6 kev tawm dag zog los cob qhia sab nraum zoov thaum lub caij txias

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov huab cua txias tsis yog vim li cas thiaj hla kev tawm dag zog sab nraud. Lub neej hacker tau xaiv cov kev tawm dag zog uas yuav ua haujlwm tag nrho lub cev zoo kawg nkaus thiab yuav tsis cia koj khov.

Ntau tus neeg nyiam ua kis las ntawm txoj kev. Cov kev cob qhia zoo li no muaj ntau yam zoo: huab cua ntshiab, ib puag ncig dawb, tsis muaj ntxhiab tsw ntxhiab thiab tus cwj pwm uas muaj ntau hauv gyms. Txawm li cas los xij, kev ua si sab nraum zoov thaum lub caij txias yuav tsum muaj kev tshwj xeeb.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov kub thiab txias thiab xaiv xws li ce uas yuav tsis cia koj khov. Hauv qab no koj yuav pom cov kev xaiv ntawm kev tawm dag zog uas zoo rau kev tawm dag zog thaum txias. Xws li lub complex tuaj yeem ua tau raws li kev them nyiaj sab nraum zoov txawm tias tus pas ntsuas kub tau poob qis qis dua xoom.

1. Viav ob txhais ceg

Ua kom dav dav rov qab rau hauv qhov chaw dag (yog tias nws khov sab nraud, tsis txhob hnov qab hnav hnab looj tes). Thaum lub zog rov qab, rub lub hauv caug hloov mus rau ib lub xub pwg, ces mus rau lwm qhov. Hloov sab tom qab 10-15 reps. Kev tawm dag zog zoo rau kev ua kom sov thiab ncab ua ntej ua qhov tseem ceeb.

2. Kab laug sab + dhia

Txoj hauj lwm pib yog txoj hauj lwm dag. Nqa koj lub hauv caug sab laug rau koj lub xub pwg ua ntej thiab tom qab ntawd koj lub hauv caug sab xis. Tom qab ntawd, nrog dhia, kis thiab nqa koj ob txhais ceg ua ke.

3. Squats nrog rov qab lunges

Ib qho kev tawm dag zog kom ncab koj cov leeg ncej puab thaum txhawb lawv. Ua kom tob tob rov qab kom lub hauv caug yuav luag kov hauv pem teb. Tom qab ntawd ua ib tug squat thiab lunge rov qab nrog rau lwm yam ceg. Sim ua cov kev tawm dag zog kom zoo, tsis txhob nres, thiab tib lub sijhawm.

4. dhia mus rau sab nrog lunges rov qab

Qhov kev tawm dag zog no yuav xav kom koj muaj kev sib koom tes zoo thiab sib npaug. Yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv tau koom nrog hauv nws qhov kev siv, yog li koj lub cev yuav tau txais kev ua haujlwm nyuaj.

5. Push-ups

Classic push-ups yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws ntawm txhua lub sijhawm. Nws yog ib qho nyuaj rau nrhiav tau lwm lub zog uas yuav ua haujlwm zoo rau ntawm cov leeg ntawm caj npab, ob txhais ceg thiab tag nrho lub cev. Koj yuav tsis nco qab txog qhov txias txias.

6. dhia nrog sab lunges

Lwm qhov sib xyaw ua ke muaj ntau yam kev txav. Ua ntej, koj yuav tsum lunge mus rau sab, ces zaum me ntsis thiab dhia mus rau ntawm ib txhais ceg. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 10-15 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

Peb vam tias cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau dua, muaj zog thiab sov. Tom qab tag nrho, qhov pib ntawm huab cua txias tsis yog vim li cas thiaj li hloov cov chav kawm mus rau lub gym lossis nres lawv tag nrho mus txog rau thaum caij nplooj ntoos hlav.