Yuav ua li cas ua pa los txhim kho koj qhov kev tawm dag zog thiab rov qab sai dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb txoj kev ua pa los pab koj lub cev tsis kub hnyiab thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav thiab pib rov qab sai dua.

Yog tias koj tsis pom ib qho kev nce qib lossis ntxhov siab thiab tsis tuaj yeem rov qab los ntawm kev cob qhia ntev, nws yuav tsis muaj kev ntxhov siab ntau, tab sis tsis muaj kev rov qab los. Yog tias tsis muaj kev so kom raug, txawm tias kev ua haujlwm hnyav tshaj plaws yuav tsis ua haujlwm. Thaum kawg, lub paj hlwb yuav ua tsis tiav thiab koj tsuas yog hlawv tawm.

Los ntawm kev ua kom koj txoj kev rov qab los sai, koj yuav tsis tsuas zoo dua thaum lub sijhawm thiab tom qab kev tawm dag zog, tab sis koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig sai dua.

1. Ua pa ntawm tus khej

Cov qauv ua pa kom raug yog ua pa sib sib zog nqus diaphragmatic, thaum lub ntsws puv tag nrog cua thaum nqus tau.

Qhov kev ua pa no muaj ntau yam zoo ib zaug:

1. Ua kom lub diaphragm zoo, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov khoom nruab nrog cev.
2. Muab qhov tsim nyog intra-abdominal siab thiab tswj kom raug posture.
3. Relaxes cov leeg nyob rau hauv caj dab thiab lub xub pwg nyom uas nruj nrog ua pa ntiav.
4. Txuag lub zog vim tias ua pa tob tob yuav tsum ua pa tsawg dua kom tau txais huab cua tib yam li qhov ua pa qis.

Crocodile ua pa yuav pab kho cov qauv tsis zoo thiab tau siv los ua pa diaphragmatic.

Pib txoj hauj lwm

Pw pem hauv ntej ntawm koj lub plab. Muab koj lub xib teg tso rau ntawm koj lub nrig sab xis thiab txo koj lub hauv pliaj rau koj ob txhais tes. stretch koj ob txhais ceg thiab so kom txaus.

Thaum xub thawj, txoj haujlwm no yuav tsis zoo li qhov yooj yim tshaj plaws, tab sis rau peb lub hom phiaj nws yog qhov zoo rau ob qho laj thawj ib zaug:

1. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub taub hau thiab caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab kom cua ntws mus rau hauv lub ntsws tsis muaj kev cuam tshuam.
2. Cov leeg ntawm lub caj dab thiab sab sauv trapezium, uas yuav tsum tsis txhob koom nrog hauv kev ua pa, nyob rau hauv ib qho chaw so, tsis ncab los yog compressed.

Yuav ua li cas

Ua pa rau 4 vib nas this. Nyob rau hauv rooj plaub no, tsis tsuas yog lub plab yuav tsum nthuav, tab sis kuj rau sab. Thiab txij li thaum koj abs yog tiaj tus rau hauv pem teb, koj sab nraub qaum yuav tsum sawv.

Thaum kawg ntawm kev nqus pa, tuav koj txhais tes rau 2-4 vib nas this thiab sim hnov qhov nthuav dav ntawm lub cev 360 degrees - qhov no yog koj lub hom phiaj.

Exhale rau 6 vib nas this. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum ua raws li qhov nrawm no. Tsuas yog tsom rau qhov exhalation kom ntev tshaj qhov nqus tau. Qhov no yuav pab optimize roj pauv.

Thaum siv

Pib nrog 1-3 feeb ntawm khej ua pa ib hnub thiab muab tso rau hauv koj qhov kev tawm dag zog thaum koj ua haujlwm.

Txhawm rau pom tias koj ua tau zoo npaum li cas, kom ib tug neeg muab cov blocks rau ntawm koj lub hauv siab thiab sab nraub qaum thiab saib seb lawv sawv ntawm koj qhov ua tsis taus pa.

Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem, koj tuaj yeem tso tseg tsis ua lub plab ua haujlwm. Kev cob qhia ntxiv yuav tshwm sim thaum nruab hnub thiab kev ua kis las.

2. Tactical ua pa

Tej zaum koj yuav tau hnov cov txheej txheem no hu ua square breathing. Nws raug nquahu kom siv thaum muaj kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai. Tib hom kev ua pa yuav pab koj rov qab sai dua ntawm kev teeb tsa thiab ua kom lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.

Pib txoj hauj lwm

Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla thiab so koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, kaw koj ob lub qhov muag, thiab so kom txaus.

Yuav ua li cas

Ua pa rau 4 vib nas this, ua pa ua ntej koj lub plab thiab tom qab ntawd koj lub hauv siab. Tuav koj cov pa rau 4 vib nas this ntawm qhov kawg ntawm kev nqus pa. Ua pa tawm hauv koj lub qhov ncauj rau 4 vib nas this thiab tuav koj txhais tes dua ob peb feeb.

Kev tawm dag zog kom txog thaum ua pa tsis siv neeg. Tom qab ntawd sim ua pa zoo li no, txhos caug, thiab tom qab ntawd - tsa koj qhov siab tag nrho.

Txhawm rau tiv thaiv hyperventilation ntawm cov teeb tsa ntawm lub deadlift, thawj zaug tso cov txuj ci hauv tsev, hauv qhov chaw so, thiab tsuas yog tom qab ntawd mus rau lub gym.

Yog tias koj xav siv cov txheej txheem hauv chav ua si, txo qis tom qab exhalation tuav lub sijhawm ntawm plaub vib nas this mus rau ib qho. Tom qab ntawd ib lub voj voog ua pa yuav sib npaug tsis yog 16, tab sis 13 vib nas this. Qhov txawv me me, tab sis thaum nws los txog rau kev rov qab los ntawm kev teeb tsa, ob peb ua pa ntxiv yog pab tau.

Thaum siv

Tactical ua pa yuav pab koj nkag mus rau hauv hom rov qab thaum lub sijhawm so. Thiab qhov koj rov qab sai dua, qhov tsawg zog koj poob thiab qhov ntau koj tuaj yeem ua hauv kev cob qhia.

Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau nqus pa thiab exhale rau 5 feeb tom qab txhua txheej squats. Siv tactical ua pa ntawm cov kev ua si nyuaj los npaj koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, ua kom zoo dua qub, thiab cob qhia qib siab tshaj plaws.

3. Parasympathetic restorative ua pa

Txhawm rau rov qab sai dua tom qab kev tawm dag zog, koj xav tau kev noj zaub mov zoo, dej txaus, thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, txhawm rau rov pib dua, lub paj hlwb parasympathetic yuav tsum tau qhib.

Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov txheej txheem kawg thiab qhov pib rov qab yog nyob ntawm qhov kev siv zog ntawm kev cob qhia, koj lub zog, thiab koj lub hauv paus paj hlwb. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pib rov qab sai dua yog kev ua pa tom qab ua pa.

Pib txoj hauj lwm

Nrhiav ib qho chaw ntsiag to hauv lub gym. Pw ntawm koj lub nraub qaum, tso koj ob txhais ceg thiab caj npab kom lawv siab tshaj theem ntawm lub plawv: qhov no yuav txhim kho cov qog ntshav ntawm cov ceg. Kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom txaus.

Yuav ua li cas

Ua pa tag nrho hauv 3-4 vib nas this. Thaum kawg ntawm kev nqus pa, tuav koj txhais tes rau 2-3 vib nas this.

Sim ua pa ntev me ntsis: li 6-8 vib nas this. Tsis txhob txhawj txog lub sijhawm: nws zoo yog tias koj poob nws.

Cia li pw kom txog thaum koj lub cev calms down tom qab kev cob qhia, koj lub plawv dhia qeeb, thiab koj qhov kev xav tau qis. Txiav txim siab rau koj tus kheej ntev npaum li cas koj tuaj yeem dag li ntawd, thiab teeb lub sijhawm kom tsis txhob saib lub moos.

Koj tuaj yeem ntxiv cov kev xav zoo kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov feeb no.

Thaum siv

Yog tias koj nkees nkees txawm tias ob peb teev tom qab koj ua haujlwm, qhov kev tawm dag zog no yuav pab tau. Txhua txhua hnub koj yuav so kom zoo dua thiab rov qab sai dua.

Tsis tas li ntawd, qhov kev tawm dag zog no yuav daws qhov teeb meem ntawm kev ntxhov siab tom qab ua haujlwm thaum sawv ntxov. Siv 3-5 feeb rau nws, koj yuav tso koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab. Koj lub cev yuav tsum tsis txhob nias lub roj pedal ntawm lub hauv paus paj hlwb thiab arousing koj rau ib nrab hnub.

Thaum xub thawj, koj yuav txaj muag pw hauv pem teb nrog koj ob lub qhov muag kaw thaum hlau raug rub tawm. Tab sis kev nce nrawm ntawm lub zog thiab kev ua tau zoo yuav yuam kom koj ua txhua zaus thiab tsis xav txog qhov nws zoo li sab nraud.