Ib txoj haujlwm niaj hnub uas yuav pab koj khaws txhua yam thiab noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Npaj rau ib hnub, txij li 6 teev sawv ntxov txog 10 teev tsaus ntuj, kom txaus siab rau lub neej yam tsis muaj kev txi zoo.

Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis tswj kom ua raws li tag nrho cov sij hawm thaum xub thawj. Nyob rau tib lub sijhawm, tej yam no yuav hloov mus ua tus cwj pwm, uas yuav tsis yooj yim kom tshem tawm.

6:00 ib. Sawv

Sawv thiab hu nkauj! Yog hais tias ua tau, tam sim ntawd plunge rau hauv lub hnub ci rays.

6:15. Xav zoo

Xav txog ob peb yam hauv koj lub neej - txawm tias tseem ceeb npaum li cas - uas koj ua tsaug rau. Koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas koj txoj kev ntxhov siab txog hnub tom ntej yuav ploj mus.

6:30 ib. Pib txav

Ua qee qhov kev tawm dag zog yooj yim kom koj cov ntshav txav mus. Tom qab ntawd rov qab nrog cov protein co, oatmeal, Greek yogurt, los yog qe, tshwj xeeb tshaj yog cov tawv nqaij, kom txog thaum noj su.

8:00 ib. Tawm hauv tsev

Thaum koj mus ua haujlwm, koj tuaj yeem mloog podcast lossis audiobook. Nws yog qhov zoo dua los xaiv qee yam tsis paub - qhov no yuav pab kom kawm tau tshiab thiab ua kom lub siab tshiab.

Yog tias koj tsis tuaj yeem txaus siab mloog ntawm txoj kev, ua qee yam muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, xav txog koj cov npe yuav tsum ua rau hnub, lossis rov hais dua qhov kev nthuav qhia yav tom ntej rau koj tus kheej.

9:00 ib. Pib

Npaj koj cov txheej txheem ua haujlwm kom tsis txhob overload koj tus kheej thiab tsis txhob nkim lub zog zoo tsim thaum sawv ntxov. Thaum koj tau txais koj daim ntawv teev npe yuav tsum tau npaj, tua koj lub xov tooj, kos npe tawm ntawm kev xa ntawv thiab kev tshaj tawm, thiab mus ua haujlwm. Raws li qhov chaw kawg, sim qhib Do Not Disturb txhua 90 feeb.

12:00 Nws. Restore zog

Siv sijhawm noj su los kho tsis yog koj lub cev xwb, tab sis kuj rau koj lub siab. Rov qab mus rau qhov koj tau mloog lossis nyeem thaum sawv ntxov, lossis sim xav me ntsis. Yog tias koj yog tus extrovert, ces tham nrog cov npoj yaig - txoj kev no koj yuav ua rau koj tus kheej ntau dua nrog lub zog.

Yog tias koj yuav tsum noj su ntawm lub computer thaum ua haujlwm tib lub sijhawm, ces tsawg kawg cov zaub mov yuav noj qab nyob zoo. Qhov no tuaj yeem yog cov zaub zaub tshiab, cov nqaij ntshiv, lossis tsuas yog txiv laum huab xeeb qhaub cij ntawm cov nplej nplej tag nrho.

15:00 Nws. So kom txaus

Yav tav su poob ntawm cov khoom tsim tau tsis tau muab tso tseg, tab sis tsis muaj laj thawj rau nws tag nrho. Es tsis txhob noj tej yam qab zib los yog haus dej haus cawv, so thiab taug kev me ntsis - tsawg kawg nyob ze ntawm qhov chaw ua haujlwm.

Yog hais tias qhov kev ntshaw rau ib yam dab tsi noj yog irresistible, ces muab nyiam rau complex carbohydrates thiab lean proteins. Qhov kev pab yav dhau los tso tawm lub zog, qhov kawg ua rau koj ceeb toom. Tag nrho cov nplej crackers nrog cheese, qhuav los yog txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub nyoos nrog hummus, los yog txiv ntseej sib tov yog cov kev xaiv zoo.

18:00 Nws. Mus tsev

Hnub ua haujlwm dhau lawm, yog li tawm haujlwm tom haujlwm. Nws yog lub sijhawm los so. Yog tias koj tsis nyiam kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, ces nws yog lub sijhawm mus rau lub gym lossis mus taug kev ntev nrog tus dev. Xwb, mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem tham nrog tib neeg. Txhua yam haujlwm uas pab koj tsis nco qab txog kev ua haujlwm yuav ua.

19:00 Nws. Noj hmo

Nws yog qhov zoo tshaj kom noj tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw, txwv tsis pub cov zaub mov yuav tsis muaj sij hawm zom ua ntej pw. Tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj thiab carbohydrates. Piv txwv li, salmon, tag nrho cov nplej, yogurts, thiab txiv tsawb tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo.

Koj tuaj yeem xav tias tsaug zog tom qab nqos ib qho loj ntawm pizza lossis triple cheeseburger. Tab sis qhov tsis xis nyob "khoom noj khoom haus coma" yuav tsis hloov pw tsaug zog zoo rau koj. Thiab, ntawm chav kawm, sim zam cawv.

21:00 Nws. So kom txaus

Kev xav, da dej sov, ib khob tshuaj ntsuab, lossis tsuas yog ib phau ntawv zoo tuaj yeem pab koj so ua ntej pw. Sim tsis txhob saib TV thaum hmo ntuj thiab tsis txhob tshawb xyuas cov ntaub ntawv ua haujlwm hauv computer. Lub teeb xiav uas emanates los ntawm lub vijtsam cuam tshuam circadian rhythms thiab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev tsim melatonin, ib yam tshuaj hormones uas txhawb kev pw tsaug zog zoo. Raws li qhov kawg, siv lub khoos phis tawj lossis smartphone ua haujlwm uas txo cov teeb xiav rau qhov tsawg kawg nkaus.

22:00 Nws. Mus pw

Txawm hais tias koj sim tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab thaum nruab hnub thaum hmo ntuj, nws tseem tuaj yeem hla koj. Ntau yam me me pab hauv kev tawm tsam nws. Tig lub tswb moos LED tiv thaiv phab ntsa, thiab ua kom lub chav pw txias (kwv yees li 18 ° C) thiab tsaus ntuj (qhov tsis muaj teeb pom kev zoo kuj pab tsim melatonin). Tsis txhob txhawj txog kev pw tsaug zog sai li sai tau - tsuas yog ua pa.

Yog tias pw tsaug zog tseem nyob hauv ib lub qhov muag, qhib lub suab paj nruag los yog suab nrov dawb, sau ib yam dab tsi hauv koj phau ntawv xov xwm, lossis ua haujlwm me me thiab tho txawv uas koj tso tawm tas li.