Workout ntawm Hnub: Hlawv Rog Thaum Kas fes Brews

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

7 feeb ntawm kev tawm dag zog los txhawb koj cov metabolism thiab pib koj lub hnub kom muaj zog.

Qhov kev tawm dag zog yuav thauj cov leeg ntawm tag nrho lub cev thiab tso lub qhov quav thiab oblique plab hnyuv tshwj xeeb. Cov qauv ncua sij hawm ua rau koj lub plawv dhia siab rau tag nrho xya feeb, yog li koj yuav hlawv ntau calories thiab txuas ntxiv siv zog ntxiv txawm tias tom qab koj ua tiav.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj xya ce:

1. Squat push-ups.
2. Abduction ntawm ceg nyob rau hauv lub bar ntawm forearms.
3. Sab phaj.
4. Taug kev bar.
5. Khiav nrog nplawm.
6. Khiav nrog lub siab nqa nqa.
7. Dhia squat.

Ua txhua lub zog rau 45 vib nas this, tom qab ntawd so rau 15 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov. Sim ua haujlwm hnyav kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm luv luv.

Yog tias qee qhov kev tawm dag zog zoo li nyuaj rau koj, ua kom yooj yim rau lawv kom haum koj qib - peb yuav sau yuav ua li cas. Koj tuaj yeem txo koj lub sijhawm ua haujlwm yog tias koj tsis tuaj yeem mus txog 45 vib nas this yam tsis tau so. Piv txwv li, ua haujlwm rau 40 lossis 30 vib nas this, thiab so rau qhov seem ntawm ib feeb.

Koj yuav tsum tsis txhob sim qhov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv, hnyav hnyav, lossis lwm yam mob uas nws tsis pom zoo kom tawm dag zog hnyav.

Yuav ua li cas ua exercise

Squat push-ups

Nias kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb, thiab ces thawb tawm ntawm nws thiab hloov koj ob txhais ceg, mus rau hauv ib nrab-squat. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib taw rov qab thiab tsis mus rau sab thaum thawb-ups. Tighten koj abs kom koj sab nraub qaum los ntawm sagging.

Yog tias qhov kev txav no nyuaj dhau rau koj, ua ib txwm thawb, tom qab ntawd nrog dhia, muab koj ob txhais ceg ze rau koj txhais tes thiab rov qab mus rau txoj haujlwm txhawb nqa.

Abduction ntawm ceg nyob rau hauv lub bar ntawm forearms

Tshem koj ob txhais ceg tawm hauv lub voj voog me me thiab rov qab los. Tighten koj abs kom koj lub nraub qaum tsis tawg.

Sab bar

Tuav txoj haujlwm rau 23 vib nas this hauv txhua qhov kev taw qhia. Khaws koj lub cev ncab tawm hauv ib kab, ua kom koj lub plab tsis txhob poob rau hauv cov txheej txheem.

Taug kev bar

Sawv ntsug hauv kev txhawb nqa dag, ib qho los ntawm ib qho, txo koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab rov qab mus rau qhov chaw pib hauv tib txoj kev. Ua kom koj lub hauv paus ruaj khov, nruj koj abs thiab glutes.

Khiav nrog nplawm

Khiav ntawm ib nrab ntiv taw, ua haujlwm hnyav.

Khiav nrog lub siab nqa nqa

Khoov koj lub luj tshib thiab qhib koj ob txhais tes rau hauv pem teb. Khiav ntawm koj cov ntiv taw, tsa koj lub hauv caug siab thiab sim ncav cuag koj xib teg nrog lawv.

Dhia squats

Squat tag nrho - tob npaum li koj tuaj yeem ua kom koj lub luj taws ncaj nraim rau hauv pem teb. Khaws koj nraub qaum ncaj. Dhia tawm qis, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes.