Yuav ua li cas kom tsaug zog thaum sawv ntxov apathy hauv 10 feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis xav ua tus yoov yoov thaum sawv ntxov? Thiab koj tsis tas yuav! Ob peb kauj ruam yooj yim yuav muab lub zog xav tau txawm tias ib puas feem pua plas.

Yog tias koj feem ntau pom tias nws nyuaj rau sawv thiab koom nrog koj lub hauv ncoo, ntawm no yog cov lus qhia ua haujlwm rau 10-15 feeb.

1. Yawning thiab ncab

Thawj thaum sawv ntxov ritual ua tsis tau tawm ntawm txaj yog yawn dav thiab ncab zoo. Thaum yawning, lub qhov ncauj thiab caj pas qhib, thiab qhov nqus nqus nqus uas tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm no tuaj yeem ua rau lub plab. Cov ntshav yog enriched nrog oxygen, cov leeg ntawm lub caj dab thiab lub ntsej muag yog strained, vim hais tias ntawm cov ntshav ncig thiab lub hlwb ua haujlwm.

Yog li, yawning yuav pab koj zoo siab. Yog tias thaum sawv ntxov koj tsis raug ntxias kom yawn, xav txog ib tus neeg ua nws nrog tus cwj pwm zoo thiab lub suab, lossis tsuas yog qhib koj lub qhov ncauj dav dua los simulate yawning. 60% ntawm cov neeg tau "mob" sai sai los ntawm yawning, yog li koj yuav ua tiav.

Los ntawm txoj kev, qee lub tuam txhab Nyij Pooj txawm xyaum "yawning feeb" hauv lawv qhov chaw ua haujlwm: lawv qhib cov duab sib xws lossis cov yeeb yaj kiab ntawm lub monitor, kom cov neeg ua haujlwm sib sau ua ke yawn, saturating lub hlwb nrog oxygen, thiab tom qab ntawd ua haujlwm ntau dua.

Tom qab koj tau yawned qab zib ob peb zaug, koj yuav tsum ncab koj tus kheej tsis txhob mob siab rau. Thaum pw tsaug zog, koj lub cev nyob rau hauv qhov chaw zoo li qub, thiab cov leeg ua loog. Thaum koj ncab, koj ib txhij tense ntau qhov chaw ntawm lub cev, uas pab tone thiab txhim kho cov ntshav ncig. Ib nrab feeb tsuas yog txaus kom ncab zoo, ncab thiab tensing alternately cov leeg ntawm caj npab thiab ob txhais ceg. Ntawm lwm yam, nws yog heev qab ntxiag.

2. Ua pa tob dua

Ua ntej sawv, koj tuaj yeem ua ib qho kev ua pa luv uas yuav ntxiv oxygenate lub cev. Koj puas paub tias muaj ntau hom kev ua pa? Superficial, thaum tsuas yog sab sauv ntawm lub ntsws koom nrog hauv cov txheej txheem, thiab tob, diaphragmatic, thaum tus neeg "ua pa nrog nws lub plab".

Pw ntawm koj nraub qaum, pib sau koj lub ntsws nrog cua. Ua ntej, lub plab yog ntim, thaum nws yuav tsum inflate (koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm nws kom hnov cua tuaj). Tom qab ntawd qhov chaw nyob rau hauv cheeb tsam ntawm qhov qis qis nthuav dav, tom qab ntawd lub hauv siab tag nrho yog ntim nrog cua.

Tom qab ntawd muaj ib qho exhalation: successively tso cua tawm ntawm lub ntsws, tag nrho, thiaj li hais tias lub plab yog rub nyob rau hauv thaum kawg, zoo li yog "sticking" rau tus txha nraub qaum.

Los ntawm kuv tus kheej kev paub, kuv tau ntseeg tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog tiag tiag, thiab yog tias koj sim nws ib zaug, ces koj yuav ua nws txhua tag kis. Thaum koj nqus tau li no, nws zoo nkaus li tias koj ob lub qhov muag qhib ntawm lawv tus kheej, thiab koj tsis xav pw tsaug zog ntau. Qhov tsawg kawg nkaus, nws yuav ua rau koj tsaug zog tom ntej koj tawm dag zog.

3. Xav txog qhov zoo siab

Lawv hais tias nws yog qhov zoo dua tsis txhob dhia tawm ntawm lub txaj sai sai, tab sis kom sawv ntawm nws maj mam, kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau lub cev, uas tau nrawm nrawm ntawm txoj haujlwm "dej" mus rau "khiav mus ua haujlwm" txoj haujlwm.. Ua ntej koj sawv, zaum saum koj lub txaj thiab siv sij hawm ib feeb los xav txog tej yam qab ntxiag.

Nws paub tias kev xav rau hnub zoo li cuam tshuam nws mus li cas. Cia peb hais tias koj tau ua koj cov npe yuav tsum ua nag hmo, yog li lub sijhawm no tsuas yog xav txog qee yam zoo: hnub no koj tab tom pib ua haujlwm nthuav dav, tshav ntuj sab nraud, nws yuav zoo rau mus ua haujlwm nrog tus neeg ua si, nws tsuas muaj suab paj nruag tshiab., koj muaj yuav noj tshais txias lossis tej zaum muaj kev lom zem tog nrog phooj ywg npaj rau yav tsaus ntuj.

Tej yam zoo tshwm sim txhua hnub, yog li xav txog nws thaum sawv ntxov. Thaum tsis muaj cov phiaj xwm tsim nyog, lub hlwb npaj qee yam zoo siab, mus txog "saib ntu tshiab ntawm koj nyiam TV series nrog lub thoob paj kws."

Qhov no tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis siv rau kev xav zoo. Tsis muaj ib yam dab tsi los rau hauv siab? Muaj ib txoj hauv kev tawm rau cov xwm txheej zoo li no: tsuas yog luag nyav.

4. feeb ce

Yog tias koj pom zoo ua tus nqi ntev dua - thov, nws tsuas yog yuav zoo dua. Tab sis yog tias koj tsis muaj sij hawm los yog tsis xav ua hauj lwm thaum sawv ntxov, ua tsawg kawg yog ib qho me me: 15 vib nas this ntawm squats thiab push-ups, 15 jumps thiab stretch me me. Kev tawm dag zog ua kom lub plawv dhia, ua kom cov ntshav nrawm, yog li koj hnov ntau dua.

Txawm tias tus neeg tsis nyiam ua kis las feem ntau tuaj yeem yuam nws tus kheej mus ua haujlwm rau ib feeb, tshwj xeeb tshaj yog txij thaum sawv ntxov willpower tseem tsis tau siv rau kev ua si me me.

Kev Tshawb Fawb Tsis Muaj Kev Zam Txim: Txawm tias 1-feeb Workouts Benefit Health los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Utah tau qhia tias kev tawm dag zog lub cev rau ib feeb thaum nruab hnub yuav luag zoo li cov lus pom zoo 10-feeb kev tawm dag zog rau kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb tuaj txog qhov xaus no tom qab kawm txog tus cwj pwm ntawm ntau dua 4, 5 txhiab tus neeg.

Yog li koj qhov kev tawm dag zog ib-feeb thaum sawv ntxov yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav pab tau koj sawv. Thiab tom qab ntawd, thaum nruab hnub, koj tuaj yeem ua tau, yog tias koj xav tau, ua raws li cov cai ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev: piv txwv li, taug kev sai sai, taug kev mus rau 10 pem teb ntawm ko taw lossis caij tsheb kauj vab thaum yav tsaus ntuj.

5. Ib khob dej

Haus ib khob dej sov dawb ua ntej tawm mus rau koj li kev kho dej ib txwm muaj. Dej pab pib txheej txheem ntawm kev zom, "tsim" koj lub plab. Thaum lub sijhawm koj zaum noj tshais, lub cev yuav npaj noj thiab muaj kev noj qab haus huv uas ntau tus neeg tsis muaj thaum sawv ntxov (tshwj xeeb yog owls).

6. Qhov sib piv da dej

Muaj tseeb koj tau xav ntau zaus los pib lub hnub nrog kev sib piv da dej, tab sis muab tso tawm txhua lub sijhawm. Nyeem txog tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem zoo li no, tshwj xeeb tshaj yog txog kev txhim kho cov metabolism thiab cov ntshav ncig, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha, ntxuav thiab ntxiv dag zog rau lub cev, nws yog ib qho nyuaj rau nyob twj ywm indifferent.

Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm rau kev sib piv da dej, vim tias tom qab nws nyuaj heev kom nyob twj ywm "boiled".

Ua ntej, tig rau dej sov, ces me ntsis nce qhov kub thiab txias, tom qab ntawd, txo nws. Lub cev yuav tsum nyob hauv dej kub ntev dua hauv dej txias, thiab yog tias koj ua txhua yam kom raug, thaum kawg ntawm txoj kev koj yuav hnov lub zog, tsis yog txias.

Cov rau lub ntsiab lus no tuaj yeem ua tau raws li txoj cai niaj hnub, thiab tom qab ntawd koj txoj kev pw tsaug zog thaum sawv ntxov yuav tsis sawv ntsug.