20 feeb workout uas hloov ib teev ntawm lub treadmill

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov no 20-feeb tabata yuav ua haujlwm txhua cov leeg hauv koj lub cev zoo kawg nkaus, hlawv tons ntawm calories thiab muab koj lub siab ua haujlwm zoo.

Koj yuav xaiv dab tsi yog tias koj tau txais 20 feeb kev tawm dag zog los ntawm ntuj txiag teb tsaus uas hlawv ntau calorie ntau ntau li ib teev ntawm kev khiav ntawm koj qhov nruab nrab pace ntawm lub treadmill? Cov lus teb tsuas yog nyob ntawm cov peev txheej ntawm koj qhov kev pov tseg.

Yog lawm, kev khiav haujlwm thiab kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab yog ntau hom kev tawm dag zog, cov teebmeem ntawm lub cev yuav txawv. Tab sis thaum koj txwv lub sijhawm, thiab lub hom phiaj yog hlawv calories, koj tsis xav txog txoj kev.

Lub hom phiaj ntawm tabata yog txhawm rau txhawb koj cov metabolism thiab ua kom nws ua haujlwm rau koj qhov siab tshaj plaws, hlawv calories txawm tias tom qab koj ua haujlwm ntev.

Lub complex muaj yim ce. Txhua qhov ua tau rau 20 vib nas this, ua raws li 10-thib ob so. Nws raug nquahu kom ua plaub txoj hauv kev, so ntawm lawv - ib feeb.

1. Khiav hauv qhov chaw

Sim tsa koj lub hauv caug kom siab li sai tau. Koj tuaj yeem txuas koj txhais tes mus ua haujlwm, zoo li thaum lub sijhawm ua haujlwm. Lawv yuav tsum txav kom meej meej rov qab mus rau tib lub cev.

2. Qav

Ua ib tug plank nrog ib qho tseem ceeb ntawm dab teg, xib teg ncaj qha nyob rau hauv lub xub pwg nyom, lub cev, ob txhais ceg thiab lub taub hau tsim ib tug khoom kab. Lub plab yog rub rau hauv, pelvis yog twisted, sab nraub qaum yog tsis muaj deflections. Los ntawm txoj haujlwm no, dhia thiab nqa koj ob txhais ceg mus rau koj txhais tes. Lub pob tw yuav tsum nyob hauv qab lub hauv caug. Tom qab ntawd dhia rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm lub plank.

3. Skater

Pib txoj hauj lwm - taw xub pwg dav sib nrug. Ua ib qho me me dhia mus rau sab xis ntawm sab xis, nrog rau sab laug hauv qab lub cev. Hloov lub ntsiab qhov hnyav mus rau kev txhawb nqa, sab ceg. Tom qab ntawd los ntawm txoj haujlwm no, dhia mus rau sab nraud nrog rau qhov tseem ceeb ntawm koj sab laug ceg.

Nco ntsoov ua kom koj cov jumps mos. Thaum tsaws, lub hauv caug yuav tsum tau khoov, xyuas kom meej tias nws tsis mus dhau ntawm tus ntiv taw.

4. dhia jack hauv bar + rub lub hauv caug mus rau hauv siab

Ua ib lub plank nrog rau qhov tseem ceeb ntawm dab teg, lub cev, ob txhais ceg thiab lub taub hau yuav tsum tsim ib txoj kab. Hauv kev dhia, kis koj ob txhais ceg mus rau sab thiab tam sim ntawd dhia rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd dhia mus rau pem hauv ntej kom koj lub hauv caug nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais tes thiab dhia rov qab mus rau lub plank dua. Qhov no yuav yog ib qho rov ua dua.

5. dhia hauv qhov chaw nrog rub lub hauv caug mus rau hauv siab

Sawv ntsug ncaj. Dhia tawm, khoov koj ob txhais ceg thiab sim nqa koj lub hauv caug kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau. Av ntawm lub hauv caug mos thiab tam sim ntawd rov dhia.

6. roob

Qhov pib txoj hauj lwm yog ib tug plank nrog rau qhov tseem ceeb ntawm lub dab teg. Pib hloov pauv koj lub hauv caug rau hauv siab, hloov ob txhais ceg sai li sai tau. Thaum lub sij hawm ce, xyuas kom meej tias lub plab mog tsis sawv.

7. dhia tawm ntawm squat nrog 90-degree tig

Pib txoj hauj lwm - tus qauv squat: taw xub pwg dav sib nrug, thom khwm tsis dhau lub hauv caug, feem ntau ntawm qhov hnyav tau hloov mus rau pob taws, txhais tes nyob tom qab lub taub hau, lub luj tshib saib rau sab. Los ntawm txoj haujlwm no, dhia kom siab li sai tau thiab tig 90 degrees hauv kev dhia. Av ntawm lub hauv caug mos, tam sim ntawd squat thiab rov dhia dua.

8. Peb

Sawv ntsug ncaj nraim, ces zaum, so koj txhais tes rau hauv pem teb, xibtes lub xub pwg dav sib nrug. Los ntawm txoj hauj lwm no, tawm mus rau lub plank los ntawm kev coj koj ob txhais ceg rov qab rau hauv dhia. Ua ib lub laub-up, ces dhia mus rau pem hauv ntej, nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib kom ze li sai tau. Tam sim no dhia thiab npuaj koj txhais tes hla koj lub taub hau. Av softly thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Yog tias kev thawb-ups nyuaj rau koj, koj tuaj yeem hla lub ntsiab lus no thiab tsuas yog pw ntawm lub lev thiab tom qab ntawd nce mus rau qhov bar, lossis xaiv qhov kev xaiv sib dua thiab rub tawm ntawm koj lub hauv caug.