Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ua kom sov thaum txhuam koj cov hniav lossis ua tshais.
Stretching hauv txaj
Stretching yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua lag luam nrog kev txaus siab, xws li ua yoga lossis ncab hauv txaj. Hauv daim vis dis aus no, Tara Stiles qhia qee qhov yooj yim thiab lom zem heev stretching ce.
Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sawv ntsug, ncab koj txhais caj npab ntawm qhov ua pa tob, tom qab ntawd maj mam thiab maj mam khoov thaum koj exhale, sim ncav cuag hauv pem teb nrog koj txhais tes thiab muab koj xib teg rau ntawm nws. Thaum koj nqus tau, ib yam li maj mam thiab maj mam nce nrog lub nraub qaum. Lub taub hau nce kawg.
Squats
Tom qab koj tau ncab zoo thiab tawm ntawm txaj, koj tuaj yeem sov so sai sai los ntawm kev ua ob peb squats. Cia 30 vib nas this rau txhua qhov kev tawm dag zog: lub sijhawm no, sim ua kom ntau li ntau tau.
Sumo squats
Swap Lunges (tsis muaj dumbbells)
Rov qab kick squats
Standard Side Kick Squats
Ua noj tshais thiab txhuam koj cov hniav
Thaum txhuam koj cov hniav thiab ua noj tshais, koj tsis yog squat tiag tiag, tab sis koj tuaj yeem tso koj cov calves thiab cov ncej puab me ntsis nrog kev pab ntawm cov thom khwm zoo tib yam.
Standard Calf Raises (tsis hnyav)
Koj tseem tuaj yeem nthuav koj ob txhais ceg thiab sawv ntawm koj cov ntiv taw los ntawm txoj hauj lwm no. Tsuas yog xyuas kom cov thom khwm tig tawm sab nraud 45 degrees.
Nce mus rau tus ntiv taw ntawm ib ceg
Thiab thaum lub sij hawm npaj noj tshais, koj tuaj yeem ua "nqus".
"Nqus" rau cov xovxwm
Pib koj hnub nrog qhov no thiab pom koj tus kheej tias qhov them nyiaj ua haujlwm!
Pom zoo:
Vim li cas sawv ntxov thaum 6 teev sawv ntxov yuav tsis pab koj ua tiav thiab yuav ua li cas hloov
Peb txhua tus tsim khoom nyob rau ntau lub sijhawm ntawm hnub. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj yog ib tus neeg sawv ntxov lossis tus dab ntxwg nyoog, mus rau kev khiav thaum 6 teev sawv ntxov lossis 6 teev tsaus ntuj - koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab ua tiav
Ib tug cwj pwm yooj yim thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws teeb meem
Koj lub siab subconscious paub cov lus teb rau txhua lo lus nug. Tab sis yuav ua li cas coj lawv mus rau hauv lub ntiaj teb ntawm kev nco qab? Cov cwj pwm no yuav pab koj txhim kho kev daws teeb meem zoo
Sawv ntxov thaum 5 teev sawv ntxov, da dej dej khov thiab noj zaub mov noj: yuav ua li cas kuv coj txoj kev noj qab haus huv rau ib xyoos
Tus kws sau xov xwm thiab kws sau ntawv Decca Aitkenhead tau hais txog qhov nws ua raws li kev noj qab haus huv rau ib xyoos thiab qhov kev paub uas nws tau kawm los ntawm nws
Txhua yam koj yuav tsum tau sawv ntxov yog txoj cai thaum sawv ntxov rituals
Kev lig kev cai thaum sawv ntxov yog cov kev hloov me me hauv koj txoj haujlwm niaj hnub uas tuaj yeem txhim kho koj lub neej. Peb yuav qhia txog lawv hauv qab no
Yuav ua li cas txoj cai 45 feeb thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau koj hnub ua tiav
Daim ntawv qhia rau sawv ntxov txoj cai tsis yog qhov nyuaj, nws tsuas muaj plaub cov khoom xyaw, thiab nws qhov kev npaj yuav coj koj tsis pub dhau 45 feeb. Cia kuv twv koj cov kev xav tom qab nyeem cov ntawv xov xwm: "Kuv tsis muaj sijhawm noj tshais, 45 feeb tom ntej yog dab tsi?