Yog Squats txaus los tsim koj lub duav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov neeg uas xav tso lawv lub duav feem ntau qhia kom squat xwb. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog paub tias cov leeg twg tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nrog squats, thiab qhov twg nws yog qhov zoo dua los nrhiav lwm yam kev tawm dag zog.

Vim lub peculiarities ntawm biomechanics, lub load ntawm cov nqaij ntshiv nyob rau hauv squats yog faib unevenly: ib txhia yog loaded ntau, lwm leej lwm tus xyaum tsis koom.

Cov leeg ntawm sab nraub qaum

Squats ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau quadriceps, adductor, thiab gluteus maximus cov leeg, tab sis tsis yog yuav luag zoo rau cov leeg nqaij. Cov pov thawj scientific txhawb qhov no.

Kawm. Cov leeg nqaij ua si hauv kev tawm dag zog sib txawv tau pom tias thaum lub sijhawm squats muaj kev cuam tshuam tsis muaj zog ntawm cov leeg extensor ntawm nraub qaum, hamstrings thiab calf cov leeg thiab kev sib cuam tshuam ntawm cov leeg gluteus maximus thiab vastus medialis nqaij.

Lwm txoj kev kawm. qhia tau hais tias nce qhov tob ntawm lub squat nrog tib qhov hnyav barbell tsis nce lub load ntawm hamstrings, tab sis ntau activates lub quadriceps thiab gluteus maximus nqaij.

Cia peb saib yog vim li cas qhov no tshwm sim.

Vim li cas cov hamstrings tsis ua haujlwm ntawm squats

Cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab tsis nruj txaus vim qhov peculiarities ntawm biomechanics. Cov leeg no dhau los ntawm ob lub pob qij txha - lub duav thiab lub hauv caug - thiab ua raws li lub duav extensors thiab lub hauv caug flexors.

Thaum koj mus rau hauv squat, lub duav thiab lub hauv caug khoov tib lub sijhawm. Cov leeg nyob tom qab ntawm tus ncej puab sim cog lus ntawm lub hauv caug thiab lengthen ntawm tus ncej puab, thiab thaum kawg lawv qhov ntev tseem nyob. Thaum lub sij hawm nqa, ob lub duav thiab lub hauv caug txuas rau tib lub sijhawm, kom cov leeg ntev ntawm lub hauv caug thiab luv ntawm lub duav, yog li ntawd lawv tsis hloov lawv qhov ntev dua.

Txawm tias muaj tseeb hais tias cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab NW nyuam qhuav ua hauj lwm nyob rau hauv lub squat, koj yuav hnov qhov nro hauv cheeb tsam no. Qhov no yog vim lub adductor loj cov leeg.

Ntxiv nrog rau adducting lub duav, nws kuj ncua nws thaum lub sij hawm squats thiab nyob rau tib lub sij hawm nyob ze rau ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab. Koj xav li cas cov leeg no tense.

Yuav ua li cas thauj khoom rov qab ntawm tus ncej puab

Txhawm rau kom zoo dua cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab, ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog uas tsis suav nrog kev txav ib txhij hauv lub duav thiab lub hauv caug: deadlift ntawm cov ceg ncaj thiab Romanian deadlift, tsa lub duav nrog ob txhais ceg ntawm dais.

Koj yuav pom lwm yam kev tawm dag zog rau sab nraub qaum nrog daim duab thiab kev tsom xam ntawm cov txheej txheem hauv kab lus no.

Cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej puab

Nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab yog lub quadriceps, los yog quadriceps nqaij ntawm tus ncej puab, uas muaj plaub hau:

• broad medial femoris nqaij;
• lateral broad leeg ntawm tus ncej puab;
• nruab nrab broad nqaij ntawm tus ncej puab;
• rectus femoris leeg.

Thawj peb txuas rau ib qho kev sib koom tes thiab yog lub luag haujlwm rau lub hauv caug txuas ntxiv. Lub rectus femoris, zoo li hamstrings, txuas rau ob lub pob qij txha thiab ua haujlwm ntawm lub duav flexion thiab lub hauv caug txuas ntxiv.

Raws li tau hais los saum no, squatting yog suav tias yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev siv lub quadriceps, tab sis qhov no tsuas yog muaj tseeb rau peb ntawm nws lub taub hau. Vim yog cov yam ntxwv ntawm cov qauv, cov leeg ntawm lub qhov quav femoris tsis muaj zog txaus.

Qhov no tau lees paub los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb. 2014 sib piv cov txiaj ntsig ntawm squats thiab lwm yam kev tawm dag zog.

Thaum txoj kev tshawb no, qee tus neeg koom ua tau tsuas yog squats, thaum lwm tus ua ntau yam kev tawm dag zog, suav nrog squats, ceg presses, thiab lunges. Yog li ntawd, cov neeg koom uas tau ua tsuas yog squats tau nce peb lub taub hau ntawm quadriceps, tsis suav nrog rectus femoris, thiab cov neeg uas ua ntau yam kev tawm dag zog tau nce tag nrho plaub.

Tsis txaus load ntawm lub rectus femoris, dua, yog piav qhia los ntawm biomechanics. Thaum koj squat - khoov koj lub duav thiab lub hauv caug - cov leeg ntawm lub plab femoris sim ua kom ntev ntawm lub hauv caug thiab ua luv ntawm lub duav. Yog li ntawd, nws tseem nyob rau tib qhov ntev. Thaum koj nce mus - unbend lub hauv caug thiab lub duav - lub rectus nqaij sim ua luv luv ntawm lub hauv caug thiab lengthen ntawm lub duav, uas kuj tsis hloov nws ntev.

Yuav ua li cas thauj cov rectus femoris

Txhawm rau ua haujlwm ntawm rectus femoris, koj yuav tsum xaiv ib qho kev tawm dag zog uas tsis tas yuav khoov lub duav thiab lub hauv caug tib lub sijhawm: piv txwv li, ceg txuas ntxiv ntawm lub tshuab.

Hauv kev tshawb fawb. 2009 tau ua pov thawj tias lub tshuab txhais ceg txuas ntxiv ua haujlwm zoo dua ntawm lub qhov quav femoris dua li squats.

Lwm txoj kev kawm. lees paub tias nyob rau hauv ib qho kev sib koom ua ke ib leeg ntawm ib lub simulator, cov leeg nqaij ntawm lub plab yog loaded zoo dua li peb lub taub hau ntawm quadriceps.

Yog li, yog tias koj xav kom thauj tag nrho cov leeg ntawm lub duav, yooj yim squats tsis txaus. Koj tseem yuav tau ntxiv cov kev tawm dag zog hamstring thiab kev tawm dag zog ntawm tus ncej puab.