Yuav ua li cas tuav procrastination: ib tug scientific mus kom ze

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Psychologists thiab neuroscientists tau ntev tau sib ntaus sib tua procrastination, los yog ncua ncua sij hawm. Luke Muehlhauser, tus thawj coj ntawm lub koom haum rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Txawj Ntse, piav qhia yuav ua li cas los daws qhov teeb meem nrog rau kev tshawb fawb.

Yog tias koj xav txog sab ntsuj plig, ces tej zaum koj yuav xav daws qhov teeb meem ntawm kev ncua sij hawm nrog lub hwj chim ntawm lub siab los ntawm kos. Tab sis qee zaum nws muaj txiaj ntsig zoo dua los pib qhov kev daws teeb meem los ntawm kev teeb tsa tag nrho cov kev paub txog kev tshawb fawb uas peb muaj rau ntawm qhov teeb meem, zoo li ua tiav hauv cov kev tshawb fawb classical.

Hnub no kuv yuav sim daws qhov kev ncua sij hawm los ntawm kev sau cov ntsiab lus paub txog nws thiab yuav ua li cas kov yeej nws.

Kuv mam li pib nrog peb sketch.

Eddie tau mus koom kev sib tham txog kev muag khoom, nyeem tag nrho cov phau ntawv, hais lus thaum sawv ntxov nyob rau pem hauv ntej ntawm daim iav txhua qhov kev txhawb siab. Tab sis nws tseem tsis tau muag dab tsi. Kev tsis lees paub, ib qho tom qab lwm qhov, ua rau nws poob siab tag nrho. Nws ntxuav nws lub rooj, tshawb hauv Is Taws Nem, thiab tsis pib hu rau cov neeg siv khoom kom txog rau thaum hnub dhau los.

Valerie nyob peb lub tsev los ntawm Eddie. Nws qhib Lo Lus thiab ntsia ntawm ib daim ntawv dawb huv. Nws txoj hauj lwm - los sau ib tsab ntawv hais txog kev nom kev tswv hauv nroog ua ntej tag kis - yog qhov xav tsis thoob. Nws txiav txim siab tias nws xav tau kev so: xa cov phooj ywg, saib cov yeeb yaj kiab … thiab paub tias nws tseem muaj kev txhawb zog tsawg dua li nws tau ua. Thaum 10 teev tsaus ntuj nws tau raus tes ua haujlwm, tab sis qhov tshwm sim qhia txog lub sijhawm siv: nws cov ntawv sau txaus ntshai.

Tom, uas nyob hauv pem teb hauv qab no, tau tsiv mus. Nws tau txais vixaj, yuav daim pib dav hlau, tau sau ntawv rau lub sijhawm so thiab npaj txhij mus so hauv Dominican Republic. Muaj tseeb, nws tseem yuav tsum tau book chav tsev so, tab sis qhov no tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm. Tom thawj zaug ncua txoj haujlwm rau ib lub lim tiam, vim tias nws muaj ntau yam xwm txheej ceev, thiab tom qab ntawd tsis nco qab tag nrho. Thaum nws ntim nws cov khoom, nws nco qab tias nws tsis tau booking chav, tab sis tag nrho cov rooj zaum nyob ze ntawm lub puam tau raug coj mus. Thaum tuaj txog, Tom tau txais ib chav nyob rau hauv 10th ntug hiav txwv dej, dai kom zoo nkauj nrog yoov tshaj cum tuag.

Eddie, Valerie thiab Tom yog procrastinated. Tab sis nyob rau hauv ntau txoj kev.

Eddie muaj kev cia siab tsawg thiab tsuas yog teem caij ua tsis tiav. Eddie tsis cia siab tias yuav muaj kev vam meej los ntawm kev hu xov tooj tshiab. Hauv 39 txoj kev tshawb fawb txog kev ncua sij hawm, kev cia siab tsawg yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev ncua sij hawm. Koj nug koj lub peev xwm kom poob phaus los ntawm kev noj haus; koj tsis ntseeg tias koj yuav tau txais haujlwm; koj yeej yuav tsum tau mus taug kev, ntsib cov ntxhais ntau zaus, thiab kawm flirt, tab sis koj tsis xav tau dab tsi tab sis tsis lees paub, yog li koj muab tso tseg. Koj.

Valerie qhov teeb meem yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas tsis muaj nqi rau nws. Peb txhua tus muab qhov peb tsis nyiam. Nws yog ib qho yooj yim mus ntsib nrog cov phooj ywg thiab muaj ob peb haus dej los yog qhib ib tug video game - nws yog ib qho nyuaj rau sau koj cov se rov qab. Thiab qhov tseeb qhov tseeb tau lees paub los ntawm ntau qhov kev tshawb fawb.

Peb muab tawm mus txog tom qab qhov peb tsis nyiam.

Tab sis qhov loj tshaj plaws tom qab ncua sij hawm yog Tom qhov teeb meem. Qhov no yog impulsivity. Nws yuav yooj yim dua rau Tom kom book ib chav ua ntej, tab sis nws tau cuam tshuam los ntawm ntau yam tseem ceeb thiab nthuav thiab tsis xav txog qhov yuav tsum tau book ib chav mus txog rau thaum kawg, thaum nws tau ntsib nrog kev xaiv qis heev. qhov chaw hauv tsev so. Kaum ob ntawm cov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev ncua sij hawm muaj feem cuam tshuam nrog kev xav tsis thoob.

Impulsivity yog hais txog lub voluminous feem ntau ntawm procrastination - lub sij hawm. Kev cuam tshuam ntawm qhov xwm txheej ntawm peb qhov kev txiav txim siab yog qhov tsawg dua, ntxiv rau lub sijhawm nws yog. Cov khoom plig yav tom ntej tsis tshua muaj kev txhawb siab tshaj qhov khoom plig tam sim. Kev ncua sij hawm yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj zog rau cov neeg tsis muaj zog.

Kev cia siab, tus nqi, ncua sij hawm, thiab impulsivity yog plaub yam tseem ceeb ntawm kev ncua sij hawm.(Piers Steel), tus thawj coj tshawb fawb txog kev ncua sij hawm, piav qhia tias: “Txo qhov khoom plig lossis kev tsis ntseeg tias nws yuav yog - uas yog, txo tus nqi thiab kev cia siab - thiab koj tsis zoo li yuav siv zog. ncua qhov khoom plig rau ua tiav txoj hauj lwm los yog ntxiv impulsivity rau tus cwj pwm, thiab kev txhawb siab kuj yuav poob."

Qhov sib npaug ncua sij hawm

Tag nrho cov saum toj no coj peb mus rau qhov sib npaug procrastination:

Thaum lub hauv paus kev paub txog kev ncua sij hawm loj hlob tuaj, qhov sib npaug no tau siv rau hauv txhua txoj kev tshawb fawb loj vim nws kos cov kev xav niaj hnub zoo tshaj plaws txog kev txhawb siab.

Sai li qhov khoom plig nce ntxiv (qhov no suav nrog kev txaus siab ntawm kev ua tiav txoj haujlwm thiab qhov txiaj ntsig ntawm qhov txiaj ntsig), thiab kev txhawb siab loj hlob. Qhov kev cia siab ntawm cov txiaj ntsig zoo kuj tseem ua rau muaj kev txhawb zog ntxiv.

Tej zaum koj yuav tau pom tias qhov no ntawm qhov sib npaug yog ib qho ntawm cov kev sib npaug hauv kev lag luam. Tab sis nws raug thuam vim tsis coj lub sijhawm rau hauv tus account.

Piv txwv li, nyob rau hauv 1991 (George Akerlof), uas subconsciously peb perceive cov nqi tam sim no tseem ceeb tshaj cov nqi uas yuav los yav tom ntej. Akerlof txoj kev tshawb fawb tau coj mus rau kev vam meej ntawm kev coj tus cwj pwm kev lag luam uas siv rau hauv tus account, ntawm lwm yam, lub sijhawm.

Yog li ntawd, ib tug denominator tau tshwm sim nyob rau hauv qhov sib npaug, coj mus rau hauv tus account cov nyhuv uas lub sij hawm muaj nyob rau hauv peb lub siab. Qhov ntev peb yuav tsum tau tos kom tau txais txiaj ntsig rau txoj haujlwm, qhov tsawg dua peb xav ua dab tsi. Qhov tsis zoo ntawm kev ncua sij hawm yog nthuav dav los ntawm peb qhov kev xav tsis thoob. Kev txhawb siab ntawm cov neeg tsis txaus siab heev raug kev txom nyem los ntawm kev ncua sijhawm.

Qhov sib npaug ncua sij hawm hauv kev ua

Piv txwv li, xav txog ib tug tub ntxhais kawm ntawv qib siab uas yuav tsum tau xa daim ntawv sau npe thaum kawg ntawm lub semester. Hmoov tsis zoo rau cov tub ntxhais kawm, cov tsev kawm qib siab tau tsim cov phab ntsa tsis muaj zog ntawm cov khoom xyaw procrastination. Ua ntej, txawm tias tus nqi ntawm cov kev kawm no rau qib kawg yog siab heev, nws cov nqi tam sim no rau tus ntxhais tseem qis heev. Tshwj xeeb tshaj yog tias nws ntshai sau ntawv, zoo li cov tub ntxhais kawm feem ntau.

Tsis tas li ntawd, nws qhov kev cia siab ntawm qhov tshwm sim kuj tseem yuav raug kwv yees. Nws yog ib qho nyuaj rau kev ntsuas qhov ua tau zoo ntawm cov chav kawm, thiab cov kws qhia ntawv sib txawv tuaj yeem muab cov qhab nia sib txawv rau tib txoj haujlwm: rau cov ntawv sau ua tiav ntawm plaub, lawv tuaj yeem muab tsib-ntxiv, yog tias koj muaj hmoo, thiab peb, yog hmoov zoo tig mus. Thiab ntau lub sij hawm yuav dhau ntawm lub sij hawm daim ntawv teev lus thiab qhov kawg ntawm lub semester. Thiab yog hais tias ib tug me nyuam kawm ntawv yog ib qho yooj yim mus rau impulsiveness, qhov tsis zoo cuam tshuam ntawm ncua sij hawm ntawm nws kev txhawb siab yuav nce ntau. Kev sau ib daim ntawv yog kev ua haujlwm tsis txaus (uas yog, nws muaj nqi qis), cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem kwv yees tau (tus neeg ua yeeb yam muaj kev cia siab tsawg), thiab lub sijhawm kawg tsis ntev (ntev ncua ntev).

Tab sis tsis yog tag nrho. Dormitories thiab campuses yog qhov sib cav tsawg kawg yog qhov chaw tsim nyog ua haujlwm hauv ntiaj teb. Muaj ib txwm muaj kev txaus siab rau (cov koom haum, tog, zej zog, kev sib raug zoo, kev ua si, cov xwm txheej thiab cawv). Puas yog nws xav tsis thoob hauv cov xwm txheej zoo li no uas cov ntawv sau tsis tau sau? Tag nrho cov kev cuam tshuam no ntxiv rau qhov tsis tau txais nqi zog tam sim ntawd thiab impulsivity.

Yuav ua li cas tuav procrastination

Txawm hais tias muaj ntau yam paub txog kev ncua sij hawm hauv neuroscience, kuv tsis xav kom npog tag nrho cov kev tshawb fawb theories hauv kab lus no. Hloov chaw, nws zoo dua mus ncaj qha los daws qhov teeb meem.

Thaum koj paub qhov sib npaug ntawm kev ncua, koj lub tswv yim yooj yim yog qhov pom tseeb. Txij li feem ntau tsis muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua kom nrawm koj qhov nqi zog, koj yuav tsum tsom mus rau peb feem ntawm qhov sib npaug uas koj tuaj yeem tswj tau. Txhawm rau tiv thaiv kev ncua sij hawm, koj yuav tsum:

• ntseeg kev vam meej;
• nce tus nqi ntawm kev ua haujlwm (ua kom cov txheej txheem ua tiav lossis qhov khoom plig zoo siab dua);
• txo cov theem ntawm koj impulsivity.

Tej zaum koj yuav xav tias nws dhau ntawm koj qhov kev tswj hwm, tab sis cov kws tshawb fawb tau pom ntau txoj hauv kev los ua kom tiav txhua lub hom phiaj.

Ntau cov lus qhia hauv qab no los ntawm phau ntawv zoo tshaj plaws procrastination nyob rau hauv hav zoov, Pierce Steele's The Procrastination Equation. Nws piav txog cov no thiab ntau lwm txoj hauv kev kom ntxaws ntxiv.

Optimize koj optimism

Yog tias koj tsis ntseeg tias koj yuav ua tiav, koj yuav tsis mob siab rau ua tiav txoj haujlwm. Txhua tus tau hnov cov lus qhia: "Kev xav yog qhov zoo!" Tab sis yuav ua li cas? Txog rau tam sim no, cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas peb lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev ua kom muaj kev cia siab: qhov kauv ntawm txoj kev vam meej, hloov kev yeej, thiab kev sib piv ntawm lub hlwb.

Lub kauv ntawm kev vam meej. Ib txoj hauv kev kom tau txais kev cia siab yog siv qhov Success Spiral. Thaum koj ua tiav ib lub hom phiaj nyuaj tom qab lwm qhov, koj tau txais kev pom zoo ntawm koj lub peev xwm ua tiav. Teem lub ntsiab lus, nyuaj, tseem ua tiav cov hom phiaj thiab ua tiav lawv ib zaug! Teem koj tus kheej kom ua tiav los ntawm kev ua qhov koj ua tau zoo kom koj txoj kev ntseeg siab siab.

Steele xav kom koj teem koj tus kheej lub hom phiaj ntawm kev kawm tej yam tshiab los yog mob siab rau lub sij hawm rau tus txheej txheem, es tsis tau txais cov txiaj ntsig. Lub hom phiaj rau "tsim koj lub peev xwm" yog qhov zoo dua rau lub hom phiaj kom "yeej" lossis "tau txais qib siab tshaj."

Kev ua kis las thiab taug txuj kev nyuaj yog qhov zoo tshaj plaws rau kev cob qhia cov kauv ntawm kev vam meej: rafting, pob zeb nce toj, hiking. Kawm tej yam tshiab. Piv txwv li, kawm ua noj. Los yog pib xyaum karate. Ua ntau lub luag haujlwm ntawm kev ua haujlwm, koom nrog hauv zej zog kev ua ub no. Coj koj txoj haujlwm nyiam mus rau qib tom ntej. Qhov tseem ceeb yog ua kom tiav ib lub hom phiaj tom qab lwm tus thiab xav txog koj txoj kev vam meej. Koj lub hlwb yuav muab nqi zog rau koj: koj yuav tsa koj tus kheej rau kev yeej, uas txhais tau tias koj tuaj yeem tiv nrog kev ncua sij hawm.

Hloov kev yeej. Pessimism thiab optimism yog kis tau. Txhua qhov chaw koj nyob, koj muaj sijhawm nkag mus rau cov zej zog uas tsuas yog nthuav tawm qhov zoo. Mus ntsib 5-10 ntawm cov koom haum no los koom nrog qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv. Cia lawv ua ntej pab koj ntseeg hauv kev yeej, thiab tom qab ntawd koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj.

Koj tseem tuaj yeem thawb cov ciam teb ntawm kev cia siab los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab txhawb siab, nyeem cov ntawv sau txog keeb kwm yav dhau los, lossis mloog cov lus qhuab qhia txhawb siab.

Kev xav sib piv. Ntau cov phau ntawv pab tus kheej nrov tau hais kom siv qhov kev pom zoo, kev coj ua tsis tu ncua thiab nthuav qhia qhov koj xav ua kom tiav: tsheb, kev ua haujlwm, kev ua tiav. Kuj ceeb tias, kev tshawb fawb qhia tau hais tias ua qhov no tuaj yeem rhuav tshem koj lub siab.

Thiab txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, siv cov txheej txheem ntawm kev sib piv ntawm kev puas siab puas ntsws. Tom qab koj tau xav txog yam koj xav ua tiav, lub hlwb sib piv nrog qhov koj muaj tam sim no. Xav txog koj lub tsheb qub, txaus ntshai thiab koj tus lej nyiaj me me. Qhov no yuav pab kho cov xwm txheej tam sim no raws li kev cuam tshuam uas yuav tsum tau muab tshem tawm txhawm rau ua kom tiav koj txoj kev npau suav, yuav ua rau muaj kev pib ntse rau kev npaj thiab kev siv.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias ib tug overabundance ntawm optimism kuj yuav muaj teeb meem, txawm hais tias ib tug tsawg dua. Txiav txim siab tias yog vim li cas koj thiaj li ncua sij hawm mus txog rau tom qab, ua ib qho kev npaj rau kev ua tsis tiav, thiab siv cov tswv yim piav qhia hauv kab lus no kom ua tiav hauv kev sib ntaus sib tua procrastination.

Nce tus nqi

Nws yog ib qho nyuaj rau kev mob siab los ua ib yam dab tsi uas tsis muaj nqi rau koj, lossis phem dua, tsis txaus siab kiag li. Qhov xwm zoo yog tias tus nqi yog me ntsis txheeb ze thiab tsim tau. Lub plasticity ntawm tus nqi yog ib qho kev kawm zoo nyob rau hauv uas psychophysics muaj kev txhawj xeeb. Cov kws tshawb fawb muab qee cov lus qhia txog yuav ua li cas ntxiv tus nqi rau cov haujlwm.

Ntws. Yog tias txoj haujlwm uas koj tau zam yog qhov tho txawv, sim ua kom nws nyuaj dua kom phim koj qib kev txawj. Qhov no yuav pab koj nkag mus rau hauv lub xeev ntws. Qhov no yog qhov heroes ntawm cov yeeb yaj kiab "Super Tub Ceev Xwm" tau ua - lawv tau tsim cov kev ua si txawv txawv thiab ua haujlwm txhawm rau yuam lawv tus kheej ua lawv txoj haujlwm tho txawv.(Myrtle Young), piv txwv li, xav txog yuav ua li cas ua kom nws txoj hauj lwm hauv lub tshuab qos yaj ywm chips lom zem dua: Nws nrhiav kev ua yeeb yam zoo sib xws hauv tubers ua ntej xa lawv mus rau txoj siv sia.

Lub ntsiab lus. Kev tshawb nrhiav lub ntsiab lus pab kom paub tseeb tias cov dej num ua ntej koj muaj feem cuam tshuam nrog kev lag luam uas koj nyuam qhuav nyiam, txawm tias qhov kev sib txuas yog kev sib kho. Piv txwv li, xav txog cov saw hlau hauv qab no: koj tau nyeem ib phau ntawv, uas txhais tau hais tias koj dhau qhov kev xeem, uas txhais tau hais tias koj yuav ua tiav koj cov kev kawm zoo kawg nkaus, tau txais txoj haujlwm thiab tsim koj txoj kev npau suav.

Zog. Pom tseeb, cov dej num nyuaj ua kom tiav yog tias koj tsis muaj zog. Nkag mus rau kev lag luam thaum koj ceeb toom tag nrho. Lub zog reserves nyob ntawm koj txhua hnub biorhythms, tab sis feem ntau cov neeg nyob rau ntawm lawv lub ncov ntawm kev ua si ob peb teev tom qab sawv. Lub sijhawm tsim khoom siv sijhawm li plaub teev. Tau kawg, qhov no yuav tsum tau pw txaus thiab tawm dag zog tsis tu ncua.

Lub neej hauv qab no hacks kuj ua haujlwm:

• haus dej ntau dua;
• noj cov zaub mov tsis muaj hmoov txhuv nplej siab;
• siv cov tshuaj (tshwj xeeb raws li koj tus kws kho mob tau sau tseg);
• ua ib qho luv luv, hnyav workout ib zaug ib lub lim tiam;
• yog tias koj nkees, ntxuav koj tus kheej nrog dej txias, da dej, ua ib qho kev dhia lossis mus rau kev khiav;
• mloog nkauj uas txhawb koj lub siab;
• muab cov khoom kom zoo rau hauv koj lub neej, vim tias ib qho kev ntxhov siab ua rau koj lub hlwb, tiv thaiv nws los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub.

Khoom plig

Txoj kev pom tseeb los ntxiv tus nqi rau ib txoj haujlwm yog muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav. Cov tshuaj iab yuav tsum tau noj nrog qab zib. Muab cov txiaj ntsig ntev ntev nrog kev txaus siab rau lub sijhawm luv. Nrhiav koj tus kheej ib tus khub ua haujlwm nrog tus uas koj nyiam tham. Ua kas fes qab haus thaum daws teeb meem. Piv txwv li, thaum kuv yuav tsum ua ib yam dab tsi tsis kaj siab, kuv xiab kuv tus kheej nrog ice cream.

Kev mob siab rau

Tau kawg, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntxiv tus nqi rau ib txoj haujlwm yog tsom rau qhov koj nyiam tiag tiag. Kuv tsis tas yuav nrhiav kev txhawb zog ntxiv thaum kuv tshawb nrhiav kev hloov pauv hauv kev coj ncaj ncees lossis tshuaj xyuas cov ntawv tshaj tawm txog kev ua haujlwm ntawm kuv tus kheej, vim kuv nyiam nws. Qee tus neeg nyiam ua si video games thiab tab tom tsim cov haujlwm hauv cheeb tsam no. Txhawm rau txheeb xyuas seb txoj haujlwm twg koj yuav tau daws cov teeb meem uas koj nyiam, ua cov kev xeem ua haujlwm. Hauv Asmeskas, piv txwv li, muaj ib tus uas yuav pab koj nrhiav haujlwm hauv kev thov uas phim koj tus cwj pwm.

Khaws impulsivity nyob rau hauv kev tswj

Feem ntau impulsivity yog tus nqi loj tshaj plaws nyob rau hauv qhov sib npaug procrastination. Steele muaj ob txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no.

Kev tswj tus kheej. Odysseus tsis tuaj yeem caij nkoj hla lub suab nrov nrov yog tias nws tso siab rau nws lub siab nyiam. Paub txog nws qhov tsis muaj zog, nws tau ua tiav ua ntej yuav tiv thaiv qhov kev sim siab: nws txhais tau tias nws khi nws tus kheej rau lub mast. Muaj ntau txoj hauv kev ntawm kev tswj hwm tus kheej ua ntej yog qhov zoo rau kev tiv thaiv impulsivity.

Thawj txoj hauv kev tuaj yeem hu ua "pov tseg tus yuam sij": txwv tsis pub muaj kev cuam tshuam. Ntau tus neeg pom qhov nce hauv kev tsim khoom yog tias lawv tsis tso cai qhib TV hauv tsev. Kuv tsis tau muaj ntau xyoo. Tab sis tam sim no TV qhia thiab tsis tsuas yog lawv muaj nyob rau hauv Internet. Txhawm rau txo nws qhov cuam tshuam, koj yuav xav tau cov ntawv thov tshwj xeeb. Los yog koj tsuas yog yuav tsum tua lub router thaum koj ua haujlwm.

Qhov thib ob txoj kev yog ua kom tsis ua hauj lwm mob heev. Piv txwv li, nrog kev pab los ntawm cov peev txheej, koj tuaj yeem txuag tau nyiaj uas koj yuav poob yog tias koj tsis ua tiav lub hom phiaj, thiab ib tus neeg saib xyuas sab nraud yuav tsum muab kev ntsuam xyuas ntawm cov haujlwm. Txhawm rau nce tus nqi, qhia hauv qhov chaw uas yog tias koj tsis ua haujlwm koj cov nyiaj yuav raug xa mus rau tus account ntawm lub koom haum koj ntxub. Thiab hais kom koj tus thawj saib xyuas qhia nws hauv Facebook yog tias koj ua tsis tiav lub tsev.

Kev teeb tsa lub hom phiaj. Ntau pua phau ntawv txhawb SMART lub hom phiaj. Cov hom phiaj yuav tsum yog qhov tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tseeb, sijhawm-Anchored. Puas yog cov lus pom zoo txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb zoo? Tsis yog tiag. Ua ntej, nyob rau hauv no system, "ua tau" cov hom phiaj duplicate "realistic" sawv daws yuav, thiab "lub sij hawm-limited" thiab "measurable" muaj nyob rau hauv "pob zeb". Qhov thib ob, cov ntsiab lus tseem ceeb tau ploj ntawm daim duab no. Saum toj no, peb tau tham txog qhov tseem ceeb ntawm cov hom phiaj uas sib tw thiab pab koj nkag mus rau hauv lub xeev ntws, thiab tseem txhais tau ntau heev rau koj, uas yog, lawv muaj feem xyuam rau tej yam uas koj hlub hauv lawv tus kheej.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau faib ib lub hom phiaj loj rau hauv ob peb lub me me. Cov txiaj ntsig me me yooj yim dua kom ua tiav ib zaug, cov hnub kawg rau cov hom phiaj me yog luv dua. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, muab tso ua ke ib txoj kev npaj rau koj lub hom phiaj niaj hnub yuav pab koj dhau los ntawm kab pib, uas yog ua kom tiav lub hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev pib. Thawj lub hom phiaj yog sau ntawv, qhov thib ob yog txoj haujlwm rau hnub no. Thaum koj ua tiav thawj tsib feeb ua haujlwm, koj twb tau ua tiav koj lub hom phiaj rau hnub no, txawm tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas: 30 feeb lossis ob peb teev.

Thiab ib qho ntxiv: teb cov lus nug, puas yog koj lub hom phiaj ntsuas los ntawm cov txheej txheem lossis qhov tshwm sim? Sib piv ob lub hom phiaj: siv 30 feeb ntawm kev lag luam thiab tsim cov khoom lag luam. Teem lub hom phiaj sib txawv rau ntau txoj haujlwm thiab xaiv qhov kev xaiv uas ua haujlwm rau koj.

Vim tias peb txhua tus muaj kev quav yeeb quav tshuaj, nws feem ntau tshwm sim tias hloov lub hom phiaj mus rau qhov niaj hnub yuav pab peb ua tiav. Piv txwv li, ua ib qho kev tawm dag zog tib lub sijhawm txhua hnub.

Xaus

Yog li, txhawm rau txhawm rau ncua sijhawm, koj yuav tsum tau ua kom muaj kev txhawb siab rau kev daws txhua yam haujlwm uas koj xav ncua. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem:

• recharge nrog optimism thiab ntseeg nyob rau hauv kev vam meej;
• ua hauj lwm kom txaus siab;
• ua cov kauj ruam los tswj impulsivity.

Rau txhua kauj ruam, siv txoj hauv kev uas tau teev tseg saum toj no (teeb lub hom phiaj, thaiv kev cuam tshuam, siv qhov kev vam meej kauv).

Nco ntsoov! Tsis txhob sim ua kom zoo tag nrho. Tsis txhob sim tshem tawm qhov kev ncua sij hawm tag nrho. Ua tiag. Kev tswj tus kheej ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis zoo siab, yog li kev sib npaug yog qhov tseem ceeb.

Tam sim no koj muaj tag nrho cov cuab yeej los kov yeej kev ncua sij hawm. Txiav txim siab seb qhov twg ntawm qhov sib npaug yuav tsum tau ua rau koj siv zog, qhia txog cov txheej txheem uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Ua sai, zoo dua, muaj zog!

Thiab nyeem ntxiv txog qhov sib npaug procrastination.