub davhlau tau teem sijhawm rau 3 teev tsaus ntuj hnub Tuesday yog li koj paub thaum twg yuav ntim thiab mus rau lub tshav dav hlau. Tab sis sai li sai tau thaum koj pom koj tus kheej hauv lub dav hlau, cov ntaub ntawv no tuaj yeem raug pov tawm ntawm koj lub taub hau yam tsis muaj qhov tshwm sim - raws li tsis tsim nyog.

Kev paub ephemeral tuaj yeem yooj yim tsis nco qab thiab rov qab los tom qab. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob nkim koj lub zog ntawm kev nco cov ntaub ntawv no. Kev tshawb fawb los ntawm Google Cov Teebmeem ntawm Kev Nco: Kev Paub Txog Kev Paub Txog Kev Muaj Cov Ntaub Ntawv ntawm Peb Lub Ntiv Tes qhia tau hais tias kev nco txog yuav ua li cas nkag mus rau kev paub ephemeral zoo dua li sim khaws nws hauv koj lub taub hau.

Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov ntaub ntawv zoo li no (Kuv tsis txawm sim nco qab cov ntaub ntawv no, vim kuv paub qhov twg yuav tau txais yog tias tsim nyog):

• Hnub uas kuv cov npoj yaig tawm mus ua haujlwm (qhov no tau sau rau hauv kuv daim ntawv qhia hnub).
• Rov qab Vincent qhov sib npaug (muaj Wikipedia rau qhov zoo li ntawd).
• Nothofagus pollen zoo li cas (koj tuaj yeem pom hauv phau ntawv qhia).
• Kuv puas xav tau vixaj mus rau ib lub tebchaws twg (Google yuav pab ntawm no).

Kuv muaj cov ntaub ntawv zoo li no khaws cia hauv ntau qhov chaw tib lub sijhawm. Piv txwv li, kuv sau ib yam dab tsi hauv kuv phau ntawv sau thiab tib lub sijhawm ua ib daim ntawv teev npe nrog cov lus piav qhia ntxaws. Kuv xa email rau kuv tus kheej ib daim ntawv thiab xa mus rau kuv tus tub txib kom muaj nyob rau hauv tag nrho kuv cov khoom siv. Kuv txawm siv sketches rau ntawm daim ntawv.

Tab sis yog tias muaj lub sijhawm los cawm koj tus kheej los ntawm kev nco txog tej yam thiab cuam tshuam nrog lawv tam sim ntawd, ua nws. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj yuav tsis nco qab xa email rau tus neeg siv khoom, xa tam sim no, yam tsis muaj ncua sijhawm. Nyob rau tib lub sij hawm, txuag lub sij hawm rau ntau yam nias.

Dab tsi yog kab hauv qab

Kuv tau hloov mus rau kuv tus ADHD thiab nws pab kuv hauv kuv lub neej thiab kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua qhov no thiab. Kuv yuav tsis ua txuj tias nws yooj yim, tab sis kev vam meej yog kev vam meej.

Kuv lub hom phiaj yog los daws ob qhov tsos mob tseem ceeb ntawm ADHD: ncua sij hawm thiab tsis nco qab. Thiab kuv muaj ob lub tswv yim:

• Tawm tsam procrastination:zam kev cuam tshuam ncaj qha nrog tus dab procrastination.
• Tawm tsam tsis nco qab:kawm dab tsi yog qhov tseem ceeb tiag tiag thiab tshem tawm cov kev paub ephemeral.

Vam tias kuv qhov kev paub yuav pab tau koj.