2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj tsis tas yuav muaj kab rov tav bar.
Ua viav vias rov qab, raws li txoj cai, lawv cob qhia ntawm simulators, nrog dumbbells lossis ntawm kab rov tav bar. Tab sis yog tias koj tsis muaj dab tsi tsim nyog, koj tuaj yeem thauj koj cov lats, ntxiab, thiab hind deltas nrog koj lub cev hnyav.
Koj tuaj yeem xaiv ib lossis ob qho kev tawm dag zog thiab muab tso rau hauv koj qhov kev tawm dag zog hauv tsev nrog rau kev txav mus rau lwm pawg leeg. Los yog ua tag nrho cov teeb hauv ib qho kev ua haujlwm rov qab.
Cov kev tawm dag zog muaj xws li:
- Semi-squat unilateral phab ntsa rub-up.
- Adduction thiab abduction ntawm lub xub pwg nyom txhawb dag ntawm ib sab tes.
- Sawv ntawm lub luj tshib thaum pw hauv pem teb.
- Nqa lub xub pwg nyom thaum pw ntawm lub plab.
- Sawv ntawm lub luj tshib nrog kev txhawb nqa ntawm phab ntsa.
Ua haujlwm hauv peb mus rau tsib txoj hauv kev 10-12 zaug, nyob ntawm koj qib kev cob qhia. Koj tuaj yeem ua kom lub nra hnyav hauv qhov kev tawm dag zog thib ob thiab plaub los ntawm kev tuav lub raj mis dej me me hauv koj txhais tes.
Pom zoo:
Koj puas nyiam ua haujlwm hauv café? Hloov koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm mus rau hauv lub tsev noj mov (virtual)
Kuv lees, Kuv muaj ib yam - Kuv yuav tsum ua haujlwm hauv ib chav uas kuv nyob ib leeg, uas kuv nyiam suab paj nruag nyob ntsiag to thiab ua si. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav tsum muaj lub rooj thiab lub rooj zaum xis nyob ntawm kuv zaum.
7 Txoj hauv kev los txhawb koj txoj kev rov qab ua haujlwm rov qab
Lub neej hacker tau npaj pov thawj txoj hauv kev kom rov qab los ntawm koj qhov kev tawm dag zog rau koj. Kev tshawb fawb pom tau tias ua tau zoo
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
6 Txoj hauv kev kom rov qab tau sai thiab tsim nyog tom qab koj ua haujlwm
Txhawm rau tiv thaiv cov leeg mob thiab qaug zog, saib xyuas koj tus kheej tom qab kev tawm dag zog. Peb qhia txog cov txheej txheem tseem ceeb ntawm kev rov qab los
Yuav Ua Li Cas Tsim Chaw Ua Haujlwm Hauv Tsev: Cov Lus Qhia los ntawm Kev Ua Haujlwm Ua Haujlwm Ua Haujlwm
Tus sau ntawm lub npe nrov Telegram channel "Pasha thiab Nws Procrastination" thiab lub tuam txhab Flatplan tham txog yuav ua li cas ua haujlwm nyob deb thiab ua haujlwm tau zoo los ntawm kev ua haujlwm zoo hauv tsev