Kev tawm dag zog los txhim kho kev zom zaub mov: 3 asanas yooj yim

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Muaj kev qoj ib ce rau mob nraub qaum, mob caj dab, mob taub hau thiab mob hauv pob qij txha ntawm caj npab thiab txhais ceg, thiab kev tawm dag zog rau lub qhov muag. Nws hloov tawm tias tseem muaj kev tawm dag zog rau lub plab thiab nws tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov tsis yog nrog kev pab ntawm cov khoom noj kom zoo lossis cov khoom noj tshwj xeeb. Muaj cov kev tawm dag zog hauv yoga uas pab peb lub plab zom mov ua haujlwm zoo.

Apanasana

Apanasana tseem hu ua asana, uas "liberates cua." Lub hauv caug, nias rau lub plab, ua ib hom zaws rau koj lub cev sab hauv. Lub hauv caug sab xis yog massaging lub ascending nyuv thaum lub hauv caug sab laug yog massaging cov hnyuv loj.

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, pw ntawm koj nraub qaum thiab so, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Thaum koj nqus tau, ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab tuav koj lub hauv caug. Thaum koj exhale, khawm koj lub hauv caug, nias lawv rau koj lub plab. Tuav txoj haujlwm no rau 5-10 ua pa. Koj yuav tsum ua pa tob tob. Thiab xyuas kom meej tias koj xis nyob hauv lub asana no.

Koj tuaj yeem hloov pauv puag koj lub hauv caug.

Twisting

Qhov no asana compresses lub qhov quav. Ua li no, pw ntawm koj sab nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug ntawm koj thaum nqus pa. Thaum koj exhale, muab tso rau sab laug thiab sab, tig koj lub taub hau mus rau sab xis - qhov no yuav yog qhov zoo rau lub caj dab. Tuav txoj haujlwm no rau 5-10 ua pa thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua tib yam rau sab nraud. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias lub xub pwg nyom yog nias. Txhawm rau kom tsis txhob dov ntawm ib sab mus rau sab, koj tuaj yeem nthuav koj txhais tes mus rau sab thiab nias kom ruaj khov rau hauv pem teb.

Balasana

Balasana yog lub pose ntawm ib tug me nyuam. Zoo li Apanasana, nws txhawb lub plab zom mov los ntawm kev ua kom lub cev sab hauv.

Pw koj lub nraub qaum thiab nqa koj lub hauv caug rau hauv koj lub plab. Tom qab ntawd yob rau ntawm koj sab xis siv koj sab tes xis ua lub hauv ncoo. Inhale, exhale, thiab dov rau koj lub hauv caug. Zaum kom koj xis nyob, lean rau pem hauv ntej, so koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb. Ob txhais tes tuaj yeem nqa rov qab mus rau ko taw lossis muab tso rau pem hauv ntej ntawm lub taub hau. Tuav txoj haujlwm no rau 5-10 ua pa tob. Thaum nqus tau, sim ua kom koj lub plab kom ntau li ntau tau.

Thaum ua pa kawg, tso koj ob txhais tes kom koj ob txhais tes nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom, thiab thaum koj exhale, nias ruaj khov rau hauv pem teb, pab koj tus kheej kom sawv.

Kev tawm dag zog, ntawm chav kawm, yuav tsum tsis txhob ua rau lub plab tag thiab tsis yog tom qab noj mov!