Yuav ua li cas diversify koj cardio workout thiab ua ntau tshaj li niaj zaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Tsis muaj zog txaus rau ib nrab teev khiav, cia nyob ib leeg ib teev ntawm cardio? Muaj ib txoj hauv kev ua kom cardio workouts zoo dua thiab nthuav, hlawv ntau calories thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij sib txawv.

Thaum kuv koom nrog hauv qhov project adidas, kuv tau hloov ua peb hom kev ua si: khiav, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab. Tom qab ntawd kuv tau mus rau qhov kev cob qhia uas ua ke nrog lawv hauv kuv tus kheej. Nws muab tawm tias nws yog qhov nthuav ntau dua rau kev xyaum ua li no, dhau li ntawd, kev thauj khoom tsis muaj tsawg dua hauv txhua kis las sib cais.

Complex workout

Hauv Nroog Tri Compound Workout, kuv yuav tsum tau khiav, ua luam dej, thiab pedal, tag nrho hauv ib teev. Nws yuav zoo li tias koj yuav nkees ntau dua los ntawm ntau hom kev thauj khoom, vim tias hauv ib teev tag nrho cov leeg ntawm lub cev yuav muaj sijhawm ua haujlwm. Qhov tseeb, qhov tsis sib xws yog qhov tseeb: thoob plaws hauv tag nrho cov kev tawm dag zog, koj muaj lub plawv dhia siab, cov leeg ua haujlwm, rog tau hlawv, thiab koj zoo siab thiab npaj mus ua haujlwm ntxiv.

Nws tag nrho pib nrog me ntsis warm-up. Peb dhia, sov peb cov pob qij txha, ncab tawm me ntsis. Tus kws qhia tso dag nrog lub zog thiab lub ntsiab, ua rau peb lom zem thiab them peb nrog nws lub zog tsis muaj zog. Ua ntej ntawm peb yog kev khiav - thawj zaug ntawm Urban Tri kev ua ub no.

Peb khiav ntawm ib lub pace, nqis los ntawm tus ntaiv thiab khiav rov qab. Tom qab ntawd peb tau ua ob peb txoj hauv kev ntawm kev khiav tsheb: peb khiav 10 meters, kov hauv av, khiav rov qab thiab kov av dua - thiab lwm yam tsib zaug. Tam sim ntawd tom qab jogging, peb tau mus rau lub aqua complex, qhov chaw ua si tsheb kauj vab twb ntsia.

Tseem tshuav me ntsis sij hawm ua ntej kev caij tsheb kauj vab, thiab nws yuav tsum tau siv nws kom muaj txiaj ntsig. Nws yog ib qho tsim nyog los kho lub simulator rau koj tus kheej: tig lub pedals, kho lub rooj zaum siab. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no tam sim ntawd kom tsis txhob cuam tshuam thaum koj ua haujlwm.

Peb tsis muaj sijhawm los ntes peb cov pa tom qab kev khiav, thiab tus kws qhia tau qhib lub suab paj nruag zoo siab, thiab peb pib pedal.

Thaum xub thawj, lawv ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab pace - tsis tsawg dua 110 rpm. Tom qab ntawd lawv pib hloov lub thauj khoom ntawm cov lus qhia ntawm tus kws qhia: txawm tias lawv muab tso rau qhov siab tshaj plaws thiab tsis tshua muaj pedaled, ces lawv txo qis thiab pedaled nrog tag nrho lawv lub zog. Txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes tau hloov tsis tu ncua - nyob rau hauv qab los yog nyob rau sab saum toj ntawm lub kauj, los yog txawm nyob rau hauv cov huab cua ntawm tag nrho cov - nyob ntawm seb qhov ceev thiab load.

Tom qab caij tsheb kauj vab, tus kws qhia ua luv luv. Cov quadriceps tshwj xeeb tshaj yog ua tib zoo ncab - cov leeg nqaij uas txhaws tshaj plaws thaum caij tsheb kauj vab.

Thiab ces so, koj nug? Txawm li cas los xij! Peb thawj zaug hnav khaub ncaws ua luam dej hauv cov khaub ncaws ncaws pob kom tsis txhob nkim sijhawm hloov khaub ncaws. Yog li ntawd, los ntawm lub hnub-drenched lawn nrog ce tsheb kauj vab, peb mus ncaj nraim mus rau lub pas dej ua ke.

Nws yog ib qho nyuaj rau piav qhia hauv cov lus zoo siab uas koj tau poob rau hauv cov dej txias ntawm lub pas dej sab nraum zoov tom qab taug kev thiab pedaling hauv qab lub hnub ci ntsa iab.

Yuav pib nrog, peb ua luam dej 100m freestyle raws li kev sov so, ces peb ua luam dej ntawm ib qho kev ywj pheej nrawm nrog cov ntu ntawm cov neeg ua luam dej. Raws li ib tug hitch - ib tug plank. Tus kws qhia tau hais tias qhov kev tawm dag zog no pab tsim koj lub abs, uas yog qhov ua rau koj nyob hauv dej. Ib feeb nyob rau hauv lub plank, thiab workout yog lawm.

Txhawm rau tiv thaiv peb ntawm kev tuag ntawm kev qaug zog, peb tau kho rau lub txiv hmab txiv ntoo smoothie. Txias thiab qab.

Hnub tom qab tag nrho kuv cov leeg zoo li mob, txawm tias kuv ib txwm xav tias kuv npaj tau zoo. Kuv xav tias nws tshwm sim vim yog kev sib xyaw ua ke, tab sis qhov ntawd yog qhov zoo nkauj ntawm kev cob qhia nyuaj.

Vim li cas thiaj li xav tau kev thauj khoom sib xyaw?

Tag nrho cov leeg yog nqus

Thaum lub sij hawm khiav, lub load yog siv rau lub quadriceps, nraub qaum ntawm tus ncej puab, calf thiab gluteal cov leeg, cov leeg ntawm ko taw, abs, nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.

Thaum caij tsheb kauj vab, cov leeg ntawm abs, nraub qaum thiab lub xub pwg nyom so (txawm hais tias thaum lub sij hawm siv zog pedaling, cov leeg nqaij hauv plab kuj nruj), tab sis cov load ntawm lub duav, pob tw thiab cov nqaij nyuj nce. Thaum lub sij hawm flexion ntawm txhais ceg, pem hauv ntej thiab nraub qaum ntawm tus ncej puab, cov leeg ntawm pob taws tau ua haujlwm tawm. Thaum ncua ceg - cov leeg ntawm lub hauv ntej ntawm tus ncej puab, calf thiab popliteal leeg.

Thaum ua luam dej, cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom rov qab ua haujlwm. Ntxiv nrog rau ob txhais ceg (cov nqaij leeg ntawm tus ncej puab thiab cov leeg nqaij nyuj), cov khoom thauj mus rau biceps, triceps thiab brachial nqaij, deltoid thiab loj ncig cov leeg, latissimus dorsi, serratus anterior, oblique plab plab, cov leeg plab, pectoralis me thiab pectoralis. loj, caj dab nqaij.

Kev hloov pauv yuav pab koj ua tiav ntau dua

Yog tias ib teev ntawm kev khiav yuav raug pom los ntawm tus neeg tsis tau npaj raws li kev tsim txom tiag tiag, kev qaug zog ntau dua nrog kev hloov pauv hauv kev thauj khoom. Txawm tias muaj zog txaus rau kev sib tham, luag ntxhi thiab lwm yam cim ntawm kev ua si zoo.

Ntxim qab heev

Yog hais tias koj nyiam ntau yam, koj yuav txaus siab rau cov complex workouts. Vim hais tias lawv muaj txhua yam: jogging nyob rau hauv cov huab cua ntshiab, thiab ua si ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj nrog suab paj nruag, thiab hais lus, thiab ncab, thiab ua luam dej. Hauv kuv lub tswv yim, xws li ntau yam yog qhov nthuav ntau dua li ib teev ntawm kev qoj ib ce hauv ib qho chaw hauv ib lub gym.

Cov lus qhia rau cov uas tab tom nrhiav kev ua haujlwm hauv Nroog Tri

Tshawb xyuas huab cua huab cua

Yog tias nws kub thiab tshav ntuj, nqa ib lub kaus mom los yog baseball cap.

Siv lub zog tracker

Yog tias koj muaj ib lub kauj-toog npab los yog saib, coj nws mus rau koj qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd nws yuav nthuav kom paub ntau npaum li cas calories koj hlawv, pes tsawg kilometers koj khiav thiab dab tsi tshwm sim rau koj lub plawv dhia.

Tsis txhob ncua koj pab neeg

Qhov kev hloov ntawm kev ua ub no, ntawm chav kawm, yuav siv sij hawm qee lub sij hawm: tos cov laggards ua ntej caij tsheb kauj vab, rub cov khau khiab thiab cov phuam da dej los ntawm chav xauv khoom ua ntej mus rau hauv pas dej. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob provoke qeeb.

Yog li ntawd, hnav khaub ncaws ua luam dej hauv qab koj cov khaub ncaws khiav, hauv chav hloov pauv, muab cov phuam so kom koj tuaj yeem nqa nws thiab mus ncaj nraim mus rau lub pas dej, tsis yog rummaging hauv koj lub hnab nrhiav nws. Sim ua txhua yam kom sai li sai tau.

Thaum kawg, qhov nrawm dua koj hloov qhov chaw, qhov txiaj ntsig ntau dua koj yuav tau txais los ntawm koj qhov kev tawm dag zog: ntau calories hlawv, tsawg dua kev raug mob los ntawm cov leeg mob khaub thuas.

Npaj qhov twg thiab noj dab tsi tom qab koj ua haujlwm

Tom qab xws li kev ua haujlwm hnyav, koj yuav xav noj. Yog li nws yog qhov zoo dua yog tias lub sijhawm no koj twb nyob hauv tsev lossis hauv qee lub tsev noj mov. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob noj cov carbohydrates, tab sis ib feem ntawm cov zaub mov noj qab haus huv yuav tsis ua mob rau koj.

Yog tag nrho. Sau npe rau ib qho kev tawm dag zog thiab sim ua haujlwm ntawm kev sib txawv cardio loads. Thiab yog tias koj twb tau mus koom kev cob qhia, qhia koj cov kev xav hauv cov lus.